二期北京-米蕾健身日记

米蕾

3/16，第三十天。今天是最后一天，顺便来个总结。参加这个班真的大开眼界，除了学到了健身方法，也使得自己的视野得到了开阔，除了从老师那学到了知识，也从同学们那里学到了不少。听说三期开始老师就不讲了，我们这期真的是赚到了。我的变化有很多，比如说走路带风，更加自信，更有活力了。食欲好了，饭量增加了。更有劲了，柔韧性，灵活性，协调性更好了，身子轻快了，柔软了。说话声音也不那么虚了。以前转圈会晕，现在不怎么晕了。爱笑了，眼睛有神了，整个人变得乐观了，看问题更正面。不但强健了身体，同时心灵上也得到了洗涤，老师讲的知识涉及到方方面面，真的是个大宝库，而我的人生中也有许多问题需要梳理，身边也还是有一些负面的声音，也更激励了我向往高级班的决心。总之，过好每一天，努力每一天，一定会从量变达到质变，脱胎换骨，成为我想要的那个样子。

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3/25，高级班第一天。又要开始每天写日记了。休息了几天，还有点不习惯。但是运动每一天都是有的。新学期第一天老师放了仙人走视频，更加明确了其中的心法。还有扛包，这个是新项目。开始每天做，感觉挺好，以前这种运动做的少，很少有体力活。扛着走的同时还可以练习仙人走。老师说的几个姿势都有做，还可以，托举的那个有点费力，不太稳，不着急，慢慢来。初级班顺利毕业，庆祝一下，各方面都有较大提升。进入高级班，面临新的挑战，全面超越自我，不过我知道只要持之以恒，遵循天地人之道，一切都不是问题。

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3/26，高级班第二天。每天也都会爬楼看群里的聊天记录，发现大家进步都很快，我也不能松懈。学无止境，已经养成了运动的习惯，每天都要运动老师的功法和一些补充练习，不运动就会不习惯。而且精力也比以前好了，比如说以前做一套动作要一个小时，现在30-40分钟就可以完成，而且做的数量还多了。每一天的热身运动时间加起来就有1-2小时。最近几天室内和室外活动的天数基本持平，等天气暖和的时候还是要多出去运动接地气。最近还是有些懒了，暖气停了，怕冷，起得也晚了，群里好几个同学5点就起了，我在被窝里猫到8点多，真的是太惭愧了，每天的时间就这样被我荒废掉好几个小时，看来战胜自己真的好难，不过我有信心，给自己时间，一切会好起来的。每天分为早晨，下午，晚上三个时间段来运动，白天会多些。感谢老师经常给大家送来干货，非常实用，而且和市面上的都不一样，各个方面都涉及到了，身心灵全方位的给我们这些肉鸡喂食。经过这些天的努力，我发现自己的运动热情有很大提高，对自己也更有信心。尤其值得一提的是，有一天发现自己突然走路肩膀放开了，以前都是缩成一团的，这个我感觉一下脖子和肩膀之间松绑了，离得远了，据说肩膀是人身上最难放松的部位，这种喜悦只有自己才知道，别人很难体会，但是其他人会觉得你变了，哈哈！难怪电视上那些艺人脖子都显得特别长，穿衣服也特别好看，突然明白了买家秀和买家秀的区别在于整体的气场，而不仅仅是胖瘦高矮那么简单。而且这两天抖动身体的时候感觉到了身体里面气的变化，抖动剧烈的时候会有和岔气相似的感觉，感觉那气好像是在肚子里撞，而且时而还会有水流的声音，继续慢慢体会。

