三期-浙江小黑 的健身日记

浙江-小黑

昨天中午重新听了教练关于仙人走的课，其中提到不要外八字走，这是泻的。恍然大悟，前两天线下活动时就有同学说我的走路是外八的，当时我还没意识到。于是换成了直步走，同时按照教练说的可以尽可能慢的走，去感受，果然，直步走之后，腰胯似乎更有感觉了，而且能拉抻到小腹部。

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这两天早上都没锻炼。女儿晚上咳的比较厉害，我也没休息好，今天感觉有点累。
台风天，雨时大时小，时停时下。
下午抽空做了全套，个别动作没做。侧身压又下去了一些，现在还真有点喜欢上侧身压了。
下午小区里看到一个3、4岁的小娃在踩小水坑，旁边妈妈乐呵呵的看着，这么淡定的妈妈，不多见了

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天凉了，早上也赖了一下床，起来后煎药、准备早饭，杂七杂八一弄，也到了将近9点。受台风外围影响，今天外面的风还是比较大。
下午出太阳了，送女儿去上培训班，然后就在儿童公园走了近40分钟，完成除了仰卧起坐和小跑之外的动作，出了点汗。走路的时候一直打哈欠，精神也好了些。
练了下拔脖子，估计是动作没到位，胸部感觉有股闷气一直出不来。
今天生闷气了，大大的闷气，练了一圈之后才感觉舒坦些。

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周日偷懒了，睡到7点半起床。不知道是睡眠时间多了还是吃药效果出来了，昨天精神体力都还好，不过因为事多，没有系统锻炼，就是在厨房里做了70个高抬腿。
今早醒的早，3点40就醒了，然后就几乎没睡着过。5点半起的床，小区里走了半个小时，然后买早饭回家，煎药啥的，抽空家里做了三走四举三俯。剩余的白天补上

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早上5.30起床，走路半小时，买早饭，回来后在家完成除小跑外的全部动作。不知道为何，单双够总是没啥进展，好像还有退步的迹象。腰部侧压又能下去一些了。

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天凉，5.30的闹钟，有点想赖床，几分钟后还是起来了，走路20分钟，边走边打哈欠。今天尾椎骨那里好像有点涨，微微的热感。买完早饭，回来后在家完成一部分动作。

老师的药放在寄过来的袋子里，每次取一包出来煎，现在都快吃完了，今天才发现，居然有15袋袋装的药是单独放在一个袋子里的，无语啊，药房一点提示都没有的

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昨晚有点失眠，睡晚了，因为睡前又看手机了，习惯还是改不掉。早上5.30的闹钟闹醒后，又迷糊赖了20分钟。6点10分出门。下过雨，停了。步行街走了15分钟，然后走去买早饭，一来一回，到家6点40。抽空完成三走四举三俯三扩三压。做平扩时，往外抻一下，很快背上肩胛骨两侧就有热感了。这两天喉咙有点痛，不知道是不是搓脖子后的反应。

