德明健身广州组会员10份健身总结

赵奕轲

一期 广州奕轲 10月健身总结
10月除了初级班的动作，更多的重心是在火箭班动作上，比9月的时候顺了好多，比如蹲起，9月的时候感觉比较吃力，特别下蹲的时候。但是经过一个月的每天的锻炼，10月的时候做蹲起动作就特别轻松了。俯卧撑也比9月更有力量，虽然胳膊的力量不是一两天就可以练起来的，但是感觉胳膊不再像之前那么手无缚鸡之力了，有时候有条件会在小区的单杠处吊一吊，吊完之后，全身尤其是上半身特别舒服，有种特别舒展的感觉，胸腔充满了热血，整个人走路都特别挺拔和自信。原来上焦锻炼开了是这种感觉啊，双肩再也不会不自觉缩在一起，继续。
月底的时候老师增加的考核项目是平举5分钟，我试了下，一开始就能坚持5分钟，只是第一次次做完，胳膊酸了很久，后来每天坚持，现在胳膊没那么酸，举的时候，左肩有拉开的感觉，连耳根处都热热的，很舒服，总之，虽然运动辛苦但是觉得有那么点上瘾吧。
现在唯一的问题是，感觉下焦还是堵的厉害，虽然每天都在锻炼，感觉身体正在打通中，所以会有不舒服，甚至特别堵的时候，总之要一直坚持~
11月继续努力！

小良田

一期-热血 健身月总结
金秋十月，秋高气爽，健身也没有停下脚步。找了个周末试了试射击和攀岩，感觉自己肩膀的力量比以前强了一些，但是手指力量还很弱，气还没通到四肢末端，要加强吊杠才行。平常工作尽量避免久坐，经常起来活动活动，高抬腿、蹲起、踢腿、俯卧撑走几个，确实健身功在平常，不知不觉身体就在慢慢变好。也希望能帮助德明的小伙伴们一步一步养成好习惯，坚持锻炼出好身体。当然身体里的结还挺深，还要付出更多更多的努力，抱紧千爷大腿，慢慢将里面的大结融化，让身体更上一层楼~

广州组圆方

四期 潇湘妃子 10月健身总结

这个月看了很多师兄师姐的健身视频，对健身内容多了一份理解与关注。另外参加了组长组织的线下活动，更深刻理解德明人的精神，也深深感受到德明人爱他人爱自己的强大力量。我会继续努力的。

广州—转

二期 转 十月总结
这个月总是站着，刚开始站了一会脚就累了，坐下休息一会之后又接着站起来，现在站多久都不累。平举练得很少，等到月末看到要考核才开始练，那滋味，够劲啊。还是要平常循序渐进，临时抱佛脚不可取。

宁静

四期-宁静10月份总结
最近工作比较忙，锻炼有所松懈，腰酸背痛又有反复，原来翻病的痛处几月下来也没有好转，是大病的信号还是锻炼不到位呢？真有些纠结。想来也该真正退休了，留些时间空间给自己，好好规划一下晚年生活，过些随心所欲日子，做些自己想做的事情！尽管锻炼似乎遇到瓶颈，但是我还是相信身体的自愈力，坚持不懈的锻炼是改变亚健康状况的不二之选，为了有个健康的身心，该放放！该舍舍！

gz昕燃

三期昕燃10月总结

本月参加了越秀公园的线下活动，深深感受到小伙伴们对健身的热爱和坚持，非常感谢木谷教练给予的指点，帮助我纠正做的不对和不够的地方。

除了初级班的拉伸，继续练习床上四件套，计划在下个月增加锻炼的时间和内容。努力健身!

