<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=9651" id="thread_subject">浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

46^#

发表于 2018-5-17 13:04:05 |只看该作者

2018.5.17日，周四。素描留白（微信andissa,QQ踮脚弹琴的猫）健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各70个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各5分钟。
蹲起膝盖轻微关节响。屁股轻微关节响。
四举时候手臂手掌麻，有东西涌动的感觉。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

47^#

发表于 2018-5-18 12:50:54 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-5-18 18:11 编辑

2018.5.18日，周五。健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各5分钟。
侧步走腿已经可以够到平举的手心了。
今日步数11412

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

48^#

发表于 2018-5-19 13:01:27 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-5-19 22:11 编辑

2018.5.19日，周六。健身日志
中午一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各120个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各5分钟。做的满身是汗。
今日步数7140。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

49^#

发表于 2018-5-20 16:27:55 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-5-20 18:53 编辑

2018.5.20日，周日。健身日志
一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各70个，侧步走左右腿各120个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各2分钟。
今日步数7180。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

50^#

发表于 2018-5-21 13:12:10 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-5-21 18:29 编辑

2018.5.21日，周一。健身日志
一个小时锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各110个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，平扩100个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各2分钟。
今日步数9869。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

51^#

发表于 2018-5-22 12:55:52 |只看该作者

2018.5.22日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各50个，侧步走左右腿各50个，双够左右手各50个，上举扩50个，高台压左右腿各8分钟。弓步压左右腿各1分钟。
高抬腿抬起时候关节很响。
牙龈萎缩露出一点压根了，真怕牙齿掉光。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

52^#

发表于 2018-5-23 13:08:09 |只看该作者

2018.5.23日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，上举扩50个，蹲起50个，高台压左右腿各2分钟。弓步压左右腿各3分钟。
高抬腿抬起时候关节很响。侧步压比较难做。双够时腿麻比之前剧烈些。
这几天蹲起比之前身板要直。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

53^#

发表于 2018-5-26 13:05:00 |只看该作者

2018.5.26日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，上举扩50个，高台压左右腿各3分钟。
这几天很累，很想睡觉，可能是一个多月来中午没休息，在锻炼，晚上又睡得晚的缘故，睡眠不足。
前天中午趴着睡觉了，没锻炼，然而并不怎么睡得着，实际上市感觉很累，很想睡的。昨天工作时期多，中午弄工作了。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

54^#

发表于 2018-5-28 21:06:32 |只看该作者

2018.5.28日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，上举扩50个，后侧扩各50个，高台压左右腿各1分钟。高台压各五分钟。
今日步入数12163。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

55^#

发表于 2018-5-29 13:20:29 |只看该作者

2018.5.29日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。上举扩50个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各3分钟。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

56^#

发表于 2018-5-30 13:16:48 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-5-30 19:56 编辑

2018.5.30日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，高台压左右腿各5分钟。
今日步数13238。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

57^#

发表于 2018-5-31 13:17:17 |只看该作者

2018.5.31日，周四。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。上举扩50个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各3分钟。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

58^#

发表于 2018-6-1 13:01:12 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-6-1 19:07 编辑

2018.6.1日，周五。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各6分钟。弓步压左右腿各3分钟。侧蹲压左右腿各3分钟。
今日步数11183

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

59^#

发表于 2018-6-2 13:03:03 |只看该作者

2018.6.2日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个，蹲起50个。平扩50个，后侧扩左右手各50个，上举扩50个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各3分钟。侧蹲压左右腿各2分钟。
双够时候感觉左腿经扭曲着，不敢用力拉伸。

1 主题	0 好友	0 积分

Rank: 1

发消息

60^#

发表于 2018-6-4 13:00:08 |只看该作者

2018.6.4日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，高抬腿左右腿各100个，侧步走左右腿各100个，双够左右手各50个，单够100个, 平扩50个，后侧扩左右手各50个，上举扩30个，高台压左右腿各5分钟。弓步压左右腿各1分钟。
侧步走已经比较轻松了。