<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=4855" id="thread_subject">二期 川渝组 重庆 天天开心 健身日记

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46^#

发表于 2017-3-31 06:27:22 来自手机 |只看该作者

20170330
今天下雨，又是摘菜送菜的时间，没有来得及锻炼，休息一天。

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47^#

发表于 2017-3-31 08:12:13 来自手机 |只看该作者

20170331
早上起来开始锻炼，先是扛包练习，看来适合的重量还是比较重要，现在的我能承受10斤的包，练习起来还是比较轻松，背部筋拉抻很舒服，痛点也减少了。抱着包三走还是有点累，其他动作按照老师要求去做，注重筋的拉抻，四举和三扩都能有新收获，以前没有感觉到拉抻的地方也有了感觉，单够逐渐能让身体向小腿靠拢，说明腿筋越拉越松，不拉反弹回去就更难拉，需要坚持，而且腿筋也没感觉那么痛了。三压时弓步压腿是难点，下压时始终感觉后面的腿是别着的，压下去很痛，大腿根部和膝盖感觉是别着不能发力，应该调整下姿势，慢慢来。一组动作做下来身体出汗，胸腔前后能感觉到痛，不知道是活动了筋骨的那种痛还是怎么，其他地方都还好，就是胸腔感觉特别明显，继续观察，加油！

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48^#

发表于 2017-4-2 19:01:18 来自手机 |只看该作者

20170401
早上起来练习了扛包，背部拉抻很舒服，继续了三走和四举，平举的酸麻感比较弱，上举背部也没有太多不适，其余动作时间来不及就没有做了！

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49^#

发表于 2017-4-2 19:06:05 来自手机 |只看该作者

20170402
早上起来先扛包，所有动作均按照基本动作的量来做了一次，看了老师的弓步压腿视频，主要是活动胯，这种感觉还没有找到，弓步压腿目前是最大的一个难点，以前都为了去压腿拉抻腿筋去了，高压腿筋又反弹了，压下去很痛，需要多压压才行。继续加油！

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50^#

发表于 2017-4-4 13:21:09 来自手机 |只看该作者

20170403
早上起来扛包，开腋和背部筋，拉抻得酸酸的，有点微痛感，拉完很舒服，接下来按照动作顺序继续练习，三走高抬腿有些酸，侧走抬腿第一下听到骨头在响。四举都能拉抻到筋，酸胀、感觉不算明显，三俯腿筋拉抻感觉明显，很容易反弹，三扩放松拉抻上半身筋脉，不会特别用劲，只要能拉抻到就行，三压中活动胯的感觉不太好找，一直在压大筋中，其他动作坚持练完，继续加油吧！

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51^#

发表于 2017-4-5 00:05:31 来自手机 |只看该作者

20170404
今天继续锻炼，扛包后两腋手臂和背部连接处肌肉酸痛，需要很好的拉抻才会舒服，也不知道是不是有点受凉，寒气积累在那里了。全部动作做完，目前最明显的就是背部筋络和腿部大筋拉抻有比较强的感觉，腿部使劲下压也能慢慢压下去，但拉抻很痛，看来还是需要慢慢来才行，背部一直酸痛，继续观察看看。今天早上把史记节选背了，完成了老师布置的功课，等着听课了，哈哈！

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52^#

发表于 2017-4-5 23:56:21 来自手机 |只看该作者

20170405
今天早上起来扛包锻炼，把包抗背后拉抻是感觉最舒服的动作，直接把两腋、肩膀、背部链接处拉抻到，酸酸的，这段时间锻炼背部感觉疼痛不多，主要都是酸、酥麻感，应该是过了一个阶段了吧。其他动作也继续做完一遍，很快就出汗，与天气变暖也有关系，压腿不能太用力，弓步压腿有点感觉了，不是特别压太下去，注意腰胯的活动。每天都能进步一些，继续加油吧！

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53^#

发表于 2017-4-7 00:04:20 来自手机 |只看该作者

20170406
今天练习了扛包，还是扛包舒服，拉抻背部筋络，三走、四举也按照老师视频抓住要点在做，三俯中单够原来脚要分开啊，开始教练视频也不一样，老师说腰要松，才能俯下去，今天试试还真不错，其他动作也顺利完成，三压能摸到腿筋拉的很紧，也有点痛，每天都拉一下，争取早点一字马，哈哈！

