三期-上海-星星 健身日记

上海星星

10月16
今天单位里来了中医师坐诊，说我肝郁，确实眼睛容易疲劳眼周色素重，做了下仪器眼部按摩，下午再扎一下三阴交穴，建议泡枸杞决明子喝，如果便秘时间长就泡桃花喝，按摩支沟穴和三阴交穴，饮食上多吃绿色食物，适量吃酸（山楂，陈皮，柠檬，乌梅），一定要11点之前入睡。运动要继续坚持，并做好记录！
三十三教练介绍了还阳卧和跪式拉腹法，感觉不好做

上海星星

这两天晚上十点半睡觉，早上六点半可以爬起来了，这样吃了早餐才出门，但仍然来不及锻炼，十点钟时活动了一下，稍微压压腿就出汗。争取再提早半小时入睡，这样六点起床就更容易了。美好的一天，从健康早餐和舒缓运动开始！

上海星星

10月26日
秋凉了，喉咙里时有点痰可又咳不出来。这两天都是走路上班，走四十分钟到单位，有一段路很方便举臂，有人很好奇的看我，哈哈，进厂之后的一段路可以小跑，到了楼前绿化带还可以压压腿，真的得想着法子利用日常来锻炼！

上海星星

11月6日
最近入睡挺快，就是做梦太多，早上非得把梦做完才能清醒，然后就来不及走路上班了。这是接下来一定要克服的困难，要想锻炼持久下去，最好能利用上下班的走路机会，把整套动作都安插进去，关路上行人怎么看，关键是利用这来去一个半小时是再好不过了。然后再加上睡前的床上拉伸半小时，运动量是够了的，这是我每日的黄金两小时，花多少钱都换不来哟，加油！

上海星星

12.06
一晃就一个月了！
最近右手腕转动起来又像生了锈一般，转到一个角度就酸痛，武馆老师说是鼠标手，决定接下来坚持转太极图，越转不动越要转。
来了新室友，作息习惯特别好，十点就上床睡觉，六点多就起床，我也跟着早睡早起了，不过感觉这两天睡觉有些浅，早上虽然六点多就起床了，但是因为要交化妆课作业，单是打粉底液和画眉都能花上很久，昨天还迟到了，今天也看着时间才没太晚出门。没有抽出时间系统锻炼，时间真是不够用！

三期上海瓶子

上海星星 发表于 2017-12-6 15:09
12.06
一晃就一个月了！
最近右手腕转动起来又像生了锈一般，转到一个角度就酸痛，武馆老师说是鼠标手，决 ...

请问你是用手腕转太极图是吗？
手肘和手臂需要同时转吗？
转的时候下肢需要动吗？

上海星星

三期上海瓶子 发表于 2017-12-6 15:54
请问你是用手腕转太极图是吗？
手肘和手臂需要同时转吗？
转的时候下肢需要动吗？

以指带掌到带臂蔓延开来的动，我还没能力带动腰和下肢..

上海星星

初级班毕业总结 (2017-10-1)
我从小爱静不好动，大概是因为天生在运动方面比较差，我老爸就喜欢躺床上看电视坐电脑前下棋蹲河边钓鱼，没有一样是动起来的爱好，我应该有他的遗传。因为从小跑不快跳不远手脚不够协调灵敏，对于体育运动我都是能不参加就不参加，唯恐损害我那骄傲的自尊心，甚至曾经还一度认为动脑不动身体是一种低能耗的生存方式...

