西北组四期秋季小班-陕西微蓝-健身日志

陕西宝鸡微蓝

健身第20天。
不知不觉中一个月的时间已经过去了2/3，我的体力和精力，状态都发生了很大的改变。今天去妈妈家，妈妈说我像一只小百灵，从心态上好像年轻了十岁，我笑着对妈妈说看我再练三年。周末的时间里平时还累些，早上起来一边做饭，一边抽空的做着运动，没有整块的时间来做了。高抬腿的时候右边的胯骨还是会嘎嘎响，侧步走在感受高或低对自己拉伸的状态的影响，三俯现在单购已经能做到了40个，，双购的时候腿后面的筋拉伸的还是很疼，有一天我也会抱着腿的，有一天我的一字马也能下去，有一天我也能像师姐一样那样唱歌~
下午和老公儿子去爬山，以往走一点我就会汗流浃背气喘吁吁，今天和他们一口气爬到了山顶，下午在特色小铺里面转悠，居然回家还不累，心理还想着今天的地还没拖呢真是冲着做家务的劲头老公说这钱都交得值~下午爬山的时候在体会用胯部发力，走的时候想试试看用仙人走的，还是不得要领，大腿和小腿肚有点发酸~
生活即健身，健身即生活，这改变的不仅仅是我身体的状况，最多的让我的心灵打开了！这种开心，无论用什么药~什么样的治疗方式，都无法取代！我真的很幸运！加油💪

陕西宝鸡微蓝

健身第21天。
已经连续两周这样了，周末的时候就会碰到些让人有点郁闷气结的事情，提醒自己~生气就会让已经有点打开的心脉又凝聚一起，多做几个三扩运动吧。
儿子回家，周末的时间总是比较紧张的，上午抽空做全套的动作，分了三个时间才完成。发现高抬腿加上举已经能走到一百步了，侧步走还不行，左右各20，胯部很酸，一上一平做的后背暖暖的，后举对肩膀的打开很有帮助。仙人走仍然在若有若无中继续着~
阳光很好，可惜没能跟线下的伙伴们一起出去活动。我们这个城市有很多的山，希望有机会线下能到这里来~下午和老公出去散步发现了有一个很好的锻练的地方，河边的亲水平台不知道什么时候修好了，因为天气冷在那里活动的人并不多，就是没有办法做高台压腿的动作，怕感冒一直都没有到室外去锻炼，今天感受了一下在室外锻炼的氛围，气息的流动很快，自己觉得很舒适，不过现在还是十几度的温度，明天又要降温有雾霾了。先保持住锻炼健身的好习惯吧，不生气不焦虑少思少烦~山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。一定会这样的！！

陕西宝鸡微蓝

健身第22天。
知道和做到相差还是很大的，提醒了自己很多2p理论，还是会有些生气，多做几个三扩好像效果也不明显，那就加两顿逍遥丸吧，身心是要同步调整的，否则20多天调整出来的身体，就被一场生气就打回解放前~
早晨还是按原来的频度和力度锻炼，也许是这两天音乐选的不对，气息绵长深厚的少些。自己的仙人走双肩没有打开，早上试了一下自己觉得正确的姿势，有些僵硬然后告诉自己放松~放松~线下活动还是要参加的可惜时间没对上~三走四举做的后背后脖颈发热，三俯早上会比较难下去一点，下午和晚上要柔软些，三压在尝试变换着不同的位置，拉伸到腿上的经络。三扩还不够灵活，平扩的时候能感到拉伸到檀中穴，二卧还是保持原来的状态好像没有什么特别大的进展，三跳自己的身体觉得轻盈了一些，喜欢蹦蹦哒哒的~
以前站一会儿会觉得腰很困就想坐下来，现在站好久也觉得稍微有一点累~也许现在身体进入了一个平台期~也许是姿势不正确，我得为自己加油~坚持！！！下个全民K歌软件没事唱唱歌吧
现在身体的状况是还是后脖颈和肩胛这阵子不怎么痒了，慢慢消退，小腿出现了很多很痒的红疹，晚上仙人揉腹会放很响的屁

山西太原-楚蓮

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-27 21:09
健身第22天。
知道和做到相差还是很大的，提醒了自己很多2p理论，还是会有些生气，多做几个三扩好像效果也 ...

