三期小班 广州 小花鸡子

小花鸡子

今早没时间锻炼，晚上锻炼一个半小时。三俯拉到的筋更紧一些，还是会觉得痛，现在三扩越做越顺了，只要每个动作的要点，三压知道要点，但重心还是不稳，后脚也只能踮脚尖，关于跳的动作，还是气喘，要努力坚持做，至少不减少不增加的情况下，每天坚持完成两组，循序渐进。
加油 坚持

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今天没有六点多起床，早起失败，好伤心。早餐前赶紧补上，今天发觉做双够的时候，右后脚跟有点刺麻的感觉，一拉紧就有感觉，左脚却没有。以为只是拉过了，休息休息，晚上试试会不会一样，晚上也没有缓解，一拉紧就会这样刺麻感。其他动作都没有特别的痛感。
加油 坚持

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今早没有早起，下午午睡后补上一套健身动作，持续3天的右后脚跟出现刺麻感，还有有后小腿肌肉最下端有明显的拉痛感，只能在做双够时放缓做，还是按照数量做足，希望过几天就好起来。教练说过，疼没关系，慢慢做，之后就不痛了。这几天做单够双够腿部后面的胆经更加酸，有种太久没拉，有点运动过量酸酸的感觉。也不知道怎么缓解，只能忍一忍，看看过几天有没有好点。其他动作没什么痛点，三跳是弱板，坚持能跳就跳，能多跳一下是一下。最近两天还多吃了蛋白粉和纤维粉，有点放臭屁，应该是正常的吧。晚上再做一套，在户外做运动就是舒服，可以享受风的清劲，看到操场一起锻炼的人，更加努力，阿姨五六十岁都可以压腿的，小孩随手就可以单杠转体的，柔韧性强，厉害了。我要加油呀！右脚膝盖今晚有点不爽，总觉得胶质不够用，有点僵硬，小腿还是会有刺麻感，回家按摩缓解一下。其他没有特别痛点。
加油 坚持

小花鸡子

昨晚没有更新，糟糕的网络。
没能早起，最近亲爱的总是身体不舒服，只能靠平时碎片时间完成晨练的一套动作了。
早上练习时，双够右后小腿还会有拉痛的感觉，右后脚跟会麻。这两天做三扩会放很多屁。
晚上也锻炼一次整套，小跑也不怎么够气，什么原因导致的。特别说一下，最近这几天腰椎位置特别酸，很累，只有躺着才舒服一点。之前都是晚上一餐不吃米饭，只吃菜和几块肉的，这两天都吃起米饭，反而觉得很累，觉得晚上吃饭是负担。
加油 坚持

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早上都在做家事，洗了半天衣服，美美的阳光晒干了衣服和被子，心情舒畅，比做完三扩更舒畅。
下午碎片时间完成一套动作，今天觉得右后小腿和右后脚跟不疼了，可能是我扭胯的方向改变了一下，轻柔了，就不那么疼了，现在才找到方法。这两天太累了，不过还是觉得要坚持练，看到群里面也有同学是越练越累，是因为气血虚，教练说最好少量多次练习，累就休息，只要坚持练。不理它虚不虚，坚持就对了。
晚上坚持练习，操场氛围特别好，仙人走20分钟，整个身体暖和，三走的侧步走有点走不起来，没有平时抬高的高度，并且可能太累有点吃力，缓一下，用侧步跳完成。三扩中的平扩做着做着怎么感觉肩部更紧了呢？有点扩不开，没感觉到拉伸感，是不是已经拉开了，就没有感觉了。最近上扩做得得心应手，肚皮拉开了，感觉肚子都拉升上去，不过怎么看，肚腩还是怎么大，并且有增大的趋势，82cm的腰围有点过分，应该回归80以下才正常，坚持锻炼扭一扭就对了。三压明显会吃力一点，没次正压都是有点重心不稳，右后脚跟还是离地，只有前脚掌着地而已，看来还要努力坚持锻炼才有整个脚板踏地。其实做完整套还是挺消耗的，都是过半小时就饿了，只能吃个水果充饥了。运动使我健康快乐，让我本来无趣并且无时间性的生活，增添乐趣和规律。
加油 坚持

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晨练在7点30分开始，因为这两天腰板酸得厉害，三俯单双够都是缓慢进行，腰有点受不了，看看这几天少量多次做锻炼有没有好转，教练还提醒一定要轻松惬意地做，紧张本来就是经脉不打开的，一定要每次提醒自己放松做，不要任务式地完成。三压的直压压下去有点不稳，有时需要扶着墙做，尽量把跨松开了。晚上也完成一套，每天改变一下早点睡，这样子肚子不饿，还可以调整作息时间，中午就可以入睡，早上就可以早起。
加油 坚持

