德明健身月总结集合贴-2016年11月

永湛

11月总结
    广州11月中旬，热得像夏天。之后，直接冷得入冬。这个月做得最多的还是仙人走。其实换句话说就是其它没怎么做。每天早上都会去操场走上3，4圈。只是从7点走，到8点走，现在甚至9点走。傍晚也会去走走。在宿舍里也会做一下迈毛，站立式拉腹。扛包的话，会扛一下书包在回家的时候。
    做拉腹的时候，向后拉伸的时候，身体还是会不由自主地抖，现在没抖得那么厉害。
    之前冬天的时候，手脚会冷，要穿好多衣服才能勉强暖和起来。经过这一轮的锻炼，手暖起来了，脚虽然还是冷，但是只要活动活动就会暖和起来，且能维持一段时间。坐着看书复习的时候，脚就冷得更快了。看来以后都要站着复习，在动中复习。而且，今年皮肤没以前那么干燥，之前我的小腿都是肌肤甲错的，现在比以前好多了，也不会痒了。
    感谢老师的教导！

江苏无锡雨滴

2016年11月总结
  自从进了这个群，老师帮我点开好多心结。
  这个月太冷了，而且多雨雾霾 ，很多时候只能在房间锻炼，老师教的好多大招 室内运动刚好。只是真心喜欢在地上运动  讨厌的高楼层。
  记得16号晚上大雾霾出去锻炼身体俩小时 ，天空飘着难闻的异味，当时还在想 会不会吸入太多脏东西？好在没事，第二天晚上又锻炼俩小时，当时感觉喉咙痒，鼻子不通，没当回事，第二天早上 ，鼻子更加不通，从口腔狠狠吐出该从鼻子里出来的鼻涕，，，真心遭罪呀 上颚肿痛，全身发冷，还想呕吐，赶紧生姜红糖桂枝水一大碗，加面疙瘩，结果没啥感觉，连续三天白天流鼻涕，晚上不通，睡觉都没法呼吸，，，第四天大风暴雨，在房间跑步出汗，当时鼻涕是没了，谁知又做了个很二决定，打伞大风暴雨中仙人走一个半小时，悲剧是冻得鼻涕一大把一大把的，，，浑身无力。回家只好生姜红糖桂枝水加面疙瘩，还有老师开的药方一起喝了，又是三天才好些，至今感冒第14天，鼻子是通了 只是偶尔有很多浓带黄的鼻涕  用力才能醒出来，喉咙里还是肿大的，此事给我教训以后不再做这种自伤身体蠢事了。
  三个月最大的变化是胸椎骨凹陷彻底恢复，目前还剩胸椎骨俩侧俩根肋骨还没恢复 我相信坚持做三府肯定会好的。只要这俩根恢复 很多动作可以行云流水般进行了
  心情还是反复着 时而抑郁 时而开心  这些我都无语了 脸上的斑又淡去好多 连老公都感觉我脸上淡去了 这些天他对我态度有点转变 没以前见面那么仇人似的  不知为啥。。。这个月做的梦惊险无比 可以写一本书了。我发现个问题，梦里危险中 我都是躲避着  被逼上绝路才还击。而现实中我也是这样处事为人着。什么东西让我如此如此呢？这是我要找的答案

三自培元

江苏无锡雨滴 发表于 2016-12-1 14:57
2016年11月总结
  自从进了这个群，老师帮我点开好多心结。
  这个月太冷了，而且多雨雾霾 ，很多时候只能 ...

