东北组二期一吉林一长春 蜗牛 健身日记

雨尘里的蜗牛

3.14
      早上醒早了（只是寝室的没醒），躺在床上按肚子，有块硬块，按一下，还硬，再按一下，还硬，还一跳一跳的，感觉触动了大妖的本体，继续奋战了好久，手指都快没劲了，终于感觉被按散了，后续就咕噜噜叫了，一会儿一声，一会儿一声，一天感觉气体在拱啊拱

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3.15  
      晚上去广场看跳舞，很开心看到了女神领队，跳的特有感觉，喊得也特别有力道，一首慢摇曲子，感觉我腰好僵啊，不大会动，还有好多很嗨的曲子，就是步伐复杂了点，不过跳起来很洒脱，动作一气呵成的感觉，一直看到结束，谁说天气回温转暖了，我穿羽绒服最后冻的直抖，要是学会了就好了，他们都跳热了，健身，我也要活力有力道，跳两三个小时呢他们。

雨尘里的蜗牛

3.25
      今天老师重新说了一下仙人走，说到肚子要放松，用胯带动腿，往前走，试了一下之后发现，效果特别明显，以前提脚就走了，没注意得胯带动，刚才试了下，胯一动，腰就动，肚子再一放松，肚子晃得好难受

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3.26
     仙人走等用胯走的时候，尽管不是压腿大腿根儿胯那块儿的筋也有明显的抻拉感，并且发现用胯带动走的时候，以前出现的脚发飘的情况，感觉好很多，用胯带动走的时候发现脚踩得很实，没抬多高就踩得很稳很实，一路打嗝放屁，重新迷上了仙人走。

雨尘里的蜗牛

3.27
       所以仙人走之后会有几处地方有感觉，首先肚子难受，然后大腿根儿胯那有抻拉感，然后是脚，有踩实的感觉，并且，脚筋也有感觉，有时候有扭着的感觉。所以在走的时候，发现这几处有感觉，嗯，肚子难受，胯有抻拉感，脚踩的很舒服很实，就做对了，如果没感觉可能要调整一下，一路走下来后发现，胯动的时候，上身也会自然的摆动，以前仙人走，只注意上身端坐在胯上，然后就端坐，发现端坐之后上身根本就不怎么动了，胳膊也不用怎么甩，然后就感觉上身板的很，现在胯一动，整个身体感觉都跟着动了，甚至背部会有那种动的感觉，感觉全身都协调了好多，不再像以前似的只是端坐往后仰。回来发现脚疼，脚筋疼。一走感觉胯别着

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3.28
      今天仙人走，最近得把那个肚子三焦通开，胯部韧带甩开。嗯，然后今天走的时候。刚开始肚子特别难受，昨天没怎么睡着觉，而今天，本来想去跳广场舞的，头疼，感觉不对劲，于是下去走，下定决心一定要把肚子的三焦盘活，走开，走着难受啊，刚开始都是下面难受，走着走着，发现下边好受点了，转移到中部了，嗯，感觉，有效果，但是不能一气儿，顶开，如果，整个通畅之后可能会特别轻松舒畅，但现在还不行，不能一气做到，于是决定拉伸跨部。发现很难做到，三个部分同事有感觉。同时关注，关注了肚子就很难再去关注跨部，腿，所以，先重点走了肚子，然后重点走胯。刚开始胯部很紧，然后，放松地甩着走开点了，嗯，最近应该继续练这个，把肚子盘活，胯部打开。

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3.29
         今天试了一下老师所讲的扛包，学生嘛，就书多，所以用一个袋子装了一兜书，重量没称，但是用单手举，托的时候感到十分吃力了，感觉重量还行，以后这样练出来的话再继续增加，单肩扛，双手托，抛接当然是比较费劲了，因为在开口兜里，一抛它就掉出来了，所以主要练的是托举。

雨尘里的蜗牛

3.30
         突然发现这个扛包，练力气比较好啊，像做做俯卧撑什么的，做什么都上肢力量比较弱，但是用这个一点点的去锻炼上肢感觉应该不错，现在脱举右手还可以，左手比较吃力。

雨尘里的蜗牛

3.31
       试了两天发现两个手托都还可以，但是上去的时候，不稳，容易掉下来，不知道是不是与包有关，可能是不像纸箱那么硬，那么稳，但是感觉主要还是力量不够吧，力量够的话，顶上应该会，很稳的举上去。

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4.1
     话说放松还真不是随时随地能做到的，仙人走有时候肚子就是放松不下来，甚至走着走着肚子都疼了

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4.2
        重新练习仙人走，刚开始，就是关注特别多，刚开始，挺胸，立直上身，就感到肚子发紧，放松不下来，就走着走着就发现我总是肚子疼，特别是当肚子放松不下来，然后就专注胯，用胯带着走，走的会很快，然后肚子就特别难受，特别疼，如果要都能放松下来，感觉会，好很多。

雨尘里的蜗牛

4.3
今天，跳完广场舞回来，到操场上仙人走，发现跳完舞之后，会放松了，肚子更能放松一点，然后，也是主观的，注意一下慢一点，不要着急急躁的感觉现在有的时候，会莫名的急躁，好像很多事情用发泄的方式去做，比如快走啊，例如做什么事快呀，好像是发泄了很多，但真正需要的是静下来慢下来，静静的听自己的心声，慢下来，身体松弛下来，当心陷入着急发泄的状态，整体慢下来下来之后，前进的话就会让他舒服，起码不会肚子疼了。

雨尘里的蜗牛

4.4
今天仙人走，关注用胯走，待会发现，嗯，还是先关注脚吧脚下踩稳了之后胯再走，关注脚下踩稳了，有时候好像又小腿往前迈着走，一味的去注重，把胯甩开，然后脚下就容易浮，就好像抓着此处就放了彼处，不能兼顾。所以先是整体的放松下来，肚子不痛，然后就是脚踩石头然后，用胯来动，不要求全顾到，但是尽量用胯来带动仙人走。

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4.5
       早上6点半出来，操场上去锻炼，春天了，天气还不错，然后，练练项目压腿，主要练了压腿，然后回来时候发现老师视频讲了压腿，感觉完全不一样呀，重刷了压腿的三观，老师说的是，压腿实际上是在活胯，而我只是一味的把腿压下去，有时候，很高兴的啊，腿压得很低，突然好像成绩还不错，但是有时会感到好像，压腿压的没抻拉感，突然感觉如果用活胯的方式，会发现稍稍一压就压不下去了，稍稍转胯有卡住的感觉，嗯那个下去的鸭腿下去的是一种，假象，今天明显的感觉到压腿要加强，所以最近，重点练压腿，嗯，活胯的压腿，和扛包，托举，书。

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4.6
      失眠，一宿睡不着，一宿睡得着，第三宿睡不着，第四宿睡得着，有时候是，甚至睡前就能感觉今天能睡不，一会左侧躺一会右侧躺，看眼手机，12点，再看一眼，1点，再看一眼3点，然后亮天了，睡了