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不知不觉加入一个月了，练习一个月养成了一天最少练习一次的习惯，最近十多天都已经增加到两次了，老师教的早起养成习惯，一天都是精神气。
最近几天都是腰板硬酸，单够双够第一次下腰会有点吃力，腰部不会马上放松，要多往下俯身几次才有点放松，第二组动作就没问题了。现在大腿后面的胆经都是酸酸的，可能是之前拉的，现在还在酸痛，教练说这是太堵了，要坚持练习，通了就不痛了，我要坚持，看到效果，要不医生就总说我还是太淤积了。自从正压和侧压纠正动作后，却成了努力练习的项目，正压时放前面的腿膝盖不能超过脚尖，后面的腿蹬直，两个脚尖都是往前平行的，这样胯才能真正地拉伸。这个动作由于不熟悉并且我的筋很硬，总是左右摇摆，目标是后脚掌完全着地并且稳稳当当地压下去。最近三跳和快慢跑都特别吃力。
加油 坚持

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今天完成两套动作，仙人走时肩膀怎么都放松不了，硬酸累，感觉要驼背了，平扩肩膀就特别明显酸硬累，教练说经脉还没通，坚持锻炼就会慢慢缓解了，我会加油的。因为增加了训练次数，这一两个星期的睡眠就会沉了，很舒服的，能睡早睡是大补。最近的腰酸还没缓解，下腰做三俯只能慢慢下去，第一组动作只能轻轻摸脚尖，第二组才能摸地面，蹲起是右膝盖有点胶质摩擦的声音，伸曲有点不畅顺，只能慢慢做。虽然现在越来越多不舒服的现象，换作以前应该就不想坚持了，得到大师姐的鼓励和群里面同学们，教练们的解答和鼓励，大家一起锻炼的氛围就来了，一起加油。
加油 坚持

小花鸡子

每天两次的训练，早晚各一次。说说还是感觉哪里不舒服吧，腰酸硬，下腰时需要慢慢下去，第二次单够双够动作才能标准完成并且才能手碰到脚尖。单够时右腿后侧小腿肌肉紧绷厉害会拉紧的疼，需要放松后再做，分几次完成动作。双够时，右后脚跟会有刺麻感，也是需要放缓做，分几次完成。蹲起时，右膝盖会有一种润滑不够，硬硬的感觉，伸蹲不太顺畅，需要向左边轻微倾斜才能利落起身。教练说是因为右腿静脉特别不通，如果大妖怪出现会引起腹部不适的，现在还没有，坚持！平扩时，肩膀还是酸紧，不过比昨天好多了。三压还是没有特别灵活，需要慢慢下压，并且不平衡，有时想要跌倒。三跳，二卧都可以完成。
加油 坚持

小花鸡子

今早练习一套动作，轻松自在。也完成了月总结和视频，一次通过了，教练建议还是要放轻松肩部，肚子不要凸出来，这是发视频的重要性，教练直观了解训练情况。最近的状况都差不多，昨晚多加练习放松。
加油 坚持

小花鸡子

昨天由于出去逛，没时间回来训练，感觉已经有点身体不爽了。今早抓紧训练起来，早上又胯部有点勒紧的痛，也不是裤子的问题，是皮肤里面痛出来的，摸一下还有点刺痛感，不过对正常行走都没影响。二十多分钟仙人走，教练发给我让我练习放松，尝试不凸出肚子走，今天就觉得走完了，腰椎也没硬梆梆和受压力过大，应该是放松到位了。然后就是单双够，这个是最近突然差劲的部分，有点力不从心，下腰要缓慢，腿后面拉的筋也是酸痛还没缓解。一边打嗝一边做三扩，挺舒服的。完成一套然后快慢跑一圈，尽力而为了。户外锻炼就是舒服。今晚又做一套动作，太累了，晚安！
加油 坚持

小花鸡子

昨天忘记写了，现在补写。
昨天趁下午闲暇做了一套动作，就是没有小跑，感觉腰松一点了，可能是快来例假了。现在的侧步走可以轻而易举九十度了，左右走都可以，很轻松。一套动作下来，微汗很舒服。
加油 坚持

小花鸡子

昨晚和老公吵架了，脾气没忍住，在家睡一天。眼睛很痛，可能是昨晚哭了。下午起床做了仙人走，三走，四举，还有三俯，三压也完成了，人舒服多了，冷静下来想想，干嘛要发这么大脾气，发脾气的时间做做运动不就得了，他不爱惜他的身体，我干嘛替他爱惜呢。我忙着呢……我要多麻醉自己，放松放松，从头到脚放松，莫生气。
练习加油 坚持

小良田

小花鸡子 发表于 2017-12-12 16:51
昨晚和老公吵架了，脾气没忍住，在家睡一天。眼睛很痛，可能是昨晚哭了。下午起床做了仙人走，三走，四举， ...

加油加油~生气的时候最好的解药就是运动啦，出去仙人走一圈活动活动气就消了。每天开开心心的，再把自己锻炼得健健康康美美的，身边的人也会慢慢被你感染啦

小花鸡子

小良田 发表于 2017-12-13 19:58
加油加油~生气的时候最好的解药就是运动啦，出去仙人走一圈活动活动气就消了。每天开开心心的，再把自己锻 ...

哈哈哈 我一定会的，今天大家都气消了，正在学习从冷战中升温起来，运动就是能让人放松，谢谢你的提醒。感谢这个大家庭的关爱。