                                   11月健身小结
                      江苏苏州 三自培元


    这个月主要抓住一个“松”字在锻炼，经常提醒自己放松、放松、放松。仙人走时放松，感觉动作自然了很多，不像原来有端着的感觉，尤其是加上扛包，腹股沟和小腹的拉抻感明显加强，好像肚里有什么东西被拉到，比单纯仙人走效果好；另外，扛包仙人走确实能感觉到有一股力被激发，与包压的力量进行对抗，扛包后体能也有所增加。平时会不自觉地抬抬腿，晃晃腰，伸伸胳膊，健身融入生活，这个模式正在开启。
    比较喜欢的几个新动作是迈猫、腰里拔腿、基座式拉伸。下腰比原来轻松很多，腰、腿的灵活性也更加自如了，身体也轻盈了不少，有种如释重负的感觉。
    不足的方面是腰部还是有些紧，右后侧疼点一直没有消失，但不影响做动作，对松字功的理解还不到位。这一个月连续感冒了三次，从未有过的现象，咳嗽，好多痰，不知是不是翻病。反正没耽误锻炼，没怎么管它，吃了几次中成药，就抗过去了。老师说要锻炼三年的时间身体才能真正好转，现在是长征刚迈出第一步，同志仍需努力。
    这个月体能和耐力都有所增加，本月进行过两次爬山，一次是单位组织的比赛，同一座山，去年是气喘吁吁，一步一挨，浑身酸疼，叫苦连天，休息了好几天才恢复，今年感觉很轻松，还故意负重，往包里放了好几瓶水，很轻松爬到了山顶，而且身体没什么不适，除了有点饿嘿嘿。另一次是德明线下活动登缥缈峰，这是一次很愉快的游玩，推掉一切活动，风雨无阻，与德明同仁欢聚。星成姐带着大家品尝老师念念不忘的白鱼，重温老师走过的山路，交流各自的心得体会，在烟雨薄雾中绕道直达顶峰，抒情怀、发感慨、唱山歌，一路欢笑一路歌，好不自在。登山下山虽绕了很多路，但大家都没什么倦意，依然谈笑风生，意犹未尽。这两次爬山，算是健身以来的一次检验吧。走出两点一线的重复生活状态，尽情享受大自然的风姿多彩；走出自艾自怜的苦闷生活，活出真实的自己。感恩大千老师！感恩德明同仁！

深圳丫丫

11月总结 深圳丫丫

真快！转眼三个月过去了。九月，在老师的高要求下，每天锻炼，交作业，运动的时间和量都有保证，但那时基本不得要领，停留在追求动作的到位与否，为了锻炼而锻炼。进入高级班，老师首先强调的就是放松，自己也开始放下节奏，慢慢体会。渐渐找到感觉，身体才终于摆脱紧绷的状态，一点点在打开了。

这一个月，天气转冷，人也逐渐懈怠，运动量有所减少，但至少每天基本的动作都有做，三走，三举，三俯，三扩，三压，再见缝插针地迈迈毛，扛扛包，虽然没有经常在群里学习，老师新教的动作也没有跟上进度，但身体的变化还是很明显，尤其是胯，松了很多，开了很多，灵活了很多，体力也日渐增加。低头走路的习惯也不知不觉中改掉了，某天忽然发现我已经习惯直视前方，不用刻意纠正了。

随着身体的变化，心态也在慢慢改变，平和，淡然了。逐渐敢于尝试一些自己很不擅长的事情，唱歌，写字，接下来可能是弹琴，跳舞……感觉生命一下子就打开了，从紧张拘谨的状态到多姿多彩，拥有多种可能。

老师的理论，观点，态度，我都很喜欢。平易近人，不极端，不纠结，娓娓道来，很舒服。以前我在另一个中医群，小孩要是吃了冰激凌，就是天大的灾难，偏偏这又是我女儿的最爱，所以我常常很纠结。而现在在群里，看到大家调侃老师吃方便面，我总是会心一笑，这就是我想要的，很接地气儿的那种感觉。最近开始研读老师的书，从中医基础开始，希望可以坚持，希望可以早日有资格加入学习群。

水獭君

11月总结 水君

分仨部分：1.身体感受  2.日常健身  3.体悟

1.身体感受。
   近来愈来愈体会到身体内的结，大概在剑突部位，可能是在胃上，吃多了水果，或是咽下大一点的食物好像就有“应”的感觉。每次午饭后醒来感觉都极为糟糕，自发的想多活动活动。发现举包的方法十分对症，或者双手高举来回抛球。

2.日常健身
   每天早上都多加活动，站桩压腿。最妙的是，我发现在公共汽车里也能小幅度压腿，挺好。
   其次，开始继续打篮球。读书百卷，不如会打篮球啊！路上拍着球，不由自主的就想小跑起来，挺爽挺有意思。唯一美中不足，是场上对战还有些不知所措。
   忽然发现之前好像遗忘了俯卧撑和仰卧起坐。。。

3.体会
   得体会身体的节奏，有时自发的想慢下来，又或者想怎样活动，这时不能有急功近利之心把这种感觉给掩盖下去。
   

湖北武汉风清

11月健身总结  湖北-风清
      通过初级班一个月认真锻炼，看似很简单的项目却有不简单的效果，于是坚定决心加入了高级班，至今已又两个月了。这两个月中遇到了麻烦事，非常影响心情，加上气温降低，锻炼量也减少了。但我不想就此放弃，平时尽量做三走、高抬腿、三俯、迈毛这些基本项目，还有立式拉腹、仙人颠等，有时间就出去仙人走，并且感觉走了之后能缓解心情。同时，接下了群里老师讲课语音的录音任务，希望通过录音工作能再次复习，更好的理解老师的讲课精神，听到老师的语音，看着群里大家愉快的聊天，自己心情也能好一些。虽然因为体质和锻炼量少的原因，效果和反应没有群里小伙伴多，体内的妖怪还没有怎么显现，但做扛包时也有肩酸、跪式拉腹时打嗝欲呕，现在穿着初冬衣服的体重比夏天时还要轻一点了，最主要的是观念的变化，知道了日常生活中的各种体力劳动都可以锻炼到不同的经脉，所以主动去找事做；也随时注意放松，不要形成新的妖怪。接下来的时间会增加锻炼，争取明年春天体能上个台阶。

