德明健身月总结集合贴-2016年11月

碧海蓝天

碧海蓝天   11月健身总结
       每天乖乖地按老师教的健身项目方法去锻炼，不知不觉现在已经有三个月了，身体有非常明显的改善。
  1   身体温度的变化，以前无论春夏秋冬手足冰凉，大暑天都需要神灯来温暖我双足。冬天冲完热水澡马上上床，1小时之后身体又是没温度了，穿很多衣服身体都会缩起来，感觉是骨子里透出来的冷。现在手足有时候会暖暖的，尤其运动过后，晚上睡觉被窝是暖暖的，身体不再卷缩。晚饭后和我老公出去散步，我穿得衣服比他少，走了一段路后我的手暖气起来了，但他的手依然冰凉，以前从不会出现我比他暖的情况。也体会到吾师说的上凉下热。
2   体力的变化，以前爬楼梯到二楼已经感觉气促乏力，现在可以爬到五楼了呦！九月中旬爬白云山，从很平缓西门进去，走了几百米就上不去了，再过10天，德明线下活动爬白云山从南门上，南门上山的坡度比西门陡很多，凭现在的体力，我想应该会没问题。
3   学会了放松，这二十年来都是挺胸收腹，一直以来都认为这样才是正确的姿势，自从看了老师的视频，才知道自己的问题有多严重，现在学会放松肩部，有点体会到气下沉的感觉。
4   睡眠的改善，已经持续了两个月的良好睡眠，这是十五年来极少有的如此长时间良好睡眠，回想之前的失眠日子如在地狱般煎熬，痛苦不堪。
       感恩吾师，在德明大家庭里我感到很开心快乐。 由当初的很无奈地锻炼到现在积极主动快乐地锻炼，并将健身融到生活中。

坤厚载物

笑笑 发表于 2016-11-30 10:34
11月份总结——笑笑
不知不觉又到月末，从9月起至今，已有了三个月的不中断的锻炼健身，这期间因为有了老师 ...

德明健身月总结  11月    天津 -坤厚载物
2016.11.30德明健康生活第91天  天气:重度雾霾
        在这样雾霾重重，工作紧张的年关季，如果还有什么值得期待的事情，那一定是大千吾师在群里出现的时刻，吾师的谆谆教诲已经成了生活中不可或缺的存在！
        11月，一直在调整锻炼时间，早上工作前半个小时的仙人走是一天中最好的开始，仙人走已经是纯粹的身心享受，身体放松，舒展，放下一切思绪，完全享受这个走的过程，虽然在这寒冷灰暗的冬日里，在这一刻，还是感觉如此美好。
        初级班的项目除了跑跳没做，其它项目都是足额完成，越来越喜欢的项目是三扩，可以体会上肢和后背的拉伸和舒展，伴随着打嗝，与小妖怪博弈的过程也成为了享受！
        本月新鲜出炉的立式拉腹前三式，仙人颠，举包真是所有运动项目中的极品。第一次的立式拉腹就找到了深藏在腹部的妖怪，左天枢位置，中脘及中脘左侧三指的位置，关元穴左侧三指的位置都是妖怪的巢穴，妖怪们先得意吧，终有一天我是要打败你们滴！仙人颠配举包也算是我的完美创新啦，每天20个举包配仙人颠下来，从脚热到头，浑身通泰，虽然有点累，也算是累并快乐着了！
        迈毛，扛包，贝壳开口式侧扩，开胯，床上四件套一个都不能少。 太喜欢贝壳举之后双臂下落瞬间气血通过的感觉了，扛包的轻微负重也让身体在小压力之后更好的体会轻松的滋味。开胯和迈毛时胯部的咔咔响声时刻在拉动身体的报警系统，每次都是恨不能一直做下去，直到腿沉重的无法抬起！
        八个月的仙人走加上三个月集中健身，手脚明显不冷了，后腰和臀部的冰凉感也基本消失了，以前的冬天可是从来不敢穿半身的棉服的，如今可是大不同了；腹部总是热乎乎的，这在以前也是罕见的事情。喝了养元汤也没有上火，说明身体不那么瘀堵了，以前只要吃点啥补品，马上火气就大得不行。这也算是健身的阶段性胜利吧！
        回顾一个月的健身，总体来说比上个月在质量上有提高，仙人走的量还需要增加，逐渐适应了冬季模式，睡眠时间也需要增加，争取把健身更多的放到白天！加油！

