四期-北京-糖糖 健身日记

糖糖

2018年5月2日，星期三天气晴转多云有阵雨
早晨发现脚腕疼，感觉左脚内侧连着大拇指的那根筋一直往上都隐隐痛。左乳下胀痛。
后背也是左面隐隐在痛。诸多不适都指向左面。

没管太多上午抽空做了一套动作感觉做完之后基本上所有的症状都消失了。只剩下右膝盖疼。随着天气变暖，最近基本上都在外面锻炼。这一次在感觉有些动作在家里做效果更好，更放松，而且有音乐更容易投入。象双够，在家里我就可以慢悠悠地做，做得很慢，腰部的感觉更明显。

今天走了1万多步，不算特别多。

糖糖

2018年5月3日，星期四天气晴
今天略有懈怠，中午的时候忙，只出去走了一小圈。晚上再出去的时候就感觉身上像生了锈似的，踝关节咔咔坐响，左胯疼，左大腿根儿也在疼，右膝盖也疼，哪哪都不舒服。终于体会到为什么老师一再强调要把健身融于生活了。

只走了五千步，希望今年这是最低的记录。明天要加油哦，不能因为要毕业就懈怠了。

糖糖

2018年5月4日，星期五，天气晴。
白天抽空出去走了两趟，还不错。这样今天的步数又可以一万以上了。

晚饭后良心发现，该收拾院子了，于是搂草，收垃圾，难得自发做家务心里还没有怨言。

晚上有点流鼻涕，估计是穿的少了。现在的天气，典型的早穿夹袄午穿纱，很容易不知不觉的就着凉。昨天发现好像又要有口腔溃疡了，在右侧上方很深的地方。而且头部右侧小包包还在继续。其实这股火，我大概还是知道是什么原因的。只能告诉自己不要太在意，一切随缘。

睡前发现今天的整套动作还没有完成。赶紧补完，然后准备睡觉。

糖糖

2018年5月5日，星期六，天气晴。
今天忙，有点累。
好在一大早晨练的时候就把视频拍出来了。只是十几段小视频，我还得需要编辑剪接在一起，视频编辑部不太熟，估计还得一段时间才能完成。
天热，有点心浮气躁。需要把脚步慢下来，把心静下来。休息去了。
今天走了一万多步吧。

糖糖

2018年5月6日，星期日，天气晴。
早晨晨练的时候把一些不太理想的动作，重新录了一下。上午利用一些碎片时接剪辑拼接后考核视频就算完成啦。我立刻就发出去了，免得到时候自己再觉得不理想再改来改去的。做事情果断些才好。

下午抽空骑了一个小时的自行车。然后游泳。这一天下来也是够忙的，还在稍微有点时间地时候，没有忘记活动一下。而且感觉虽然忙，但是总体精力还是不错的，没有觉得太累。尽管如此，我还是希望能够回到正常的稍微有点悠闲的生活。

糖糖

初级班月总结

不知不觉参加德明健身初级班已经一个月了。可能是快乐的日子总是过得比较快吧，我觉得这一个月可以用时光飞逝来形容。
首先切切实实地感受到了运动的快乐。我本身算是一个热爱运动的人，只是笨手笨脚，属于那种看啥都喜欢，学啥都不会的那种，所以基本没有什么擅长的运动。但是这并没有阻挡我追求运动的脚步，特别是加入了德明健身之后。

开始健身之后，我发现很多动作我都很喜欢。我喜欢仙人走，走在路上，天蓝云白，鸟语,风清，会让人从心底觉得生活真美好；我也喜欢快慢跑，我喜欢奔跑起来的感觉。尤其这是再配上那首《奔跑》的歌 “随风奔跑自由是方向”；我喜欢三走四举，时不时地做两个，尤其是累了倦了的时候，做上几个立刻就会浑身通畅，神清气爽；我喜欢下俯，喜欢慢慢地俯下身慢慢腰部传来的阵阵暖流；也喜欢三压，尤其是高台压，享受那种大腿筋传来的酸酸爽爽的感觉；蹲起一开始做起来有点吃力，不太喜欢，后来随着腰跨慢慢的松动，发现可以很轻松很自如地下蹲了。而且我发现下蹲起来的那一霎那，胸口似乎都打开了一些。那一刻的喜悦真是难以形容。还有很多很多喜欢的，就不一一列举了。总之，感觉挺神奇的，明明看上去很简单的很普通的动作，做起来却那么舒服而且有效果。

