<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10364" id="thread_subject">五期—上海—小草 健身日记

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发表于 2018-11-25 09:37:30 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-11-26 17:50 编辑

11.25 日记

阳光明媚的一天，早上有打算去公园运动。9点多突然想起今天是线下活动日，于是去了杨浦滨江。每次线下活动都有小小收获，这次泥巴教练指出我依旧有塌腰的问题，一眼看出我右后胸堵塞。今天教了个新的活肩动作。活动结束后，不太愿意坐下，总想走走。

仙人走:>1小时
三走:各60次
四举:各100次
三俯:各20次

二卧:各10次
快慢跑:1分钟

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发表于 2018-11-26 17:52:49 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-11-27 17:49 编辑

11.26 日记

今天忙了一天，站了大约6小时，中间有休息，居然没觉得累。

三走:高抬腿60次，侧步走:40次，后退走40次
四举:上举60次，平举50次

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发表于 2018-11-27 17:52:21 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-11-27 17:53 编辑

11.27 日记

仙人走:1小时
三走:高抬腿70次，侧步走60次，后退走80次
四举:各100次
三俯:双够60次，单够50次，蹲起20次
三扩:平扩20次

快慢跑:3分钟，今天跑步不觉得累，停下后也基本不喘。

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发表于 2018-11-28 15:36:36 来自手机 |只看该作者

11.28 日记

仙人走:30分钟
三走:各80次
四举:上举60次，平举130次，一平一上举100次，下后举80次

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发表于 2018-11-29 16:49:53 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-11-29 21:10 编辑

11.29 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走60次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够50次，单够30次，蹲起20次
三扩:各20次

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发表于 2018-11-30 16:46:31 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-1 11:31 编辑

11.30日记

仙人走:45分钟
三走:高抬腿70次，侧步走60次，右侧腰下部膀胱经疼。后退走130次。
四举:上举110次，今天做的放松胸肩，做的时候胸口开始大喘气。平举100次，一平一上举100次，下后举80次，左胸开始喘气，最后有咳嗽。四举做完胸口极其舒服，原来放松肩部很重要。
三俯:双够60次，单够30次，蹲起20次
三压:高台压60次，弓步压30次

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发表于 2018-12-1 11:32:22 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-2 23:02 编辑

12.1 日记

仙人走:20分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够50次，其余各20次
三扩:平扩10次

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发表于 2018-12-2 23:03:08 来自手机 |只看该作者

12.2 日记

三走:各40次

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发表于 2018-12-3 17:32:36 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-3 18:33 编辑

12.3 日记

这两天没怎么运动，注意力不在健身上，有松懈。有时依旧觉得生活有无聊感，还是得坚持健身。

仙人走:20分钟
三走:高抬腿60次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够120次，单够40次，蹲起30次