         直到两年前，在工作中对着电脑独自钻研了四个年头的我，居然对着电脑犯困了！是一天好几次的小鸡啄米！随之而来的是，我对工作失去了曾经的热情！我的工作目前还是偏研究性质的，经常是一整天对着电脑，动不动犯困迷迷糊糊的状态很是影响工作进展，长期下去，就如温水煮青蛙，到时候什么成果都拿不出手，想一想就很可怕！这样的状态持续了一年多没有得到改善。期间，我发展了一些业余爱好，比如学跳古典舞、学箫，企图从工作之余的其他方面汲取能量，改善自己的精神状态，这个阶段我扩展了自己的生活，避免了走上工作狂之路。
        一年前，我听说小姑练太极拳治好了医生说治不好的病，使得近年来偏爱接触传统文化的我很自然的心生了对太极拳的向往。从去年十一月开始，我上起了武馆的气功课。武馆老师建议我们学拳先练内功，学费真心不便宜，一周跑两趟市区上课很累，好在老师态度很好，对我一次次的纠正，对传统功夫中的“整劲儿”“腰胯发力”“横棚盖裹”有一点儿初步认识，学了半年下来，觉得最难的是武馆教的站桩。对于从未接触过传统武术又没有运动素质的我来说太难了，每次一开始站桩我就从脚到头检查是否做到“十大要点”，很多要点根本就不是一下子能做到位的，反而因纠结要领而无法放松。比如“松腰坐胯”，我是在气功课已结束几个月的前不久地铁上站得累了，腰腹突然松下去了，才体会到坐胯的感觉！我不知道自己学的气功到底有多货真价实，武馆里也有学得好受益大的学员，但也不是每个人都能学得好真正有效果的。

   其实早在好几年前，我就在网上搜到过“德明”，那会儿对自己好奇的方方面面有股探索猎奇之心，但由于这种猎奇之心被我当时非常敬佩的一位网友批评过（学气功同样也受到他的劝诫），便变得缩手缩脚，再遇见德明，是通过同一个网友圈中的另一位网友，他也在自学中医，经常朋友圈分享德明公众号文章，于是就自然的吸引了我，在结束了气功课的两个月后，我就加入了德明健身，因为，改善精气神的探索之路还要继续走下去。
       花了大段文字才交代清楚我与德明的缘分是如何来的。德明，给我最大的感受是，接地气！首先体现在，动作不难，相对于气功太极拳中的诸多要领真的是简单很多，仙人走化繁为简，松腰舒胸头正胯根发力，有了前面学气功的基础，我感觉自己很快就掌握了，之后的“三走四举压腿上扩”“跳远俯卧撑仰卧起坐小跑”都是很平常的锻炼肢体的动作，因为简单，所以“练就是了”，而我在气功方面难以坚持就是因为纠结太多意念太重。正因为简单，这些动作可以不声不响的融入到自己的日常生活中见缝插针的做，“将健身融入生活”绝不是一句空话；德明的接地气，还体现在网络氛围，大千老师幽默，教练们亲切，拿切身经历分享于大家，大家放得开，唱歌跑调不要紧，开心就好：）
       最后对我这一个月的健身做个总结，基本上都是晚上锻炼，锻炼状态有起有落，精力好的时候把整套动作完成，跳远多跳几下，没体力的时候就走走压压腿，最明显的感受是两腿变轻巧了，对自己的身体变敏感了，比如早上起床晚了感觉气血不大通畅身体变僵硬，旋转手腕脚腕发现关节处的筋骨不大活络，筋可能别着了以前没发现，期间左脚一落地有种筋被压痛的感觉，右膝盖打直后膝盖内侧酸痛有种筋被压着的感觉，不知道这算不算翻病，还有嗅觉貌似比以前灵敏些....然而，上班还是会时不时小鸡啄米……路漫漫，其修远兮！

上海星星

十月十一月的月总结应该是写了的,但是找不到,居然丢失了

十二月份总结

本帖最后由 上海星星 于 2017-12-31 23:11 编辑


自从天变冷后就没再晚上户外锻炼了，早上上班时间太赶，一般都是先骑车再走路，下班走回家，工作的休息时间想起来的时候会压压腿，运动量感觉还是不够，因为新来的室友每天十点不到就上床了，也跟着她早睡...有一点感觉比较明显的是，早上动一动就体热，如果全程走路上班，棉袄都不想穿，因为太热了！上班还是会犯困，每天要做个犯困记录，大脑迷糊一下就画上一笔（哭）....站了一会儿就想坐下去，胸想靠桌沿，腿想架起来...是身体无力的自然表现吧！回顾这一年，学了气功，上了摔跤课，加入了德明，折腾了一年，感觉精气神并没有回到从前，但是如果不健身，可能会更差！2018年，更愉快的健身吧！

