浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

凌子87

素描留白 发表于 2018-5-1 13:06
2018.5.1日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天两小时锻炼，三走四举，三俯三扩 ...

响的越厉害，说明快到恢复的点了 哈哈  再配合吃点气血汤吧

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2018.5.2日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天一小时锻炼，三走四举走的比较慢，很多来不及做了，最后做了三俯和三压。

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2018.5.3日，周四。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天工作事情太多，中午即没睡觉也没锻炼，全拿来工作了。晚上还加班了一小时，才吧需要今天做的事做完，不太急的事明天再说了。
今日步数8529。

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2018.5.4日，周五。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天做了三走四举，三俯三扩，三压，后来有事就没再锻炼后面的步骤。
高抬腿时关节响依旧，起先很响，走了一段路之后变轻了。
双够能做到的幅度似乎又大了些，双够时腿脚会嘛。
今日步数12707。

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2018.5.5日，周六。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一小时锻炼，除了二卧，其他都做了。
高抬腿关节响依旧。
侧步走，从昨天还是前天就感到能太高的幅度明显变大。
今日步数10643。

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2018.5.6日，周日。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫 健身日志
今天拍视频磨蹭掉了很多时间，锻炼的不多，主要仙人走了。
今日步数9182。

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2018.5.7日，周一。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天锻炼了半小时三走四举还没结束，外面下雨了。
明天继续吧。
今日步数11368。

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2018.5.8日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天中午一个半小时的锻炼，后退走没多久外面下雨了，只能到食堂做运动了。
三走四举半小时，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各50个，单够左右腿各100个，双够100个，上侧扩左右各50个，平扩50个，侧蹲压各30个，弓步压左右腿各50个，高台压左右腿各50个。单脚跳左右脚各100个，台阶跳25个。
双够的时候数数到快70个的时候腿脚开始迅速发麻。100个结束后直起身，腿麻很快逐渐消失。
发现侧身压和弓步压和高台压越来越好做了。
高台压明显又达到了新高度，食堂的窗台都可以压上去了。
发现高台压和侧身压似乎压的是相同的地方，或者是相通的，高台压压过后，侧身压很好做。
今天做的薇汗，有点累。

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2018.5.9日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
今天练的比较晚，时间不太够，练了40分钟。
后退走四举，三俯三扩，三压。
想起昨天做完三压后，两个屁股疼，单腿跳时候感觉到了，今天也有点疼。侧身压的时候，左腿弯曲的时候膝盖
疼，好像有经绊住还是什么，弯曲的时候疼，弯不下去，直起来就好了。
今日步数9315。

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2018.5.11日，周五。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
昨天中午一直在做辅料卡，下午1点需要用到，所以没时间锻炼。
今天中午问诊单竟然修修改改写了半小时。所以就锻炼30分钟。
仙人走，高胎压，侧身压，弓步压。
侧身压发现左腿膝盖只要一使劲膝盖那里就很疼，感觉膝盖处好像是有经纠结着疼，简直蹲不下去。
蹲起却又做的了，膝盖不会疼。
今日步数8450。

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2018.5.12日，周六。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时10分钟锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各60个，高抬腿左右腿各100个，双够100个，单够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟，弓步压左右腿各50个，昨天侧步压左膝盖非常疼，今天似乎不疼了，但也没使劲没怎么敢压，没做几个。单脚跳左右腿各50个。
高抬腿关节响依旧，单脚跳今天觉得比较累，平时做这个很轻松的。
高台压高度虽然增加了，但是做的也轻松。
弓步压看了老师视频发现主要作用是转动跨步，活动跨部，而不是压的越低越好，之前压的很低也比较累，现在压高了做的很轻松，左右腿频繁换弓步压，估计可以更好活动到跨部。
这月姨妈来准时了，之前姨妈来的时间是乱的，发现这月5.11号来姨妈，4月也是11号来的，不知道是锻炼的缘故，还是巧合，看下个月的情况了。
今日步数9699。

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2018.5.13日，周日。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
一个多小时锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，双够100个，单够100个，蹲起30个，平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。今日步数11739。

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2018.5.14日，周一。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
一个小时十分钟锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，双够100个，单够100个，蹲起30个，平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。侧蹲压左右腿各一分钟。
发现现在姨妈变鲜红了，估计好现象，以前比较暗沉，刚来时候非常暗沉，流出来一些之后会变鲜红，现在刚来没有之前难那么暗了，血块少了些。
今日步数8313。

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2018.5.15日，周二。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各70个，蹲起50个，平扩100个，上举扩60个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各7分钟。侧蹲压左右腿各1分钟。弓步压左右腿各3分钟。
天气越来越热了，锻炼了就满身汗了。感觉越来越怕热，冷也怕。真怀疑以前没空调的夏天是熬怎么过来的。
今天蹲起膝盖关节响。手上举的时候感觉到右手掌里有东西在涌动。
今日步数7823。

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2018.5.16日，周三。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时10分钟锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各60个，蹲起50个，平扩50个，上举扩30个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各2分钟。侧蹲压左右腿各1分钟。弓步压左右腿各3分钟。
蹲起膝盖关节响。其他部位也有轻微关节响。估计气血不足的现象。
今日步数12847。