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（锻炼月总结）
     真快，开班到现在，一个月过去了。对我来说，一个月的总结，有点进度太快，还是从接触德明开始说起吧。
        回顾德明历程：
    3月4日在微信圈搜索“仙人揉腹”找到德明的公众号，
    3月6日加入现在的预备一群
    7月22日报名加入三期
    8月22日正式开班
    到即将到来的9月22日毕业……
    大半年的德明生活，虽然对我来说，锻炼的效果还不那么明显，但是，德明的在生活中锻炼的理念，已深深的在我心中扎根。
    中医之路，养生之路，一路走来，一路磕碰，一路迷茫。自身性格多愁善感，工作上做老好人，锻炼的缺乏以及不正确的锻炼，过多的思虑，让自己的身体越来越疲惫。求医问药，自学中医，站桩、艾灸，易筋经、八段锦、金刚功……总是由于这样那样的原因，没有坚持下去，最终也是一事无成，每天浑浑噩噩，唉声叹气，生活无趣。
    直到接触德明。
    大千老师的理论让我眼前一亮，各种毁三观的讲解简直让我相见恨晚，德明健身的随时随地练习不正解决了以往练这个功那个功的时间短缺问题吗？有段时间深深的迷上了老师的讲课，在喜马拉雅上搜索，班车上听，骑车时听，睡觉前也听，而且催眠效果也很好。
    3月份进了德明预备群后，先锻炼了一阵子公开的仙人走和三走以及后来公布的四举，但贪心的我后来已不满足于这些了，我去论坛里找师兄师姐们的健身日记，找出锻炼步骤，再结合他们的考核视频，自个儿摸索着，折腾着。后来6月份也参加了浙江组在武义的线下活动。锻炼初期，也曾出现过极度困乏的现象，有几天倒床就睡，现在想想应该是气血开始活动的但身体需要休息的节奏。俯卧撑从一开始的2个都吃力，到几个星期后已经可以做到20个，老师说的对，用进废退。自己没想到，大学里跑1万米，打篮球跑不死的我，现在已经弱爆了。可惜锻炼没有坚持下来，中间还停了一阵子，效果也打了折扣，直到7月22日三期报名。
    话说回来，德明给我最大的改变，就是差不多能坚持每天5点半左右起床锻炼。7月22日报名后，收到了学习视频。第二天就开始对着视频练。由于有之前对初级班的大体内容都有所接触、练习，主要是对照视频对部分动作做了些纠正，所以动作学起来还是轻车熟路的。从7月22日到8月16日，除非下雨天，每天都是雷打不动的早起去锻炼，不出去走动走动还真是憋的难受，加上孩子暑假，所以自己每天都能很专注的完成所有锻炼项目，配合着喝气血汤。8月17日到22日，出去旅游，中间有两天还是早上锻炼了，可是8月22日回来后就开始发烧咳嗽持续了近一周，吃药、针灸，加上脚上痛风又犯了，那阵子每天真的过得是难受。但奇怪的是发烧咳嗽的前几天，虽然温度高，烧到快39度，除了有点怕冷，但人也还是蛮精神的，早上也坚持起来锻炼，后来开始喝中药、针灸后，反倒人感觉疲惫下来了，特别是艾灸，腹部的长龙灸，大量出汗的我，直到现在还有怕冷的现象，怀疑当时治坏了。9月初，烧退了，孩子也上学了，早上要开始准备早饭，所以早上锻炼的时间大大缩短，除了基本的仙人走，其他的动作都是见缝插针的完成，或是做饭时，或是候车时…效果自然不如一整套完成的来的好。
    回到锻炼上，说说锻炼进展。仙人走：实话说，我还是没找到感觉，估计是胯部锈死了，铁板一块，不过能纠正外八了。三走：高台腿，一开始就没问题；侧步走，脚步抬的高度已比7月23日初学时提高了近一倍；后退走，一直没找到感觉，直到前两天才恍然大悟，自己后退的步子迈的太大了。四举：举多了手臂和手指有酸麻的感觉，但是走起路来就没有仙人走感觉。三俯：我觉得挺悲催的，一个月来基本上没啥进展，吃的就是前几个月锻炼出来的老本，蹲起倒是做起50个来轻松的，但是膝关节会嘎嘎响。三压：弓步压和侧蹲压都很很快做到压的比较下面，但是听了教练们的课才知道，弓步压的重心还是要放在跨上，侧蹲压上身要直而不能前倾，所以现在还在努力纠正，高台压，下压时头能喷到小腿，但是支撑脚和压腿的膝盖时不时的要弯曲；三跳，问题不大，不过多叙述；俯卧撑，现在能一口气做到32个；仰卧起坐一般能做个20，中间会有腹部痛的情况，稍事休息后再做有会好些。小跑，9月份开始就很少跑了，现在明显感觉体力不行。唱歌，没能做到每天唱一曲；做家务，每天倒是跟丈母娘抢着洗碗，有空也拖拖地，洗洗衣服啥的。可能是睡眠少的缘故，早起锻炼后都会出现疲倦的现象，还好班车上可以打个盹，补充一下体力。上班时吃过中饭，也都走个半个小时，然后休息半个小时。现在都是站立办公。等公交车或是红绿灯时，做做高台腿啥的。
    每天在群里看到这个同学说锻炼后精神好，那个同学说翻病，我都很羡慕。老师说的很多大招，诸如啦脖神功等，同学们效果都很好，唯独我摸不着北，也是醉了。或许确实是自己欠的债太多，也可能是动作要领不到位，或是一直来自己的身心都被工作和生活压抑着放不开，我的锻炼效果，说实在的，还真不太明显，但愿正如CAT教练说的，虽然表现不明显，但底下暗流却是在涌动的。其实我自个儿清楚，自己的心神不安，或许是正是最大的问题吧。填了问诊单，老师也说我中下焦太淤堵了，要开心些，别拉这个脸。
    啰啰嗦嗦的打了近2000字，权当是锻炼总结吧。
    感谢大千老师，感谢各位热心的教练，感谢一起努力的三期同学们。
    希望进生活学员群后，能得到老师的进一步指点，也希望自己能勤加锻炼，一步一个脚印，去收获快乐的明天。

浙江-小黑

早上5点40起床，6点出门，走了半个小时。现在的仙人走也不去管到底对不对了，自己怎么走的放松舒服就行。在家里，和送完孩子后在麦德龙，把动作都完成了，额头、背上微汗，加上小跑一下，很舒服。我在考虑要不要提早到5点起床，这样锻炼时间就可以连贯起来。
要毕业了，昨晚写了个总结，算是对自己的半年健身做了个小回顾。周末争取把锻炼视频拍出来。有时我在想，如果提早半个月进入德明，加入二期，我的生活应该会有一个完全不同于现在巨变，可惜时光不能倒流。很憧憬接下去的健身生活，希望新起点有新气象。
加油！

