二期 川渝组 重庆 colinzz 健身日记 [

重庆-colinzz

20170314

今天走了1万8千步，最近不知道心思在哪里，走路的时候没有考虑到仙人走的姿势和纠正外八字的姿势，每天背着个书包，4年如一日像学生般一样上下班，有时会觉得书包有点沉，有点压胸、压背不太舒服，不管背背后，还是地铁上挂在胸前，也许适量负重也是一种锻炼吧，只是要自己感觉轻松和愉快~下班去医院看望了86岁生病住院的爷爷，人上了岁数，感觉很孤单，越发的渴望子女的陪伴，爷爷说想早点看我结婚成家。。。心存感恩，致良知，逐渐收回失去的力量，让自己强大起来。话说今天在二期健身群里看到20号之前需提交仙人走、四举、三俯、三压锻炼动作的视频作业，男人与公狗的单身状态，哪个妹妹来帮我拍嘛

痴子玄同

寥寥看了下你的日记，前面也有两位师兄给你提醒了，看来你没往心里去啊，也难怪身体进步不明显。可惜了！
老师一再强调放松和享受，如果总是觉得累和睡眠不够，锻炼越多对身体越难有益。再啰嗦一把，希望能帮到你

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痴子玄同 发表于 2017-3-15 21:40
寥寥看了下你的日记，前面也有两位师兄给你提醒了，看来你没往心里去啊，也难怪身体进步不明显。可惜了！
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感谢，感恩！放松和享受暂时没有体会到，上下班距离太远不知道是不是累和睡眠不够的主要原因，身体也是湿热体质容易疲倦发困。每天上下班地铁加走路来回要3个小时，习惯了背个背包上下班，装点健身衣物，水果之类的，最近越发的感觉书包的沉重。目前的政府部门工作也让人厌烦、焦虑和没有激情，就像大千老师说的每天坐在电脑前噼里啪啦的敲键盘。。。只有运动和锻炼可以让人精神起来，活力起来，感觉放松和愉悦一会儿~

重庆-colinzz

20170315

一个月的时间怎么过得那么快。。。日记都还没有写过瘾，锻炼也没有做到位，就到了要交视频作业的时间了~今天加班在办公室面对电脑坐了一整天，感觉上半身都僵硬了，下班锻炼了1个小时，才把身体舒展开来。困了，累了，想睡觉
48字真言备份到手机上看看

重庆-colinzz

20170316

今天午饭过后出了太阳，没走多远脚底就暖得发热，人也晒得懒洋洋的，最近都感觉腰部有一些酸胀，不晓得是锻炼到位了，还是坐多了有一点腰肌劳损。现在习惯了扩胸的姿势，稍微含胸就会觉得很不舒服，坐着的时候也喜欢把背直立起来，反观办公室有的同事完全就是窝在椅子里面含着胸噼里啪啦敲键盘，也没有觉得不舒服。。。习惯了一些好的姿势，心胸也感觉在逐渐变得开阔起来~开心起来~千爷就是鼓励大家快乐的锻炼吧~遗憾最近工作有点忙，白天都没去看群里大家欢快的聊天和视频内容，想想也会被大家的快乐所感染~加油~快乐运动~运动快乐

重庆-colinzz

20170317

一个月的时间过得那么快，仙人走，三走，三举，三够，三压都还没较好的安排和融入日常工作和生活之中去锻炼，零零散散的走，零零散散的在练，并没有太多机会形成一套连续的动作，对精神状态的调整效果还不明显，还是容易感到疲倦和困意。周末时间准备把健身锻炼视频拍了，再思考，回顾，总结一下这一个月的锻炼情况。虽然有那么多的不足，先鼓励自己迈出了这一步，加油，锻炼将持续下去！加油！

重庆-colinzz

20170318

平时都是自己练自己的，周末的时间有机会和朋友一起锻炼，今天去打了羽毛球，感到手腕酸胀，大腿正面的筋有点拉扯到，运动动作还是有点猛。中午把仙人走，四举，三俯，三压的视频拍了，明天上传到群里，传给教练师兄。

重庆-colinzz

20170319

colinzz月总结：

       很高兴能够通过参加德明健身二期锻炼，加入德明健身这个充满健康，充满快乐，充满正能量的大家庭。大千老师说过人生的目的是完善性格，见识，自由的思想，勇气，比金饭碗强太多！做人有四宝：信心，爱心，喜悦惬意享受，豁达，想想我们能够通过怎样的实际行动去拥有大千老师说的这些心灵上的宝藏，达到完善性格、突破自我的人生修行呢？首先，我们得有一个健康的身体作为心灵的良好载体吧。加入德明健身之前，对于健身的理解比较狭隘，在空间上局限于健身房、学校操场这些硬件设施，在项目上局限于跑步、游泳、器械、足球、羽毛球、篮球等，似乎缺乏这些空间和项目健身就无法进行了。是大千老师，总结出的三走，四举，三俯，三扩，三压一系列基础、连贯、有效的锻炼动作，把健身锻炼着实的普及到了我们普通人的日常生活之中，在场地上没有硬性的要求，在时间上利用零散的时间都可以锻炼，并附有48字箴言锻炼心法（也是目前我暂时还没有理解熟记的地方）：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。
      报名加入二期健身的时间比其他师兄师姐要晚5天，通过将近一个月的锻炼有以下几点收获和感觉在发生变化的地方：
      1.对于身体姿势的矫正，现在无论站着还是坐着，稍微含胸、低头、驼背、弯腰，不一会儿就会感觉明显的不习惯，不舒服，会自然的将身体调整到抬头、扩胸、直腰、直背的舒服状态。通过尝试去完成仙人走、四举、三扩一系列健身动作，让我逐渐体会到什么是正常的、正确的、舒适的身体姿势，逐渐调整身体去保持、去适应这些正常的、正确的、舒适的姿态，以达到习惯成自然；
      2.心胸有慢慢的开阔起来，能够开始尝试多站在对方的角度去思考，以及去从多角度去看待事物了，这一点表现在身体上面的感觉就是扩胸挺胸的时候会感觉非常的舒服，愉悦，再结合一个深呼吸；
      3.懂得与人分享健身经验的快乐，把锻炼动作教给了老妈，让老妈回想起她小学时候上过的体育课，很开心；二期锻炼视频也是老妈用手机给我拍的，她还表扬自己拍得很不错，很开心；
      4.自身的后颈、斜方肌三角区域特别硬，腰和筋骨也比较近，有逐渐舒缓的迹象了；
      5.明白了无论大事小事都没有拥有一个健康的身体重要，无论拥有什么都没有拥有一个健康的身心灵幸福。

