5河北-风清云淡

5河北-风清云淡

11月26日
昨晚没睡好，今天状态也不太好。坚持上下班仙人走。做了单够和双够。

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11月27日
前几天在家录视频，孩子们现在也学会压腿了，哈哈，希望他们能每天跟我一起练习。

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11月28日
今天开始，每天重点温习一套动作，经常提醒一下自己，以免动作变形。
重温仙人走
动作要点1：抬头，头不要前探，也不要后仰，目视前方。请保持身体中正，即身体竖直，不要前倾也不要后仰，不要驼背及挺肚子。
动作要点2：肩要展开，双脚不要内八也不要外八，腰跨发力向前走，双臂自然摆动。

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11月29日
重温三走:
高抬腿走:做高抬腿走的时候，上身中正，全身放松，将腿高高抬起，然后自然放下。（抻拉胃经）
侧步走:也就是横着走，先将一只脚向外迈出，然后另一只脚跟上，又俗称螃蟹走。（抻拉胆经）
后退走: 保持仙人走的姿势，倒着走就可以。（抻拉膀胱经）

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11月30日
重温四举:
四举是一组上身伸展动作，每天我都会做做这些动作，心胸开阔。
平举：平举时，两臂水平举起不动，手掌向下或立掌，感觉可以拉抻到胸腔。
上举：两臂伸直，手臂自然展开，举于头两侧，手心向前，两腋充分打开。
下后举：两肩打开，手臂伸直向后下方抬起。
一平一上：一只手臂水平举起，另一只手臂直上举，然后左右交替。

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12月1日
重温三俯：（抻拉足六经）
三俯指的是单够、双够、蹲起三个动作：
单够：腰部放松，肩沉下去，不可屈膝，两臂自然下垂，俯身双手交替摸对侧脚，腿尽量不要弯曲。
双够：俯身后双手一起摸脚，其他要求跟单够相同。
单够和双够可以充分把腰、腿的经脉拉开。
蹲起：下蹲抱小腿，蹲下后可保持几秒。蹲时先弯腰，起时先抬屁股，可减轻膝盖的受力。蹲起要轻缓，不可暴力。蹲下尽量做到双脚并拢，脚跟不离地，上身不前倾，初期可循序渐进逐步做到位。
我做蹲起动作，如果双脚并拢，就很难坚持。还需要加强。

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12月2日
重温三扩:（抻拉手六经）
三扩是一组上身扩展动作，每天上午10点左右我会在办公室做一做这套动作。
平扩：双臂平举，不断向后振，在振动的过程中拉抻心胸。
上后扩：两臂伸直上举，肩膀放松，身体后仰，向后振扩拉抻前侧经脉。
上侧扩：臂一直一曲，直的一侧大拇指向后，手心向上，向后振扩，抻拉腋下与侧腰，双臂交替进行。

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12月3日
重温三压：（抻拉足六经）
三压分别为高抬压腿、弓步压、侧蹲压。
高抬压：一腿放高处，身体放松向抬起的腿方向压下去。
弓步压：弓步，上身保持立身中正，缓慢的屈伸前侧腿，后腿有力蹬直，脚面着地，能感觉档部有抻拉感，然后缓缓的向下压。注意，屈伸腿时，膝盖不要超过脚尖.
侧蹲压：双腿下蹲，然后一腿向身体一侧伸直，缓缓下压，即在弓步压的基础上，上身中正，换成侧步，上身要尽量直立不能前倾。
这几个动作我都非常喜欢，喜欢那种被拉伸后酸爽的感觉。

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12月4日
重温三跳动作要点
三跳指的是跳高，跳远，单腿蹦
跳高可以找台阶来回跳。
跳远：指的是立定跳远，放松舒缓地跳，不用强力。
单腿蹦：单腿换着蹦跳。
我现在单腿跳还算轻松，跳台阶能连续7、8登。跳远还要加强。

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12月5日
重温二卧：仰卧起坐和俯卧撑的动作要点。
仰卧起坐一开始很困难的，可以先坐床边然后躺下马上起来，循序渐进的来做。现在可以做15个。
做俯卧撑的时候，可手扶高处做。比如手扶床，桌子等来完成动作。现在手扶床可以做10个。
注：（侧面多练到少阳经，正面多练到阳明经，背面多练到太阳经。内侧多练到三阴经。通过拉动阳经，进而拉动阴经。）

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12月6日
这周睡眠质量较好，神清气爽。熬夜真是毁身体呀。今天运动：仙人走。

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12月7日
今日大雪，空气很冷。早晨漫步仙人走去上班，中午请同事们喝羊汤，暖阳阳的很舒服。分享让人快乐，感恩我身边的朋友。

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12月8日
今天周六，上午带孩子们去学画画，然后去父母家吃饭。今天天气冷，在屋里锻炼。最近，头往后颈椎也会响。向后拉伸胳膊，肩胛部位也会响。

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12月9日
周日一如既往是家务日。孩子们去上课，我在家收拾厨房，炖了一锅羊蝎子，还炸了一盘南瓜麻团。健身强健体魄，做饭让人平静、心生愉悦。一边做饭一边伸胳膊伸腿。

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12月10日
上班了，坚持上班路上仙人走，到单位放弃电梯，再爬四层楼。午饭后拉伸。每天都运动运动，才感觉圆满。