西北组-月总结集合帖 2018-03

金瑜德明

三期——山西——金瑜
这是参加健身的第5个月。这个月主要练习初级班动作，还有春季项目里的十字蹦、四龙跑、仙人跑、晃上身等。每日仙人走8000以上，每日做开肩、开胯的练习。这个月翻病的疼痛少多了，但还是有胸痛、腰胯的不适，比起以前的浑身到处痛，缓解了不少。
成效就是，早晨起来精神了，头晕似乎没有了；上举时，手臂已经能贴住耳朵；手上的老年斑开始脱落了。
自己还学了一些中医知识，知道自己目前的问题是肝郁，同时也了解了只有活动四肢才是好的应对办法，必须把健身坚持下去。好在，经过锻炼，晨起口苦已经没有，但还是咽干。手上的月牙还少着三个。
健身真好，自己已经养成了动的习惯，心情也开朗了。

笑天子

山西-三期-笑天子 2018.03 月总结

这个月总的来说能看到明显的进步了，尤其是床上四件套，箕坐开的角度越来越大了。但整体上做得不够，仙人走还能走走，其他初级班的动作很少了。后来受到 snow 的感召，加入了火箭班，这才加了点压力和动力。还好基础还在，火箭班还做得来，继续努力坚持吧。

时间都去哪里了呢？应该能走着就不站着，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。但道理都知道，做起来就难了。

陕西－啦啦啦

三期陕西～啦啦啦
        三月是我的转折点。我如愿的加入火箭班！加入火箭班比之前蹦哒的更欢实了。有可能是有些过度，最近一段时间有些出虚汗。就减少量！反正精神状况是好一段坏一段。依旧每天都在坚持锻炼初级班的动作，和俯卧撑、杠铃以及火箭班的老师以前教的视频，偶尔还是会玩玩棍，做四件套。
        杠铃从15加到18。状态好的时候轻轻松松二十个。俯卧撑是我的弱项。步数基本每天都在一万步以上。火箭班的任务必须坚持完成！
        这个春天我不需要再穿厚的加绒裤，也不再穿棉衣了，更不用隔三差五的就感冒！可以说比正常人还穿的少。也不再像去年洗头，洗澡后不能出门，也不能晚上洗澡，否则就会感冒！对于我来说最大的变化是性格发生了改变。以前做什么都放不开，犹豫不决。现在的我可以很激情澎湃的去做事，而且思路比较清晰。现在可以不用顾忌别人的眼光，做自己！同时我也希望能为德明尽些微薄之力！之前的认识不够深刻，现在与之前的心态完全不同。唱歌不再像之前喉咙会疼，感觉是沙哑的唱且不顺畅！现在是想唱就唱。排痰已经排了将近两月！发现嗅觉也有所改观！这是从闻宝宝夜尿发现的！本月也是我第一次在群里发语音，而且还是做的分享。虽然我做的不够，但是我在努力向好的方向发现，就足已！
        三月底在春春师姐的正确指导下，成功与宝宝一起渡过断奶的难关！非常感谢春春教练！新的一月，更要加油！因为我帮扶的宝宝很厉害的！自己更不能掉队！
        

山西碧海

三期-山西  碧海
      3月份是我单位特别忙的一个月，连续加班三周，每天加班到九点，现在终于是忙完了，还有一些后续事项。3月份也是我身体不舒服的一个月，也是这段特别忙的日子里，一个冬季累积的火气发到身体外面，表现是流黄鼻涕，之后发展到咳嗽，先后吃了鲜竹沥，通宣理肺丸和羚翘解毒丸。现在应该是快好了。说到锻炼，真的是很惭愧，本来想着好好锻炼身体，结果忙着工作和身体不适就把锻炼停下了。看到我们西北组的小伙伴们的月总结，觉得自己差好多呀。
     不敢期盼4月份能每天坚持，自己坚持锻炼，自己打卡吧。别和大家拉下太多。
     最美人间四月天，希望接下来的4月有有好消息。