Judyhuang

上海护真 11月健身总结

不知不觉已经参加大千老师办的网上健身营已经三月有余，这三个月最大的变化是精气神在往好的方面提升。
从身体上说，原来一到上海的冬天就头痛，手脚总是冰冷，即使每天泡脚，但到被窝没过多久脚就会冷，还是需要热水袋等外来雇佣的帮忙，现在都不需要，即使半夜睡下，一会儿就暖了，早晨起来整个被窝都是暖暖的。
另外，原来没干啥活，都觉得每天疲惫不堪，现在即使忙上忙下，精神也是很好。
从情绪上，控制脾气的能力也提升了不少，妄念也少了不是一点点，看问题也喜欢多角度，不在单一的消极的看问题和处理事情。心态越来越放松，不在无谓的恐惧未来，不在抱怨，更享受当下的一切。
现在的我热爱劳动，热爱运动，也热爱到处走走亲近自然，希望我能在老师的指引一下，越来越轻松自在的享受当下的每一刻，慢慢身心合一，不仅提升自己，也能帮助到更多有缘的人。
感恩大千吾师!!!

思宸

思宸11月份德明健身月总结
    没有了硬性的要求，加上进入冬天天慢慢变冷，所有活动强度降下来了。几乎变成了随心所欲的节奏，呵呵！早起，做家务，每周一次爬山坚持的比较好。有时间会做做老师讲的动作，站着的，坐着的，床上的，哪个合适做哪个。做到舒服为止。就这样悠哉悠哉的晃了一个月。但效果还是有的。
    1、整个精力体力比以前好很多，不管体力还是脑力的，做事效率也高了很多。
    2、脚干没有了。以前冬天脚干的难受，每次洗完脚赶紧用护手霜抹上厚厚一层，今年无意中发现，竟然没脚干，现在啥也不涂也比以前干洗完脚时舒服。还有，脚凉差了，以前，从十一到五一，几乎每晚都得用热水袋暖脚，哪怕刚用热水泡过脚，要不，脚一晚上凉凉的，影响睡眠，出个也差，忘带啥也不会忘记带着热水袋。现在脚很容易暖过来，有时可以不用，需要用时也没以前那么依赖了。
    3、这个月中间有几次翻病，常打嗝，放屁。这个打嗝和放屁也与以前不同。以前经常打嗝打不出来，排气也排不痛快。现在，老师教的那些动作，常常一做就打嗝，非常痛快。还有放屁，现在竟然可以很痛快，甚至很悠扬的放，而且没有味道。
    4、有几天早上，鼻腔与口腔连接处掉出一块粘痰似得东东，只是它往口腔掉，我只能忍住恶心再吐出来。我从初中就有鼻炎，一直没治好，后来就不管它了，我估计是我陈年鼻炎在往外翻。
    5、更进一步的体会放松，做啥事不会让自己紧绷着了，一阴一阳。这样下来，事没少做，也没慢多少。
    其实，还有很多收获，一时说不全，总之，跟老师健身，无论身体还是思想上，都是收获满满的。
   期待明年春天的大招！

为无为

感叹时间过的太快，根本没意识又过了一月。
回想这一月，白天忙忙碌碌，不能跟看老师的现场直播，只有下班后自己慢慢领会各种动作。天气转冷，身体也有点庸懒下来，早上即便在6点前醒了，也要挨到20分左右才能起床，早上锻炼的时间少了，唯一坚持的就是上下班时三走、迈毛，偶尔抗抗包，做下还阳卧、拉腹，只有休息的时候才能集中时间锻炼，尽管努力的不够，这种没有压力的持续的缓缓的锻炼方式，身体还是轻快不少，体重还是呈下降趋势，3月下来轻了差不多7-8斤（以前曾花了好几千的银子针灸减肥也只有这个效果，还挺痛苦，最后还是长回去了），其他方面是平平静静的，没出点妖娥子。前2年小腿上曾出现过刮骨地瘙痒、出疹、渗液，最近在左小腿内侧太溪、复溜处复出现皮疹，可瘙痒不太明显，真心想痒来得更猛烈一些，第4脚趾丫处也有些痒，以前也有过，不知这些是复发还是翻病，静观其变吧，爱咋的咋的。反正一天的闲暇时间都被健身、看书占用了。
值得欣慰的是，远在老家的兄长也开始了德明健身生活，还有老妈也开始三走三举，孩子就喜欢跟我比三走谁走得快，还阳卧、青蛙趴比我标准多了，家婆正在看日常养生，教了三走三举。气人的是，明明看到我的身体发生了那么大变化，孩子他爸就是无动于衷，懒得动，还熬夜，不是有缘人哪。
锻炼加老师的各种心灵鸡汤，每天心情好的不得了，休息日不搞搞卫生心里都过不去。