绿叶绿叶

11月份总结
     这个月整体效果不太好，期间迷上了火影，迷上了鸣人的心理成长历程，自己就像里面那个一直为自己找借口放弃狗放弃妈妈最后被鸣人感染的小孩，一次次放弃，一次次不看又忍不住看火影，状态像老师在大群讲的戒淫的那个怪圈一样，心理痛苦的纠结的悔恨的无比，这次身体心理状态倒退，这也是魔吧。
    我心性不坚，没毅力，做事虎头蛇尾的，基于前两个月来的变化，心理隐隐感觉，如果一直追寻着老师的脚步，或许哪天突然发现自己的改变，不再为这个问题纠结耗神耗气血，前几天听老师讲到先放松，然后整劲，接下来撑伞等等，突然好向往，也向往能出去旅游，到各个地方走走，弥补下我的遗憾，感受下自然。
    以后继续保持整体没事锻炼听老师语音，有事做家务，收拾家里，温柔的对待自己，对待家人。慢慢喜欢享受这种生活。感恩老师！

四月

                                                    11月份健身生活总结
    经过了这个月的锻炼，感觉自己的身体像被唤醒一样，锻炼的劲儿已经开始渗透向里了。各处的筋各处的郁结，得到了明显且有效的拉抻。腰胯活了，下肢力量有明显增强，扁平足的我现在开始出现足弓了，真是如师所说，若一直练下去，定会有翻天覆地的变化。面相也有了变化，脸没有肿胀感，变紧致了，眼睛也可以睁开了，眉宇间似开阔了些，两鬓开始长新发，身体也更耐寒了。
   无论天有多冷，只要有机会就会去户外锻炼，觉得自己的心在变得开阔。 在心性上有了一点的小进步，会理智地排解掉那些不可遏制的郁气了，会自动过滤掉那些自寻烦恼的事了，变得积极些了。
   简化生活，给健身让步，快快乐乐地拿它做标准，给现在的生活来个大扫描，挡道儿的通通pass。
   一直走下去，希望看到一个不一样的我。
   
   

燕赵客

11月总结      浙江 燕之狗屠
  感谢传统中医，感谢大千吾师。曾经是吾师的病人，那是气血虚弱之极，还出现其他一些问题，按现在的说法是很严重的亚健康问题。有缘能得我师诊治，经过大半年调理基本恢复了，后面就进了群追随老师脚步。
  经过这一个月锻炼，身体各方面有很大进步。以前锻炼一直对拉伸、拉筋方面不重视，也从来不练，经过老师的讲解，对这方面有了了解，开始这方面的锻炼。三压等动作基本每天练几次，这方面比原来有很大进步，以后还要天天练一直练到老，哈哈！仙人走每天必走，放松比以前有进一步体会，以前要走很久才能把腹部放松，现在走走就能松下来。上班时间也能加入锻炼，上下楼基本楼梯，我们在十一层走走至少不会喘粗气，办公室会迈毛及做其他动作，以后要把运动更加容入日常生活中。现在锻炼后经常嗳气，腹部有点胀，但胃口很好，胃部像经常喝枣子茶后的感觉有股暖意，舌苔也是之前的厚腻。以前下班一回家就喜欢躺沙发，现在基本不愿躺了，没有这个想法，人也变胖了些，以前很瘦算是增肥了。

