五期林中小溪 2018年9月17日 第八天

林中小溪

       今天出了中期考核标准，A级标准好高，也就双够能勉强完成，找了个腰部以下的地方做俯卧撑，做了15个，晚上胳膊肘就开始疼。高抬腿胸部以上的位置也试了一下，左腿没什么问题，但右腿坚持不住。三压确实是两条腿做起来感觉不一样，左腿明显比右腿效果好，右腿需加强锻炼。

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      周末趁同伴出门晚，抓紧时间把动作部分做了大半，不过周末的仙人走就没有完成过。这几天的精神头又回来的，虽然睡的不多，也不会那么困，半夜也不醒了，有时孩子晚上上厕所，也是处于迷迷糊糊状态，回来倒头就又睡着了，不会睡不踏实。今天俯卧撑还是在腰部以下位置做的，但只做了10个，慢慢来吧，肩膀还疼呢，10个也挺累的。高胎压暂时还是原位吧，右腿受不了。

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       双十一疯狂日，半夜熬到两点购物，没想到白天精神尚佳，不过就是身体有些乏，有点浑身酸疼。儿子今天十分支持我锻炼，今天计划完成的还不错，只不过仙人走在晚上才完成，在家里不知道转了多少圈，有些晕。双够双手着地尚可，只是做的有些不够轻松；俯卧撑十个刚刚好；高抬腿决定放弃胸部以上，还是腰部以上比较适合自己。

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       今天天气暖和，都不像冬天，中午操场上仙人走一点都没有觉得冻手，走了两圈还挺热。今年得天气确实有些反常，往常年这个时候早就穿上羽绒服了。虽然早上睡过了头，上午也有些困，但今天锻炼时的状态不错，在户外每个项目做起来比较顺手。双够手掌能着地，但做起来还没有那么轻松。今天找了个高抬压的地方，以前都不敢挑战这样的高度，为了考核，今天试了试，还不错，出乎我的预料。这个高度比胸部稍微低了一点点，右腿能坚持20次，左腿比较轻松。

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      一大早带儿子去体检，这次体检倒是挺顺利，体检的人比较少，九点半所有的检查都完成了。这次体检比较让我高兴的是儿子的眼睛没有散光和弱势，医生不给检查是否近视，但没有其他问题我已经很满足了，好几个同事的孩子检查出散光或弱势。牙齿不是很好，有些发黑，医生只是说让勤刷牙，这跟他爱吃巧克力应该有很大关系。虽然今天儿子一天没去幼儿园，但我今天的任务完成得还不错，儿子现在是很支持我锻炼的。仰卧起坐今天一次做了20个，也是我的做大量了；平举好很多了，可以一次做30个中间不停歇；高抬压家里没有合适的地方，找的地方两条腿都没问题；蹲起现在感觉因该是对的，做多了是腰疼，不是腿疼了。

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      最近一周食欲大涨，看到吃的怎么就那么亲切，尤其对甜食没有抗拒，每天晚上回来先往嘴里填，晚饭照吃不误，每天早上称体重都胆战心惊的，还好没有涨多少。最近的食欲肯定跟锻炼有关，以前都属于没什么胃口，除非饿了一般不愿吃零食。今天小操场门没锁，小操场旁边的树被砍了，很多数值散落在操场边上，我只有在操场中间锻炼，后退走是没有看到有障碍物，直接摔到地上，屁股还好，手挺疼。不过，今天锻炼的效果还不错，尤其高抬腿，右腿也渐渐能跟上节奏了，又给了我冲击A标准的希望；俯卧撑也做到了15个，真是累呀。回到家也是一直在忙，等第二天才知道仰卧起坐忘做了，已经不止一次这样了。

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       六点半坐班车上班，早上没有时间锻炼，指望中午完成大半，谁想到还没到中午就下起了雨，吃完午饭早早回宿舍睡觉。下午开会，开完会坐车到家六点。老公晚上需要加班，自己一个人带孩子，哎，任务完成的不是很好，卫生部分就不用说了，是肯定完不成的，仙人走和快慢跑没有，其他都完成了。晚上看到群里评论同学的视频，大家真是很厉害，练得很认真。锻炼真是发自内心的，不是为了完成任务。看到自己的进步，身体的改变，真是由衷高兴。努力锻炼，为了健康，加油。