上举多做做

陕西宝鸡微蓝

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-28 16:55
上举多做做

谢谢师姐

陕西宝鸡微蓝

健身第23天。
今天有点懒惰，早晨的锻炼剩了三跳，想着上班去再好好做，结果真的好忙，时间比较紧张，见缝插针中三走都没有做完。这样是不是我给自己找的借口呢？下午的时候才看到师姐给我的回复，赶紧多做了几个上举，做了运动加上时间的推移，慢慢想的开了没那么沮丧和生气了！我得搞清楚什么才是重要的呀！
高抬腿的时候胯部还是会响，估计还得很长一段时间才能让气血流通，上举虽然已经能做到一百个，不过肩部会比较顺，侧步走加平举，无论腿抬高或是低，到20个就已经很吃力了，一平一上对我而言是最快让背部热起来的动作，后举做的略少一点，之前三俯做得最吃力，在这个上面花的功夫多，也见效比其他的要明显些，现在手能够很轻松单够的两只脚尖，不过腿后面的筋拉伸的还是会疼，离终极的标准动作还远着呢。
   今天看千爷的发言，又是一记重击！！健身的过程就是不断的从一个不舒服走向另一个不舒服，没有动力就没有生命活力，这是生命的过程！我不想30岁就死了，70岁才埋葬！思维的惯性可能会和身体的反应一样反复，但是在这个正能量活力的群体里，我相信自己会重拾活力！！加油💪明天的自己

陕西宝鸡微蓝

健身第24天。
今天看到小春师姐把自己的一篇健身日志放在了我们西北群里，有点儿不好意思又有些惊喜，非常感谢师姐对我的肯定。从健身第一天开始就把日志放到晚上来写，只想回顾一整天的收获。今天的收获蛮多的~健身是自己的事情！线下的活动一定要尽力参加，迈出第一步是很重要的！自己的体内里盘踞了很多的妖怪，身体非常僵硬。
早晨起来做全套的动作，不急躁不刻意，有时候为了追求标准的动作而忘了轻松愉快和惬意，这种时候常常会憋气，还是要多提醒自己放松。三走四举很快就会让身体热起来特别是后背，三俯，体会着稍微不同的角度就会拉伸到不同的经络，虽然摇胯还摇不动，还是每一次都会动两下，三压三扩又有点找不到感觉了，我觉得自己练习挺奇怪的，忽有忽没有，还是没理解到位吧，再看看教学视频，回过头看才发现自己的问题，其实看别的学员的帖子也是一种进步呢！
上班时间尽量上午和下午各抽出半个小时到40分钟来做这些动作，现在都养成习惯了，不动一动觉得少点什么，挺好的！今天做三跳的时候膝盖开始疼了，身体好像也没那么轻盈了，难道是前几天跳的太多了？明天减量试试看，人生必须要有目标的，而且一定是分阶段的，那么先提一个小目标吧，初级班要顺利毕业呀

山西太原-楚蓮

陕西宝鸡微蓝 发表于 2017-11-29 22:03
健身第24天。
今天看到小春师姐把自己的一篇健身日志放在了我们西北群里，有点儿不好意思又有些惊喜，非常 ...

反反复复就对了，照着三年去坚持！华丽丽变身！

陕西宝鸡微蓝

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-30 14:36
反反复复就对了，照着三年去坚持！华丽丽变身！

真的是反反复复，不过看结果是螺旋式上升，路漫漫其修远兮，吾将快乐而求索

陕西宝鸡微蓝

健身第25天。
后脖颈和肩胛不太痒了，小疹子也下去，皮肤摸起来光滑了许多。现在换腿部开始狂痒，出的疹子又红又大，这个挠呀。也不怎么担心，翻病呗，就是痒起来真的很让人恼火！睡得不好，早上起来已经6点半了，今天的心态始终是慢慢悠悠的，不急不慌。虽然起晚了，也没有像平时那样坚持要把全套的动作做完，昨天师姐很详细的给我发了仙人走的诀窍和体会，不过我这个迟钝又笨的人可能还得花相当长的一段时间来感悟了。今早的功课就是放松不着急的做仙人走，差不多走了有将近50分钟，我发现自己的问题是不会放松，中脘那一块老感觉是紧张的，不知道盘踞着多么大的妖怪呢！走两步就容易紧张提气，所以走一走停一停再念念放松口诀，再比对着墙壁直胸，感觉走对的时候暧气就多了些~
   知道今天的工作不是很忙，上午工作间隙的时候换了运动裤到走廊里蹦蹦哒哒去了，我选的这个活动场所挺好，大楼另一侧的楼梯间，人很少，而且对着镜子可以让我看到自己的姿势。之前很恼怒给我们的这个办公室，在楼的阴面常年不见太阳，冬天冷夏天热，能打开透气的窗户也很小，但是健身之后，我发现推开大门，外面就是两个很大的窗户，阳光透进来看着远远的山和石鼓阁对着镜子健身，人又少这个这个地方真是太好了！！心态已然在悄悄的改变中。
    除了二卧的动作在办公室外面都做完了，高抬腿加上举是搭配在一起走的，现在可以坚持一首歌的时间了，平举和侧步走一起，这两天试了一下放平手掌和立掌的差别，能感觉到拉伸到不同的经络而且麻的手指不一样，后退走做的比较少大概是怕摔着吧三压的时候腿又开始疼了，那个窗台并没有改变，反反复复从不舒服到舒服大概就是这样吧！昨天跳的时候膝盖疼还想着要减轻量，结果今天跳的时候又不疼了，但是身体觉得没那么轻盈，也体现在上楼的时候身子有点重，毕竟那么多错误的生活习惯几十年，我才锻炼多久呀就想要直线的改变那是不可能的，好好加油吧！千万别当老肉鸡！这周第二次给自己做气血汤喝了，味道很不错