jackie_lwn

三期 jackie
十月感觉自己运动量加大了，每天尽量多走路，保持有效步数至少5000以上，同时再做其他动作，这个月发现以前的裤子都能穿上了，心里那个高兴，加油

日久他乡

进入火箭班第二个月，很开心上个月第一次交视频就获得老师的点评，老师指出了锻炼中的不足和身体存在的问题，自己平时都没去留意，细想还是存在这些问题。要多点锻炼才行。以力量锻炼为主。俯卧撑还是很弱。还要多加练习才行。锻炼后感觉精神都好很多，感觉明显的是手指的指腹都饱满了，还充满血色，不像之前的皱皱的，灰黄灰黄的，没有点血色。
不知道是不是身体在排之前留下的寒气，这个月老是打喷嚏，经常是连续的打，打完全身都发热，很舒服，对比之前连喷嚏的打不出来，别提有多舒服了。现在后悔年轻是的不知所谓了，一年到尾都冲冷水澡，好像很厉害，现在才觉得傻的可怜，耗费了身体多少的气血。
坚持下去，一定会有个强健的身体，我坚信。

花开的季节

？花开总结一德明健身活出健康

木谷

花开的季节 发表于 2018-11-6 09:26
？花开总结一德明健身活出健康

十月木谷月总结
     这个月的话呢，基本上都是量子般的锻炼。生活起起落落 但健身不能停止 只有拥有好的身体 才能更好地面对人生的挑战。加油11月

卢燕139

进半年因为工作忙健身断断续续了，感觉精力明显不如上半年，一定要坚持住，最近又开始练着，锻炼完人会精神很多！

广州小丸子

一期  小丸子 10月健身总结
     这个月妊娠反应稍小了，每天也不再昏昏欲睡了，早晚散步，中午睡醒就做简单的拉伸动作，感觉身体还不错，吃饭睡觉都好，庆幸健身的这几年，打下了好的基础。过了3个月后我也想继续坚持火箭班的动作考核，等生完能赶上下一期的量子班。

andy765

      广州组一期 小何 10月健身小结
      入秋以来，气温变化，也是考验健身以来的身体状况是否改变的时候。感觉近两年参加健身以来，身体比以前好转，比较明显的是不会太容易喉咙痛并发展为感冒，另一个是下班后头晕脑胀的感觉大大减少。
      本月每天能基本抽时间健身，主要保证俯卧撑和深蹲的次数，但其他套路动作减少了些。每天习惯性的拉筋感觉很舒服，基本上形成了习惯。生活的坏习惯仍然未能改变，可能是影响身体的重要因素，意识到但行动上未能做到。今天体检居然查出有肾结石，看来生活、饮食等习惯真的要下决心改变了，当然健身也得继续加强。

liyun

二期事无事2018年10月月总结
十月底就想完成的总结又延期了，明天是量子班二期开班，很是兴奋啊！这是火箭班的最后一次月总结了😁
从初级班到高级班再到火箭班，自己真真是每天都在努力的练，底子太差，不能跟别人比。
从初级班开班十天的翻病腰疼开始，大大小小的翻病基本上没有间断，中间间隔时间有长有短，期间配合老师的中药，到十月中，持续一年的潮热消失了，终于又回到了正常人的状态。
现在每天早上常规锻炼完，跑步出公园，明显比以前有劲，有耐力，跑的更远。
这个月加做了摇胯及中午和晚上箕坐。白天上班，大部分时间站立，只要没人来就摇胯，搅动了盘结的筋，高抬压腿开始不轻松了，两边胯都开始痛且压不低，所以就反反复复摇胯压腿仙人蹬。箕坐尽量向前压低并尽量持久，一个月下来进步很大，先是右骶髂关节痛
，越秀公园线下活动后移到骶尾部正中痛，然后右腰老毛病的地方痛，转了一大圈之后彻底不痛了。月中左膝关节的老问题也出来了，腘窝紧，感觉这回是终于动到了深部的结，继续练下去这些老旧的问题消失指日可待了。
从五月份开始坚持每周至少爬一次山，助攻不少。
国庆后开始喝人参枸杞粉，中药已停一个多月，喝了之后胃口好睡眠好，二便顺畅，最近的各种进步感觉粉粉也立了不少功，老师精心研制的粉粉真是个好东西。
后半个月加强练平举，可坚持四分钟以上了。
期待老师量子班的大招，让自己越来越健壮。

一武八极

liyun 发表于 2018-11-6 22:42
二期事无事2018年10月月总结
十月底就想完成的总结又延期了，明天是量子班二期开班，很是兴奋啊！这是火箭 ...

总结截止点。