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       今天上午班上事比较多，中午新买的打印机到了，好奇心强烈的我自然是先鼓捣这个了。下午又去医院取体检报告，去完报告就到接孩子的时间。高抬腿和俯卧撑都有进步，不过还都没有拍视频，不知道动作是不是标准，争取明天录一个视频，看一看。平扩可以一次做40个，虽然有些勉强，但能做到了。单够做第一二个的时候总有些抻不开，后面还好些。蹲起现在应该是做对的。

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       周末的早上时间充裕一些，把基本动作部分做了差不多。上午带孩子去同事家玩儿，中午回家得以睡一觉，都近一年的时间了周末的中午都没能睡过觉，抱着儿子睡中午觉时间在太爽了，睡了两个半小时。醒来去逛超市，晚上吃火锅，抽时间在家里仙人走了12min，快慢跑也跑了有6、7min。今天的视频又没有拍成，争取明天吧。

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         今天必须要拍视频，一是在家没有合适的地方，二是自己一个人拍有些困难。今天拽着老公带着宝贝去操场拍，在食堂吃完早饭拍开始了拍摄。操场上合适的地方还是比较容易找的。不过，家里的小家伙总给捣乱，拍俯卧撑的时候，老公拍的角度不太好，只能重新拍，第二次拍到后面有点起不来了。发给辅导员，反馈信息还不错，七十天的锻炼还是有效果的。

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       总觉得时间紧张的关键一点是不能充分利用在办公室的时间，今天趁领导出去，在办公室快慢跑了5分钟，还不错，要不然快慢跑总是最难完成的一项，争取明天能在办公室完成整个快慢跑。晚上把孩子哄睡才做的俯卧撑，也可能是累了，俯卧撑做到12个就实在起不来了。现在平扩可以一次做40个，还是有很大的进步。蹲起20个会觉得腰有些酸。高抬压在家里找到了新地方，练着还不错，右腿也能跟上节奏了。

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      今天在 办公室抽时间将快慢跑完成了，虽然基本是慢跑，但总算能轻松的完成这个最容易舍弃的项目了。俯卧撑在家果真不如在外面完成的好，怎么都做不到15个，只能勉强12、13个，明天再努力吧。这些天一切正常，锻炼比较正常、身体状况也比较正常，没有了前段时间犯困的症状。继续锻炼。

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      今天没有去上班，不过上午还是有些事情要办，到下午才有时间开始锻炼，不过时间充裕，打扫卫生的项目都完成了。今天俯卧撑终于回到了15个，还是有些费劲儿，但能做下来了，其他项目都正常进行。

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       早上抓紧时间做了几组动作，中午吃饭晚了点，想着今天领导出差，可以在办公室做，就把三扩留在下午做。结果下午刚上班没一会儿就肚子疼开始拉肚子，接连跑了三次厕所，搞的我既没了力气也没了精神。还好坐通勤车的时候没有肚子疼，一下车又着凉了，回家又跑厕所。这一下午把我折腾的真够呛，什么都没干成。还好晚上回来老公做饭了，能吃上点热乎饭还好些。三扩和快慢跑没有完成。

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       上午去看望同事，锻炼集中在下午，以前要是时间不是很充足，就会放弃仙人走，今天先做了仙人走。仙人走是基础，不能轻易放弃。今天虽然没有全部做完， 但已经尽力做了。自从开始德明健身，我家里干净多了，导致现在一天不打扫卫生就受不了家里的乱，尤其是在家里锻炼是，看到乱糟糟的连锻炼的心都没了，必须先收拾干净了再锻炼。最近几天俯卧撑没有中期考核时做的好，需加强锻炼。仰卧起坐、高抬腿、双够这几项明显越做越好。