东北组－双鸭山－淡如水健康日志

淡如水

九月月总结
我去年九月加入了德明一期，一年多的健身，身体悄悄地发生变化。从浑身哪哪都疼整天无精打彩到现在虽然也疼也累但每天能按时起床锻炼；从整夜失眠到早睡早起；从抑郁寡欢到精神饱满。这些都源自德明天长久润物无声的滴灌，德明就像春雨，潜移默化地影响我。大千老师循循善诱，言传身教，教我们靠自己的努力获得身体和心灵的快乐。我比较愚钝，不能头头是道地说出什么，也没有其他同学那么善于发现和总结，但我知道大千老师教给我们的健身方法是最正确的方法，这次我跟对了人选对了路。虽然身体还有很多毛病，但我不怕，要坚定地走下去。

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十月月总结
这学期教毕业班，工作上肯定是忙了很多，每天上完课不是做题就是选题和出题，再就是考试批卷，总之天天低头忙，.连报的中医小白班也没时间学和练，害得又颈肩腰背疼起来。锻炼也没放下，但有时做得不太好，前半个月多是起早和晚饭后出去走走，后半月由于雾霾严重，只好在家锻炼，反而是把基础班的几乎全套又重拾起来做了，重点又加上摇肩拔脖和胸部拉伸，这几天看火箭班小伙伴们都在跳鬼步舞，我也学着乱蹦几下，虽然跳得不好但身体感觉好起来。

淡如水

十一月总结
    十一月的东北，天寒地冻，现已零下近二十度。由于月初又崴了脚，比较严重，这个月没怎么锻炼。唉，为什么受伤的总是我？这说明我的问题仍然很严重啊！必须坚持锻炼。
    这几天的锻炼基本变为步行上班，只是在办公室伏案时间久了后背累的时候做做上肢拉伸缓解一下，争取早日恢复往日正常的锻炼。

淡如水

十二月月总结
     东北的十二月真的太冷了，室外锻炼就剩下走了，只能在室内做做三走四举三俯三扩这类的活动一下，开贝壳，抻中抻背等偶尔也做做。生命在于运动，要坚持下去。

水獭君

淡如水 发表于 2018-1-2 07:32
十二月月总结
      东北的十二月真的太冷了，室外锻炼就剩下走了，只能在室内做做三走四举三俯三扩这类的 ...

月总结要在“十二月月总结下跟帖哟”

淡如水

2018年1月月总结
    这一个月的健身初级班动作基本能坚持，天太冷，室外都零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说，量远远不够，必须加强。可能是这学期看书做题多和看手机电脑多的原因，眼睛太累，这段时间每天早上头热头胀头晕的厉害，而且颈椎也不好，脖子转动不灵活，有时还疼。看来有两件事要抓紧做：一是锻炼，二是不让自己太累，还有一点就是心情要放松。

淡如水

水獭君 发表于 2018-1-5 21:52
月总结要在“十二月月总结下跟帖哟”

怎样才能把这里的总结粘贴到东北组月总结那里呢，真弄不过去啊

淡如水

二月月总结
这个月放寒假，正好每天都去照顾因脑梗瘫痪的老妈，每天来回那么多趟，既活动了下肢又活动了上肢，本以为锻炼的不错了，可昨天上班为了美一下，穿坡跟鞋去上班走了两个来回，今天累得脚疼死了，才明白还差得远着呢！

淡如水

三月月总结
      这个月又忙碌又心情不好还差点犯心脏病。老妈住院去世办丧事，之后心前区一直象压了个大磨盘一样，又紧又闷还痛彻后背，什么都干不动也不想干。翻看手机时发现群里火箭班有新要求还要考核，自己这样的状态怎么能完成任务啊？就在群里说了自己的情况，组长和姐妹们一起安慰我并教给排解的方法，非常感谢组长和姐妹们。心里想着一定要跟上步伐，不能掉队。就在网上买了杠铃和拉力绳，由于心里一直发紧和疼，就走的比较多一些，还有对初级班的动作尤其四举和三扩做的多一些微，杠铃和俯卧撑做的要少一些，拉力绳一直没练。经过循序渐进的练习，自己身心已经有了明显的好转，感谢群里同学们的帮肋，感谢大千老师教给我们这样好的锻炼方法，我一定坚持锻炼，争取下个月会有更大的进步。

淡如水

四月月总结
      这个月比上个月锻炼的多了，每天早上做做基础班的动作，上完课备课之余做做俯卧撑，还让同事帮着录俯卧撑视频，晚上饭后出去走完回家再举几下杠铃，生活比较规律。但前几天气温突变学生感冒咳嗽的特别多而且很严重，眼看要放五一小长假了我却咳嗽起来，而且直接就是狂咳：嗓子疼、胸腔疼、扁桃体红肿化脓，但一直没发烧，休息这三天既使吃了药，也常咳的喘不上气来，俯卧撑和举杠铃就停下了，但愿快点好彻底，恢复正常的锻炼。