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昨天没锻炼，就是上午起来后走了一个小时。
今天的锻炼感觉是我健身以来最轻松舒展的。进了会员群，得以接触海量的视频讲解和老师的语音授课记录，特别是老师的视频，哇塞，感觉自己就是刘姥姥进了大观园一般，感觉一下子无从下手了。下午休息了一刻钟，然后到步行街很放松的锻炼。走路40分钟，接着就是初级班的动作。这次是一边听着老师的音频，一边锻炼，很轻松，感觉自己不是一个人在锻炼。老师正儿八经的搞笑，时不时的把我逗乐，整个锻炼过程一直很放松。音频视频太多了，就重点挑一些跟锻炼有关的，所以一边锻炼，一边听着老师的讲解，并随时纠正动作。先是纠正了肩膀外展的动作。以前外展的时候老是要挺胸，动作也不到位，看了老师的视频，两手这么一掰，搞定！然后就有种胸闷的感觉。然后是高抬腿，以前的高抬腿，我都是直接抬腿，今天加了胯的动作，感觉好些了。平举，走的时候感觉拉到了腹部。侧步走用侧面的肌肉发力。三俯，放松腰部，多做几次就下去了一些。高台压的时候，以前都是憋着气压，这次没有憋，顺其自然，腰部松了，不论是正面压和腰部侧身压，又下去了一些。俯卧撑，老师说45度比较好，于是很轻松的完成了。仰卧起坐，做几个休息一下再做。上面做的过程中，做完一套动作，都活动一下或是走个几步再做下一套。以前都是完成任务似的赶进度，身心没放开，效果也不如今天。然后是小跑，地上有石子铺的宽度不一的路，沿着这些做骑龙跑，明显拉抻了大腿的筋，老师真是太聪明了。不过今天全套做下来将近一个半小时，看来以后得5点起床了。

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昨晚试了下通天臂+金鸡独立，几分钟后就后背冒汗了，老师的大招真厉害，以前我金鸡独立10分钟，后背也没反应的。
昨晚又失眠了，连续两个晚上。不知道是不是这两天喉咙痛在喝中药的缘故。
早上5点半闹醒，赖了几分钟，照例就去步行街锻炼。走路25分钟，然后三走四举三俯三压，最后再小跑+骑龙跑去买早饭，然后共享单车回家，一共约1个小时。以前锻炼时都是心里急着要在一个小时内完成所有动作，包括走路在内。听了老师的录音，其实大可不必，还是要以享受的心态来锻炼，完不成的动作可以在白天穿插着练。现在不追求量，做完一个动作都休息调整下，或是走几步。
这两天笑的多了，心里也舒坦了些。老师说得对，情绪影响身体，身体也影响情绪，不好的情绪容易引起恶性循环，现在我就处于这种恶性循环中，少思虑，少忧愁，活在当下。

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早上6点出门，突然有种找到胯的感觉，所以就只顾着走了，去体会，很快，背部左边到左肩胛骨有麻感，走久了，腰部左侧有发酸，总体来说右边感觉没有左边来的强。

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又降温了，天阴着，睡懒觉了。5点半闹钟闹醒，实在犯困，眼睛都睁不开，想想还是不勉强了，睡个回笼觉，再一睁开是6:17了。
走路去买了早饭。昨天开始，右脚小脚趾那边好像长脚气的感觉，有点痒，不知道是不是翻病。回来后做了三走四举。晚上还是应该早点睡。
昨天挨了领导批，想想也挺冤的，方案12号就报上去了，一直没回音，现在突然说节前要落实好，领导还说不要跟我提困难。好吧，不提就不提。兵来将挡水来土掩。老师说要少抱怨，嗯，咱也不抱怨了，每天都是重复这些驴粪球的工作，太认真就输了，就跟某些当大官的一样，台上把廉政说的头头是道，台下五毒俱全，他们是在演戏，我们跟着入戏就麻烦了，呵呵。

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白天练了通天臂，侧压。晚上简单的把全套过了一遍

浙江-小黑

心情很糟。昨晚失眠了，1点还没睡着，脑子跟白天一样清醒，不知是不是昨晚练了的缘故。早上5点半起床出去走，仙人走已经完全找不着北了，不知如何腰胯发力。想想太可悲了，半年前就开始接触德明，锻炼这么久，连门槛都没摸到。回家后三走四举三俯，不敢多做了，分散到白天去做。早上等班车时走了10分钟，做了高台压。
天阴着，情绪也阴沉沉的。