浙江组 温州-凌子 健身日记

凌子87

11.2 感觉不写日记，每天活动都不讲究起来，最主要还是懒，为了能年年十八岁，紧跟大家步伐，坚持日记！！

   反省一下，最近老师教的抗炸药包没做，其余拉伸动作做的比较少，还好仙人走每天都有坚持，就是走的时间不长，睡前还阳卧挺舒服的，但时间做久腿要酸。这2天群消息没怎么看，今天看了下群里，发现那个跪坐动作跟瑜伽类似，之前有接触过，放松很舒服

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11.3 今天天气很好，下午出门晒的暖洋洋的，去朋友家边聊天边拉伸，看着她抱着宝宝，说自己腰酸，突然想起自己已经很久没那种酸疼感了，好幸福！

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11.5 今天坐着拉腿，小腿筋感觉没那么紧了。做趴着那个动作，肚子不紧，反而感觉胸口紧，估计姿势不对T^T  
今天听老师说到，很多时候身体紧绷着，做人也会紧。恍然大悟，从小就四肢僵硬，觉得自己做人也是很紧绷，一放松就会有罪恶感，也放松不下来。 同气相求么？反思了一下自己是否太假装忙于工作而忽略了儿子，才导致他睡眠不好，又特别黏我。其实有时工作并不多，只是绷着那根筋，觉得那么早上床睡觉是在偷懒懈怠-_-||晚上特意早点过去陪他玩一会，哄他睡觉，好似睡好多

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11.7 发现迈猫以及高抬腿动作都是左腿根部关节响动，晚上跪趴，上腹部和胸口紧绷呢。

今天觉得脾气有点大，容易生气T^T说话容易亢奋，还是修炼不到家啊。有时想要太多，反而不知道做什么比较好了，带宝宝时想工作，工作时想锻炼，锻炼时想看书，看书时又想学习，真是越学越乱，真该静心了-_-||

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11.17 高级班都结业了，大家写结业总结，我感觉我得写忏悔总结才是T^T
最近事情多，有点累，除了仙人走和还阳卧基本有坚持，其他都没咋做。今天晚上试了下压腿，意外发现侧压居然不怎么紧绷了，后跟可以贴地了！！今天养元汤也到了，吃起来补起来～

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1.11 经过之前的一系列折腾，这个月终于恢复了，最近每天做开下焦动作和还阳卧，仙人走比较少一点，明显牙龈肿消下很多，舌根的舌苔也薄了，大便好了很多，每天都有，虽然不定时。大腿根部一直有关节咔咔的声响，左腿相对更明显。个人感觉针对个人体质的动作多做做效果会更明显，对我而言，开下焦还真是非常有必要啊

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3.18杂记   

前日第一次德明浙江组线下聚会，天公作美，风雨皆停，雨后清新，春意盎然。
      早10点大家从各地赶来集合于杭州净寺，相识一番，各个亲切，言笑晏晏无不自然。希言及不换师兄很是贴心带得果干及金华酥饼分与众人，万分感激。随后漫步苏堤，一路畅谈，更有那小朋友奔来跑去，欢声笑语好不热闹。众人于南山路始，穿过苏堤至于北山路，迷茫间幸得老杭州指引，引去玉古路浙大玉泉校区。终于下午1点左右到达浙大食堂，略疲。原定下午爬北高峰，然自愚自乐建议不要消耗太过，适度即可，众人皆以为然。等饭中间闹个小笑话，此间食堂点菜毕后给以2张菜单，一张留底，一张交予服务员送至厨房，然吾等多初次光顾，不懂其中奥妙。等许久，众人肚中皆咕噜，及至一服务员端上菜来，各个眼冒精光，摩拳擦掌间，却听得上菜阿姨叫，‘不对，上错啦，怪哉，此单应在厨房处，怎的在此？’至此始知犯错，看着各菜品被端走，众皆泣之，留下吧，怎奈何？只得再等!
  
