二期 川渝组 重庆 colinzz 健身日记 [

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20170326

天不下雨~天不刮风~天上有太阳，妹不开口~妹不说话~妹心怎么想~走了太阳来了月亮又是晚上~ 这不听了千爷演唱会的音频mp3，自己也时不时喜欢瞎哼几句。。。。。。言归正传，今天天气大好，和朋友去郊外爬山了，可惜来回路上坐在车上5个小时，腰部特别酸胀、难受，特别酸胀、难受，也不晓得是不是腰肌劳损，哎！怎么办！也不晓得哪个动作是治腰的？？？肩颈斜方肌，腰，两大难题横在面前

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20170327

踢球拉伤一周的大腿恢复得差不多了，今天尝试恢复了锻炼，三举，高抬腿走。下班之后去上了1小时瑜伽课，尝试去放松肩颈和腰部。腰部不知道怎么了，开车没到1个小时就会感觉酸胀得特别难受

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20170328

午饭后在太阳底下一边听德明中医讲堂千爷的录音mp3之如何走出情绪抑郁的误区,一边练习了3走，3举，高抬腿压。走路的时候有注意在保持仙人走的姿势，不管坐着还是站着也注意在保持胸腔的舒展和腰部的竖直，以缓解调整周末开车腰部持续酸胀带来的不适。下班后去游泳放松了一下身体，然后去爷爷家陪伴爷爷看电视聊天，听爷爷讲他以前的故事，感恩并感动着。充实的一天！加油！锻炼不能停！锻炼中注意提醒自己千爷所强调的轻松、舒适、自在的锻炼

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20170329

午饭后找了个小地方练习了3走，3举，3扩，高压腿。这几天午饭后在调整运动的节奏和量，没有像以前那样走远走大圈，就在一个小的地方来回走（这样好像没走远走大圈那么容易犯困，午饭后血液本来要涌到胃部帮助消化嘛），一边走一边听喜马拉雅学习，学习运动两不误。下班后去游了泳，水温有点凉，游完汗蒸了10分钟把寒气逼出来，很放松很舒服。最近感觉湿热又犯了，有点重，容易扣痒

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20170330

看了千爷示范的三走，四举，三扩视频，对比自己做的。。。千爷做得那么轻松协调自在，自己做得像个木偶人那！每天看一遍，争取临摹学习到神韵。另外关于扛包的锻炼，每天上下班背一个几斤重的书包（有时挂胸前）算不算扛包呢？最近湿热犯了很严重，不是这里痒就是那里扣，大腿痒，脚踝以上小腿以下痒，阴囊痒，吃了一个星期的红豆薏米也没有明显效果。下班去上了1小时瑜伽课，没想到遇到美女瑜伽老师在这个瑜伽馆的最后一堂课程，老师上课上得很好很认真，感恩遇见，祝福更好！加油！锻炼不能停！

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20170331

今天是3月的最后一天，太阳火辣辣的仿佛一下子进入了夏天，午饭后站在太阳底下做了一下三走和拉伸动作就出汗了，汗水把脖子浸得有点痛，扣一扣就起了疹子，不知道和体内湿热太重是否有关。下班以后搭地铁去练了1小时瑜伽课，然后坐公交车回家已经快10点了。一个多月坚持没事瞎折腾，腰好像细了，肚子却没减，皮带箍不住裤子老往下滑。。。加油锻炼！好好体验生活！

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20170401

3月过去了，4月到来了！今天的太阳很大很温暖，衣服还捂得比较多有一些出汗，脖子不知是汗水渣伤的还是太阳晒伤的。今天高抬腿做得比较多，想拉伸下之前拉伤没好完的右腿。下午游完泳蒸了下桑拿，想把寒气蒸出体外。晚上又熬了一大锅红豆薏米，准备除湿热。清明节到了，祭拜亲人的同时，也给大家宣传宣传健身的重要性和理念吧！加油！坚持锻炼

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20170402

清明节，今天家人一起去上坟。上完坟去农家乐吃午饭，陪爷爷钓鱼，期间也在山上和兄弟姐妹走了走，亲近田野、小鸟、小狗、大自然，身心愉悦。爷爷86岁，最大的爱好就是钓鱼，大家庭聚在一起很热闹，拍了全家福，爷爷很开心，晚饭还请大家吃火锅。内心充实富足的一天，静心体验大家庭相聚的欢乐，感恩陪伴，感恩生命中一切的照见，感恩好天气，感恩有你们！