是的，舒服。加入德明健身之后，才知道，运动不是毫无节制地消耗体能而是一种轻松愉悦状态下和身体的对话。你的身体会把它的酸，痛，痒，堵，或者通畅，轻快，各种反应都会告诉，这些都是健身路上的小风景。象我健身一开始就左脚背疼，然后陆陆续续地脚趾，关节，小腿也都隐隐地疼。后来大腿正面，大腿根，跨，要，后背都开始有反应。痛过之后你会觉得那个部位非常舒服而身体也越来越轻快。我还有一次算是比较大的发应，先是腹泻之后腹胀，烧心，反胃，胸闷。我也没太当回事，多揉揉腹，坚持健身。后来我发现做下俯蹲起的那一霎那，胸口似乎打开了一些。于是我就多做几个下俯蹲起。也就第二天胸闷的感觉就没有了，呼吸很顺畅，胃肠也好多了，反胃的感觉几乎没有了。浑身轻快，心情也好多了。

是的，开心。人的心情和人身体状况是密切相关的。当你身体感觉舒服了，你的心情也会随之变得愉快。象我自从开始健身之后，似乎每天都是笑眯眯的，嘴角忍不住就会上扬。做事情的时候，经常哼着小曲，有时候也放声高歌。对了，更喜欢唱歌了，尤其是听老师说唱歌可以开脉之后，基本上想唱就唱。走在路上，有时会不由自主地吹起口哨，惹得路上的狗狗都会转过头来，用热切的眼神盯着我……

德明健身让养成了两个我认为可以获益终生的习惯。早起和健身。我很早以前就一直希望自己能早起，因为我每天早晨的时间非常紧张，要赶着上班，要让孩子上学不迟到，每天象打仗似的，到最后经常弄得挺不愉快的。我就特别希望能早起。但是因为我睡得晚，早起还是挺有难度的，偶尔试过一两次早起，感觉白天也挺累的。后来早起就成了一个每年都写在新年计划里的一个心愿。 参加德明健身之后，因为大部分课都是在晚上八点钟讲。国内的晚上八点正好是我们这里的早晨六点。这样我就有一个很好的理由和动力让自己不再赖床了。早起之后，发现很多事情都可以从容地去做了，还可以先一边听课一边活动以下，然后再做该做的事情。当然了，开始早起之后，我也不再熬夜了，养成了11点之前睡觉的习惯。这样一天下来， 我的精神状态还是不错的，基本上没有什么疲惫感。养成一个好的习惯等于去掉一个或者几个坏的习惯。象我养成了早起的习惯那么就改掉了睡懒觉和熬夜的习惯。比如养成了健身的习惯。那么就改掉了经常刷手机看小说打游戏的习惯。我以前习惯于见缝插针地刷手机，经常眼睛涩了脖子僵了腿都坐麻了都浑然不觉。 现在我会时不时地就活动两下给自己充充电。

写到这里，我觉得差不多可以结束了。回想我以前写的东西，那时今年三月份写的：
“我在想要不要加入德明健身。
要—这个念头就在脑海里一蹦而出。毕竟，我听和学习大千老师的讲义也不是一年两年了，从中医基础理论开始到黄帝内经到道德经，他的音频课程基本上我都听过。后来呢，有了德明健身公众号我知道后也立刻订阅了。看着大千老师在群里和众弟子们嘻嘻哈哈寓教于乐，但是我总得很遥远。
我为什么需要健身？
我的身体总的来说还算不错，没有什么大毛病，也很少吃药去医院。偶尔感冒咳嗽，挺个两三天就过去了。但是最近几天，开始怕冷，身体后背经常发凉，更容易着凉，经常感冒；也经常上火，有口腔溃疡。还有最重要的就是我觉得自己抑郁。我不快乐，我觉得生活就是一日三餐和做不完的家务，偶尔有点时间可以刷刷手机，对我来说生活毫无快乐而言……”

现在的我觉得离老师真近，可以直接对话了（好幸福的感觉！）。从前的我是在看风景，现在的我也成了风景中的一部分。至于其他问题也早就不是问题了。象以前的我怕冷，后来我稍微感到冷的时候，就赶紧做几个动作，一套初级动作下来，保管会出汗的。而且更重要的是心态的改变。以前身体不舒服会有各种担心。现在则很淡定 ，怕啥，咱背后有这么庞大的队伍，教练，医师，老师和小伙伴们。忽然想起了那句台词：这不是一个人的战斗。这是一群人（不，是几个群的人）的战斗。