陕西宝鸡微蓝

三期陕西微蓝
    三月一时春光明媚，一时春如四季，好像是我的健身状态一样起伏跌宕。健身5个月了，这个月的状态是咬牙前行，自己感觉是压在大石头下的小草有了一点力气在挣扎，翻病愈发厉害。
    很高兴加入了火箭班，老师亲自教授，好后悔初级班动作没有好好练习俯卧撑，对于这是最吃力的了。好在先从高位做起，有空练习，慢慢找到点感觉，从5个一点点做起，放松做不憋气。每天的8000步还是很轻松的，差不多都能到一万以上，初级班动作一套，晚上床上四件套，慢慢的箕坐的角度稍微大了一些，慢慢的头能碰到床了 ，慢慢的掌心里的热通过立掌平举在缩小了 ，玩什么都不如玩自己啊 ~~健身中轻松惬意得体会还是很少，想起来飞鱼教练说的把一个动作做到十之八九 ，不要把十个动作做到一二分，见缝插针，有时间有机会就做。等车的时候高抬腿，排队的时候立式拉腹，能张开手就立掌平举，健身已经成了习惯。翻病随着健身的持续更深了，从二月起眼周的红肿痒疼就没有断过 3月中旬开始快睁不开没法出门了，平举和上举时会强烈的干呕，要停下来休息一下才能继续，身体的大妖怪不知道动到了哪个，配合着在吃老师的药了，眼睛肿了没关系戴墨镜出门上班，还挺酷的晚上仙人揉腹怎么硬块多了呢？好吧，三月，我的攻坚战开始了！！
     心情也是高低起伏努力调整平衡中。三月爬了两座山，体力好的我都不相信，爬山的时候会忘记不开心的事，知道二屁理论，不过还得在事上练，加油吧，不负明媚春光，不负明师指引 。
   
   

XJY

三期新疆XJY，现在健身已成为习惯，那天没锻炼，就总觉得少做了一件事。时间充裕就多做些动作，时间少就少做些动作。根据自己情况，调整动作的数量。现在就希望自己的体重能降一点。

内蒙溶儿

三期～内蒙溶儿
        三月份是非常忙碌的一个月，也是很有收获的一个月。一半时间奔波在复查的路上。复查结果一切正常！最大的收获是三月份加入了火箭班，感受老师的亲临教学，很多动作又有了新的体会。每天按照老师的要求训练！三月份登了八达岭长城，三月份参加了一次线下活动，攀登了呼和浩特大青山登山健步道，与雨蝶妹妹第一次线下接触，却没有一点隔阂，觉得像是相识好久重逢一样，相谈甚欢！三月份还报名了德明游天下峨眉山之行！忙碌却每天很充实，特别没了以前的那种出门回来非常累的感觉，参加户外攀登居然也不感觉累！中间身体反反复复有不适的症状，但是心里明白是翻病，不会再去在意这些，不适的症状很快就会过去！总归精神越来越好，身体越来越好！简单、听话、照做！永远追随老师的脚步前行！

小鱼

三期-甘肃  小鱼
     近段时间，身体状况好了很多，胳膊怕凉，腿膝盖疼痛明显好了很多，昨天天气下雪降温，居然腿和胳膊都没怎么感觉到疼。胳膊也有力量了，今晚抱我家大宝走了好长一段路，也没有感觉困。继续坚持，加油！

