二期--广州--墙头草~

墙头草~

2017-3-31
晚饭后又坐着看电视起不来。。。
收获：
1做完了所有动作，将弓步压腿重点放在胯上，这个腰部瞬间酸爽——老病根啊啊啊
2明白四举的要领后，胸部更觉宽阔
3扛包嘛，也就是手臂有热流感，也不知道练的对不对。
以走为基，上下齐练，既要柔缓，也要力量，阴阳相济，刚柔并重，侧重拉伸，开通经脉，
随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，

墙头草~

补2017-4-1
依然是晚饭后运动，自从看了大千老师视频后，感觉弓步压腿练到位了，俯卧撑做起来没以前费力，仰卧起坐因为长久不练反倒是很吃力。弓步压腿让我想到那句：既要柔缓，也要力量。看很多武打片里打拳的人要求用腰部发力打拳，可见练好腰胯是基本功。因时间相隔太久才补充日记，有些心得都忘了，虽然日记可以补充，但是也反映了自己的懒惰，坚持写日记才能坚持进步，大家要切记啊，最好不要补日记。

墙头草~

补2017-4-2
今天放假，到附近的公园里伸开手脚锻炼。因为脸皮薄刚开始不好意思健身，看见对面那些阿姨不甚优雅的舞蹈动作，还是厚着脸皮做完了动作。今天没有做仰卧起坐俯卧撑和扛包。我这个懒人怎么办？

墙头草~

补2017-4-3
今天下午练习了久违的毛笔字，偶尔起来走走压压腿，做双够和单够，晚上搞卫生到很晚，没有时间练了，深感惭愧。不坚持练主要是因为高级班开班前有十天的空白期，我要继续努力再次养成健身习惯。写日记真是督促锻炼的好方法，以后也可以用这种方法训练自己坚持别的事情。大千老师，像我这种学生，估计您都不愿意教了吧。。。

墙头草~

补2017-4-4
假期结束，四天过去要被踢出群了，下定决心做完全套动作补完日记再睡觉。
这三天没好好锻炼，腰部又成了石板一块，无论是压腿还是仰卧起坐都明显感觉腰部僵硬，果真辍学如逆水行舟不进则退啊，望大家引以为戒。
另外发现一个奇怪的现象，前几天压腿时感觉左侧髋关节总有一根筋别住了，活动不利索，现在坐下休息时也能感觉到不适，但愿通过锻炼这种现象能消失吧。当把重心从右腿换到左腿，左侧股骨大转子好像不太灵活，周围的肌肉要明显感觉到转动才能适应，没有右边灵活。难道臀肌挛缩？不管怎样，肯定是缺乏锻炼的结果，以后不能再跷二郎腿了。

墙头草~

2017-4-5
今天认真做完了所有动作，收获也比前两天好。
1左大腿根部各种别扭，两侧坐骨结节疼，可能坐太久压到了
2上下班路上仙人走时，上身不够直，不自觉就弯腰驼背
3最近胃脘不适，做完健身打嗝，胃中积气走向大小肠，期待明天规律的大便。
4最近颈椎病发作，头痛严重，因为坐在沙发上起不来运动。。。现在的病啊，多数是自己作出来的，怨不得天和地。

墙头草~

2017-4-6
今天做了一遍所有动作，整体感觉腰部又成了石板一块，比昨天更硬，右腰部牵扯感又回来了，唉，都是疏于锻炼的结果。千万不能偷懒。。。

墙头草~

2017-4-7
今天太累，碎片时间完成三走，单双够侧压腿弓步压腿俯卧撑，大腿内侧的筋越来越紧，腰部僵硬感减轻。明天抽个有精力的时间段全部完成。

墙头草~

2017-4-8
今天没有完成扛包，胃部胀痛，压腿时打了几个嗝不见明显缓解。听说仰卧起坐可以促进消化，做了二十个仰卧起坐，觉得腰硬，又躺在床上完成自创的腰腹部动作和平板支撑，胃胀消失了。
消化不良很久了，自己知道是久坐造成的，但今天是第一次通过运动完全缓解，以前总想着吃什么补气消食类药从来没想过运动疗法，唉，白瞎了八年的学习。

墙头草~

2017-4-9
初级班的动作做起来都没什么僵硬感，看不到进步。终于见识到床上四件套，感觉新的挑战来了。
    左胯右腰和左肩的不适感酸爽地来了，这下又有着重锻炼的部位可以看到效果啦。四件套做完，下床走路，腰和胯好像终于是自己的了，以前走路只有腿在动。有了效果，我就有动力坚持下去了～

墙头草~

2017-4-10
今天做完整套动作，青蛙趴和箕坐稍有进长，再接再厉 。

墙头草~

补2017-4-11
临近睡觉时间，为了保证睡眠，床上四件套没做，其实认真做和随意完成工作去做的差别很大。认真做能感觉到腰胯在拉开，但千爷说的放松去做我又不懂是什么意思了。唉，对我这个大懒人来说，最大的收获是养成了健身的习惯。

墙头草~

补2014-4-12
今天周三，临近睡觉时健身，愧于昨天随意懒散，今天认真地做完整套动作，做完都很晚了没有写日记，结果失眠了。。。
收获还是有滴，青蛙趴和箕坐稍有进步。左髋关节从健身开始就觉得老有筋错位，因为这个筋错位，趴和卧受到很多限制。在健身开始前，从不知道左髋关节的问题，这限不知是不是个病。
卧式拉腹时左肩关节又觉得筋别住了，左颈又要落枕了，唉，问题多多。继续努力。

墙头草~

补2017-4-13
今天重新看了大千老师视频，压腿，走和双够，终于感到走路时腰胯在走，这样走起来打嗝很多，双够时刻意抻长腰部，俯卧撑最近做起来更有力气。遗憾的是做不到分时间段练习。

墙头草~

补2017-4-14
虽然一直在补日记，但请各位教练相信真的都有每天在健身。
1今天条件限制未做扛包，压腿时大腿内侧牵扯感严重，没以前轻松。
2还阳卧真的不行。青蛙趴嘛，小腿下不去，两侧髋关节的筋都被别住了，趴时抬起头看手机，顺便让颈椎和腰受益。
3箕坐进步很快，离劈叉距离尚远，再接再励。同志们加油练哈哈～