最后特别想感谢一下初级班的教练们，感谢你们悉心的指导和无私的分享。你们不经意的一句话，在学员的心中可能就有拨云见日的效果;我还要感谢一下北京组的组长和教练，我特别高兴能够加入北京小组，让我觉得很温暖;当然更要感谢大千老师创建了德明健身，让我看到不一样的生活，不一样的风景。踏破青山人未老，风景这边独好！

糖糖

2018年5月7日，星期一，天气晴
今天写完了月总结。不过也因此中午没有出去走。
晚上又有点忙，运动的也不多。
今天就当是调整了吧。
发现口腔溃疡或者是牙龈肿基本上消失了。头右侧的小包也快消失了。有种守得云开终见月的感觉。要坚持。

糖糖

五月份月总结

五月份顺利结束初级班的学习，也如愿以偿地成为了生活会员。惊喜地发现，眼前宛如开了一扇大门，里面宝藏无限，而我已经置身其中不再是隔着窗子看风景的人。

我开始了跃跃欲试的挖宝模式，先是把老师的初级班视频看了一遍。发现同样的动作，老师做的更加轻松写意，很悠闲自得。感觉自己做得还有很大差距，只能细细琢磨，慢慢领悟吧。又很快地喜欢上了迈毛。尤其师的那段关于迈毛的音频，太幽默搞笑了，每次听都忍不住想笑（解郁良药）；后来又学了四件套，不过只作了几次，主要是晚上的时间太紧张了，而且睡得也越来越晚，结果早晨起得也晚了，这样很不好。偶尔也耍耍棍子，喜欢玩棍子，从小就喜欢，现在感觉又回到了小时候。新买了一个篮球，晚上偶尔带球仙人走，球拿在手里有一种”一球在手，夫复何求”的感觉。我还是挺容易满足的。

不过初级班的动作坚持得不是特别好。也许是有了“新欢”就忘了“旧爱”了。就连仙人走的步数也比以前少了。以前我走1万步算少的，现在走1万步已经算是多的了。这个要检讨一下，固然有天热，蚊子的原因，但是这些显然不是足够的借口。最主要的是还是有些有些懈怠了。也因为不写日记了，对自己的督促不够。


五月份，身体出现过的一些小状况：
手指疼过，睡了一觉基本上就好了；
腰疼过，可能天气原因，第二天也就好了；
手心热，有红点，很痒。一般在天热的时候出现；后来天凉下来，基本没出现。
右腋下疼。好像淋巴有点肿大。舌尖儿也疼，几天后好了；
眼睛有点不太舒服，右眼好像里面有东西，左眼感觉视力有些弱；同时舌头左侧底部疼，后来发现是有溃疡了。现在基本上好了。
以前天冷或者降温的时候总会喷嚏不断，要两三天才好；现在偶尔打打喷嚏，嗓子有点痒。喝点热水或者气血汤，基本上当天就没事了。
我们这里五月份正是花粉最多的时候，我也是近两年开始眼睛在这个时候会特别痒，今年好像没有什么感觉，五月份就过去了。
是的，没想到五月份这么快就过去了。

五月份对我来说实际上是比较有挑战性的一个月，因为一些原因需要在家里工作，而我本身又不是一个能在家里呆得住的人。所以往常这个时候的我是经常郁闷的，而且脾气反复无常。今年因为有了德明健身，仿佛干涸的土壤里注入了一汪清泉，灰暗的天空里多了一抹亮丽的颜色。让我能在大部分时间都能心平气和地面对该处理的事情。不由得想说，德明健身，有你真好！

糖糖

六月月总结-四期-北京-糖糖

六月份 恢复上班，这就意味着早晨锻炼的时间少了。实际上这一个月下来，早晨总是在闹钟响了之后还忍不住多睡上十几分钟。好像精神头不如初级班的时候好。除了周末，平时的早晨基本上没有大块的健身时间。
中午的时候能除去走走四十分钟到一小时时间。天气好的时候沿着河边走，可以光着脚，或走，或跑，或爬爬台阶。有一次木制的台阶很烫，硬挺着爬完了150个台阶，爬得飞快，因为实在太烫脚了。不敢停留太长时间。不过还是挺刺激的。不过后来光脚的时候还是注意不要温度太高，因为德明健身是要在愉悦的前提下进行，而不是受折磨。

因为白天运动量不够，晚上饭后尽量抽出点时间锻炼，按高级班运动程序来做。有些动作白天做过的就跳过去，以仙人跑，四龙跑和棍子为主。打棍还算坚持得不错，一开始用的是一根细棍子。后来附近的公园砍树，捡了一根粗棍子。因为是鲜木 ，拿在手里，很有分量。手感不错。 一般练双手的时候用。 四龙跑没太有感觉，尤其后三种动作总感觉是一样的，有点困惑。

