皖鄂组五期班10月日记贴

5皖鄂组莎

11.3很久没跑步了，昨天和老公一起围着河边跑了一圈，一千米不到，跑跑走走，体力比较弱，跑一会儿之后肺就开始疼了。压腿拉筋发现，大腿这边特别疼，和平时在家完全不一样，老公更夸张，腿都伸不直。跑完背后都是汗，虽然累但是仙人走了会就好了。隔天大姨妈很准时的来了。

雨荷

11月4日健身日志
今天从武夷山回家，早早就收拾东西去了高铁站，等车的时间做了仙人走，三走四举，三扩和刚和教练们学的练习腰胯动作，在高铁上偶尔也站起来走走，做做三扩，其余都没做。
今天是月经第三天，量有点大，出了好多血块，九十这两个月的经量比以前都大，人有点虚，不大想动，肚子微微酸胀，但比上个月好很多。

雨荷

11月5日健身日志
今天下雨了，没有出去运动，在家做了一遍初级班动作，中午和小伙伴们一起跳了一小时健身操。
今天月经第四天，这次月经的情况是我这十年来最好的一次，以前的痛经虽然是逐渐好转，但还是有各种不适，这次如果第一天不受寒，还可能会更好。我真是感觉不太相信，才练两个月，就改善这么大，德明健身对身体的改善真是太棒了！又一次被证实，这套动作的不可思议。内心里太期待接下来的改变了。

5皖鄂组莎

11.4今早7下班出门，换了骑车上班的方式走路上班，时间没安排好，走了半小时后换自行车了，天气有风，走起来后，不觉风吹的冷，脚发热，但由于发力问题，到单位后觉得小腿前侧酸。

5皖鄂组莎

11.5姨妈期第二天，今天只是晚上做了点三举四走压腿就觉得自己困了，虚……

火凤

11月6日健身日志
由于前几天肺热咳嗽发炎+肩周炎，整个人的身体处于调整过程中。今天从走开始就 打嗝不断，但是感觉 身体轻快了不少，白天的时候感觉有气冲到右手某一部分，一直抽抽。发现，如果工作过程中人太累了，可以站起来舒展一下，做几下动作，人也暖和不少。

5皖鄂组莎

11.6姨妈期第三天，这次的量偏大，人不大想动，只中午，吃完饭后站了20分钟，平举了2分钟三组，上举2分钟3组，双眼用眼过度，有些涨眼睛。

雨荷

11月6日健身日志
早上起来，依然下雨，今天降温了，室外温度4度，起床后感觉阴冷阴冷的。
在家里二楼客厅里开始了冬季运动之旅，二楼客厅就是我的健身房，除了靠墙放了一张桌子，其余都是我的运动场地了。
仙人走走了两圈，三走四举各做4组，其余按照初级班要求做2组，三扩和俯卧撑时，注意按教练们给指导的动作体会，确实和平时练习感受不同，拉伸部位和经络都有不同。今天体力恢复了，一整天都是站立办公，中间活活胯，做做三压，三扩，非常舒服。今天还参加了健身操排练上下午两次，每次各40-50分钟。
最近两天两便都变多了，肝经上起了一个小红疹子，酸痒。

雨荷

11月7日立冬健身日志
今天还是下雨，早起继续在家里二楼运动，内容和往常一样。
上下午各练半小时健身操，后天去比赛。
这两天状态极好，精神体力都好。

5皖鄂组莎

11.7大姨妈继续休了一天，有感冒迹象
11.8中午在妈妈那吃完饭后，从家走到单位，大概45分钟，腹部和小腿还是紧绷的没办法完全放松，但脚底走的很温暖，晚上也选择了走路轻轨回家，走的很舒服。

火凤

11月8日健身日志
陆续用零碎的时间锻炼，因为喉咙发炎和肩周炎，再加上温度渐低，已经不能早上很早起床锻炼了，只能利用零碎的时间锻炼。四举的时候左键会疼，打嗝严重 ，双够还是做的不够好，腿后部感觉有部分经脉拉扯要打开的样子。

雨荷

11月8日健身日志
今天继续下雨，立冬后的天气渐渐冷了，早上还是五点半就醒了，下雨没有出门，外面的天还好黑，还是在二楼开始我愉快的晨练。还是把初级班的动作至少两遍，做完很愉快开始一天的工作了。
后天健身操比赛，上下午各练了半小时操，身体非常轻松，晚上到家洗洗澡，八点半就睡了。
乘风教练反复说，健身不是让你集中把动作一次做完，是要填充在一天的时间块中，有空就要做做，这一点，我也在体会一天中始终保持运动的状态，但总担心，白天忙起来，会做不够量，早起还是要运动的，另外白天要体验一下各种场合下运动的方法。

火凤

11月9日健身日志
因为最近身体不舒服 ，所以不能增加强度和健身次数，四举对我的肩周炎有好处，但是打嗝还是不停。晚饭后用十分钟走路，心情渐渐变好了。以后可以常这样。

5皖鄂组莎

11.9
早上半小时走路外加骑车到单位，人走的浑身发热，眼略胀，最近有点咳痰，多为白色，难咳出，人胖了2斤，决定不看秤了……老问题，肚子爱往前凸，腰板挺不直，小腿前侧发紧，呼吸不淡定，但肩膀慢慢打开了。

雨荷

11月9日健身日志
今天晴天了，大上早上起来赶去公司集合，一起去市公司参加健身操比赛，在大家都在化妆的空，我悠然地开始早上的运动，三走四举各六十，其他初级班动作一遍，大家快化好妆的时候，让个妹妹简单给我抹一下，三分钟搞定。
今天在空闲的时间，等车，等上场，等吃饭所有的空都记着动动腿，动动胯什么的，下午在工作的时间，把腿架到了桌子上，边锻炼边打字，很爽。
最近几天的状态一直很好很稳定，看到五期群里开始中期考评了，正好明后天周末，拍好发给教练。