淡如水

二期淡如水五月月总结
      习惯于利用早晚的时间进行锻炼，白天的事太多，既要忙于工作又想自己学点什么，连中午睡觉的时间都压缩了，感觉每天比较疲劳，可是学习机会不是天天有，坚持吧

淡如水

二期--淡如水六月月总结
      进入六月更忙了，学生毕业在即，除了正常的白天做题上课辅导学生外，还要上早课、晚课、还有学校组织的一些活动，另外自己学的中医也坚持着。虽然忙碌，但每天的晨练没丢掉，还是重点做仙人走，三走四举和三俯三扩，本想着到学校后再见缝插针的做做其他的锻炼，可是多数时候一忙起来就忘脑后了，偶尔想起来就赶紧起来走一会儿再做几个俯卧撑和三部绕球，火箭班的几次月视频还有在学校拍的呢！
      现在学生已经毕业，我也暂时休息了，说实话感觉非常疲惫，前心后背那个疼啊，后背天天象背着块石板一样沉重。这也是老毛病了，应该是心肺的问题，从加入德明健身锻炼后已经好多了，今年因为妈妈去世而心情悲伤和教毕业班带来的劳累，感觉到这个毛病更严重了。我就每天多做三扩和两面撑，尽量拉开心肺经脉，争取早日恢复健康，这也又一次说明了锻炼要持续不断，不能有点成效就放松大意，有了好的效果更要坚持才能巩固住。

淡如水

二期——淡如水  七月月总结
      由于六月底学生中考完，七月份工作就轻松了，心情也就放松了。七月前半月，坚持早上仙人走去外环路边做基础动作，那里人少车少环境好，把蹲起改成老师新教的那样去做，太困难啦！再重点做三举三扩，感觉前后心没那么紧那么疼了。后半月因气温高闷热，人就懒了，锻炼也松懈了，但每天的步行还在坚持。其它的就没怎么做。真是“人要想松懈有一万个借口”。
      这个月看了老师对上个月月考核的优秀视频点评，基本知道了各个项目的动作要点。特别感谢组长教练助理等经常在群里分享的小伙伴们，让我看到了许多老师讲课的重点，从中学到了很多。

淡如水

二期——黑龙江——淡如水   八月总结
       这个月的前半月每天早起做初级班的基本动作和蹲起，晚饭后再走近一小时，偶尔白天去公园做一会儿吊杠，因为做的量不大，感觉身体完全可以承受。但后半月跟同学开车从黑龙江去河南送女儿结婚，之后又去少林寺、龙门石窟、白马寺、洛阳古城、清明上河园溜溜玩儿了一大圈儿，然后又起早贪晚开车赶回来上班，真的很忙很累。在爬多级台阶时，心前区又紧又疼，头也胀疼的要顶破似的，腿也酸软，好在在同伴的陪同下歇一歇后缓解了许多，最终坚持了下来。
    通过这场旅行，发现自己体力还是差太远了！要是没有平时跟着德明健身锻炼的基础，恐怕这次的旅行一定坚持不下来。也发现自己平时锻炼的问题了，就是对力量的锻炼还达不到应有的量，所以体力上不去。另外，心脏也应该是有问题，因为平时稍微累点或上楼梯多一点就会出现胸闷头胀疼的情况。不过回来歇过来后，自己感觉身体明显强壮了，体力也增强了。德明健身，必须坚持！

淡如水

二期--淡如水  九月月总结
      加入德明健身已经两年多，经过两年多的健身，身体悄悄地发生变化。从浑身哪哪都疼整天无精打彩到现在偶尔也疼也累但每天能按时起床锻炼；从整夜失眠到早睡早起；从抑郁寡欢到精神饱满。这些都源自德明健身天长日久润物无声的滴灌，潜移默化地影响我。大千老师循循善诱，言传身教，教我们靠自己的努力获得身体和心灵的快乐。我比较愚钝，不能头头是道地说出什么，也没有其他同学那么善于发现和总结，但我知道大千老师教给我们的健身方法是最正确的方法。
      这个月仍以基础班动作为主，火箭班动作做的还是少，尤其吊杠是硬伤。现在后背和腰松快多了，好象胯也活了一些，每个动作20个一组完全没有问题。但在做单够双够多一些时仍感觉两腿内侧的筋还是紧，上举时间长一些时左臂特别累，一直累到脖子根。虽然身体还有很多毛病，但我不怕，要坚定地走下去。