五期 川渝组-重庆-smiling 健身日记

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2018.11.19

早上06:35起床，天都没亮，外面有点冷。仙人走很舒服。
今天录了五期学员中期考核视频，评为B级。老师说，我的韧性还可以，但是俯卧撑肩部未打开，不能发力，做到后面撅屁股。
可以把数量和质量再提高一些。下面是一一教练对我中期考核的评价，感觉很有道理：
“smiling好，看得出来平时坚持的比较好，韧带比较软，双够够的好低啊，动作也比较到位，俯卧撑稍差一些，主要是肩膀没开，手没劲儿，这个慢慢锻炼起来就好了，总体被评为b级，接下来可以再调整一下俯卧撑的发力方式，体会一下用肩背去发力，不要撅屁股，身体像一块板似的，效果翻倍哦，其他你都做得都比较好，可以稍微在量上和质量上定高一点目标，欢迎多和教练以及师兄师姐们交流哈，期待你接下来的进步”

重庆-懒洋洋

smiling 发表于 2018-11-20 09:39
2018.11.18
昨天爬山后，今天的状态还可以。没有浑身特别酸疼的感觉，完全超出我的意料之外。
今天继续锻 ...

有空我们可以聚一聚，我再帮你摸摸肚子，足三里的问题多练习侧步走哈

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2018.11.20
今天下雨，在家练习仙人走，高抬腿走，侧步走，四举，三俯，做完浑身暖和。
上班时不时按摩足三里位置，还是很痛，但是很舒服。
自从上次爬山之后，只要站起来，就有想运动的冲动。总想高抬腿，侧步走，做下双够。
这也算是一大进步吧！！！

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2018.11.21
继续锻炼。右腿膝盖又开始疼了，继续按摩足三里位置，同时按摩右腿膝盖。不知道是不是活动量不够的原因！

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2018.11.22
今天的收获是，中午吃饭之后，休息片刻，找了首音乐来配合锻炼。仙人走，高抬腿，侧步走，扭胯，扭肩。感觉时间过得很快，效果还挺好的。
这首歌是：羽泉的奔跑！！！

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2018.11.23
小家伙去亲戚家玩了，我可以有自己的时间了。早上06:30就起床，继续锻炼。
发现休息一晚上之后，起来右膝盖没有那么疼。早上锻炼完之后感觉已经很不明显了，但是上午开会或者工作坐了一个小时左右之后，右腿膝盖又感觉很僵，又开始疼，起来活动活动，又舒服些！！！
是不是在提醒我，不要坐久了，经常起来活动活动！！！

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2018.11.24
今天去万盛接小家伙回家。在车上摸到右腿膝盖外侧隐约疼痛，稍加按摩，越来越痛。再摸下面的足三里，已经没什么感觉了。再摸左腿膝盖左侧，也有隐约的痛感，只是没有右边疼。按摩后要舒服得多，活动起也很舒服。
从锻炼开始后，右腿膝盖就开始翻病，现在身体都在慢慢的翻病。
身体在慢慢的发生变化，坚持锻炼，会有所收获的。

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2018.11.25
周末有时间可以集中锻炼。
仙人走，三走，四举，三俯，三扩，压腿。
走完后浑身轻松。
下午天气好，可惜有事没出去，在室内又锻炼了20分钟左右。
左右膝盖仍有痛感。
我翻病的痛感位置在发生变化。总体来讲，应该是在胃经上！

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2018.11.27
继续早起锻炼，再回首仙人走的要领，上身中正，全身放松，尽量拔脖，走路用胯。
三走，四举，三俯，三扩，做完浑身舒服。
中午时间继续音乐，刚好还可以陪娃玩一会音乐游戏，自己又可以锻炼，一举两得。
左腿膝盖、右腿膝盖均是外侧疼痛，左腿较右腿轻微。
继续锻炼，加油！

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2018.11.28
早期继续锻炼，06:30起床，今天加长了仙人走的时间。其他三走、四举、三俯、三扩继续练习。
活动量大了，感觉整个身体都舒服些。

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2018.11.29
早期继续锻炼，06:30起床，继续仙人走、三走、四举、三俯、三扩，同时压了下腿。
做完三俯整个身体有飘的感觉。三走的侧步走，我都是走的小侧步。
今天上班，突然感觉胯松了，明显有感觉走路用胯。
继续坚持音乐锻炼，同时加入了拔脖、抖肩的动作，爽就一个字。

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2018.11.30
今天有点事情，早上未锻炼，只有抽平时的零散时间锻炼了下高抬腿走、侧步走，做了下三俯和三扩的动作。

一直都注意走路的时候保持上身中正，尽量开胸。

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2018.12.01
不知不觉间，锻炼都1个多月了，感觉最明显的就是自己的柔韧性比以前好些了。双扣比以前做的更深入些。
每天有不自觉的锻炼的意识了。
上班时，坐了一会就会起身锻炼下，坐姿也比以前注意些。
这些小细节都是潜移默化的发生变化的，以前也想过要改变，但是始终都没有这个毅力，没想到这次终于看到一点希望了。
希望自己可以继续保持下去，加油，fighting！！！

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2018.12.02
今天继续锻炼，哈哈。天气好像又变冷了。有点懒惰的思想，不想起这么早。今天好不容易起床了。起来后就很舒服。
仙人走20分钟都不怎么出汗，然后是高抬腿走，小侧步走，后退走，上举，平举，侧举，后举，单够，双够，下蹲，平扩，上后扩，上侧扩。
做完整个40分钟左右，简直不要太舒服了。

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2018.12.03
今天有点下雨。
没有抽集中时间锻炼，天气确实冷。零散锻炼的时候，都不太想动。
主要动作就是高抬腿走，单够和双够。
右腿膝盖仍然疼，明天一定要去看下医生了。