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20170403

今天去逛动物园，人很多很热闹，狮子、老虎、熊猫、骆驼、犀牛、熊、小鹿等大部分动物都没精打采的或呆站着，或趴着，或躺着，也不知道它们看没看游客。只有香猪和山羊努力的、活泼的吃着游客丢进去的玉米杆。今天逛动物园想到两点哈，动物还是要动起来才有活力，才有精气神，才可爱，才像动物；美味的食物可以激励我们更好的去锻炼

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20170404

下了雨的清晨很凉爽，不冷也不热。上午去爬了2个小时的山，龙脊山上雾气弥漫，古树参天，空气很清新，上山的时候比较容易，步履轻快，略微有些喘气，下山的时候路有些滑，走得比较慢。一路上遇到爬山的人，有学生，有小孩，有大姐，有大叔，大都乐呵呵的充满正能量。爬完山感觉身心都舒畅了，肚子也饿了，下山吃了一份鱼香肉丝盖饭还加了饭。平时的锻炼环境和空气能有在山上这么好，锻炼的效果估计会更好

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20170405

午饭后散步，把千爷的示范视频又打开看了一遍，一边看着千爷潇洒的动作，讲解四举，三扩的心法和要领，一边比划着，一时半会还达不到千爷的水平以及融会贯通之后，自然连贯的扩展动作。下班去游了1小时候的泳，汗蒸一刻钟把水里带来的寒气逼出体外！加油！锻炼不能停！

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20170406

午后的太阳有些猛烈，有点晒人，自己的颈子容易晒伤，找了个亭子练习了四举，三扩，一边看千爷的视频体验其中的心法要点。下班后去练习瑜伽1小时，然后把今天快递刚到的浙江绍兴产的8斤重的老式藤椅扛去爷爷家，藤椅坐起来很稳很踏实，还有一定的让性，夏天也很透气很凉爽，东西还是老式的手工的好，祖先的智慧值得敬佩，现代的沙发坐多了那是会伤害身体变肉鸡的。爷爷看到藤椅哈哈大笑，很开心，很喜欢，我的心里瞬间也暖暖的，感觉很充实。洗澡睡觉，好好休息，好好锻炼！

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20170407

午饭后散步找了个凉亭，练习了三走，四举，和三扩，最近做完2组动作会有明显舒心的感觉，还有打嗝的表现，好像通过拉伸帮助了午饭消化，同时也缓解了上午工作久坐带来的不适。下班后去游了1小时的泳，然后汗蒸桑拿10分钟把寒气蒸出体外。最近坚持吃了红豆薏米，手指肚关节的地方有起茧子和干壳的表现，也许是排除体内湿热的表现。晚上去爷爷家陪爷爷看电视聊天，看着爷爷坐在藤椅上很开心，我也很高兴。周末了，好好休息，好好锻炼。

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20170408

家里10年的金毛狗狗得了皮肤病，挠痒的厉害，屁股红了一片，掉毛得厉害，一大早就带它去宠物店剃毛，利用等待的时间背诵史记《五帝本纪第一》，期待大千老师讲史记课程。下午回家做了大扫除，清理丢掉了大量不用的堆积在家里的物品，一下子视觉就清爽多了。现在只要动起来就能体会到身体的舒适，也许就是大千老师说的把锻炼融入到日常生活，日常扫除中的道理吧，劳动让人感觉身心健康舒适。晚上去游了半个小时的泳，汗蒸10分钟把寒气蒸出来。早睡早起，好好休息，好好锻炼

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20170409

上午在小区一边做拉伸动作，一边背史记五帝本纪一，发现只要自己用心去看、用心去听、用心去理解，还是可以背下来的，虽说有点结巴，哈哈哈！有欣喜，有收获，通过背诵史记激发了学习的兴趣！这身心也要保持同步调整，要不就四肢发达，头脑简单了嘛。晚饭和朋友一起吃了火锅，除点湿热算一点吧。。。加油！好好学习，好好锻炼