      感谢朋友的关心和指引让我加入德明健身二期；感谢大千老师总结的这一套有效易行的健身动作，让我们日常可练；感谢关心给予指导的师兄师姐，在锻炼过程中的纠正反馈建议；感谢德明重庆组织的爬山活动，让我们认识共同努力、积极向上的朋友。现在自己知道的、做到的还不够多，真正明白的也更少，但我愿意努力，坚持下去，虚心向大家请教，去感受德明的正能量并传播正能量，让自己变得更好，让自己周围的人变得更好。我希望能够加入到高级班，继续跟着大千老师，跟着大家一起学习，一起进步，一起放松、享受、轻松、愉快的去生活。因为行所以行！因为行动，所有得行！加油，给自己100分鼓励！

重庆-colinzz

20170319

今天和朋友去踢5人足球，上场1分钟第一次触球就拉伤了大腿，平时没用力，一用力才发现上个周末大腿的筋拉伤了一直没好，说什么好呢，又玻璃人了。。。感觉自己的身体素质天生方面并不太好，开始思考正确的锻炼方式，在以后尝试去感受身体是处于什么样的状态，是需要休息恢复的状态，还是需要锻炼运动的状态，多与身体沟通，身体才会给予良好的回馈吧。膏药大腿贴起。。。好好休养，是为了更好的锻炼！加油

重庆-colinzz

20170320

今天拖着拉伤的大腿，迎着明媚的阳光，在外跑腿工作办事，走了2万5千多步比平常哪天都走得更多。。。回家扯下膏药布的时候，把腿毛拔下来的感觉那酸痛  揉一揉，用藏红花油揉一揉大腿正面筋痛的区域，早早躺下，养伤。。。加油！痛并快乐着！

重庆-colinzz

2017.3.21

今天有2件值得高兴的事情，其一是加入了德明高级班，准备再接再厉，努力跟着德明大家庭一起学习，一起happy!其二是下班之后去爷爷家陪伴生病刚出院回家的爷爷，听86岁高龄的爷爷说那遥远年代的故事，感觉自己的内心也受到了滋养！

爷爷这代人没享过福，老了也缺乏子女的陪伴，因为咳嗽得很厉害住院，住院输了几天液，照片观察到肺部和心脏有积液，医生怀疑肺部是不是长了什么东西，建议做一个肺部检测来确认，听说那项检测很折磨人会把检测用具从鼻孔或口腔伸入肺部采集样本。爷爷86岁高龄了，即使做了检测也不知道能不能承受大的手术，家里人决定暂时不让他做这样的检测。医生建议出院回家观察，不舒服就转上级医院，比如肿瘤医院。我们没有让爷爷知道医生目前推测的情况不太乐观，开开心心，少点压力和思想包袱比吃什么药的疗效都好。老年人一个人居住还是很孤单，子女多也缺少陪伴，生病了大家才集聚在一起，热闹一些。

过来陪爷爷吹哈龙门阵，看他还是很高兴，看电视还像小孩儿一样提问题。喷倒在沙发上和爷爷一起看电视，晕瞌睡，有种小时候和老爸一起看电视，打游戏机的感觉，真好。爷爷的最大爱好就是钓鱼，我和爷爷说，天气暖和了，和他儿子我老爸一起去钓鱼！

@大千老师

重庆-colinzz

20170322

从上周天到现在右大腿拉伤几天了，恢复得比较缓慢，走路会感觉酸胀，擦了正红花油，慢慢调理吧。今后会考虑适合自己的锻炼方式，是足球有些偏剧烈运动？还是是自己踢球的摆腿动作不对？去踢球主要是为了结交朋友，感受场上场下的欢快气氛，踢球的人多豁达，心胸开阔。

重庆-colinzz

20170323

今天下班去爷爷家陪伴爷爷3个小时，从晚上7点坐到10点，听爷爷讲那些遥远年代，关于他自己，关于父亲一辈的成长故事，忆苦思甜，感恩现在的幸福生活，感恩遇见的一切，永远相信美好的事情即将发生！

重庆-colinzz

20170324

今天下雨从早下到晚，上班午饭后打伞出来找了个亭子避雨，一边练习高抬腿，一边听大千老师的语音mp3，讲的是坚持锻炼，不要去在意周围人的目光和看法

重庆-colinzz

20170325
大半天都在下雨，下午参加了高级班的开班仪式，聆听了千爷来QQ群的现场指导，关于仙人走，关于扛包，感受到了德明大家庭的热情和正能量