水本之木7

生命要有所坚持，但是生活可以随遇而安

阳春三岁，是生发的季节，也是病灶生发的季节，我明显感觉到年后的这个月，情绪急躁、心烦，焦虑都向我涌来，组长楚莲让我挺住，说这是翻病，我知道这是自己长期以来肝气不畅导致的，在这个春天顺着万物这个不良情绪也生发了。
健身总结：年后的三月，我一改冬日晚饭后锻炼的习惯，改为早上5点多6点就起床做初级班动作，最开心的是如愿加入了火箭班，火箭班加了杠铃，俯卧撑和每日不少于8000步的运动项目，每天早上起床，一边熬老师开的汤药，一边做初级班动作加举杠铃20个，一边做初级班动作抻开各条经脉，一边做杠铃（2.5*2+2.5KG），增加力量训练，早上7:30准时出门带着汤药，走20分钟到坐车地点上班，到了工作单位，一有闲的时间我就就把单位健身房的哑铃拿来举两下，午饭后到操场上锻炼1小时，走一走，做俯卧撑20个，还有吊单杠，由于胳膊上没劲只能吊20秒就吊不动了，我知道这是自己的弱项，所以每次来操场上一做俯卧撑就要吊几次，20秒了20秒，希望增加到能吊30秒、40秒，这样一直进步。下午6点下班后，走路回家，这样下来一天8000步的步数是可以保证的，昨天下雪了，上班途中路滑堵车，我干脆走到单位，花了1个多小时，走了三公里多，16000多步，感觉不累，越走越有精神，精力体力都很好，真的是有感于那句：“生命在于运动”，也想起了初中的时候学校开的运动会的口号：“加强体育锻炼，增强人民体质”，体质好了，百邪不侵啊，期间我也学习心月师姐的悟性，凡是出去逮到能锻炼的地方，总要做几下动作，真是心里装着什么，眼里就会看到什么。
心态变化：随着身体这样一天天动起来，心态也随之变得淡定许多，内向性格且自卑的我以前凡事都是向内攻击的，比如受领导批评，我都会很自责，很痛恨自己，内心很谴责自己，但是现在我这样想，我已经尽力了，再出错那也不是我一个人的事，不向内攻击，只把自己该做得做好，爱怎么怎么，领导骂就让骂去吧，难不成还要割我的肉，现在脸皮也很疆，胆子也大了，不像以前胆小如鼠，瞻前顾后。我是一个内心戏很多的人，嘴上不说，全记在心里，这也是造成我肝郁体质的祸根，现在我时不时嘴上带些脏话，要把不好的情绪发泄出去。虽然工作环境不尽人意，也很忙，但我尽量不往负面想，尽量想忙就忙吧，只要能有抽空锻炼的时间就行，不要让我熬夜就行，工作上有压力的时候我这样想，天塌下来大个子撑着呢，最终一切都会解决，工作上再也不当女强人了，不苛求完美，同事们也说我现在心态很淡定，比如有几天晚上得加班回不了家，大家都在抱怨，焦虑，牢骚满腹的，但我没有，回不了就回不了，我依旧抽空俯卧撑，抓住一切时间活好当下，锻炼好身体，这是我眼下最主要的。生命大于一切真的，没有经历过病痛的人不会体会的，然而命运就让我这样经历了，而且一经历就是三年，这三年苦苦的挣扎，今日才走上康庄大道，我倍加珍惜，丝毫不敢懈怠，我感觉一怠慢，命运不给我余地的，现在只有靠自己，从泥窝里爬出来。回到家，我尽量控制自己的情绪不发脾气，就像安静地守着活子时的时候，让春天悄悄安静地过去，虽然烦燥的脾气还是时不时出来捣乱，但我也学着克制，战胜自己，真的不是一句话就可以了结的，真的，尤其战胜自己的心魔。
家有变故：这个月老公的哮喘病也突发重症住院了，那几天我的心急得像热锅上的蚂蚁，晚上睡不着觉，心里更烦燥，我劝他参加德明健身，找老师调理，但他总是不相信，因为他不知道我得产后病有多痛苦，也由于我们经常两地分居，在一起相处的时光太过短暂，他看着我能正常上班，没躺在病床上，以为我那病都是小病，不值一提，他让我停了老师的药，说已经喝三个月了，都是挣钱的，喝的时间长喝坏呢，我知道他是不懂我，我苦口婆心，为他好，他还不理解，看他每天输液，吃西药，我真是于心不忍，可又无可奈何，但是转念一想，或许这就是他的命，他福浅，与德明没有缘份吧，我已经尽到了为人妻的义务，剩下将何去何从，随他去吧。家里每天都逗留着许多来看他的亲戚，大家来嘘寒问暖的，但是能起什么作用，除了精神上安慰，实质上病痛还得自己受，我不希望自己躺下，让别人来同情和安慰，宁可别人躺下，我来伺侯，我也不愿意躺下，胜人者有力，自胜者强。
乘风师兄曾看我的面相说我不服输，真的我的内心就是有一颗倔强不服输的种子，就要向命运砥砺奋进，不低头，拿出当年刻苦学习的尽头来锻炼身体，用健康的身心来面对爱我和我爱的人，才能对得起父母的养育之恩，和儿女的托付，才不枉此生。生命可以有所坚持，但生活可以随遇而安，这是我这个月总结的核心，以后不管境遇如何，都不让负面情绪来伤害我的心灵。健康心理的重建，需要每天每时每刻的强化。加油亲爱的我，你只有自强不息，一切负面的不好的东西才不敢接近你，你只要神识上正气满满，即使身上有的邪气也会乖乖吓跑，无栖身之地。

七彩网络

二期—山西 七彩网络
       看到大家如火如荼地锻炼，心里实在惭愧。从过年前到现在就没有好好锻炼，由于工作的原因，经常夜里睡得很晚，心绪不宁，经常瞪眼躺到天亮，极大地影响了第二天的锻炼。看到小伙伴热火朝天的炼劲，自己也告诫自己，调整心态，好好休息，好好锻炼。身体状态因为睡眠不好，也不佳。从这个月开始，一定加强锻炼，让身体尽快好起来。