      终得饭饱，笑闹一番，寻个去处好交流锻炼心得。原路返回至植物园，穿过一片竹林，兜兜转转于香樟林处觅得一空旷之地，其间1株百年樟树引得众人惊叹连连.恰逢俩工作人员正为此株樟树上的垃圾犯愁，希言自告奋勇，在不换帮助下爬上树把那垃圾丢下，众皆欣然。此后希言开始为大家示范基础动作，仙人走、三走、三俯、三扩、三压等动作按顺序缓缓做来，讲解要领及注意事项，我们跟着一起动作，各自领悟。动作结束后各各交流锻炼心得，勤练者皆有小成，劈叉不在话下，看傻吾等。Cat说道，平时抬腿拉筋没感觉了，就再抬高，渐渐就会劈叉了。听罢羞惭，吾素日懒怠没能时时坚持，落于众人，此番很受激励，暗下决心必勤练之，好歹能下个半劈叉方能不负师恩。同道中人相聚，时间总是飞快，众人依依分别，相约下次再聚。
      待得家中，吾心还是澎湃，与夫絮絮叨叨其中乐趣，引得他向往之。第二日起床后小腿酸软无力，知自己平日锻炼欠缺，拉伸腿部放松，不强锻炼。

     今日6时许，被小儿闹醒，虽头晕眼重但一改往日懒睡，奋起锻炼。因下雨，于屋内基础动作一一做起，每组少量以舒适为先。侧部走时腿部无拉伸感，不知是否又有错误。做弓步时忽省的重心往后，膝盖压力骤然减少，小腿有拉伸感。而做侧蹲时，始终难以直立上身。做青蛙趴时，屁股始终下不去，大腿部简直酸爽无比。等等做了小半个小时，直做的身上发热，背部微出汗，精神爽然。明日继续坚持！

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      昨日蒙不换师兄推荐分享文章，得众人与师称赞，窃喜不已，待得山上月师姐邀我入宣传组，又不胜惶恐，恐我难担此任，怕这怕那，但听得师言发个人之所长，勇于展现自我，众人跃跃，我亦受激励入组，愿尽绵薄之力。睡前思过，自己太过矫情，未及众人开阔积极，到底还是缺乏锻炼。

      闲话少提，且说今日早间5时半，被儿闹醒片刻后，脑中清明，待得哄睡后即刻起床，散步于屋内。心下定定，重新回顾健身顺序，缓缓按序做来，依旧少量，慢慢感受。今日酸胀感已少很多，右侧压无左压顺畅，脚跟不由自主会踮起。青蛙趴时未及昨日那般痛苦。总体舒爽，然9时许，开始犯困，强撑至11时，省的应顺之，闭眼休息20来分钟，醒来又是精神熠熠。
     
     今日做的顺畅些了 ，明日是否应该适当加餐了呢，嘻嘻

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纪德明首届健身大赛颁奖典礼

       晚间9时上得群来，但见撒花、鼓掌者众，好不热闹，急急翻看聊天，原来正赶上那首届健身三甲颁奖典礼现场直播！此时探花已然揭晓，榜眼刚刚出炉。谁也？谁也？探花乃小安，榜眼为yuechu，皆为广东人士，素日低调，真女神是也。观其健身视频，但见小安长发及腰，身姿柔软，动作矫健；yuechu一袭白衫，行如流水，柔中带刚颇得女侠风范。众人高喊发表获奖感言，真个声如其人，小安柔美，yuechu激昂，皆满心欢喜，激动不已，感恩大千吾师。随后二人更获吾师钦赐“黄马褂”一件（三甲特制德明服），此外还有奖金若干，探花￥1000，榜眼￥2000，状元￥3000，以资鼓励！间有那各小组长不辞辛苦实时转播于其他各群，只把那些组员看得心痒难耐，期盼不已。

       此二人已如此厉害，状元郎又是何等人物？现场观众无不敲锣打鼓 翘首盼望，一时之间，场面骚动如奥斯卡颁奖现场。主持张艳吊足众人胃口，拖得几许，始发视频，但见那瘦高男士，身形挺拔，着深色服，动作从容，最难得是那一身的气定神闲，各个叹服膜拜，状元实至名归。你道是何人，苏州‘三自培元’是也。获奖感恩不提，只听他诉说健身历程。十年办公，身体不堪，虽有锻炼但总不得法，反受其害，不胜困扰。机缘巧合之下，得遇大千吾师及加入德明健身，身心为此大变，受益匪浅。不说那心灵如何触动，单说那健身一门，师之授法，步步相扣，看似平常简单，自有其深意，且贵在随时可练，故能持之以恒，润物细无声，方有此果。等等道出众人心声，皆感慨不已，山呼‘美好生活，从遇见大千老师开始’ ，场面之热烈感动，非外人所能明。

