2017年11月广州组健身总结

温乐炎养

温乐炎养11月总结
  11月天气渐冷，早上起的晚点，锻炼感觉少了，老胃病又来了，增加揉腹。卖毛仍须加量。肝郁仍须化解。膝盖动作也开始做起来，床上四件套却有时漏了；早上锻炼时间动作须加花样，上午，下午仍有点懒散，须加强，碎片时间须认真利用起来，加油。

简素

广州简素11月健身总结
健身真的很奇怪，天气冷了之后，有段时间每天早上起的晚，匆匆忙忙的赶去上班没时间锻炼，身体马上诸多不适，便秘严重，白天上班很困，疲倦，晚上也睡的不沉，脸色也不好……看来人还是不能太懒，痛定思痛，逼自己早上早起一小时去公园锻炼仙人走等基本功，很多状况都开始改善了，大便正常了，人也精神多了，胃口也好了，睡眠也有改善，每天早上，只要想到晚上可以睡个好觉，白天有精神上班就有动力起床运动了，一定要坚持下去。

如歌的行板

渔余 发表于 2017-12-1 10:53
三期-广州-渔余 11月份月总结

这个月广州开始冷，一冷人也变得懒了，从原本5点半起床变成6点。早上起来健 ...

如歌的行板11月健身总结
一个月内，生活场景发生了很大变化。很久都没有挪窝的我，经历了一次大考验。还好，有几个月德明健身运动垫底，身体没有大的波动。
上旬和中旬在家时，每天都是仙人走和床上四件套。箕底坐时上半身往右腿压，几乎可以贴到右腿上了。左边还是有很大距离。下旬床上四件套基本没有做，筋又很紧了，倒是加大了仙人走的强度和时间。现在仙人走时，会注意是否是胯部用力，最后落脚点是否在大脚趾上。配合其它治疗，小腿有力了，人的精神体力也好多了。这个月还是要把床上四件套练起来。
虽然有些健身项目没有能够落实，但德明健身的宗旨必须贯彻落实，在生活中，尽量松和静，是不变的追求。

东山

二期广州-东山11月健身总结
这个月才看到公开的弹力绳视频，好激动，传说中的九转神绳！马上买了弹力绳，因为手腕的陈伤，刚开始30磅的拉不了，从最轻的20磅练起，刚刚好。十来天后，换成30磅的，逐渐适应，现在一直是练30磅的，感觉手腕比以前好些了。每次拉一会，觉得累了就停。坐久了就再起来抬腿踢腿，拉拉绳。天冷了起得晚，早上就很少出去散步，只在室内活动一会。现在最喜欢的就是弹力绳。仙人颠以前没做，刚开始颠完觉得两边大转子很酸，后来也颠不出什么感觉，就没怎么练了。深有体会，道路曲折，我要告诉自己不能屈服，向上一片光明！

曦琳

近几个月游泳较多，上焦自觉的比之前打开，肩膀比之前宽了一个码，别人看到我，说我的颈肩胸蛮自然的直的。另外，做青蛙趴感觉对蛙泳腿有帮助。
努力使自己在各种事情里放松，以前不唱歌跳舞的我，现在尝试去多唱唱跳跳，感受不同事物的美好。
现在比以前不怕冷。
健身这件事，只要懈怠三天，就会明显感到差了一截，必须把它自然融入到生活细节里才行，坚持。
谢谢大千老师，谢谢德明～

春风

很惭愧，换了工作后一直很忙，每天最大的运动就是上下班的6000步，还有偶尔午饭后在公司园区里的转悠；常记得练的还是最早常做的初级班的动作；虽然是练得少，但是好多年前老师帮我面诊时我眼睛里的几个小黑点已经基本消失了，这个有之前老师开方调理的功效，也有健身的功效吧！最近一个我介绍来学习德明健身的朋友跟我说她自己坚持健身后效果很好，我也得加油了，感谢老师！

陈乙仪

现在比较少观注群，但也有一直坚持初级动作。
至今只会初级班学的那几个动作。跑步前当热身了。写了几个月的总结，也没什么感觉。该感冒感冒，该发痒发痒。所幸现在好多了。

小墨鱼

转眼间又一个月了，虽然最近年底工作很繁忙，但是健身并没有停止的。现在走路有时会注意用仙人走的方式，注意胯部的用力，身体正直。在办公室坐久了，蹬腿的练习就很合适。早上起来有时间就仙人颠几分钟。工作休息的时间，会做几次三扩。 还有拔脖神功，也是可以随时随地做的练习。其实我比较喜欢群里教的这些日常小动作，比较适合上班族练习，不占用时间，而且经常动动身体没那么僵硬。平常基本上还是初级班的动作练习多，只要在家有时间就会走走，伸伸手，压压腿这样。床上四件套是新学的内容，实际上也很适合我做，只是髋关节的原因，都无法压下去。但是这个月还是大部分时间还是咳嗽，体质没有根本改变得到。能体会到最明显的收获是，锻炼比较多的那几天，基础体温会高出不少。我想是因为我练习的强度还不够，没有给自己一个固定的目标每天坚持吧。从下月开始，还是抽时间每天练半小时-1小时比较好。

木谷

简心 发表于 2017-12-6 14:34
哇，大变化，很棒很棒，已然成为健身榜样啦。再见面会不会认不出啊，真好。加油！

当然会认不出才对，哈哈哈。你最近可好都没有你的消息了

吃草的狼

每天早上6点半起床后，先把初级班的内容按照顺序次数做完，然后做仙人颠。。。立式拉腹。。。迈矛。。。虽然天气有点凉，做完之后还是会微微出汗，洗个热水澡。。。神清气爽。。

就是床上四件套。。。。宿舍高低床太窄了。。无法施展。。。得去买个瑜伽垫。。在地上做。。。

广州——小白

首先要道个歉，三个月没有写日记了，若不是看到自己被广州群删了，还不知道是怎么回事。很感谢北京三期的大胡，跟我聊了一下，很友好的提醒了我，他说到下个月前提醒我写日记。

因为事情比较多，之前一直忙着找工作，后来忙着实习和弄论文，为了让自己不那么的分心，很少看qq和微信，这也导致对大家以及大千老师的关注也少了，自己也没太意识到这个问题。

因为之前学了站桩，所以有空就会坚持站一个小时，让自己在紧张和繁忙中有所减缓。前不久希言问我近况如何，他提醒我要动静结合，不能只是站桩，所以能挤到时间就练瑜伽。为了让自己有更好的精力，自己也搬出来学校住，争取早睡早起，之前老是被舍友干扰导致晚上两三点才睡，现在基本能在11点前睡，早上7点前起来。目前看来还是有一定效果的。

刚开始得知自己从广州群删掉到在德明生活群看到公告，觉得自己被抛弃一样。后来想想觉得也是个警醒。

只是目前还无法做到像大家一样，每天抽出那么多时间健身，但只要有时间，自己就会去活动一下。或许心修炼得不够好，该放的还是没放下，比如想找一份好的工作，而不是一份噗噗通通的工作等等。或者想请教一下大家时间是怎么分配的。想向大家学习并看齐。谢谢。

jackie_lwn

广州jackie_lwn11月总结：感觉最近没有之前在三期时练得勤快了。一忙起来就不记得坚持做。接下来要加油！