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3/27，高级班第三天。前两天都是在室内运动的，天也冷，在屋里更冷，手脚冰凉，看来还得继续加强锻炼。今天大太阳，出去大运河森林公园骑行，人不少，男女老少，大部分是遛弯和拍照的，还有跳广场舞的。今天运动量比较大，除了初级教程的项目还有一些补充练习，外加骑行，整个下午很充实。通过这一段时间的锻炼，发现每天可以做的事情增加了，以前每做完一件事，都得歇半天，效率极低，现在可以连续的做事，而且还挺开心。深刻体会到了老师说的四举的重要性，现在非常喜欢把胳膊抬起来，以前总觉得这样很累，现在变得很轻松，而且运动的时候，腋下还时不时有暖流经过，这是以前没有体验过的，我猜是胆经被疏通，我肝郁的很厉害，舌头有齿痕，而且皮肤发黄，身体果然很智能，开始往那使劲了。腿脚还是不太稳，跑跳的耐力不行。但是现在整个人的身体反应速度有很大的提升，脑子也没那么木了。所以还要大力加强仙人走和下肢的运动，把根基打好。还有一个明显发现是，以前一见人就想躲，或者缩着身子，好像老鼠见了猫，现在竟然能直面迎过去，虽然开口说话还有些问题，但是这都是个过程，我对自己的身体更有信心了，前30多年没解决的问题现在一下子迎刃而解，而这仅仅才一个多月，相信高级班结束后，会更上一层楼，等到了火箭班，我不敢想象那时的我，哈哈！对了，还有就是感觉身体里空间增大了，两肋，腋下，后背等等，看来以前都是瘀滞了。

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3/28，第四天。最近开始不爱看电脑了，手机也用的少了，每天一门心思的就是锻炼。一是因为看电脑累眼睛，耗神，二是因为健身得抓紧，趁着一年之计在于春，加速进步。而健身的效果也很明显。今天把昨天的日记补上。现在每次写日记都能写好多，哈哈！脖子大概是我身上最紧的部位之一，今天在拉伸的时候发现，胳膊里面有跳动，这说明拉伸到位了，所以经络有连锁反应，太开心了，这是以前从未体会到的。最近的计划是除了健身还要加上练声，原因是我见到人说话就发紧，感觉气全在上面堵着，好像被卡住了脖子，哎。。。所以一直给人以不成熟的印象。肢体，表情，语言这三个是相辅相成的，肢体进步最快，表情和语言也有进步，肢体是根本，表情和语言也会相应的变化。这三者又都属于形，会影响气和神，心中已经有些喜悦，反过来身体又更加挺拔了，现在我的回头率也大大提升了，以前都没有什么人看我。脑子和反应也有进步，以前我被人形容为木讷，反应总比别人慢半拍，被欺负了不知道如何还击，而且心眼小，自己生气还委屈，现在强大了一些，不容易生气，往那一站气场变强，刚柔收放也有进步，那些挑衅的家伙看到我有了变化，也不敢轻易挑衅。

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3/29，第五天。今天老师又给大家放送干货了，而且是新鲜出炉的。高级班果然不一样。不知道到时候考核什么内容呢，心里还有点小紧张，同学们都很厉害，我还要更加努力才行，不过我和我自己比已经很满意了，我觉得现在的自己比10年前，20年前都更年轻态。以前的我是个内向，少言，吃饭慢，走路慢，驼背，眉头紧锁的家伙，一副老态，自己不喜欢照镜子。别人也不愿意接近我，在大家眼里我是个不合群的人，现在才知道都是身体的原因，人一多就紧张，不知道说什么好。原来我以为这些问题要一项项的改进，而每一项要改起来都是那么的难，毕竟几十年已形成习惯。现在通过健身，发现这原来是个整体，一通百通，每一项都有进步，老师的心法真的是宇宙大道，我发现自己胆子大了不少，周围的人在我眼里也没那么可怕了，哈哈！今天早晨去大运河森林公园骑行了，人不多人，正合我意，在河边草地树林里练习，累在就躺在长椅上晒太阳，看着周围的绿柳发出新芽，迎春花也开放了，杨花掉了一地，一派欣欣向荣的景象，心情好极了。如果说初级班是身体上的一次大飞跃，那么高级班是身心的双重升华，我对自己的未来是充满信心的，虽然现在身边还是有一些不看好的声音，但是我有信心让自己的质变来的更快更明显。现在自己的心不太容易受周边的影响了，以前是人云亦云，发现最后学习别人的结果就是没有了自我，而且还四不像，现在做了自己，反而周围的人会开始注意你，而且是一天天在变好，每一天都有变化，对自己身心灵的投资是最应该的，就像老师在道德经里面讲的，老子早就说了，最宝贵的东西恰恰的无形的。

