皖鄂组五期班10月日记贴

火凤

11月10日健身日志
今天外面下雨，又是周末，所有的运动都在室内进行，晚上晚饭后健身了一下，感觉打嗝不断，家人都用怪异的眼光看我。但是做到俯卧撑感觉全身都暖和了，整个人感觉有点累了，又睡了一觉。

5皖鄂组莎

11.9
压腿新发现，压的时候疼得不行，等放下来的时候觉得双腿特别舒服，有种放松的畅快感。俯卧撑胸以下十个刚刚够，上肢力量弱。

雨荷

11月10日健身日志
早上起床天气好，在小区篮球场开始晨练，初级班动作先来两遍再说。今天想了想参加德明健身两个月的变化，不知不觉还是很大的，首先心情非常好，每天都开开心心，轻松愉快，不管是在工作上，还是家里，遇到任何问题都可以愉快解决，丝毫影响不到好心情；遇到不高兴的事，真的会和惠惠说的一样，怼回去！哈哈，这样生活的感觉真好！其次身体也在慢慢变化，做初级班动作越来越轻松，筋拉的越来越好，站立办公一个多月了，大家也都已经习惯了，我可以随时随地，边工作边运动，一天下来也很舒服。睡眠、精力、体力、月经都在越来越好，以前认为俯卧撑根本不是我的菜，现在也有一些小小的进步，虽然还做的不好，到心里不再畏惧，姐妹们都可以，我想假以时日，我一定也可以的。
加油！

雨荷

11月11日健身日志
早上又是下雨，不过七点多雨停了，吃了早饭，篮球场上开始锻炼。常规动作做完，把中期考核的视频录了一下，发给平常心师姐指点，心姐给指出来双够和高台压都没有问题，主要是俯卧撑，我力量还是不够，做着做着屁股就先起来了，一定不要追求数量，先保证质量。
回想从九月份健身以来，我的每个周末都在游山玩水中度过的，这周没有早早打算，周六想去爬山，约了几个伙伴都没有时间，今天不能再在家呆着了，带着爸妈和小侄子去了黄藏峪爬山，蹦蹦跳跳的游玩很开心。

雨荷

11月12日健身日志
早上还是一小时把初级班动作全部做完，白天抽空就随便做做，想起什么做什么。吃完晚饭，带上我的运动蓝牙耳机去操场走走，本来想做一遍动作的，可一听到音乐，身体就不由自主的跟着音乐舞动起来，我没带眼镜，谁也看不见，就在操场上带自由的舞动着身体，想怎么动怎么动，很放松，跳完很舒服，非常开心。

火凤

11月12日健身日志
初级班的动作不包括仙人走和小跑大概二十分钟到半个小时可以搞定，工作日早起大概四十分钟就行了，但早上时间一直不够，因为要上班，几乎全部压缩了仙人走的时间。仙人走是德明健身的基础，我反而做的不好，所以最近经常犯病。早上照常从四举开始就打嗝，压腿有很好的效果。为了打好基础，晚饭后到附近学校的操场仙人走，接着把三走也做了，再强化了一下高压腿，一边听群里的声音教学一边动作。操场上全是学生锻炼的声影，感觉受到了正能量的感染，接着小跑了一下 ，不知不觉锻炼了四十分钟，不过晚上没管住嘴，同小伙伴吃了点火锅，在卫生间全吐出来了。感觉还好，没什么难受的，以后不吃夜宵了吧。

5皖鄂组莎

11.10
走路半小时
腿部拉筋
压腿
还是同样的觉得拉了后，人觉得有些困，大概还是太虚了。
11.11今天武汉下雨了，穿的不多，但还好感觉不是太冷，走路还是半小时，腿部发力点移到大腿上部，侧腿走，侧边感觉有拉扯。酸涨
11.12
今日14000 步达成，走路时，肩膀张不开，感觉不舒服，一展开肩，肚子就挺起来了，变成腿部用力走路了，得放松腹部才行。

