二期 广州组 简心 德明健身日志

简心

2017年4月6日

今早换了个晨练地儿，仙人走时段爬了个斜坡，爬坡果然可以更快让身体热乎松活儿起来。只是这个斜坡草坪里露水重，清早没干爽路可走，适合夕阳时段走。明早重回铁路边小树林。今天看了老师的三俯视频，自己的双俯动作需要调整，双俯时腰胯部不够放松。

简心

2017年4月8日
清早树林小路晨练时，常常碰见一位来回散步的五六十岁黑发白人妇女，每次都互问早上好。今早我倒走时，听到背后有声音，回头一看，居然站我背后张着手臂笑着说试试我会不会撞上障碍物。聊了几句，说看我每天各种不同锻炼，她自己什么也不会只懂走路。趁机介绍中国导引术的好，邀请跟着一起学习德明健身术。最后居然被认为是韩国人，怎么每次有什么好的东西都被以为是韩国日本人的哪。看来我大祖国真得赶紧复兴华夏文明啦。

简心

2017年4月9日

周日，赶着去蓝山赏秋，采摘板栗核桃。清早，就出门去树林子里仙人走了半小时就收场了。
天气真好，充分户外活动一天，舒畅啊。
发现个改善晕车的好方法，唱歌。一路上轮流唱，居然长时间在山路上绕来绕去也没晕乎难受，真是好方法。

简心

2017年4月10日

清晨居然阳光不错，做上举后倾动作时，面对朝阳，眯缝着眼睛，感受着任脉被拉抻的感觉，身体也像融化在晨光里，舒畅。

简心

2017年4月11日

今天更换了晨练场地。大斜坡公园的草坪剪草啦，清晨没那么多露珠了。一早迎着朝阳爬了个大坡，然后完成了各种晨练。清早温度低，冷呵呵出门，回去的时候热乎乎的一点儿冷的感觉也没有，真好。

简心

2017年4月12日

最近这些天开始在晚上练习箕座，还阳卧和青蛙趴。箕座在五年前练孕期瑜伽时常做，好些年没练习，发现身体居然都没有那时怀孕期间柔韧性好，惭愧啊。青蛙趴最难，痛。加油，坚持锻炼，重回柔韧状态。

简心

2017年4月14日

复活节小长假第一天。清早没晨练，收拾东西准备直赴堪培拉，然后前往Kosciuzko National Park，开启四天三晚赏秋之游。今天主要时间都耗在路上了，坐车里，活动少。心情很好，途径大片大片辽阔的农场，视野开阔。身心舒畅，没锻炼也有益健康，明天好好锻炼回来。在到堪培拉小休整了一下，市中心湖区散散步，吹吹湖风，晒晒午后暖阳，感觉真好。市外山坡观景台瞭望了一下堪市整体布局，堪培拉作为首都，跟我们的大北京比起来，真是迷你呀，怪不得被称为堪村呢。相对于小小的城，城中开阔的湾状人工湖提亮了不少首都的气质。看多了澳洲的山山水水，渐渐有点儿明白为什么璀璨的华夏文明发生在中国，而不是欧洲非洲大洋洲南美洲，大祖国的大风水大好于这些地方。还没太明白北美洲怎么没有灿烂文明起源。

简心

2017年4月15日

今天要登顶Kosciuzko山，澳洲大陆最高峰，海拔2228米。虽说与祖国大西部随便个山脉比都矮，还是小激动，自从在川西稻城亚丁那边爬到过海波4700多米后，还没有再上过高山呢。这个国家公园是澳洲沿海与内陆分水岭的一部分，群山连绵不断，公园很大，地貌景观丰富多变。车停在登顶的徒步道起点，为了保护生态，前方只许人和自行车进出，并且只能沿规划好的徒步道前进，禁止在未规划的山坡上瞎跑乱探，工作人员会来回巡逻召唤那些不听话的人走回正常道上来，赞叹澳洲的环保态度。选择了全长约20KM登顶步道，一家人一起，大小老少，轻松前行。为了鼓励孩子坚持，路上间中来个蹦跶走跑跶走，边走边玩儿。孩子走到8KM时候，离峰顶还有1KM距离，五岁半的小家伙累了，休整返回，全程走了约15KM，大赞。我继续登顶，虽是仲秋，路上已有积雪，湿漉漉，冷飕飕，路外面山坡里到处是细水，汇聚往山下溪河里去。山顶一览众山小，峰峦叠嶂，云雾缭绕，感觉舒爽啊。山顶有些年轻人等待着夕阳西下的美景和夜晚星光璀璨的银河，然后乘着星月光下山。我们有小家伙，便乘着西边的斜阳下山。
惊喜发现体力大增，全程没有特别明显疲劳感，觉着小累是在返程路上一小段路，试着小跑了一下，疲劳感即散去，又可正常轻松徒步。第二天也没有腰酸腿痛和疲惫感出现，依然精神饱满，可以支撑各种游玩儿活动，要在往常肯定要腿酸痛几天的。发现了个徒步技巧，试着仙人走，间中各种上肢举阔运动，侧步走倒走蹦跶着走，唱着歌朗诵着走，既不影响行走速度，又不觉着枯燥。若是背包背累了，还可以来个抗包锻炼，一举多得啊。二期参加德明健身至今两月左右，体力提升，有德明健身真好。

