五期—上海—小草 健身日记

上海小草

11.10 日记

今天晚上才做的运动，做的比较少。

仙人走:20分钟
三走:各40次
四举:一平一上举80次，其余各40次

上海小草

11.11 日记

今天睡眠充足，心情比较平静，胡思乱想少，交流了一些平时我一直回避的话题，其实是自己把问题想复杂了。想去买点鲜花，出门逛逛，享受一下生活。好久没有去美食店坐坐了，昨天跟几个朋友一起去吃西北菜，聊天，觉得简单的生活很美好。人生中玩也很重要。

天冷了，健身热情降低了，但还是需要健身。今天做完没以前累，有的动作一口气做了10–20个。健身时，竟然想给自己买双蕾丝花边的袜子打扮一下了，对生活的热情有点显露了。

晚上查了经络图，发现肋骨旁堵住的部位属于胃经，看来以后还得多做高抬腿。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿50次，侧步走100次，后退走80次
四举:上举100次，一平一上举80次，平举100次，下后举100次
三俯:单够40次，能连续做近20个，起来没以前有点头晕的感觉。双够60次，左侧膀胱经紧。蹲起20次。
三扩:平扩20次，上举扩30次，上后扩120次
三压:高台压60次，弓步压30次，侧步压40次，有点拉到右胸的肝经了。
三跳:跳高10次
二卧:俯卧撑14次

快慢跑:2分钟
听唱歌:2次，晚上听唱了儿歌，还饶有兴趣地学了少儿舞蹈。
家务:洗碗擦桌子各1次

上海小草

11.12 日记

中级评级标准出炉几天了，今天试了A级的，有不小难度，看来自己还差一大截。开班这一个月来，自己常常说得比练得多。看来还有得好练了。自己对目前生活的各方面都不够满意，还需要很多很多努力。

仙人走:45分钟
三走:高抬腿60次，侧步走80次，后退走80次
四举:平举100次，上举80次，一平一上举80次，下后举60次
三够:双够70次，单够30次，一下子做20次起来没累或头晕感，蹲起20次，也是一下子完成，起来不觉得累，比过去有进步。
三扩:上后扩60次，其余各40次
三压:高台压100次，其余各30次

家务:手洗衣服

上海小草

11.13 日记

今天突然想换个发型，结束千年马尾发型，并出门买衣服去。以前不出门的话，连马尾都是随手扎一下，对生活太缺乏热情。

最近抑郁有所改善，练完回家猛吃一顿之后，又有种孤独感浮现出来，又开始在手机上找安慰。不知道这种孤独感哪来的？突然想到多做善事来增加阳气。

仙人走:1小时

三走:各60次
四举:上举60次，平举100次，一平一上举80次，下后举100次
三俯:双够60次，单够30次，蹲起20次
三扩:各20次
三压:高台压100次，压完觉得舒服。弓步压30次，侧步压30次，觉得右大腿根内经络卡得厉害，做完后站着腿比以前舒服。
三跳:各10次
二卧:俯卧撑25次
快慢跑:2分钟

上海小草

11.14 日记

今天有点嗜睡，想办的事给耽误了。可能是胆经问题，还是得坚持健身。

仙人走:45分钟
三走: 高抬腿160次，其余各100次
四举:各80次
三俯:双够50次，其余各20次。
三扩:后上扩60次，其余各20次
三压:高台压80次，侧压腿40次，弓步压40次，侧步压32次，刻意压拉大腿根，发现冷麻酸胀各种滋味都有，右腿一股寒流往下排。要拉开需要一阵子。
三跳:各10次，现在跳远连跳10下比较轻松，跳完几乎不喘气。
二卧:俯卧撑10次，仰卧起坐10次。
快慢跑:2分钟，跑时左膝盖觉得疼与不适。

上海小草

11.15 日记

今天有点焦虑发作，还是要坚持锻炼，现在发生事情就想向内求。

今天很是悲伤，又想起过去的事了。这些负面的情绪真是可怕，一直纠缠我。

仙人走:30分钟

三走:各80次
四举:各80次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起20次
三扩:平扩20次

上海小草

11.16 日记

今天试试平举1.5分钟，指尖发麻，突然意识到师兄师姐们平举5分钟以上太厉害了。感觉自己动得太少，努力得不够！

仙人走:
三走:高抬腿120次，侧步走100次，后退走100次
四举:上举120次，平举100次以上，约1.5分钟，感觉双手好几个指尖在发麻。一平一上举80次，下后举80次
三俯:双够100次，越做越能往下。单够40次，蹲起20次
三扩:上后扩60次，其余各20次
三压:高台压80次，高台侧压腿40次，压完胆经舒服。弓步压30次

上海小草

11.17 日记

今早的睡眠比较深。上午公园带孩子玩，下午冥想课结束后，坐地铁回来基本站着，到家也不累，要是以前真的撑不住。地铁间换乘就是走仙人步，等地铁也稍微运动下到幅度不敢太大，回来煮面时做双够。

今天地铁上开始思考人生，以前恋家主要是想得到一点温暖，很执着于这一点点的温暖，而真正的温暖或许只有自己内在才有，经络通畅了那种吞噬人的孤独感也许会消失。所以还是要坚持运动。太渴望摆脱以前那种病殃殃的生活了。

仙人走:50分钟
三走:各40次
四举:上举40次，平举100次，一平一上举120次，下后举80次
三俯:双够40次，单够10次

上海小草

11.18 日记

雨天，室内健身。

仙人走:20分钟
三走:高抬腿50次，侧步走80次，后退走120次
四举:上举80次，平举120次，一平一上举140次，下后举80次
三俯:双够130次，单够30次，蹲起20次

上海小草

11.19 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿60次，侧步走80次，后退走80次
四举:上举80次，平举100次，一平一上举100次，下后举80次
三俯:双够80次，单够30次，蹲起20次
三扩:上扩和平扩20次，上后扩140次
三压:高台压60次，弓步压30次

上海小草

11.20 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿60次，侧步走40次，后退走80次
四举:各80次
三俯:各20次
二卧:仰卧起坐10次

上海小草

11.21日记

最近阴雨天多，有点阴沉情绪，练得比较少。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿200次，侧步走60次，后退走100次今天边排队接孩子边打伞做高抬腿，随时随地练习真好。
四举:上举120次，平举100次，一平一上举100次，下后举80次，平举做完后心突然改善了。
三俯:双够50次，单够30次，蹲起20次
三扩:上后扩60次，其余各20次
三压:高台压60次

听唱歌:4首

上海小草

11.22 日记

今天一下午在外面，7点才到家，体力还能撑得住。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿100次，侧步走400次，后退走120次
四举:各100次，下后举左边喉咙附近有嗝声出来。
三俯:双够50次，单够30次，蹲起20次
三压:高台压60次，弓步压30次，侧步压40次，今天侧步压是趁着接孩子排队时做的。
三跳:各20次
二卧:各20次

上海小草

11.23 日记

最近稍微充实点，回家吃完晚饭后，居然心情悠闲，有点享受家庭生活。

仙人走:70分钟
三走:各100次
四举:各100次
三俯:双够80次，单够30次，蹲起20次
三扩:平扩20次，上扩20次，上后扩60次
三压:高台压120次，弓步压20次
快慢跑:1分钟，今天有点不太害怕跑起来了，没以前喘气厉害。
听唱歌:2首

上海小草

11.24 日记

今天运动比较少，上午去公园仙人走，一下午都有事。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走60次