成都_因为有你

11月德明健身总结——四川成都 放下（因为有你）
不知不觉就又过去了一个月，锻炼身体贵在坚持，习惯了就成自己的了。说句实话，我没有很好的坚持，感觉一直都在补课，欠了一身债。不轻松，想做好，却未能，很有压力。还是要恶补。
我其实有时候也在群里，只是经常都是猫着的，很少说话，也许是刚来不太熟的缘故。跟着老师学习，其实学到更多的是如何让生活过的更轻松，更健康快乐。我觉得我的状态在慢慢好转。
这次和大家去青城山一聚会，哦，好好的一个团体哟。大家其实都挺随和，没有我想象的那种陌生感，互相交流着彼此的感受，个人的不同经历。让我这个生在福中的人真的感觉我其实是太幸福了，人要知足才会满足，知道放下就能开心，不计较太多。我要感谢玄同师姐把我带到这个大家庭，和大家一起我很开心，也许还有点拘谨。
青城山爬山，一早我们就开始了一天长达7个小时的徒步登山运动，一边走，一边交流各种锻炼的经历和动作，一边欣赏沿途的美景，才知道自己落下不少课程，不行呀，这样达不到锻炼健身的目的。要迎头赶上哟，终于登上山顶，腿脚都有点不听使唤了，一个字，累。山上的空气真的很好，好好享受森林氧吧，让肺好好滋养一下。回家感觉排便要比之前顺畅了许多，而且气也通了。运动的功效真的不同凡响。坚持坚持。

善美

深圳善美  11月健身总结

     早起仙人走，把床简单快速收拾下 ，有时间就再做开贝壳功，感觉很舒服，酸后痒痒的。身侧轻拉开，透气极了。
     9日起婆婆病重随即离世，其间往老家回，练习未能正常进行。路上休息的间隙，就做些仙人走，迈猫及上举，扩胸等。这样一路上放松的坐着，腰没有特别难受，精力也不错。
    丧事中多跪，起先腰硬难下去，后面提醒自己多放松，参照跪式拉腹，这样就变劳累为练功了，并没有太伤精神。但因感到气场，心口堵得难受，练功难以缓解。于是到田野里转转，练功，欣赏秋天的美景，到河边看看，在草地上晒晒太阳，换换脑筋后好多了。后面几天抽空去上山，体能还不错。
    20号回深时，恰逢月信至，喝了补益药。一路多休息，仍有无力，到家后休息几天才好起来。上一周家里事情繁多，白天基本在外面，晚上补听课。这几天新学立式拉腹，仙人颠，举包，感觉都不错。拉腹时感觉肚子紧，硬，想吐。手向外时，也是紧绷的。多拉几次，频繁打嗝，排气，很舒服。仙人颠做起来，很有趣，像小时候玩的样子，全身一会热热的。孩子们一起做，都觉得好玩，笑个不停。举包时全身放松，几个来回后，有一点心慌，于是休息一会再来。
    总体感觉力量增强了，结的地方开始松动，这样把运动揉进了生活，感觉很好。以后天天努力，身心会有更大进步，加油！
非常感谢老师的教导！

重庆-懒洋洋

十一月健身总结  重庆-懒洋洋
本月是个忙碌的一个月，健身所做的动作依然是夯实初级班的三走、四举、三俯、四扩和三压，老师这两月教的高级班动作没有特别做，只是偶尔尝试性的做一下。这个月的不同就是锻炼的过程中加了养元汤，喝养元汤的过程中，没有出现群头成员所说的上火问题，说明自己的下焦不算太差。本月出现一次较大的翻病，翻病之后发现一直盘住身体右侧有所改善（之前右侧高抬压腿是脸怎么都贴不上小腿，翻病之后可以轻松贴上）；肚子由小变大，再由大变小；以前大姨妈和感冒都是同时光顾，而这次感冒远离了我；相比去年的这个时候，虽然还需要戴帽子，但明显感觉没有那么怕风怕冷了；体力也提升不少；虽然不会唱歌，说话时尽量让自己放松，由下向上发出底气足而洪亮的声音；还有其他的心态，精神状态，睡眠都好了不少。哇塞，没写出来前不觉得，写出来之后发现自己进步了那么多，发自内心的感谢我们最最敬爱的大千老师，感谢德明群友帮助和相互鼓励。本月的遗憾，因为太忙的原因，错过重庆组的鸿恩寺之旅和川渝组的青城山之旅，看着师兄，师姐及群友发的照片和游记，真是羡慕死我了。下次活动一定不能错过。