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3/30，第六天。今天早晨起得又比昨天早了5分钟，有进步，加油！继续去大运河公园骑行，今天风很大，早晨人果然少，还是选择了昨天的那个位置，还能看到大运河，风景美如画。今天又试了试坡道走和跑，果然对脚踝帮助很大，各个角度锻炼，不一会脚就热乎了，尝到甜头了，明天还要继续加强。在运动的过程中，发现自己还是容易受周围环境的影响，比如说周围有人的话，就会注意力分散，看来心还是不定啊，还要继续努力。另外今天洗澡发现胳膊内侧的肉紧实了，蝴蝶袖不是很明显了。另外今天老师又放松了干货，三扩这个很实用，特别适合我，我感觉自己的胸一直是缩着的，这段时间有很大改善，看了老师的示范，自己做的还不是很准确，继续加油！而且通过运动觉得自己的心胸也开阔了，同样的事情现在都是在往好的方面看。明天还要继续早起，争取每天运动两次，自己和老师还是有很大的差距，老师还那么认真，我也要对得起自己。

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3/31，第七天。这几天为了让眼睛得到休息，没有用电脑。今天抽空把前几天的日记都补上。继续去公园骑行，这几天都是六点多就起了，好的开始，起得越来越早了，离自己的目标越来越近了，我知道自己和群里起得早的同学比还有很大距离，五多点起对于我来说的确很难，长这么大很少有五点多起床的时候，除了赶火车，去旅行，还有以前上学时候早自习，剩下基本没有。我自己的目标是6点起床就可以了。运动的时间比较多，一上午的来回骑行加上在公园运动的时间，下午在家又把一些可以在室内的动作以及需要加强的动作给做了一遍，晚上简单就是在室内扛包，还有一些睡前活动，运动量较小，主要以静为主。

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4/1，第八天。今天比昨天起得早。在家门口的花园运动，偌大的场地就我一个人运动，还有一两个零星的挖野菜的。这个场地很好，草地，花坛，各种树，花，还有斜坡，真的是应有尽有，天气也好，蓝天白云，空气清新，风和日丽，愉快的在草地中，树林里运动，穿行，活蹦乱跳，就像一只小兔子。在大自然中运动真的是一种享受，还不容易累。运动了一上午，下午在家运动的，又针对一些关键点进行了加强。晚上照常是抗包，还有睡前放松，一点时间也不浪费。最近几天睡眠不错，晚上做梦少，醒的次数也少，而且早晨也起得越来越早了，起床气没那么重了。这几天运动发现，动脖子的时候，肚子里面在跳动，动胳膊的时候，腿在响，动后背的时候，胳膊有暖流流过，总之是各种意想不到，收获大大的！

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4/2，第九天。今天起得更早了，离六点的目标越来越近了。依旧去家门口的花坛运动，人依然很少。今天天气也很好，上午下午都出去运动了。以前中午都睡1，2个小时，时间太长了，睡醒了感觉人晕晕的，今天睡了有半个小时就睡不着了，反而没那么晕了。老师都不睡午觉的，我还是精力太差了，不睡就会困，吃饱也会困，不过这种现象正在好转，真的如老师所说，越是弱越要动。而且我觉得越是怕见人越要多出去走动，见得多了胆子也大了，而且我也开始观察周围的人事物了，从精气神层面，细细体会气学中医的奥妙。今天重点进行了弓步压腿，逐步在体会老师说的活胯，以前胯运动的太少了，基本上没怎么动过，还有三扩也很适合我，做完感觉自己的心胸都宽广了不少，还有这两天细细体会了以走为基真的很重要，出去走动感觉脚底下有根，如果整天在屋里，即使做很多原地的运动，也会感觉脚下没根，看来接地气很重要啊，运动量满意，明天还要继续早起。

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4/3，第十天。不知不觉，体验营已过1/3。今天外面有霾，就在屋里运动了，以前在室内都会觉得腿脚无力，今天感觉状态挺好，一点也不累，除了基本动作还有一些补充动作，重点是三走，开胯，开胸。也许是天气热的原因，还出了些汗。今天重温了一些老师以前的文章和录音，好多以前没理解或者有误解的又有了重新的认识。比如说肝郁要多唱歌，大声唱歌。有心结要开胸。以及如何看人事物等等。温故而知新果然是道。今天六点半起的，最近几天都是六点多起的，希望以后都能早起。天气暖和了，要更多的运动了。

