天津组 天津-坤厚载物 健身日记

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-3 20:39
10.3德明健康生活第33天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...

10.4德明健康生活第34天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。  
        以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        我的家乡是个小县城，四面环山，中间一条河把小城分为河南、河北，一年四季气候分明，五一，十一前后，山上会出产应季的山货，蘑菇，榛子，松子，核桃，山楂，刺五加，红毛管，蕨菜……，勤劳的山里人会在这两个季节里采集大量的山货，晒干、腌制或焯水后速冻起来，留待以后吃，还有的拿到市场上出售，工薪族虽然不能自己去采，照样可以品尝这些美味。姐姐家的楼下就是早市，每天的早市从天亮开始到9点钟散场，市场上各种新鲜蔬菜，成品熟食，肉类，面点类应有尽有，只要你能想到的吃食，基本都有卖，懒人的生活是太方便了。
        早上从早市遛一圈，买完菜仙人走去老爸老妈家，在屋里边聊天边做各种锻炼，轻松又惬意！
        双勾和单勾按照老师教的腰部放松，不用蛮力，可以手掌着地，但是腿后面的经脉还是拉抻的很紧，而且平时双腿有酸胀感，这次大姨妈来，腰疼依旧，腰还发硬。
        除了三跳和慢跑，其他锻炼都做了，继续体验松静自然，德明健身，我一直在这里！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-5 08:32
10.4德明健康生活第34天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...

10.5德明健康生活第35天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。  
        以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        早上起来，浑身不舒服，有点低烧，昨天不知道怎么受凉了，平时不舒服的地方都隐隐作痛，尤其是颈椎和腰椎处，还有左侧头部，胃部，每次发烧都在这几处有问题的部位反应明显。明显感觉身上冷，用平时的锻炼方法也没有出汗，没力气做更多运动，在床上躺了一天。上午喝了好几碗热水，仍然无汗，下午继续生姜红糖水，无汗，但手脚都热乎了，感觉胃里有寒气在运动，之后一直排气，到晚上，寒气下来，排出稀水样便，这次应该是脾胃受寒，排便之后，身体轻松了不少，知道这妖怪差不多要走了。现在每次生病都会习惯性的仔细体会自己身体的反应，并试着通过病的过程来理解老师的气学理论，虽然生病的痛苦不可避免，但是收获也很令人欣喜！
        德明健身，我在这里！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-6 06:40
10.5德明健康生活第35天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...

10.6德明健康生活第36天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。  
        以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        今天返程回家喽，早上5点出门，捣腾了四次车，下午4点终于到家了。吃完晚饭，收拾完，洗了个澡，洗去了旅途的疲惫。
        7:30开始在家里锻炼，除了三个跳没做，其他的都轻松完成，慢跑完的状态刚刚好是老师说的身体最好的状态，见好就收吧，过犹不及。
        德明健身，我在这里！美好生活，就在这里！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-6 21:09
10.6德明健康生活第36天  天气：晴转阵雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...

10.7德明健康生活第37天  天气：雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。  
        以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        早起有点晚，七点出门有点下雨，还是迫不及待仙人走啦，到广场20分钟，做了三走和四举，好几天没有早上锻炼了，真是舒服哇！回家路上顺便买菜，早点。
        吃完早饭，洗几件衣服，开始学习。复习了一遍修道箴言，心经，道德经，读一遍孝经，读三遍困卦和井卦。平时的时间不够用，好久没有读这么多书了，读书的感觉真好，古人的智慧都在这些经典里，不读这些书真是枉为炎黄子孙啊！
        读完书又做了三俯，按照老师的方法放松，身体依然不能对折，这几天好像没有进步呢。三扩时仍然打嗝，上举后倾时总觉得腰椎部有很大的阻碍，是腰椎的问题太大了吗？三压，俯卧撑，仰卧起坐，跳远，单腿跳都做了，今天侧压腿时，更标准点，十个数就出汗了。
        外面下了一天雨，哪也去不了，开心的是终于成为德明正式会员啦，可以更加全方位的学习德明精神和文化啦！下午当义工整理了另一个群的讲课录音文字。
        假期生活结束啦，明天上班后注定又将开始繁忙的工作了！
        
        

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-7 21:47
10.7德明健康生活第37天  天气：雨  温度适宜
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...

