二期 北京小百 健身日记 2.19

北京小百

这几天肩部感觉四举时还可以，三扩做完再做双够时腰有点转变不过来，做了几次双够后慢慢适应，腿部筋腱感觉还是紧绷，高位压腿腰腹部肌肉明显酸痛，抻不开，右腿胯骨酸痛明显好像脱钩一样

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2017.4.9
      今天压腿时 按老师视频所演示，正中身体压腿，尽量运动跨步，高压腿时臀部开始也酸痛，整个腿都带着酸痛，感觉筋腱拉伸范围大了

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2017,4,10   
      侧步走时腿部还是不灵活，走的有时不平行，有时走成交叉步，还得加大时间，压腿时继续身体居中并做了向前送胯的动作，高压腿身体幅度不大，腰腹肌肉仍然紧绷，没有过分下压

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2017 4.11   
        侧步走今天多走了一会儿，平时练的也少，侧部的肌肉日常用的也少，上扩时后仰幅度小了，不刻意后仰，中午太阳照在身上挺舒服

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2017.4.12

       双够时腰部还是酸痛僵硬 ，次数加多后逐渐适应，压腿时臀部依然酸痛，臀部肌肉感觉坚硬，现在练的节奏慢了，心情也缓了

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2017.4.13

            做上扩时腹部肌肉有些酸，肩部感觉轻松点了，双够单够时弯腰还是有点僵，压腿时幅度不大，频率稍快了点

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北京小百 发表于 2017-4-13 23:24
2017.4.13

            做上扩时腹部肌肉有些酸，肩部感觉轻松点了，双够单够时弯腰还是有点僵，压腿时幅 ...

2017.4.14
     今天外出在一块绿地旁锻炼，室外风有点大，边听着音乐边锻炼，四举三括三够压腿逐一慢慢做，半个多小时，侧步走时仍有点不协调，压腿幅度仍偏大

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2017.4.15  
       做了四举三扩，压腿，做了一会就热了 ，压腿时臀部仍有些酸，腹部两侧发紧

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2017.4.16
     晚上走了一圈，感觉空气有点差，做了四举三扩压腿，又做了几组跳远，运动量不大

北京小百

2017.4.17
      今天外出，中午在室外锻炼，侧步走时腰部仍然不灵活，走的不是太协调，双够压腿时腿后侧依然紧绷没有抻开，做了一会儿就出汗了，出出汗排排毒很舒服的

北京小百

2017.4.18  
       今天坐床上做四件套，还阳卧还行，青蛙趴费点劲，其他两个动作比较费劲 ，这几个动作使身体拉伸更明显，使身体更通透

北京小百

2017.4.19  
      今天做四举三扩肩部感觉还是僵，压腿时腹部肌肉酸痛，感觉腹部赘肉还是多

北京小百

2017.4.20  
        今天仙人走时间比较长，有时感觉脚抬得比较低，脚尖容易踢到地，这种情况以前走路也有，可能仙人走还是没掌握好，还需要多练

北京小百

2017.4.21  
      双够时弯腰还是紧绷，腿部筋腱还是没撑开，压腿时压得幅度低了，臀部肌肉紧绷酸痛

北京小百

2917.4.22  
      今天四举三扩压腿 ，晚上四件套，基座很费劲，拉伸动作感觉就是压腿的升级版，要达到一字马的姿势真是很难啊，得全方面练，基础的动作练好，身体柔软了才可能达到此境界，所以这些基础动作必须做好才能提高