陕西宝鸡微蓝

健身第26天。

    昨晚腿很痒，半梦半醒之间的使劲儿挠，结果把右腿的腘窝抓破了至少五厘米早上运动时发现腿疼的厉害，人真是有意思，没看到伤口之前该做的动作都在做，虽然觉得疼每个动作也都能顺利完成，等看到伤口之后疼痛加剧了十倍不止，不过真的很疼，我都奇怪了自己怎么能下得了这么狠的手~

早晨是仙人走开篇，不急功近利，分解动作慢慢来先感觉上身放松，不憋气。20分钟以后再做其他的动作，三走四举后背很快就热了，特别是一上一平除了肩头比较酸，颈椎舒服多了，不过高抬腿的时候胯部还是会崩崩的响，侧步走腿能抬到80度高，不过走下来胯部很酸，三俯的时候左右脚都感到了一阵阵阵麻，之前只感到腿后部的筋被拉伸，这是经络慢慢在疏通吗？三压有点儿压不动了，三扩的上测扩头有点发晕，这也是从来没有的现象，体内淤滞的气息在慢慢流通起来了，就是二卧还没什么长进。不过今天无意中发现自己的胳膊紧实了一些，不像以前那样软绵绵的了。
    上午单位组织去听某位大师讲的精气神养生大法，这个大师挺谦虚没什么架子，以黄帝内经着手，说养生最重要是八个字~法于阴阳，合于术数。道理是没错，可是该怎么落地怎么坚持呢？还要辨别自己的体质，这些看似简单其实并不容易。我再次庆幸自己遇到了德明。
      晚上小春师姐介绍生活会员，听得我热血澎湃激动不已，我非常需要这样正能量的氛围和圈子，让我重新认识生活，努力生活，活在当下。目前还没有做到把健身当做呼吸一样，今天就因为腿疼下午偷懒没有练，这可不行啊~~我真是那只肉鸡，等着别人把好吃的放在嘴边，还要告诉你快张嘴快张嘴吗？要努力呀！！！

陕西宝鸡微蓝

健身第27天。
今天有点郁闷，早晨锻炼的时候还是按照以往的顺序，仙人走开篇，三走四举，三俯三压依次进行，结果再做三跳双足立定跳的时候，落地的一霎那后腰剧痛，当时感觉就卡住了，半天动弹不得，慢慢的缓了口气，动了动腿然后扶着墙壁站了起来，接着就不能做其他的动作了。我当时以为是闪着了，慢慢的活动开就好了，结果上午去妈妈家包馄饨，坐的凳子低了一些做起来就站不起来，站起来就坐不下去。有点晕，再过几天就要考核了这怎么办呢？群里问了一下教练，说可能是翻病，也可能吧。昨天听讲座的时候一直直胸挺坐了将近两个半小时，不知道是不是跟姿势不正确有关系呢？
下午自己也在试探，刚好教练说了高抬腿的方法确实对缓解疼痛还是有帮助的，那就原地高抬腿吧。本来今天很高兴，因为今天是第一次来听演唱会的日子，开心做自己！这就是一件自己一直想做的事儿，可是现在腰疼其他的动作也不能做了，只能做一下高抬腿，每变换一下体位，都要撑着凳子或桌子或墙壁才能站起来。
回想一下为什么会这样？翻病是可能性，也有可能自己在跳的时候心不在焉或者用了蛮力，只想跳得更远才导致的吧~欲速则不达呀，希望到明天好转起来~

陕西宝鸡微蓝

健身第28天。
其实说是健身很不好意思的，也没怎么做动作。昨天做三跳的时候腰疼，很多动作都没有办法继续。贴了两块膏药，今天早上起来就比昨天好多了，不过还是疼。所有的动作中就做了仙人走，算了我今天也没有勉强，没法健身那就健心吧，也许是昨晚听演唱会的后续效果，今天一整天都在哼歌或者大声的唱歌，也很舒畅很开心。下午很久不见的朋友来看我，说最近的气色好多了，哈哈这才是刚开始而已，明天希望腰疼能再减轻一些这样就能做更多的运动啦~

山西太原-楚蓮

分享个高抬腿的小点子：我有时候提跨做，很累、但很舒服，你可以试试！

陕西宝鸡微蓝

山西太原-楚蓮 发表于 2017-12-4 11:39
分享个高抬腿的小点子：我有时候提跨做，很累、但很舒服，你可以试试！

好的，师姐我试试