shannian

广东惠州-三念 11月份月总结
   自从参加德明健身三个月以来，我的身体发生了翻天覆地的变化，同时也在与妖怪的斗争中艰难的前行。9月份是你死我活的阶段，各种酸胀疼，各种不适，但成效显注，体重大增，身体基本确立对敌根据地。10月初身体开始向反方向发展，情绪低落，食欲不振，后期身体趋于平稳，缓慢上升。
   来到11月份，注定是不平凡的，又一个辉煌的阶段。月初几天身体延续了上个月的平稳状态，此后身体就特别争气了。在老师频繁的大招支援下，敌人的阵地被节节击溃。现在，我感觉我又年轻帅气了。不只是我，很多人都这么说。我单位休产假回来的李主任，她看到我惊呆了：几个月不见，不戴眼镜的你真好看。哈哈，我可不是自恋，是自信，实话实说。我回顾了一下，主要得益于老师传授的几个大招。
首先是扛包，这个大招直中我的要害，要知道我肝郁的厉害。做这个动作时，包重下压，手臂上弯，可以牵拉到了上腹的肝经，缓解肝郁收到事半功倍的效果。
接着是趴式拉腹，这可是救腹神丹啊！我一直以来难以长胖长壮实，主要原因就是腹部妖怪太多，吃进去的营养都给妖怪分享去了。多年来有苦难言，直至今日，相遇吾师，传授大法，感激不尽。开始练习时，肚子里妖怪呱呱叫，我也呱呱叫。我是不会动摇的，发现了问题，就要解决问题，再苦再痛也要坚持。几天后肚子慢慢不那么痛了，大便变软通畅，身体舒服轻便了很多。
还有就是立式拉腹三式，配合趴式拉腹，一上一下，对腹中妖魔形成围剿之势，可谓相得益彰。虽然以前我自己也会做类似的动作，但是此次在老师系统教学下，练习收到的效果更明显。
姗姗来迟的仙人颠，爱你到心口难开。紧绷绷的身体，颠啊颠，就这样慢慢放松开来了。我现在每天都爱颠，肚子里的妖怪时不时也会出来闹事，此时正是清理门户的时候。我相信，长期坚持，身体又必然会上一个台阶。
最后，汇报一下严重的翻病情况：前几天凌晨两三点左右，整个跨部骚痒难忍。我认真做了分析，不知对不对？这段时间坚持锻炼的成果，加上喝了几次老师推荐的气血方。凌晨两三点阳气上升，气血涌动，想把胯部於堵的经脉冲开，正邪对抗就产生了骚痒症状。

andy765

                 德明健康生活11月高级班总结
                      广东广州——小何

       学习班的一个月很快就过去了，在初级班的基础上，每天听老师的讲课讨论已形成了习惯，健身行动也学会了多组新动作，更有针对性，原有动作的领悟也加深了，身体比去年冬季明显向好发展。主要的感受有几点：
        一、健身活动慢慢形成习惯，开始有享受运动的感觉了。
　　在初级班的一个月学习中，每天规定做动作和写日记，是一种被动式的健身。高级班后，全靠自觉，如果一天不运动就会有种负罪感，尽管有时会太累不想动，但很快就被重视身体的理性观念提醒，重新加强运动。每到周末，必定抽出较多时间来运动，相比以前周末有时无所事事的状态好多了。每天听老师的讲课，明白到健身的关键和重点，对以前遇病寻医，无防病意识的状态开始彻底转变，也引导家人要通过锻炼身体来治未病，这方面是学习班的重大收获。
　　二、以健身理念扩展到改变生活作息和观念
　　人到中年，其实许多道理都明白，也知道许多不良习惯的危害。如长期玩手机、夜睡、有时吃得过饱、贪念多等，以前会无动力克服，长期的习惯最难改，加上是社会性的毛病，更容易互相感染，就变成听之任之。听了老师的讲解后，会经常提醒自己，尽管许多时期比较困难，也难于有重大改变，但从小处入手，改一样好一样，慢慢就会有新的进步。例如：以前经常刷朋友圈、也会发一下，每天花的时间不少。现在慢慢减少，对无关的东西少看，减少消耗精力。以前经常一坐就几小时，现在经常起来周边活动一下。
　　三、热爱生活、热爱运行，多点正能量
        自从参加德明健康生活班后，加深了对健身的理解，要坚持迈开双腿，多活动身体，更要从观念和行动上改变，更要逐步改变性格上的毛病，增加正能量、感恩知足，减少过多的欲望，认真感受生活、体验生活。随着学习的延续，好象许多相似的人、事会慢慢吸引过来，旅游更多了，热爱生活、身体调节得当、有趣的人就会认识更多了。就有昨天，新认识的骑行团队的队长，带着我过了一把骑行的体验之旅，一个晚上就学习了许多别人积累多年的骑行经验，太棒了！更让我惊喜的是，在德明学习到的理念影响下，我有缘分认识了一位股市投资中的老师，我正在20多年疲惫不堪的炒股中正逐步走出来，立足长线，腾出更多时间做有益身心的事。德明学习是引线，其理论学习和健身体验已经成为我生活中的重要大事，继续努力，相信我的生命有一个新的转变！更大的心愿是我的妻子受我感染，通过健身改变身体的严重问题。