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54^#

发表于 2017-4-7 08:56:48 来自手机 |只看该作者

20170407
今天早上起来先扛包，背部扛包时多拉抻了一会，感觉很舒服，正好箱子卡住让胸背抻开，其他动作都能感觉到左边手臂抻着筋酸麻，右边感觉不明显。三走时侧走抬腿能听到骨头咔嚓一声响，四举平举时也能感觉到左手拉抻到手臂的筋，一直有绷紧的感觉，三俯时松腰胯，单够一下就能放下去一些，后展时也能听到左边肩关节骨头在响，是不是没有活动开或者动作是的骨头在复位啊！自己看到膝关节小腿和大腿的骨头不在一条直线上，看着歪了很多，也不知道是否正常，使得腿筋拉抻困难，今天高压慢慢适应后还是加深了幅度，压的时候感觉痛，能够摸到大腿筋，膝盖后腘窝位置的筋都绷很紧，有些痛，压完后顿时感觉轻松，也没有特别痛的感觉，两卧三跳连着做很累人，感觉体力还不行，加油吧！

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55^#

发表于 2017-4-8 20:46:22 来自手机 |只看该作者

20170408
早上起来先扛包，每天扛包感觉都能把筋络的酸痛全能拉抻开，拉抻开就很舒服，托举也能感觉到手臂的力量在增长。其他基础动作也坚持做完一遍，腿筋在恢复中，尝试单够和高压多拉抻下腿筋，慢慢把筋拉抻长和软，就不会有那么紧了，期待老师明天讲床上四件套，加油！

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56^#

发表于 2017-4-10 07:09:27 来自手机 |只看该作者

20170409
今天主要练习了扛包，刻意让背部拉抻的时间延长，一直感觉到背部的筋拉抻到酸软的感觉，拉抻完后感觉非常舒服，就像一直想挠痒痒的地方挠到了的感觉，开腋也是，开始心里有些不舒服，闷气，还一度有些感觉气冲上来有些胸闷痛，开腋后一下就化散掉了。尝试做了下床上四件套的青蛙趴和还阳卧，感觉盆骨和膝盖骨很难受，特别是膝盖骨是扭着的，很难放平，慢慢来吧，加油！

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57^#

发表于 2017-4-11 04:39:39 来自手机 |只看该作者

20170410
今天练习了扛包，床上四件套，其他动作没有来得及练习，看了老师拉筋的视频，是多么的放松和惬意，自己做得就像老师说得使劲在压，有差距，看来需要更加的放松才对，动作基本能让腿放平，还阳卧脚掌链接处距离裆部还有点距离，使劲靠拢时，腰部的肌肉就会紧张，还需要继续提高，青蛙趴膝关节的扭曲也还需要继续加油

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58^#

发表于 2017-4-11 21:34:55 来自手机 |只看该作者

20170411
早上起来先练习青蛙趴和还阳卧，脚撇着难受，反复练习了半小时，要比开始适应很多了，但后面的三走侧步走还是显得抬腿有些痛。其他动作挨着做了一遍，感觉很舒服，今天条件不适合扛包，心里还有点怀念，拉抻背部筋络的感觉，明天早起继续锻炼吧！

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59^#

发表于 2017-4-12 23:53:41 来自手机 |只看该作者

20170412
早上起来先在床上练习青蛙趴和还阳卧，腹股沟和膝盖骨痛，但感觉要好一些，拉抻到筋。起床锻炼基本动作，腿筋痛的厉害，其他动作都还好，晚上在床上练习箕坐，右侧压腿时有后背有个痛点很明显痛得无法忍受，明天早上再试试看缓解些没有，农场没有扛包的东西，下次一定要准备下，后背的筋几天没有拉感觉有些僵硬，明天早起锻炼，加油！

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60^#

发表于 2017-4-14 07:00:40 来自手机 |只看该作者

20170413
早上起来练习三走各50、四举各200、三俯各40，三扩各40，三压各20，在床上还练习还阳卧和青蛙趴各十分钟，腹股沟拉抻有点痛，腿筋根部也拉抻到，膝盖还是有点扭着，放不太平，箕坐两边都能俯下身，拉抻很痛，要慢慢来，其他基础动作还行，只是双卧和三跳没有来得及做，床上四件套还有一个动作没有练习，明天都全部试试，回到家扛包也要开始练，几天没有扛，背部都发紧，坚持去练习并且静下心来养成习惯需要自己重视并下决心才行，有时容易被自己的懒散而放下，内心缺少定目标的力量，自己鞭策下，加油！