五期 江苏-张家港-红 健身日记

张家港红

2018.11.22
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲并且左侧胯部偶尔有响声；弓步压、侧步压右侧膝盖偶尔痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：3次，跳高3次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度2次、膝盖高度1次；
小跑：快慢跑4分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，喉部跟冒火似的。
今天上午、下午、晚上各做1次，有打嗝、放屁现象，完后大便，软。
第十六天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.23
三走：3次，侧步走气喘；晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，晚上右侧膝盖、小腿痛；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲并且左侧胯部偶尔有响声，晚上右腿前后外侧痛；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：3次，台阶跳1次跳高2次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度2次、膝盖高度1次；
小跑：很慢地跑4分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上、下午、晚上各做1次，有打嗝、放屁现象。腿部不适走平地几乎没有，上下楼时膝盖痛、腿沉。（上下楼的机会不多，之前也有这个现象）
第十七天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.24
三走：1次，侧步走气喘；高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：1次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：1次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿痛；
三扩：1次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：1次，高抬压压右侧腿时有点费劲，右腿前后外侧痛；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：1次，跳高1次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：1次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次；
小跑：没做。
今天只做1次，走路双侧膝盖偶尔痛。
第十八天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.25
三走：3次，侧步走气喘；下午第2次和晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，下午第2次右侧膝盖、小腿外侧痛，晚上双侧膝盖痛；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压双侧膝盖痛，右侧比左侧重、双侧膝盖上面酸；侧步压双侧膝盖痛，压左侧腿时右侧膝盖、小腿外侧痛。
三跳：3次，跳高3次；双侧膝盖、右侧腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：下午蹦跳地跑1分钟，跑时右侧膝盖痛；晚上慢跑3分钟，跑时右侧膝盖痛双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午做2次、晚上做1次，晚上有打嗝、放屁现象，完后大便，稀软。今天走路双侧膝盖有时痛。
第十九天站立式办公，双腿酸、胀、沉。

张家港红

2018.11.26
三走：2次，侧步走气喘；下午第2次和晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛，晚上双侧膝盖痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸，压左侧腿时右侧胯部有点痛；侧步压右侧膝盖痛；
三跳：2次，台阶跳1次，跳高1次；双侧膝盖、右侧腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：快慢跑3分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天晚上做2次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。
第二十天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
最近有些动作不如之前做得好，如：单双够、高抬压。今天高抬压压右腿时只能压下一点点。

张家港红

2018.11.27
三走：2次，侧步走气喘；晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：2次，跳高2次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑5分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午、晚上各做2次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.11.28
三走：3次，侧步走气喘；高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、腿痛；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：3次，跳高2次，台阶跳1次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑7分钟，跑时右侧膝盖痛双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上午、下午、晚上各做1次，晚上有打嗝、放屁现象，完后大便，稀软。今天走路双侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.11.29
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛，晚上时更痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：2次，跳高2次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑4分钟，跑时双侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午、晚上各做1次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.11.30
三走：2次，侧步走气喘；高抬压晚上右侧腿窝、小腿痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：1次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
三扩：1次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：1次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：没做；
二卧：1次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
下午做了下三走四举；晚上做了1次，经期三跳和小跑就没做，走路右侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.12.1
今天只做了三走和四举，侧步走气喘，走路双侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.12.2
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：没做；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天下午、晚上各做1次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.12.3
三走：4次，侧步走气喘；
四举：4次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；蹲起双腿并拢能蹲平；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；平扩左肩有响声；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲、左侧胯部有响声；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：跳高3次；单跳右侧膝盖痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天早上、上午（分散的）、晚上各做1次，有打嗝现象。下午做了次三走四举，今天走路双侧膝盖有时痛。

张家港红

2018.12.4

三走：3次，侧步走气喘；

四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；

三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；蹲起双腿并拢能蹲平；

三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；平扩左肩有响声；

三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲、左侧胯部有响声；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；

三跳：跳高2次；单跳右侧膝盖痛；

二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；

小跑：没做。

今天上午、晚上各做1次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。下午做了次三走四举。

张家港红

2018.12.5
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：台阶跳1次跳高1次；右侧膝盖痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，右侧比左侧重点。
下午、晚上各做1次，有打嗝现象。走路右侧膝盖有时痛（下午），偶尔有点痛得厉害；右侧腿窝下面靠外侧有时痛。

张家港红

2018.12.6
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：2次，跳高；右侧膝盖痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
下午、晚上各做1次，有打嗝现象。从早上开始右侧臀部、双侧膝盖、右侧膝盖上方、右侧腿窝上面靠外侧有时痛；左侧腿窝下面靠内侧有时痛。