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4/4，第11天。今天是清明节，在家养生了。艾灸，拍手，运动，再加上饮食，睡眠，调节心情等等。现在锻炼的时候经常能够感觉到身体里某处有热流，比如抬胳膊的时候能感觉到腋下胸部有热流，这是肝经在疏通，以前从没有过，真是给我大大的惊喜。而且运动的时候能感觉到整体的拉抻，以前基本上是动哪哪有感觉，现在经常会一整条经络有反应，甚至其他经络也有反应，我越来越相信古人内视的发现。这两天想练练气，唱歌，但是时间安排不好，最后闹到没时间了，看来时间的安排还要更合理些，现在早晨早起基本没问题了，6点多还是比较满意的，中午睡的时间还略长，要控制在半小时以内，要不然下午也会没精神，而且晚上会睡不着，晚上都是11点之前睡觉，入睡有改善。还有今天舌尖麻，我猜是翻病反应，因为身体整体状态都不错，看来我身上的问题还是不少，妖怪正一点点冒出来。有些妖怪真的很顽固，我知道这是持久战，坚持就是胜利。这两天食欲非常旺盛，吃啥都香，很有食欲，尤其是早饭，今早吃了三碗蛋炒饭，把俺娘都吓到了，害怕我撑着，我知道其实是因为我以前吃的太少了，以前不太吃青菜，水果，现在有所增加。我现在身体舒展开很多了，见人也没那么怕了，剩下的主要问题是脸部的改善和说话这块，继续努力！

米蕾

4/5，第12天。又来补日记了。现在已经减少了很多用电脑的时间来养眼睛。这段时间食欲持续增加，真是出乎意料。家里有个亲戚一直干农活，饭量一直挺少的。我这么几天就增加了这么多，尤其是早晨，以前都是没胃口的。越来越深切体会到劳动和健身得区别。这两天开始研究老师以前的文章，深切体会到了理论结合实践的重要性，比如说如何说话，如何唱歌等等，都是气的表现，多一些各方面的练习，多多感受。很多自己的问题在老师的理论中也得到了应验，还要继续加油解决。最近主要观察了下明星，电视上的，杂志上的，尤其是偶像派，真是的都是很直溜，很有气场，很少有弯腰驼背的。看来人家除了天赋好，也接受过形体上的训练。真的是一通百通的。看了微信里以前群里的聊天记录，看到一位同学说不敢出门，我觉得自己也有点。最近都是在家里面运动的，也喜欢在阳台上观察楼下的人，大部分人走路都是前倾的，腿部发力，看着不稳，基本上没有仙人走的，显得步履匆匆，而且低头的人不少，想想以前的我也差不多，这就是明星和路人的区别啊。

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4/6，第13天。不知不觉高级班又快到一半了，时间过的太快了。我准备加上声音练习，多接触人，和人聊天来增强与人接触的能力。近期群里有活动我也准备参加。按照老师的理论，人要与外界交流才能长养生机，不能停滞不动，所以要多多出去，不能老在屋里呆着。另外我觉得我的脸皮也厚点了，慢慢理解老师的二屁总则和这个世界的道理，看淡一些，不要太执着。每天还是在屋里运动一遍，加上扛包，开贝壳等等，还有老师的讲课，一个都不能少。每天听听老师的声音也是治病。

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4/7，第14天。现在锻炼起来越来越有力气了，非常有信心。觉得自己最近还是出去的少了，春天要利用天地的大势多多发陈生发。中医的确是观察和形而上的学问，其实万物都是一样。胯还是不能完全打开，还要继续加强，争取横叉，还有下腰能起来，还有肩部，胳膊能360度转。但是不能心急，还要一点一点来，毕竟身上的结还要慢慢来解。同时心里的结也不能忽视，每天也要不断的修心。相信自己，相信一切都会越来越好！今天又是周末了，祝大家周末愉快！