<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=4839" id="thread_subject">二期-上海-养心养生 健身日记

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

46^#

发表于 2017-3-31 15:20:39 |只看该作者

wanwandaren 发表于 2017-3-31 10:46
您的腰胯太僵硬，要放松

好的，我试一试，谢谢老师指导

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

47^#

发表于 2017-3-31 15:23:50 |只看该作者

2017年3月31日
上海晴天
早上做完初级项目一个小时，汗出换衣服
重点体会老师示范的四举和3扩，充分拉伸胸腔。
侧压腿和弓步压腿，大腿内侧的筋硬的慌，胯很不灵活。

办公室做的太多，还是多站立办公

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

48^#

发表于 2017-4-1 13:56:20 |只看该作者

2017年4月1日早6:30 上海晴天冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各15 ，跳高50，跳远20，单脚40

今天做三扩和三压，继续体会老师说的重点扩胸，和立身中正。
体会尽量放松，多扭胯。

立定跳远，慢慢找回轻松的感觉

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

49^#

发表于 2017-4-2 18:42:53 |只看该作者

2017年4月2日早7:00上海晴天冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20 ，跳高60，跳远20，单脚60
加劈叉拉筋。

汗出换衣服。

继续体验压腿转胯松垮。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

50^#

发表于 2017-4-3 22:28:25 |只看该作者

2017年4月3日早7:00上海晴天冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20 ，跳高60，跳远20，单脚60
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。
小区锻炼的年轻人开始增加，好现象。

上午到公园走了2小时，发现完全无倦意，体力上升

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

51^#

发表于 2017-4-5 14:36:09 |只看该作者

2017年4月4日早7:00上海晴天冷
仙人走15分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20 ，跳高60，跳远20，单脚60
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

继续体验压腿活胯转胯

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

52^#

发表于 2017-4-5 14:39:31 |只看该作者

2017年4月5日早6:30上海小雨
仙人走10分钟，三走各20步，1组
四举各20步，1组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20 ，跳高60，跳远20，单脚60
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

今天发现左肋下，有些隐痛，可能是昨天做转胯拉到了

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

53^#

发表于 2017-4-6 13:43:00 |只看该作者

本帖最后由养心养生于 2017-4-6 13:44 编辑

2017年4月6日早6:30上海小雨
仙人走10分钟，三走各20步，2组
四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20 ，跳高60，跳远20，单脚60
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

高压腿，压左边腿时，后脑勺到头顶还是有点点个楞个冷

左肋下有些隐痛依旧，可能是昨天做转胯拉到了。在跳远和侧部走是明显。
今天运动结束，小跑一会，体验身体的轻快弹性

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

54^#

发表于 2017-4-8 21:23:37 |只看该作者

2017年4月7日早6:30上海小雨
仙人走10分钟，三走各20步，1组
四举各20步，1组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20 ，跳高60，跳远20，单脚60
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

左肋下有些隐痛依旧，可能是昨天做转胯拉到了。在跳远和侧部走是明显。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

55^#

发表于 2017-4-8 21:25:38 |只看该作者

2017年4月8日早7:30上海晴天
仙人走10分钟，三走各20步，1组
四举各20步，1组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

左肋下疼痛加剧，侧部走是明显。且无法做跳高，跳远，单腿跳。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

56^#

发表于 2017-4-10 16:39:50 |只看该作者

2017年4月9日早7上海小雨
仙人走10分钟，三走各20步，1组
四举各20步，1组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，二卧各20
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

左肋下疼痛基本消失，
今天没有做3跳

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

57^#

发表于 2017-4-10 16:42:21 |只看该作者

2017年4月10日早7上海小雨
仙人走5分钟，
室内：三走各20步，1组
四举各20步，1组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，
加劈叉拉筋。
汗出换衣服。

今天身体没有啥不适。
昨天下午晚上，做了抗包和床上四件套，感觉腿部轻松很多。
侧部走，会听到明显的大腿根转胯声音。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

58^#

发表于 2017-4-11 16:03:38 |只看该作者

本帖最后由养心养生于 2017-4-12 19:35 编辑

2017年4月11日早7上海小雨
仙人走10分钟，三走各20步，2组。四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，2卧20，跳高60，跳远20，单脚跳50
加劈叉拉筋。汗出换衣服。

侧部走，会听到明显的大腿根转胯声音。
箕坐只能90度，青蛙趴只能开100度，还阳卧120度。感觉大腿根的筋非常的硬。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

59^#

发表于 2017-4-12 19:35:30 |只看该作者

2017年4月12日早7上海多云
仙人走10分钟，三走各20步，2组。四举各20步，2组，三俯各20，三扩各20，一组
三压各20 ，2卧20，跳高60，跳远20，单脚跳50
加劈叉拉筋。汗出换衣服。
侧部走，会听到明显的大腿根转胯声音。
箕坐只能90度，青蛙趴只能开100度，还阳卧120度。感觉大腿根的筋非常的硬。

今天跳远开始恢复轻松的感觉

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

60^#

发表于 2017-4-13 11:57:10 |只看该作者

2017年4月13日早7上海晴天

今天初步项目全部做完，汗出换衣服
感觉高抬腿轻松一点。跳远也轻松一点

床上四件套，非常吃力，酸爽