吞吞吐吐

     虽然我在老师没有开始讲健身的时候，早就说想学老师的锻炼方法，但是，刚开始因为学针灸奥数和校对，花了些时间，没有跟上大家。这个月把那些杂事放下，加强了锻炼。
    我主要练的是仙人走和三走。随时检查自己，哪些地方没有放松。找到了自己，收小腹的问题。放松小腹之后，常常能够感觉一股热流。练得最多的就是仙人走，走到稍微暖和就息下来，少火生气状火食气。侧步走和倒退走，多走几下就感觉腿有点僵。然后我就加强了这两走，想纠这个僵化不灵活的情况。这两走在周末走的多一点。经过几个周末的锻炼。这几年后腰那种有膏药贴着的感觉，减轻到很小了。多走动之后精力更充沛了，睡眠也更好一些。晚上吃一点肉走走也不影响睡眠了。
   在练拉腹的同时，我努力找自己心理上的问题，打开心结的那一天，感觉剑突那里动弹了一下，从前心窝按着微痛的感觉也消失了。后来我照镜子的时候，发现印堂右半边鼓起来了，这时我的心里充满了喜悦。
    去年爬个小山坡都要出很多汗，很累的。6月20日德明川渝组活动，在青城山整整爬了七个小时，都没有什么汗。
    以后，要努力做到，以锻炼为乐。
                                                                               2016年11月30日

北京～Tina

北京～Tina

2016年11月   月总结  


最近的放包取包加仙人颠和拉腹配合仙人走对我效果比较明显，以前跪式拉腹没感觉，最近终于有些些感觉了；放包取包做的时候没感觉，做完以后胸部疼、堵，肩关节还有胳膊疼，有时需要做一会儿立式拉腹的火式才能好些。胃脘和肚脐右侧的大硬块虽然还没有明显改观，但按到那儿的时候能牵扯到大腿根疼，感觉应该是进步。

经过三个月，如今每天能做到有意识的锻炼，但距离养成不自觉地就活动起来的习惯还远。感谢大千老师，今后努力的方向：心无旁骛，唯健身是务。

雷雷

11月健身总结 四川--雷雷

  这个月非常自豪！非常骄傲！对，就是锻炼啦，一个月每天都有哦，而且跟前两个月不一

样哦，这个月都是在早上哦!意思就是每天都有早起哦！想想就自我感觉良好！所以这个月的

总结基调就是，连续做一件事，感觉非常好！感觉体力要好些，还同德明四川的朋友们一起

爬了青城山，那两天感觉特别开心，真的是感觉到大家积极的心，乐观豁达的态度，满满都

是正能量呀！反正感觉自己也是好开心，也不去多想啥事了，就这样运动起，锻炼起，安逸

得很。但是美中不足之处就是这个月因长期在外出差是在外面吃饭所以感觉有上火症状。早

上锻炼的时候，也减少了俯卧撑与仰卧起坐。体能锻炼减少了，怕锻炼累了会在工作时因环

境不好感觉不舒服。还有就是又锻炼一个月了感觉身体还是没反应，还没有动到体内的妖怪

。小腿经脉淤阻比较厉害，抓一下就想再抓。恩，总结就这样吧。反正就是11月份感觉良好

，有早起，有锻炼！

ning

11月总结 江苏-宁

    过得好快,还没来得及反应过来,11月份已经结束了。今天发现右手大拇指出现了小太阳 。 最近都是早起，也起得来了，每天都是六点多起床，即使不满八小时但也不是很困。

    冬天慢慢的做着运动，平时也在把运动融在生活中，比如上班时走走楼梯，特意不坐电梯，正好锻炼高抬腿。等公交时做做侧步走。晚上听群聊语音的时候，就躺着做还阳卧等等。悠闲的做做锻炼，老师也指出要陶醉、享受乐在其中。不过，我发现自己在走路的时候有的时候还是会不自觉地身体前倾，意识到后我就马上再调整过来，看来改变不良习惯还是有个长期过程的。