10.8德明健康生活第38天  天气：晴风大 冷
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。  
        以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        早上6点钟出门，这天气也是够清爽的，仙人走到高层处，这风又大又冷，差点把我给吹跑了，赶紧往回走吧，怎么感觉有点虚邪贼风的意思呢。这大冷天，身体好僵硬啊，篮球也不能打了，到单位收拾卫生吧！
        国庆后第一个工作日，注定是忙啊，这一天都没什么时间锻炼，快下班的时候，收到通知可以加入德明会员群了，怎是一个开心了得！
        晚上吃完饭，赶紧把锻炼视频录了，录了几遍，总算自己看着还算满意了，然后把今天的锻炼做了，还是喜欢穿少点做锻炼，穿的太多真是不舒服。这腰看来是问题挺大，上举后倾的时候，能明显觉得腰椎的阻力，而且前天喝了一点点樱桃酒后，这腰的位置很快就又酸又胀，喝醉的感觉。上侧扩时发现左右两边的肩膀也是不一样，左边生硬，右边软一些。前几天左腿高位压腿时有点受伤了，现在还没有回复，锻炼一定要小心啊，受伤了得不偿失。
        今天这脑袋有点不清醒，好像还是颈椎的问题，而且最近天气冷也影响，运动量有些偏小。这天气一冷，身体自然就不愿意动了，还得加油啊！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-9 10:02
10.8德明健康生活第38天  天气：晴风大 冷
        简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济， ...

10.9德明健康生活第39天   天气：晴转阴  风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然
早上六点在家里锻炼，只有20分钟仙人走，送完孩子到班上时间还早，今天天气不错，没有风，可以出去玩一会儿。
这些天都没有玩篮球，还好，玩球的感觉还没丢，而且投中率还很高，十分钟身上就热乎乎哒。做了三走、四举、高位压腿、跳台阶，尽量把在家里做起来不方便的做完了。头脑还是不太清醒，虽然身上是轻松的，但是脑子不清爽，沉沉的，颈椎还是没有恢复。
晚上吃完饭，本想看会书的，可是不动就觉得冷得慌，还是动起来舒服，这手指肚都是憋憋的了。先拖地热身，然后刷了两双鞋，再把剩下的锻炼项目做了，从上到下都是温暖的了，老师说高级班要讲冬天注意的事项了，运动不能剧烈要和缓，我怎么感觉这身体现在就告诉自己要收藏了呢，还早了点吧，在高级班开始之前，还是继续原来的项目吧，加油，加油！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-10 09:54
10.9德明健康生活第39天   天气：晴转阴  风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...

10.10德明健康生活第40天   天气：晴  风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        继续体会享受，放松，惬意，自然
。
        春桃多艳，是三冬蕴藏之真阳也。秋菊多黄，是三伏聚养之真阴也。难怪老师说要三年调整，身体状态才会有恢复。大道虽然至简，然能日复一日坚持下去，才能守得云开见月明。
        十一之后，整个人都不清爽，通透，不知道是否是因为天冷的原因，这腰总是紧，皱，放松不易，身体僵硬感明显，想这腹中的五脏六腑也是寒凉的，晚上的泡脚成了幸福时刻，每天只有早上睡醒觉时，身上是温暖柔软的。老师说冬天运动要缓，也是怕收藏不好吧！
        今天天气还不错，除了三跳，慢跑，其他都足额完成了，腰硬不松是硬伤。
        晚上喝了点樱桃酒，先是颈椎酸，然后是腰椎酸，难逃这两处病患，希望这酒真能治病！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-10 21:55
10.10德明健康生活第40天   天气：晴  风和日丽
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量； ...

10.11德明健康生活第41天   天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
      继续体会享受，放松，惬意，自然。
      这几天颈椎和肩膀不舒服，导致头部供氧不足，整个人都不好了，可是自己也没搞清楚造成这个结果的原因，一切都和从前一样啊！早上在家里简单走了20分钟，没有感觉，自从十一之后，天气变冷，这腰和腿上的功夫好像都回去了，腰松起来不自然，腿部拉筋的时候也觉得紧，累。所有的锻炼都是在工作间隙做的，效果不如十一之前好。晚上回家不知道为啥那么累，很久没有这个样子了，躺了一会，还是爬起来把锻炼又做了几项。老师说郁闷的时候要健身，不郁闷的时候更要健身，听老师的没错！也许我的锻炼到了反复期吧，坚持，加油！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-12 08:30
10.11德明健康生活第41天   天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...

