西北组四期秋季小班-陕西西安子谦-健身日志

子谦

cexi 发表于 2017-11-28 09:27
你很适合做教练啊！好细心！

过奖了，师姐。只是想认真体会每个动作的好处

子谦

      2017.11.28 德明健身第二十三天
      现在觉得每天坚持写日志是个好习惯，每天可以把当天的感受写出来，日积月累就是满满的收获，前几天没写，就觉得少了些什么。
      今天锻炼的时候想到了轻松、自然这两个词，不论做什么都能够达到这两个词的状态的时候，我想就达到了一个比较高的境界。比如老师说不要把这些锻炼的东西当做是任务，不要想着有什么没有完成；比如说唱歌的时候是否能够想唱就唱，不要想着我该怎么唱，怎样唱才能唱好；还比如说生活中要去做一件事情，瞻前顾后，矛盾重重等等。这样人就显得不自然、拘谨，心中有所顾忌，自然不能够轻松的、放心的完成，也就做不好事情。如果能将锻炼融入自己的生活，随心而动，信手拈来，它就是我们生活中的一部分，仙人走想怎么走都舒服；手臂张开就是拉伸；唱歌想怎么唱都动听；压腿怎么压都舒展；每个动作都在开通筋脉......这就是轻松、自然，心无旁骛，无所顾忌。虽然离这种境界还有差距，但也是心中很向往的，继续努力。

山西太原-楚蓮

cexi 发表于 2017-11-28 09:27
你很适合做教练啊！好细心！

好好培养！

子谦

      2017.12.3德明健身第二十八天
      这几天事情比较多，锻炼相对少些，虽然说每天会有一点点感受，但还不是很深刻，不知道怎样描述。另外在锻炼时呼吸的感受开始有些心得，但不知道是不是这样，所以想在这几天内在印证一下，通过总结，相对于我目前的状态还是挺适合的，下面就说说我这几天的感受。
      可能是因为上肢的锻炼比下肢多一些，所以感觉肩关节就比较灵活，下肢与身体的连接胯关节就相对紧一些，还要加强下肢和胯部的活动。再做单够和双够的时候，因为身体要往下折叠，腹部容易憋气，气一憋，就造成身体的拘谨，特别是腿部的经脉不能够自然的舒展，这样就影响了锻炼的效果，所以在练习单双够的时候，自然的呼吸，身体一放松，腿部经脉就没有紧张的感觉，同时在做的时候注意闪动的力度太大，缓慢的向下压，最好是在往下走的时候，在某一个阶段静止一会儿，然后等身体的经脉适应后再往下走，知道胸部与腿部紧贴。自然呼吸，感受每次往下走的时候身体筋脉的舒展。这样做，我感觉效果特别明显，有一次刚做完起身，立马就感觉到腿部特别轻松，舒畅。
      前几天，感觉胸口正对着后背的位置，有些堵，好像有气郁结在那里，不够畅通，尤其是早上起床特别明显。随着这几天的锻炼，这个位置开始有些痒，每次锻炼完会好很多。还有一个现象就是，现在写字的时候，气感比较强，写起来也相对比较轻松。
      记得老师说过，做动作不要憋气，呼吸是自然而然的事情。但往往在做的时候会不自然的憋气，有一天在做动作的时候稍微注意了一下，发现效果好很多，而且感觉身体比较畅通，又试了两天，感觉挺好的，动作做起来也比较轻松，身体热起来也快。就比如说在水中划船，逆着水流走就划得慢还比较累，而顺着水流划就比较快而轻松。所以顺着做的动作自然呼吸，就没有憋气的感觉，也比较畅通。

子谦

       2017.12.4德明健身第29天
       今天除了跑步，其余的锻炼项目都做了一遍，不是连续的，中午吃完饭集中锻炼了一个小时。后背督脉靠近大椎一截还是感觉到酸痒，不是很畅通。可能做四举和三扩的原因，双腋周围手臂外侧稍微有些酸痛感。在做单够越是头部贴近腿部是时候，小腿外侧的拉伸感比较强烈，双够的时候脚掌、脚趾和会阴也有拉伸的感觉。下蹲的时候，腹部的锻炼也会比较明显，酸痛感比以前减少很多。俯卧撑一次40个也能坚持下来，不会很累。

山西太原-楚蓮

子谦 发表于 2017-12-4 23:43
2017.12.4德明健身第29天
       今天除了跑步，其余的锻炼项目都做了一遍，不是连续的，中午吃完饭 ...

真牛！我俯卧撑是软肋！

子谦

山西太原-楚蓮 发表于 2017-12-5 17:17
真牛！我俯卧撑是软肋！

也是刚刚能勉强做到还要向师姐多学习

子谦

      2017.12.5德明健身第三十天
      到今天进入德明健身已经整整一个月了，时间过的好快。今天主要做了仙人走、三走四举，三压、三俯，三扩。现在下肢的锻炼落后于上肢，需要加强。下肢的关节灵活程度还相对差些，特别是胯关节，做完三压，胯关节就感觉能灵活一些，好像是得到了释放。三俯对于腿部经络的拉伸感觉效果很不错，在下压、静止，再下压、静止的过程中，逐渐感受经脉的舒展，起身后，腿部活动起来感觉身体轻了很多，走路也明显轻松，还要继续努力。

子谦

在武侠小说中，能走到修为境界最高的人，有些是天赋异禀，每次的境界提升不需要太多的障碍总能轻松的越过；也有些资质平平，在将要渡过每个境界的时刻总是困难重重，也还是过去了。虽然道路不同，但能走到最高处的人，都是付出了比常人更多的努力和艰辛的。即便是你再有天赋，不去练习和修行，还是会停滞不前甚至还会倒退。所以想要走的更远更高，就要看的更近，着眼于现在，每天坚持认真去做，不管将来。做好了现在，便自然水到渠成的有了将来。