暖暖1

三月春暖花开，走到哪里都是花的海洋，这个月健身每天我都做的很认真，俯卧撑也可以做到二十个，在家里带动老公锻炼，在单位带动同事锻炼。这次清明放假，老家的长辈现在都有各种的不适，针对她们的问题相应的教了一些锻炼的方法，告诉她们只要坚持肯定都会有些改善，和朋友一起吃出去吃饭，吃完饭我们也不会坐着聊天了，我们会找一个合适的地方一边锻炼一边聊天，现在健身已经完全融入到我的生活，随时随地想练就练。

cexi

二期西安惠晓春月总结
这个月不得不感叹，锻炼对身心的影响简直是太大了你。现在的精力不是一般的好，整个身体都感觉是放松的，轻巧的。愿意主动做更多的事情，每天洗衣服，收拾家，带孩子在外面玩儿，平均每天的走步都在15000左右，量子四件套，俯卧撑，动感单车都是每天必练的。身体没有怎么吃不消的感觉，现在越来越喜欢看镜中的自己，眉眼舒展，脸上自然泛着光，困扰不知多少年的黑眼圈眼袋已经全面开始消退，全身皮肤都慢慢紧致起来，屁股更是混圆滚翘。还有这个月给老二断奶后，没有出现像七年前给老大断奶的情况，断完乳房直接成两张皮，自己摸着都难受，而这次断完奶乳房手感还是不错的，相信慢慢会更加的饱满，而且这次回奶也非常的顺利，在奶胀的硬邦邦的那几天，我都没有减少锻炼量，越是锻炼奶胀疼的越是不明显。断奶就是我和孩子，没有别人帮忙，孩子和我过度的都很好。这个月组织了三次线下活动，第一次上王村人挺多的，尝试了给大家讲解人体经络与健身动作的关系，并与大家互动，视觉效果还不错，自己也没觉得累，第二次与灵文组长参加了一个户外团，在车上给一车人讲了点中医讲的电源，虽然并没有看到什么效果，也意识到自己收放没做好，但对我自身却是一次突破，毫不紧张地给一车50多人讲东西，第三次组织了亲子线下活动，可以说是非常的不错，孩子和大人都玩得很高兴，现在越来越享受这样子做事。看到大家的快乐，每见一次大家身体的变化，心灵的不断释放，面相的舒展，我都是无比的幸福。

这个月建了微信群，带了一帮朋友圈的人，感受德明健身。不定时的在群里给大家讲动作，讲究心讲中医，讲经络，自觉没有任何压力，做的比较自然和随性。从大家每天上报的日志来看，效果都还是不错的。虽然暂时只有一人加入了四期，但是我相信德明健身在他们心里已经种下了种子。之前是想着在四期前，让大家熟悉一下健身，鼓励大家报四期，但是目前我不这样想了。把他们也当成是预备群的一员，慢慢的去捂热他们。

锻炼现在已经变成了一种自然而然的事情。这样的感觉真好。感谢亲爱的大千老师！感谢德明里的一个个小太阳！

山西-snow

67890 发表于 2018-4-5 17:40
谢谢组长的指导，虽然遇到事情还会焦虑，但还会继续坚持。

加油，继续努力坚持。还有我们的组长是楚莲大人。

山西-snow

代转帖

二期-山西starofserit  2018.3月总结

今天在德明公众号看了依依妈妈写的文，和德明相识相知相恋相守的日子，看后感触很大。同样是14年得的月子病，依依妈一路坚持，身体有了质的变化，而我不见什么气色。深刻反思，问题有三：
一是心太急。病不是一下子就来的，我不止一次问过老师，什么时候能好彻底，心太急了，但是欲速则不达，和做教育一样，得文火慢慢来。
二是行动少。平时多借口工作忙，事实上老师的健身操都是见缝插针做就可以，被健身的名头吓住了，老觉得需要大块大块时间。说的多不如实在的做。
三是思虑重。不会劳逸结合，开车时想打电话，休息时脑子里想工作，搞得自己神经老师紧张兮兮，需要做的就是学会放下，活在当下。
老师讲的这些，与其说是中医理论，不如说人生哲理，思想通了一切也就通了。愿你遇见更美好的自己。（2018年4月6日于扬州路上）

山西-snow

山西若水 发表于 2018-4-5 16:08
这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举， ...

看你一口气趴在地下做20个俯卧撑都惊呆了，真是积累的结果啊。之前我没有重视这一块，菜的很。