二期广东-anissa 健身日记

anissa

4月5日

是一个春光明媚的早晨，真是个运动的好时光。我今天到公园仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压重点做侧压腿及弓步，练多些松胯转胯，累的乏力没有点力气了，脚都发软，整个大腿酸痛的感觉，希望只是进道若退吧，明天压腿有减量^_^

最近总是很疲惫，腰酸腿疼，乏力，不知是否又排病了。
老师耍的意形拳视频，重点是胯部运动，胯部带动手臂的随意运动，手只是随意的摆个动作，完全没劲儿。学习到第一个练胯的是盘活胯部，看着很享受。
今天总是不舒服，晚上煲粥、听歌就早洗睡了。

anissa

4月6日

天阴间中有阳光。

到公园锻练基本项目，仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压等都能勉强顺利完成。高级班差不多一个月的锻炼，感觉腿部的筋比以前柔韧性好一些了。在锻炼过程中才发现自己问题很多，现最怕压腿。

这几天总是腰酸腿疼，胳膊乏力，身体在调整期吧。看了老师的视频，估计锻炼不当，原来下蹲并腿或两腿分开都可以，只要脚跟不离地。自己有时间就要多折腾，多练垮，多抻腿，要想各种方法打开下面的胯部了。

晚上煲粥、看书、一面抺地听歌，清理书柜衣服后，洗睡去。

anissa

4月7日

今日天晴。一早吃了煮的粥就出门，已见很多人在锻练。项目仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压等完成了一遍。感觉身体恢复状态有活力了。松胯转胯练多了，劈叉竟然下不去了，囧大！做并腿下蹲及双够时，我照老师视频是两腿分开做，比较轻松些。

昨天老师群组内讲普京，今天又分析讲日本人。国与国，人与人，我三观又被颠覆。以前我也不关心这些，现在不知道为啥很感兴趣，就像看热闹一样。老师这一讲，突然间就喜欢上历史、政治呢！老师太博学了 ，期待老师的内部史记开课，但背诵这关口难，尤其用煲冬瓜，读音又不准。

晚上平常一样，煲粥、看书、听歌，清理家居后，洗睡去。

P.S.緊记人生不可能没有烦恼，但是这并不妨碍你快乐！

anissa

4月8日

今日天睛，风光明媚。周末公园一早已堆满健身人群及游人。

找一处少人地方，开始仙人走丶三走丶四举丶三俯丶三扩丶三压等感觉运动时很舒畅，不累。这就是老师不断提醒的放松之道，锻炼时要做到松静自然，才会舒服长久。

最近运动后大腿累，下午饭后总是困，晚上睡眠倒是好了很多。终明白锻炼项目时，为何会嗳气打嗝，原来胸腹不通畅所造成，努力要打开胸腔。明天老师要讲四件套，说会有开跨效果。再放大招教还阳卧及青蛙趴？??^_^

周末有闲暇，静心翻看千爷的中医基础和以前的文章，确实有很多毁三观的地方。

晚上比较悠闲，煲粥、煮饭、听歌，抹地打扫，洗睡去。

anissa

4月9日

今日假日，大致晴朗有阳光。

一早吃粥出门就健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压这两天努力做开胯动作，开的大转子感觉顺滑了一些，估计要多些时间才能弄开。运动后大腿还是沈酸累，下午犯困。

今早和茶客聊天，他们说我这一年都变了很开朗，很开心，但一样我行我素，不搭讪，啦啦啦^_^

老师今天讲了4件套。箕坐、跪式拉腹、还阳卧和青蛙趴，我还没实施体会到怎做。下午说心情不好的老师，终还不放弃回来带教我们唱歌，虽然没唱上去，但很开心，大千老师，真好，慈悲。自从看过老师的视频，已慢慢纠正我之前做的错误动作，我要继续努力起来。

晚上，煲粥丶听歌、练习唱歌。唱歌真的是拼身体，吼了两句 发现声音哑了，一紧张了就拔高，身体太多问题，要开始翻身，唱起共振将胸腔打开，下次约朋友聚会一定去卡拉ok。
晚了洗睡去。

anissa

4月10日

今日大致天晴。

早上吃完粥就出来了，在公园做完全套健身操后，感觉小腿酸疼。我最近有排病反应，全身不适酸痛中，气血稍微有点跟不上来。下午都没有精神很容易感觉疲劳。身体是自己调整，继续练，要缓缓来了^_^

床上四件套还不会，暂时觉得先做好仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压等项目，身体可以及有时间的话，就穿针插缝做其他吧。