上海星星

2018年1月

天冷了，锻炼不够，下班走路，上班坐公交再走，一天走八千多步，很希望自己早上早起十分钟全程走路！每个人的健身要针对自己的情况来，我的问题是吃得多排得少，一周上两次大厕，虽然从小如此，但是相比大部分人都不大正常。增加排便次数，这是现阶段想通过健身来调节的重点。呆在室内，感觉冷的时候要么窝被窝，要么起来活动（高抬腿，仙人颠），要更多的选择后者，只要不觉累。上海这个冬天还是有点儿冷的！

上海星星

2018年2月
放假在家很少出门，感觉冷或想起锻炼的时候就在客厅里来回三走和迈毛，运动量肯定是不够的。熬了两三天夜看小时候看过的电视剧，真是好看，也没什么懊悔心，反正偶尔为之嘛，只是愈加明白我还是适合朝八晚五的上班生活，毕竟自律程度还不够。坐了16个小时的大巴回到上海，再一次感受到，放松腰胯舒展胸部的直坐着，比完全靠在靠背上要轻松！上班之后，开始走路上下班，每天能走一万多步，我把这作为健身的起点，尽量坚持，关键是早上不能在床上磨蹭！壮壮讲捏脚的那晚，摇了下脚腕，第二天脚腕上的肌肉还算，按压肌肉后，酸的感觉蔓延到膝盖，看来右脚腕（还有右手腕）关节处气血不通畅是个问题……春天来了，要继续跟大家一起坚持锻炼，不急着加入火箭班。

上海星星

2018年3月

月初，泥巴组长交给我一项很有意义的任务：挑选出我觉得优秀的健身日志，给冒冬医师点评，作为德明宣传材料。借此机会，我把上海组的日志全部读了一遍，读下来有种很过瘾儿的感觉，虽然眼睛看得很累。内容太多，怕自己前面读后面忘，于是给每个人做一页摘录，如某某人3月如何4月如何…这样方便从日志里看到大家的变化。有些人只有开头，也有人能摘录满两页纸，可见，有人能一直坚持下来，必是受益良多，形成良性循环的。尤其是泥巴、娜娜、左忠亚等，从记录中反映出的身体变化很大。看到娜娜从最初的执著于工作，转变成开始做家务，打破了束缚自己的生活方式及原有的死循环，找到新的生命活力，我有种似曾相识的感觉，羡慕她能“麻溜儿起床锻炼”，更羡慕她还带动起父母乐此不疲的锻炼。看了那么多日志，反观自己，才发觉对自己身体状况的了解程度真是太低了！于是，借着德明招生季，从大千老师和诸医师学员推出的大量课程或分享中，把与自身问题比较相关的东西找出来琢磨，与自己身体的对话之路，这才开启。

首先，是实践仙人揉腹，反复读了公众号里的几篇文章，才找到正确的手法，发现了酸痛点，揉几天后，酸痛感跑到表面皮肉上，而后消失。接下来，一般晚上上床早的情况下都会来一遍，最近又发现酸痛点，仍位于肚脐眼附近。揉腹中，连带着把乳根也揉了，想到以前每次体检出乳腺增生，自己都不当回事儿，纵容了大片酸痛的存在，现在想要将它化解于日常中。好玩的是，乳部按揉的过程中，肚子里也会时不时咕噜咕噜响，真神奇！实践了两次就明白了，老师教的手法“搓按揉捋拍”，是非常讲究由表入里循序渐进的。