      最后吾师温柔致辞，相聚即缘，此番盛会，赖总教头张艳，及各组长、教练等等幕后同仁默默奉献，方得圆满。众人鼓掌亦感恩不已，真个是德明健身欢乐多，良宵盛会抵千金！

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3月总结

这是一个十分欢乐又充实的月份，月初看书多健身少，月中杭州线下聚会，甚是开心，看到众多伙伴都如此用心锻炼，大受鼓舞，一扫入冬以后的沉闷与懒散，每天坚持锻炼一小时左右，安下心来按顺序做初期动作。然后开始痰多又咳嗽，没管它一个多礼拜好了，若走路多了，腿会出现胀疼无力的老毛病，希望是翻病。

月下旬得以见识了前三甲的魅力以及二期老师的视频与讲解，又受启发，压腿时不再过于计较动作，转而注重于开跨，但感觉体味还不是很深刻，舌苔依旧黄，但不厚腻，可能是锻炼的强度还不够吧，还得加强。努力！

另 这个月例假量多起来了，虽有酸感，但没有其他不适，也能继续锻炼，很开心

每天早起锻炼，同时背背史记，生活好充实快乐！

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晚上做还阳卧似乎轻松一点了，青蛙趴还是吃力。仙人走的感觉有点出来了，不知道体会对不对？！昨日开始发现大便颜色金黄，而舌苔颜色由暗黄变浅黄，齿痕依旧明显，水多。锻炼后 腹中空虚，有气不足之感。

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昨晚回来晚，睡前只做了箕坐，好像有抻到大腿内侧肝筋了，有吊住的感觉，做迈毛时也有点感觉，觉得是好事，加油！昨天早上跟先生打羽毛球，发现自己的反应能力变强了，就是没学会用整劲，打球时小手臂发力，很快就没力气了，后面试着用整只手臂去甩，会好一点，今天果然酸疼了，居然连小腿胫骨也有酸疼感，看来还是跑跳太少了呢

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近日箕坐时有坚持，肝经确实有抻到了。迈毛时，有明显拽住之感，恨不能立时打通！之前只左腿髋关节响动，这2天右腿亦有响。上身扭动时关节卡啦卡啦，何时才能润滑完毕呢？

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4月总结

        每日早上基础锻炼的同时增加了睡前四件套，重点在基座，由一开始的“直角”难以下腰到现在可以弯腰，但往前趴还是挺困难的。青蛙趴时体味放松感，屁股也能下去了。跪趴式做的比较少，只感受到胸口以及手臂的拉伸，还阳卧也坚持时间不长。之前高抬腿运动时左胯有咔咔响声，到月末发现右胯也开始有响动，且迈毛时明显感受到，肝经有抻拽之感，但是没拉开吊住了，有点难受。公号文章有提到抛接篮球运动，觉得很好玩，每天扔几下，一抛一接，也是一阳一阴，刚柔并济，感觉打开胸腔也挺不错的，上身肩部关节亦有响动。
      
       反思：动作可能时有急促，不够和缓，走路现在已经能慢下来了，但做其他运动时总是会有急迫感，感觉没时间，所以锻炼时长会短，另外还有很多内容似乎遗漏不少...

       发现肚子有点大，所以5月开始准备增加仰卧起坐及兔子蹬鹰！还有练心性，让自己和缓下来~

       每天进步一点点，坚持带来大改变！加油

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    卯末床起，兴致忽来，骑共享车至景山脚，食罢早饭，补充能量始登山。山不甚高，行人稀落，信步闲闲，幽径鸟鸣，兮兮乐哉其中。但闻一阵殊味，细细寻来，定位一树，上书板栗树，树高几许，仰观其叶，大如手掌，叶边如细齿，乐哉闻味识树。但后又遇此树，却无此味，怪哉。吾思香味应是草木之神华其外，无香是否树有损？
     后遇吊杆，随手试了几下，甩2下发现气力不济，始弃，整合之力还不得用。
     兴尽而归。
     下午书写大字，跃然纸上，似有所悟，乐哉


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后来百度查阅，原来是开花了啊，醉了，我这个傻帽，哈哈