10.12德明健康生活第42天   天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然。
早上的锻炼时间调整为送完孩子上学之后，到单位运动场进行。今天到单位时间还很富裕，天气也不错，45分钟全部仙人走，最近觉得走路时间少，因此有大块的时间就要仙人走，我发现仙人走一定要连续半小时以上，效果会明显。全身很轻松，就是因为左侧颈椎压迫的问题，头部依然不清爽。
白天的锻炼都是抽空做了，上午老师来教了双勾和下蹲的甜点，马上体验，按照老师的方法，双勾扭胯部，坚持一会，屁股下面经常受力的部位就有零星的一丝丝的热流，有反应就是惊喜啊，下蹲蹲坑状，放松腰部和臀部保持20秒，然后慢慢站起，走一回继续下蹲，能感觉在这蹲起之间，腿部有清晰的热感。
晚上在家里，必须动起来，只有动起来，才能平衡掉屋里的冷。自从冷起来，身上的感觉太差了，僵硬感明显，全天觉得身体都是凉和僵硬的，没有好办法，只有不停的动起来。先慢跑预热身体，然后压腿，压腿也变得不容易了；上举后倾时，腰还是硬得很；上侧扩完成之后，胸部有热感，以前这种感觉不明显，也许是因为动作不标准，也许是因为现在身体冷的缘故，只要有一点运动，相应得到拉抻的部位就会有热量反馈。
怎么感觉自己是个变温动物啊，天气冷，自己也跟着冷，是不是身体在提醒自己什么呢？

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-13 10:20
10.12德明健康生活第42天   天气：晴 温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相 ...

10.13德明健康生活第43天   天气：晴有霾  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
继续体会享受，放松，惬意，自然。
    早上仙人走45分钟，白天只做了三走和四举，其他都是晚上回家做的，慢跑预热之后，三俯，边看书变做下蹲，压腿时也可以看书，挤时间，不知道这样做是不是好，好像有点不太好，这样有点一心二用了，不能凝神静气的体会每项运动的身体反应。老师今天给的小甜点有点消化不了，在家里练习了半天抻小腹，惹得女儿哈哈大笑，还是没找到感觉。昨天群里可是够欢乐了，可惜只能爬楼看看。数一数，发现自己竟然有10个德明的群了，完全被德明包围了耶，德明太强大了！
    今天天气温暖，身体就舒服，腰部、颈部还是板结僵硬，怎么破，唯有坚持锻炼，感觉自己气血阳气还是亏虚，大师兄说养身体的几部曲：一是充足的睡眠；二是适量的运动；三是食补；最次选用药物。食补需要加强，药物看情况再说吧！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-14 17:21
10.13德明健康生活第43天   天气：晴有霾  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...

10.14德明健康生活第44天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        继续体会享受，放松，惬意，自然
。
        上班前40分钟仙人走，打篮球的时间被挤占了。今天这个忙，除了中午做了三走和四举，白天几乎没时间做锻炼。中午在运动场温暖的阳光里，真是舒适啊！
        晚上做了剩下的项目，没做三跳，最近三跳基本没做，是偷懒了！做了单手侧上举，胳膊的气血开会涌动；试着抻小腹，好像感觉不对，气沉下去后，抬腿后又提上来了，还要练习啊！
        明天高级班正式开学啦，期待这如火如荼的日子！
        

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-15 17:03
10.14德明健康生活第44天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...

10.15德明健康生活第45天   天气：晴转小雨  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
        继续体会享受，放松，惬意，自然
。
        周六真好，可以不急去上班，七点多出门也很好，一个小时仙人走加三走四举，这些已经能很好的体会松沉了。
        今天高级班开学了，一边听老师讲课一边练三俯，还是找不到腿部的松沉之感，老师诙谐幽默的小品令人印象深刻，老师的教学手段真是太丰富啦，有师如此，夫复何求！
        下午一家三口在楼下冒着小雨玩了会蓝球，抛球，拍球，旋转几圈再拍球，女儿玩得很high，一家人其乐融融，生活如此美好！
        晚上做完仰卧起坐，顺势仰卧在床上，双腿蜷曲，双脚心相对，全身放松，突然觉得这个动作和老师教的抻小腹有异曲同工之处，可以开胯，抻拉小腹。
        今天发生了一点意外，还好后果不严重，而且只要怀有一颗善良之心，事情变得好办了很多，幸甚至哉！
        

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-15 20:26
10.15德明健康生活第45天   天气：晴转小雨  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量 ...