另外，老师在群里讲腹结与筋缩的关系时，正好被我听到。我是鞋后跟外侧磨损较严重，而且无意识下喜欢两脚腕交叠, 这种现象和习惯可以用老师的理论解释了，脚腕上面的小腿骨头上按压会有强烈的酸痛感，应该也是长期交叠造成的瘀堵，能触感到小结节。于是，我经常“捋”这个部位，结果结节把表面的皮肤给顶破了，这过程多像刮痧呀。然而，这个结节很顽固，貌似没那么容易消失。

这个月还加入了火箭班，做起了“力量训练”，真是以前想都没想过的。我非常小心谨慎，每次杠铃前，都要来一套初级班动作热身，一定要把身体活动开才放心。其中有一两天，做完三走四举，就明显的感觉到下身有劲儿了。跑跳，一直是我的弱项，当初跳一下立定跳远，都能把脚底板震得痛，还有身体的沉重感，初级班锻炼中只是完成任务式的做几个，并没有好好体会。现在发现，做了单脚跳台阶跳后，跳远的确变轻松些了。去年运动会被拉去跳远，怎么没想到做先来点儿单脚跳台阶跳热身呢。以前觉得初级班整套动作做下来，时间挺长的，现在，一麻顺溜，时间很快就过去了。

我从小就有异常顽固的便秘，大概是遗传我妈，只有我爸每日早起解大号，为此我们还嘲笑过他。跟同事出去吃饭，食物有点儿不干净，她就会拉肚子，而我的肠胃却不会有任何反应，照单全收（苦笑）。比较意外的是，最近出现了，吃半块苹果或吃完午饭，肚子立马有动静的现象。以前是一个星期一次的大号，现在是两三天一次了，希望能继续保持。

读了那么多日志的直接后果是，养成了-----发现身体有情况及时记录的习惯，最近记录频繁的字眼是“用眼疲劳”。有一个周日，上午散步了两三个钟头，自觉满意，结果午睡变成了趟床上手机看电视剧一下午，起床照镜子惨成大大的熊猫眼，真是活该，于是，再次在日记本上提醒自己：用眼有节制，运动要坚持。

这个月还参加了本年度第一次线下活动。恶习难改，早起磨蹭，拖拉到九点才出门。壮壮、Cassie、绵延、歪歪、深玲、陌桑、嘻嘻都是第一次见。壮壮好有活力，Cassie带了两个萌娃好厉害……玩了一天，时间过得很快，第一次克服了胆怯心理，跳起了大绳。感觉跟大家一起，可以玩得越来越开啦，真的要“活出自己”啦！

本月还喝起了气血汤！听老师说，下焦虚，中焦堵，上焦气血上不去，就会犯困！

四月，将有更多重要的事情要做，如果没有良好的精神状态，效果都会打折扣，所以要继续锻炼，珍惜和享受每一天的锻炼。三十而立，越来越明白，很多事情是自己无法左右的身外之物，没有的东西强求不来，拥有的东西也是托老天赏赐，与其向外求，都不如做好自己力所能及的事情，把与自己朝夕相处的身体照顾好，锻炼得棒棒哒。德明的好，连父母亲朋都不容易看到，而现在有一群伙伴一起坚持，幸运我们的相遇，感恩！

上海星星

2018年4月
已经是春末夏初了！五一三天假就窝在家里，说早起锻炼没有一天能做到，晚上出去刷步，发现8000步并不好刷满....之前，培训的那一周白天过得太快了，晚上没有坚持锻炼，加上不考核，就明显松懈了！