雨荷

11月13日健身日志
昨天夜里做了好多梦，醒来时还依稀记得，是我内心恐惧的梦，我觉得是翻病，梦做出来好，醒来时想想我已经不怕了，一笑置之。早上好大的雾，能见度很低，在家里二楼做晨练，晚上和昨天一样在操场玩了一个多小时，我觉很俯卧撑有点感觉了，心胸这块很舒畅。这两天开始翻病吧，右侧膝盖外侧早上起来时酸，右侧肩膀也是，活动开了就没事了，另外下巴按着有些酸疼，不光滑，可能会起痘，还是因为小腹的郁结吧。

雨荷

11月14日健身日志
今天早上带耳机在操场锻炼了初级班动作，和往常一样，越做越轻松，越做越有劲，感觉俯卧撑找到点感觉了。

雨荷

11月15日健身日志
早起和往常一样晨练，上午上午班时抽空录了初级班中级测评小视频，感觉还不错，最近状态都挺好的。昨天开一天会，找各种理由站起来走走，今天在办公室，各种工作沟通都是站着进行的，反正大家也习惯了。吃完晚饭在操场上带耳机听歌运动，非常过瘾，做做动作，跳跳舞，非常自在开心。
晚上平常心师姐在五期群里点评了我的视频，我也仔细看了其他组上的视频，都很棒，继续加油！身体棒棒哒，就可以享受生活，活出自己！

火凤

2018年11月13日星期二
早上六点起床锻炼，双够是弱点，到现在感觉都没办法把肚皮贴向腿。打嗝几乎不断，但是双蹲有排气的情况，其余所有动作均为打嗝。到高压腿时身体基本热起来了。俯卧撑是弱点，手臂和腹部配合不好。感觉今天仙人走强度不够。不知道是不是冬季到来的原因，早上九点左右胃寒特别严重，明明穿的不少，早餐也是热食，但就是感觉胃凉凉的，不舒服 。
由于11月13日登陆不上网站，先写好，今天贴上来。

火凤

11月14日健身日志
早上起来开始锻炼，感觉做双够不是特别好，腹部还是不能贴到大腿，但是高压腿已经特别舒服了。在工作之余，特别累的时候就到走道里压腿，能感觉开胯了，走路步子都能迈大一点。
11月15日健身日志
早上六点起床锻炼身体，能有多的十几二十分钟时间仙人走。在锻炼过程中除了打嗝，已经有排气的现象了。白天工作的时候压了几次腿，还有平扩，前段时间肩周炎特别厉害，现在还疼，但还是要坚持锻炼。下午六点多拉伸还有下腰的时候能感觉到自己比以前的进步，可是肩周炎的问题导致手臂用力不够，以后注意吧。当然锻炼过程中有排气情况，经络总算开始疏通了。但是面色不太好，最近压力大，还是要早睡呀。今天给教练上传了作业，教练积极指出了我的问题，以后俯卧撑的动作要领要注意了。

火凤

11月16日健身日志
昨天晚上锻炼的有点凶了。早上起床有点虚，时间也不多，就做到了双够。白天利用休息时间把余下的动作做了，压腿加强做，从当初的僵硬到现在的酸爽。排气的情况多了一些，周末加油！

雨荷

11月16日健身日志
早上六点开始晨练，天气开始冷了，先围操场跑了两三圈，身体热乎了开始正常练习，加强做了俯卧撑，心胸有被找开的感觉，很舒爽，也有痰排出来，仰卧起坐还是一次只能做十二三个，慢慢一点点加量吧。

雨荷

11月17日健身日志
今天周末，早上在操场玩的时间长点，把所有动作完成，打了半小时太极拳，又练了一会剑，很久不练，剑有些生了。做初级班动作时身体上只热乎，打拳的时间一遍下来就出汗了，感觉身体比以前松的更好，特别是胯更松开了，每次练过初级班动作再打拳都非常过瘾。