简心

2017年4月16日

今天的旅途以悠闲为主题，随走随停，遇见美景见到好奇事物就停下看看。晨起专程去昨日途径的一处美丽河畔早餐，河流舒缓安静，晨光下还有淡淡雾霭弥漫在水面，河对岸几株高高的杨，仲秋季节，黄灿灿的，干净透彻地静立河畔。在阳光下草坪上，吃早餐赏美景，美哉。上午途径一处度假山庄，好奇心驱使想瞧瞧和祖国的休闲度假山庄有何不同，居然是开放式的，设施共享，悠哉悠哉在美好的山脚湖泊泛舟湖上。继续前行，一路景观变成开阔的高山草甸和高山林区。高山林区景观尤其独特，像被施了魔法一样，满眼满眼满山坡的枝杈张扬的Snowy Gum Tree，生活在雪线的一种桉树，不见其他树种。树形矮矮的，枝枝杈杈，肆意张扬，视野所见首先是苍白色枯干的死树枝杈张扬伸向天空，然后在枯枝的底下挨着地面，灌木丛一样密密麻麻生长着新生的雪桉。在高海拔的高原山坡上，没有人类痕迹，满山坡满山坡只见一个树种，密密麻麻生长，前世今生共现，视觉感受震撼，大自然真是神奇啊。
夕阳西下时候到达当晚露营地，像是对我们辛苦跋涉的奖赏，营地真好。高山草原，开阔，远处山坡林间袋鼠跳来跳去，还看见一只胖乎乎的袋熊晃悠觅食，几处燃起的篝火飘着青烟，邻居们的帐篷里响着悦耳的音乐。热情的邻居拿着火种过来帮我们点燃了我们的火塘。扎好帐篷，吃上晚饭，天彻底黑下来。星星闪耀着越来越多越来越亮，银河清晰挂上天幕，偶尔有流星闪过。这么立体璀璨的星空，很感动，美景依然在，记忆里这么多这么亮的星空只在童年时候家乡的山村里有过。清晨起来，营地下了霜，白莹莹一片，干净肃穆。睡前刻意留在帐篷外面的碎蔬菜，果不其然被会了意的小动物们领走了。早餐后，绕过小山坡，见到成群袋鼠在草甸子里晒太阳，蹦跶，场面很欢乐。小家伙儿也乐得打滚翻跟头。山坡后面有河流弯弯曲曲流往下游，带来的渔具派上了用场，甩了几杆子。儿子像发现新大陆一样在河床边上发现几个大洞洞，讨论了半天是沙鼠的洞水獭的洞还是河猪夫妇的洞，并亲自拍照记录黑乎乎的不知什么动物的洞。
离开营地时，恋恋不舍，记下位置，下次再来此营地多住几日。
今天也没有专门锻炼，走动不少，身心舒畅。

简心

2017年4月18日

工作日。前三晚露营地休息不如家里的床舒服，集体晚起了，错失了晨练的时间。白天在诊所有空就锻炼活动。

简心

2017年4月20日

从昨天开始恢复正常晨练。昨天在大斜坡公园，今晨在铁道旁小树林。仙人走时身体热乎得越来越快，最近都注意提升锻炼时身体的整体协调性，和整体的放松顺畅感。喜欢在晨曦下眯眼做上举后倾动作，享受。

简心

2017年4月21

学习了“迈矛”视频，开始新项目锻炼。发现这个迈矛比高抬走和开下焦的锻炼都更能活动髋关节，大幅度锻炼髋关节，动作不难，练习完才觉出腰胯之困和累，再次搅动大妖了。

简心

2017年4月22日

今晨仙人走了半小时后收场回家，收拾东西出发去Broken Bay。是个半岛海湾，陆路不通，快艇接送上下岛，岛上没有手机信号，失联三天。上岛后安置好东西，散慢生活开启。钓鱼的钓鱼，散步的散步，探险的探险，挖沙的挖沙，晒太阳的晒着，各寻自乐。锻炼在各种溜达中穿插完成。晚上有新鲜鱼汤喝真不错呀。

简心

2017年4月23日

晨起，爬了个小山包，遥望太平洋上壮阔的朝阳。然后在沙滩上晨练。沙滩静悄悄，在朝阳下闪耀着柔和的黄色光芒，海浪把沙滩冲洗得干干净净。仙人走，三走，举，俯，扩，压，各种伸展舒展。锻炼后暖融融，身心舒畅，回去吃个饱饱的早餐。上午踢了几脚足球，打了几趟羽毛球，还玩儿一阵沙滩排球。想起大学时的排球课，感叹十几年来身心的大变化，终于重新往美好的方向前进了。然后陪孩子在沙滩上自在玩儿沙，晒太阳。傍晚钓鱼时，小家伙又破记录了，成功钓起五条小鱼，然后自己决定全部放走它们回海里找妈妈去。晚上来了个新鲜的海鱼大餐，焖，焗，汤。偶尔体验一下渔民的生活真美哈。

简心

2017年4月24日

清晨，来了个同样的观朝阳和海滩晨练，舒畅。上午离岛，赶往下一个目的地，海边滩涂，观赏大鹈鹕鸟。走了很多沿湖和沿海路，欣赏了很多自然美景。返程回家。