即便上下班走路，休息时做做俯卧撑，感觉如果不把初级班整套做完整，身体会不够清爽有劲儿！初级班的动作，前面的动作基本没难度了，上举时发现因为手臂有劲儿了(五爪平举功很给力呀，我变成长臂猿了/笑哭），即使使劲儿往上伸，也不会提气了，可以在松沉的前提下上够；跳和跑一直是我弱项，每次跳大绳之后胃部会砰砰的跳，仿佛在抗议！这次线下活动回来，把立定跳远改为青蛙跳了。本来一向不喜欢跑步，前不久听教练说慢跑养气血，快跑开脉，后来试了一下，先慢跑后冲刺，往前拼命冲的感觉好爽呀！因此，现阶段初级班动作的侧重点可以放在弱项的跳跑上了，哈哈！

天会越来越热，早起锻炼是必然的选择，加油加油，不能老是停留在羡慕别人的阶段呀/奋斗。

还不太能管住自己，要与“入睡起床看手机的坏习惯”继续做斗争！

发现两鬓夹杂有白发，这是前两三年的气血亏虚遗留物……嗯，是种警告呢！

最近口腔溃疡了，锻炼坚持得好的话估计就通过汗发出去了吧

尝试了两次红烧肉，第二次缩短了冷水焯和油煎的时间，肉质变嫩啰，两次都忘了放盐，哈哈

这个夏天要爽爽的出汗，加油！

上海星星

五月月总结
这个月过得很快很充实，工作方面主要经历了两件事：一周价格不菲的培训（五天从指尖嗖的溜走）；厚着脸皮做了一场比较初级没啥内容的报告（人家的报告都看着好高大上哟）。业余生活值得记录的有，峨眉山之行四天和中医药大学的一天，感觉业余更精彩，嘿嘿～

峨眉之行，最大的感受是，大家体力吼好，吼有活力！两天爬山四十公里，我创下了人生中的第一次，没有跟着团队一起，是不可能做到的。爬山路上欢乐多，小柯、阳光姐、春春...她们都很放得开，羡慕；大家真是多才多艺，小凌子的延迟摄影拍出霓虹效果，让我长了见识，敦煌预告片从导演到出片媲美专业水准，雷雷的舞姿让人捧腹，小柯是我们的领舞摆拍教练...；路途中，也有队员出现过一些小状况的，得到了玄同师姐飞龙师兄的即时治疗，虽然师说爬山途中不宜施治。感谢四川组同伴们的细致周到安排和照顾，回来后读了望尘师姐的日志和健身分享，才知道她曾经那么不容易，感动......爬山途中跟过内蒙溶儿一阵子路，真想不到她曾是癌症患者，听了她的经历感觉不可思议，还上论坛读了一些其他人的日志，发现大家之前都多多少少经历了不易，在德明找回了健康活力，组成了德明这个活力有爱的大家庭。

上周末，我们在小鸣鸣的学校玩了一天，歪歪推荐的快乐小青蛙把我们的活动带到了高潮，泥巴一学就会，大家跟着跳，感觉又年轻了几岁，嘻嘻～

不需想太多，跟着大家，练就是了，玩儿就好了～

上海星星

6月20日

昨晚听了老师的一席话，觉得自己真是胆小怯懦，活了这么大岁数了，还习惯缩缩缩，没有给自己多少成长的机会，遇到德明，从三月份开始，这短短几个月，经历一下子变丰富了，这么好的成长氛围要好好珍惜！
上班犯困还是很严重，曾经那么热情追求的工作，现在却是多么无感呀？！试图站着，但是站不久，只能通过分散注意力来避免大脑迷糊，这样使得工作进展缓慢...
杠铃做得轻松反倒省略了，俯卧撑不花时间每天都练一下，向上托篮球时尽量手臂伸直，能扯到胸口，再来做腰部绕球时也能扯到胸口了。最近按摩胸部时，发现了酸痛点，真好！几乎没遇上翻病，大概我的妖怪藏得很深吧！
经历了峨眉山、徽杭古道，现在变得能到处走了，苏州一日游，跑了一天也不累，倒是电脑前一坐人就焉了，呵欠连天，妈呀，我是不是应该改行干体力活儿去？