麦积555

河北麦积的11月份健身总结

步入深秋，天气越来越冷了。
本来通过锻炼，很多以前明显的病症都减轻或者消失了，比如腿脚有力气了，不怕走路了，小腿和脚走路后也不那么酸胀沉重拖不动了；精神状态也好转不少，不那么悲观压抑了。感觉自己的心也有温暖和阳光了，脾气也好很多！还有动不动头面上火，眼睛干涩，等等一系列症状都几乎消失了……
但是，随着北方的严寒冬天的到来，身体一度的堵塞不通的隐患再次跟随寒流一起袭来。四肢好似被什么困住，冷痛，不舒展，心情紧张，心窝处堵得难受，不住的打嗝，……
按照以前的方法锻炼，虽能缓解一些，但是收效不如以前好。有一次下午也出去运动，效果很好，一下子全身就暖和了。发现每天两次，锻炼到全身发热，头面微汗，身体就十分舒畅。
正在这个时候，俺的养元汤也到了，喝后第二天，胃酸，胀气，打嗝，挺难受的，明显的中焦运化不好。紧接着开始咳嗽有痰，还很严重。对于俺这笨人来说，没别的办法，还是加强锻炼。发现锻炼加养元汤才能舒服，锻炼后咳嗽剧烈，但排痰也很通畅，把痰咳出来之后心胸处特别舒服。这下俺才明白，原来喝养元汤后的咳嗽是翻病，而锻炼才能更好地把这病给排出去。所以，俺还是一天一次养元汤，坚持锻炼，慢慢咳嗽越来越少了，现在只有早上还有咳痰。
曾经问过老师，冬天大运动量好不好？老师说根据自己的情况调节。其实，我能感觉到我是沉寒凝滞，中焦严重不通导致沉寒无法排解，时间长了上焦下焦也都给闭住了。十年前生完孩子之后浑身疼痛，随便按下哪里都打嗝不止……我只有通过运动（多运动，不剧烈，少量多次）才能把沉寒给赶走。我觉得冬天更是我跟体内的疾病妖魔作战的大好时机，我要把握这个机会，打个翻身仗。
通过德明健身，我才知道了什么是活力，什么是快乐，什么是健康，这些东西才是真正的财富，是多少钱都买不到的。

阳子

德明健身2016年11月锻炼月总结 –阳子
时间过的真快，每天都很充实，加上空闲就锻炼，虽然没有用很大的力度去锻炼，效果还是很好的，都能尽量做到放松自然，多运动，多开心，心胸开阔才能身心健康，天天听老师讲课，不进步都是不可能的，还能时不时的开心快乐，能带我们身心愉悦，走向健康生活的好老师，辛苦老师了！感恩！
这段时间很少户外锻炼，冬天又有点懒床的趋势，警告之，最近感觉瘦了一些，不过精神上还可以的，有时候下午会困一会儿，可能是上班时间太长，身体跟不上的原因.

云南-瑞丽-开心

11德明健身月总结 云南-瑞丽-开心
这个月开始变冷了，起床也不准时起了，现在都穿很暖和的出去，但是运动还按顺序完成哦！一天都停不下来，呵呵。现在一个星期都会做一次老师说的补气血汤，喝过全身好暖和，这个月做高抬压腿很紧，感觉很难压开，别的运动还好，以前心情烦燥，就会大哭一场，但是现在心情烦燥时，就立马动起，很快就没事了，排便都是运动前排，但是一直还是反反复复拉塘便，没运动前来月经乳房都会提前疼一个多星期，现在这二个月居然不疼了，但运动过程有各种不适，和反病，左边食指经常涨疼，仙人走时脚底会像是有针扎一样，经过这几个月运动，感觉整体改善不少，现在我老公也和我一起运动了，但是他不按顺序来做，做好过不做吧!有个伴一起运动很带劲，现在家里的衣服全都是我自己洗，洗衣机用不上了，最近瘦了二斤，以前很少去公园玩，但是运动后经常去公园走一个小时，所以晚上睡眠很好，现在不会半夜醒了，现在比以前好多了

阿草

11月健身总结--阿草

这个月，早上起床时间提早到5点，这样早上运动的时间增加了，也还能抽空背下书，揉下肚子，感觉这样精神比原来更好了，身体并没有因为早醒而感觉疲倦。
学了大千老师的抗炸药包健身方法，我就主动承包了办公室每天两次的提水劳动，并改为扛水。9斤的重量对我来说恰到好处，扛起来精神为之一振。感恩！如果不是大千老师的教导，我们怎么可能知道这里面的妙。
身体上的，自从揉腹后肚子明显瘪下一点，但里面仍有条索状的硬块没有散开，一天不揉又会再长起来，没关系，找到好使的方法就成功了一半，坚持吧！！