初级班的动作都在坚持，不过并不能保证每天都能做一遍。因为随着学习，新学的大招越来越多，总让人有些应接不暇，有些动作就漏掉了。六月了生活群里学习了污大招，这个似乎印象挺深刻的。别的动作，象迈毛啊什么的，反倒忽略了。六月份教练还教了拉力绳，我昨天才买到拉力绳，试了一次，还挺喜欢的。等下个月再谈拉力绳的感受吧。

这个月心情并不如想象中的好。我以前面对比较棘手的事情，就会想等这件事情结束了就好了，就会一片晴空。实际上，人的心情就象天气，总会有阴霾，总会有浮云，总会有各种不顺心不舒心在干扰本该晴空万里的天空。 这大概就是我们不完美的世界应该的样子吧。

身体总体感觉还不错，除了早晨有些懒床，其他时候精力还可以。
月中的时候有两天明显的疲惫，上班的时候困的都要睁不开眼睛了。脚背疼，右膝盖疼，, 左下腹也隐隐疼. 各种不适都来了；
快月末发了一次火，之后就舌左侧溃疡。可能因为思虑过多，头皮发紧，头脑的气机也很乱。
这些我统统都当作身体在调整，专心健身，期待身体有一个质的飞跃

糖糖

七月份月总结
七月份因为天气的原因，健身活动主要在早晨 和晚上 。早晨以初级班动作为主， 主要是三走，三俯和压腿 ，也就半 小时左右 。晚上 饭后练练拉力绳 和棍子 。白天也许能见缝插针做些动作 ，但是要看情况 ，有时候忙起来就忘了 。
七月份工作忽然间有些忙 ，再加上一些其他事情 。有一段时间整个人很焦虑 ，感觉气血很容易就涌到头上  。每天一到下午大脑就不好使了。头很大，脑子里很乱，不清明。脖子僵硬 ，人也很疲惫。
这种情况当然不是我所期望的 ，所以也是尽量试着放轻松和调整吧 。

每天下班后都练拉力绳，感觉还是挺好的。本来头昏脑涨的，练完之后立刻就神情气爽了。吊杠，有机会就练练，不过最多只能坚持半分钟，好像多一秒都困难。我想我还是曲线救国，多练炼其他项目，譬如俯卧撑，拉力绳，通天臂等等。也坚持打棍。其他的，尽力吧。
这个月脚背不疼了 ，不过脚趾，尤其拇指和小指，走路的时候还是经常疼。昨天发现，小腿前满面的斑斑点点有些淡了。用 女儿的话说越来越接近皮肤色。这算是个好现象吧。
每天告诉自己放轻松，做好自己能做的就可以了。不要忧虑那么多。
生活本来就应该是轻松的，愉悦的，用来享受的。
八月份火箭班要开班了，之前争取把老师的视频好好看一遍，然后争取要上，加油 ！

糖糖

八月份月总结
八月份有两周是自己一个人在家照顾孩子照顾狗，有一周是自己带着孩子去旅行。这两件事之前让我一直很紧张，很焦虑，情绪一直在绷着。
现在事情过去了我觉得其实也没有什么，而且好像还挺有成就感的。而且孩子们也很配合，那段日子也挺开心的。
我觉得曾经的我被误导了总以为人无远虑，必有近忧，所以，忧虑是我的常态。现在的我觉得对将来的忧虑和担心其实都是多余的，当事情真正发生，没有什么事情是过不去的。而现在我们只要做好该做的和能做的就足够了，享受当下，才是最重要的。
这可能是这个月我最大的收获。
健身方面不太如意，只能说尽量坚持。加入火箭班，看到了老学员的考核视频以及老师的点评。感觉自己的差距很大，顿时觉得有压力了。九月份希望好好调整自己的状态，落实好健身计划，做好该做的事情，努力！

糖糖

九月月总结

九月份是比较忙碌的一个月，健身的时间感觉一再被压缩。还经常晚睡，早起也受影响。不是特别理想。而且天气也不是很好，早早地就上霜下雪了，冬天提前登场，让人的心情也受影响。往年这个时候往往是我最不喜欢面对的时刻，可能我是那种典型悲秋喜春的类型吧。今年可能因为有德明健身的陪伴，心情没有那么多起伏，最多也就在朋友圈里“哭诉”一下 ，然后就该干啥就干啥了。