    锻炼有时会出现懈怠，昨天老师提了个醒说你敷衍锻炼，身体也会敷衍你。
   
     再说了，健身就是存财富，坚持健身，是很好的投资哦。

     同时要动，多走出去，多看多交流，别老宅在家里，这也是自己要注意的。

广东东莞峰仔

11月份总结——东莞~峰仔
      转眼间已是16年的最后一个月了，感叹时间过的飞快的同时也感受到了加入德明健身后身心上的变化。
      在十一月里既定的健身动力是一如既往地进行，这也是要感谢广东的冬天的气候。这个月里感受变化最深的动作是高抬压腿了，在动作把握上懂得了不求强度做到自然放松地一点一点去加大幅度就不会感到“紧”从而是感到“松”。老师不断强调的放松我在近期也开始领悟到其中的要领，因为之前都只在意身体上的放松没注重心情思绪上的放松所以没有感受到真正的“松”，近来在运动当中做到了身心放松从而感到过中愉悦故现每天感觉健身的时间都不够！
       总结这个月以来体会到的感悟：要想事做好就是身体好、要想身体好就要心情好！

四川成都~一一

11月健身总结   四川~ 一 一

        总是感叹时间过得好快，一眨眼，一天没有了，一晃已经健身三个月了，每天是那么的充实并享受着，感谢遇到了吾师，感谢吾师让我找到了归宿。
        接下来说一说11月的变化吧！11月是相比前2月最美好的一月，锻炼和生活一并进行着，时常提醒自己，以一种放松享受的态度做每一件事，当然回馈你的便是舒服。
        这月印象最深和变化最大的便是肚子了，翻了翻每天的健身日记，几乎每天都记载了肚子的不适，例假的第一天也是疼的要命，窃喜！这也是一种进步吧！痛并快乐着。
        前2月一直强调和担心的睡眠，这一月似乎好睡许多了，不知道是锻炼的功劳，还是喝养元汤（十一月开始喝）的缘故，我想应该是两者完美的结合，不管怎样！心里那个美呀！自认为失眠（想睡睡不着）是世界上最痛苦的事，现在不在痛苦失眠了，再一次感谢吾师。
        爬山成了我最惬意和享受的事，这个月似乎一有假就去爬山，爬山也带给了我很多益处，每一次爬山肚子都是是越走越紧，肚子里的妖怪也都不断的往外跑。还和德明的师兄师姐一起去了青城山，那种快乐无与伦比。
         仙人颠也是我感触最深的，每一次颠，都能发现肚子里的妖怪。我还喜欢仙人走举放包，那个动作特别享受，身体两边被拉抻的感觉，实在是太舒服了。
          昨天意外的发现我的韧带变柔软了，不管是拉抻还是各种锻炼都比以前容易多了，离一字马也快接近了，我想，每天这样坚持锻炼下去，一个月的时间一字马便是轻而易举的事了，当然身体也会越来越好的。
         最后希望自己继续保持早睡早起的生活习惯，让锻炼变得更加享受和放松，身体和气色也越来越好。

南柯一梦

德明健身月总结-2016年11月
江苏-南京-南柯

11月，天气冷了，起床变迟了。再也没有早上出门到小区里溜达锻炼了
基本起床之后就在家里三走、迈毛、仙人颠。算算和前两个月相比，锻炼量也少了。
好在自从长江大桥封了以后，发现了上班新路线，可以走上三四十分钟，正好乘这个机会，用上老师教我的“气派仙人走”法，一般不是太累、天也不是太冷的时候，都用这种走法，幅度大了以后，右腿大腿根的大筋会有不知是痛还是酸、反正是扯到的感觉。不是舒服的感觉，却想更多地去锻炼那里。
另一个锻炼的好时机便是等公交的时候，公交班次少，却经常给我锻炼的时间，一般三扩呀、迈毛之类，或者压腿。等车从此再也不无聊啦~
之前上班不忙，最近这个月工作量大了，上班期间锻炼时间少了。不过，在坐电梯期间、去厕所期间，还是经常想得起来压压腿、迈迈毛的~~
下班之后没啥时间、嗯~
老师有一天说，如果不能享受其中，认真对待健身，如果只是糊弄、完成任务，是不会有很明显的效果的
嗯，还要多多将健身深入到生活中、把放松引入到工作中；找永远都在健身的感觉、有永远都在放松的意识；有朝一日达到浑然天成使整劲的境界！
每天进步一点点，加油！~~~