10.17德明健康生活第47天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练；侧重拉抻，开通经脉；随时可练，重在平常。
      继续体会享受，放松，惬意，自然。
      进入高级班之后，没有了写日记的要求，好像就有了一些松懈。按照老师的说法，秋冬要收藏，锻炼要减量三分之一，姑且按照自己的理解减吧。尽量仙人走总是没错的，其他动作以舒服为宜。除了早上30分钟仙人走，中午三走，白天基本没有其他的运动了。晚饭后30分钟仙人走，回家有点懒，边看书边做了几个动作，做完仰卧起坐和卧式开胯，躺在床上竟然睡着了。最近睡眠时间虽然还是和从前一样，但是明显感觉缺觉，看来秋天确实需要再调整一下睡眠时间，晚上争取早睡一会，早上晚起一会，保证整天精神好才行。而且最近看书总觉得大脑供应不上，这秋冬季节，所有的活动都需要少做吧！冬眠应该挺好吧！

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-10-18 08:38
10.17德明健康生活第47天   天气：晴  温暖
48字箴言：
简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳 ...

德明健康生活十月份总结
      总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐渐变冷，在以前对于我而言，这个月就是一年中最不好过的日子，冷是挥之不去的阴霾。今年的这一个月时间，虽然没有彻底摆脱阴冷的感觉，但比起以前，已经是天壤之别了，因为有德明健身伴随我，我有了驱散阴霾的力量。
    健身从初级班升到高级班，老师的宝贝一个接着一个的抛出，还真有点消化不良啊！虽然不能保证每次都参加老师讲课的直播，过后都是会尽快补课的，感觉锻炼的时间更加不够用了。谨遵师命，在上个月的基础上适当减量，增加本月的新增项目，诸如开胯、贝壳开口式侧扩、迈毛、还阳卧、青蛙趴、扛包、箕座式拉抻、跪式拉腹。每天把大块的时间用来仙人走，白天零星着穿插做各种动作，晚上回家接着扛包，这每天的生活充实而又充满希望。看到群里同学们的各种成果，一个个儿地降妖除魔，心里甚是着急，为啥自己就没有那么大的反应呢？老师的解释让我释怀了，原来妖怪也是深得自己性格的真传，压抑、沉稳了多年，妖怪也隐藏得很深了，真希望能通过不懈地坚持锻炼，在不知不觉中驱逐妖怪，如果能够如此，岂不是更好。除了坚持还是坚持，努力紧跟老师的脚步，誓把健身进行到底！
这个月的主要变化和收获：
    一是加入了德明学习会员，开启了中医学习的新一段旅程，虽然进步像蜗牛一样缓慢，但是求知的欲望从来没有如此迫切和主动，老师说得好，先把身体锻炼好，不然其他都是浮云啊，边健身，边学习，不纠结，不强迫。
    二是承蒙德明师兄的信任，被推荐为高级生活群文字整理组组长，很清楚这任务的意义和艰巨，我愿意通过努力，带领整理组的同学们一起，克服困难，完成任务。很开心能够为德明事业添砖加瓦，能在老师传播中医的道路上尽一点绵薄之力。
    三是把健身融入生活，充分理解和体会老师教授的健身内容，一切健身动作在放松、惬意、自然中完成，与自己的身心和谐相处，善待自己，善待生命，善待一切和自己有关的事物。

坤厚载物

坤厚载物 发表于 2016-11-9 16:56
德明健康生活十月份总结
      总是感叹时不我待，匆匆忙忙地又送走了一个月的光景。进入十月份，天气渐 ...

2016.11.13  德明健康生活第74天  周日  霾
        上午出门采购我师教的补气血小偏方药材，为了多走路，特别走了来回一个小时的路程，回来的路上顺便取快递包裹，索性加上了扛包，小小的一箱十本书，扛了半小时，各种扛法都用上了，明显扛包生热明显，这样的季节里还能出汗。接孩子时还做了三走和四举加上50个迈毛，上午的运动量很满意。
        最近心情受天气影响已经不明显了，以前遇到阴雨雾霾天，心情会大打折扣，随着身体的改善心情也改善了，都是健身的功劳。以前下班就想葛优瘫，现在每天走一万步，晚上下班后还会继续运动，干家务，学习，简直是天壤之别了！继续努力，期待跟着我师升到火箭班，加油！