今晚莫名好开心，煲粥丶听歌、唱歌、看书后就洗睡去。

anissa

4月11日

今日天阴间中有微雨。

天一光趁没雨，匆匆忙吃过早歺出门锻练了。

三走，四举，三俯，三扩，三压等，我感觉自己是曲线上升，好好坏坏的，但一段时间回头发现，原来进步不少^_^

我顺其自然，随缘，身体修好了，修正才有可能开慧，所以老师明天开始讲史记，自己没有参加，下次吧！

运动后腿还是酸疼，下午犯困。床上四件套开始少量试做，箕座最困难，只能拉抻90度左右，跪式拉腹、还阳卧和青蛙趴还可以。

晚上，煲粥、整理房间，看书听歌后，洗睡去。

anissa

4月12日

天阴有雨。

今早下雨，自己又迟了起床，没有到公园锻练。吃过早歺后，先做其他日常工作，等雨停再运动已是中午了，侧压腿还是下不去，开胯太难，还是需要时间耐心。刚完成全套健身操后随即下雨，匆匆回家。

今天重点做床上四件套，昨天原来我一直都做错啊，大概顺序是先箕坐，然后还阳卧，接着青蛙趴，最后跪式拉腹，都少量试着练。箕坐时我的腰和腿只能到九十度，一点也下不去，需要慢慢来。还阳卧筋疼，青蛙趴因筋硬更疼，堪比酷刑。跪式拉腹要放松腰部屁股才能自然往下，做完全身筋脉拉抻酸痛。

晚上太累了，煲粥、抹地，洗睡去。

kidsscan

anissa 发表于 2017-4-13 00:24
3月12日

天阴有雨。

別忘了初級班的....是基礎

anissa

4月13日

今日天气凉风大，公园比较少人。锻炼完一套下来，只微微出汗。这几天可能是翻病，边看风景边练，人比较轻松舒展些^_^

高级班就要结束了，床上四件套还不会做呢，青蛙趴，还阳卧，箕坐，跪式拉伸！师姐示范两个视频太棒了，但我学不来，家里面空间太受限制，不管了按自己理解去做吧。

青蛙趴好疼，胯长时间锈死原来是肝瘀堵了，会令情绪心情不好的。赶紧练习起来把跨打开，很多动作就会很容易做了。箕坐坐起来像刚好90度，其他的还阳卧及跪式拉伸試做了，但也不太有感觉，估计不够放松，太紧绷导致。

晚上，煲粥，整理房间，听听歌  早点休息去了，明天继续^_^

anissa

4月14日

今日复活节假期第一天，天阴间中有阳光。一早吃粥出门就健身仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压锻炼完一套下来，已累了。昨天晚上加了四件套，早晨起不来，今天还浑身酸软，特别大腿根处疼^_^

晚上做四件套好难啊，筋完全没拉开，箕坐目前只能九十度，我还趴不下去。做青蛙趴太费劲了。跪式拉伸屁股都碰不到脚，腹部都贴不到大腿，改屁股后坐，这样就容易些。看来我身体里面的妖怪太多了，要努力了。

锻炼做晚了，匆匆洗睡上床。

anissa

4月15日

今天天气晴朗，复活节假期第二天。
一早吃罢早歺，已到公园锻练。我以前确实懒了，坚持一段时间运动，慢慢就成了习惯。我现在做完一套下来，有进步了，只是浑身酸痛，可能是气血跟不上。现累了就少量练，放松，逐步再慢慢加量，加油！我阳气不足，一般穿的多，春天晒太阳，特觉得舒服。

四件套还在努力折腾，但是好像进展不大，希望跟得上大队。。。胯都锈死了，一动作酸痛得很，这个哪天才能打开结呢？！累，太无力了！哎，休息去。

晚上，煲粥，抹地，听听歌  ，睡去了，明天继续^_^

anissa

4月16日

今日大致天晴有阳光。
星期天又是复活节假期，春日阳气升动，公园一早堆满郊遊旅行团，气氛非常热闹。

一整套仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压做下来，运动完了，脚还是有些沉重酸痛。最近总觉得很困下午都睡觉，气血有点不足，饭量也不大，回恢复以前状况。我现在唯一想的就是补足气血。

跪式拉腹做跪着抻筋时拉的太厉害，我大腿疼，前后筋都痛，太用力向下趴，太逞强，忘记所有的动作要以轻松惬意为要^_^
我因此越练越退步了，不明白身体就是好好坏坏，螺旋式上升。要坚持活动，等哪天结打开了，就能做到位。

晚上，放松自己，一面听歌、煲粥，一面看书，后洗睡去了。

anissa

4月17日

今日天朗气清。

一早到公园完成最基础的动作项目后，脚很沈酸痛。我最近特别困，运动了就很困很困。感觉进入高级班后  好像找到身体好多郁结点，退步了。

从最基础的动作到四件套，安排所需时间太长。我现在量力而行，尽力而作，分段一天时不时地练。

开始做四件套大腿根及屁股酸疼，青蛙爬屁股不着地。最近真的像老师说的到疲乏期了，胃口又不好。今天老师在群组给我们打气，重提：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒服，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。

晚上放松心情，听歌、煲粥后，太累了，早早洗睡去。

kidsscan

anissa 发表于 2017-4-17 22:21
4月17日

今日天朗气清。

四件套留最後才做...或晚上做