回到健身的话题，九月份一个小目标就是让自己喜欢上俯卧撑和蹲起。俯卧撑感觉还好，而且做的时候能够感觉到胸部的拉抻；但蹲起对我来说就有点挑战了，蹲不到底而且身体前倾。右膝盖一直在疼，也不太敢使劲。所以这个动作做得实在是马马虎虎。不过最近能感觉腹部有拉抻感了，这让我挺高兴的。因为我以前做动作四肢，后背，胸腔，甚至头部都会有感觉，但是腹部似乎一直是个被遗忘的角落。现在腹部有感觉，那么就离松动不远了。不急，慢慢来，水到总会渠成的。

这个月算是实现了站立办公。开始的几天还是挺累的，脚后跟也疼，慢慢地好像也没多大感觉了。但是工作的时候有时候太投入了或者忙的时候，身体实际上也是很僵的，以后记得要随时活动。

这个月也有一些小问题，譬如有次吊杠时间长了一些，之后忽然头疼；而且有时候坐车会恶心；还有有时候头部感觉有些僵，气机有点乱，多半发生在疲惫，心不静的时候。然后就是膝盖疼，几乎贯穿了整个九月。其他倒还好，精力也还不错。有一次心想健身之后自己好像很少感冒了。然后第二天就着凉了，持续了两三天喷嚏不断。对了，还有过，舌尖，舌侧上火，右侧太阳穴也有些小包包。
大概这些，下个月，我要越练越有：）

糖糖

十月月总结
我的十月份是从一场感冒开始的。感冒不重也就持续了两三次，但是之后开始咳嗽，而且是有痰的那种咳。我大概有几年没咳嗽了，但这次咳嗽却来势汹汹而且持续了几乎整个十月。不过并没有太在意，我觉得可能是翻病。也就是多喝喝热水，剩下的就顺其自然了。现在基本上没事了。

十月份总的来说是比较愉快的一个月。因为天气特别好，出乎意料的暖和。好比起九月份的下霜下雪，十月份暖暖的阳光让我觉得幸福感倍增。生活比较有规律，一天早中晚三次健身加站立上班，几乎没有间断。精神状态也比较好，比如白天站立工作一整天基本上也没有什么累的感觉。我觉得大我大概能体会到了站立工作的好处，我感觉下肢更通透了，经常感觉小腿热乎乎的好像有一团火在往上涌，那个热感持续往上会过膝盖来接着往上，每过一处都很舒服的感觉。不过呢，在用电脑的时候发现自己重心会不由自主地前倾，这样时间长了，肩膀会有些酸。老师讲过站立的时候最好双膝微屈，但我还不是很习惯，这个慢慢来吧。

这个月很幸运我的火箭班的视频被老师点评了 ，我看到了自己很多不足的同时也给了我很大的动力。 自从老师开始布置了平举的任务之后，基本上每天都在坚持从一开始的四分钟到五分钟到后来的七八分钟，但是这也几乎是极限了。感觉肩膀处象有千斤重物在压着，可能肩膀处瘀堵得比较厉害吧。

俯卧撑也算有点收获。在椅子上也可以做十多个吧，拼一拼可以到20，不过动作就有点变形了。我希望自己还是能比较轻松的做到20个。

蹲起基本上还是老样子，有点改善，但不多。主要是膝盖疼，如果膝盖不疼，实际上我根本就不怕往下蹲。有一次发现做完初级班动作时候再做会轻松一些，但我很多时候还是有点着急，直接就作，所以质量也不高。

五期初级班开课，借着这个机会我刚好可以好好复习一下初级班动作。对一些动作又有了一些新的体会，譬如平扩，我以前做一直是手心向前的，这次试着手心向上平扩，感觉更舒展， 有一种心花绽放的感觉。

感觉健身是需要一点一点的用心去体会，去领悟的。总之还是用心地去做吧。 希望自己不负光阴不负卿。

三期-北京-henry

糖糖 发表于 2018-11-2 04:42
十月月总结
我的十月份是从一场感冒开始的。感冒不重也就持续了两三次，但是之后开始咳嗽，而且是有痰的那 ...

用心去健身的糖糖！点赞

糖糖

2018年11月份总结

简单写写，上半个月还算不错，锻炼也比较用心。
但是下个月完全不在状态，有点敷衍，不知道是天气变冷的的原因还是哪些地方出了问题。这两天右手腕有点疼，腰也有点僵，而且身上有时候还发冷。希望只是身体在回调。
12月份要找回状态了，冬练三九，不能只是口头说说。