二期 川渝组 重庆 天天开心 健身日记

钱程

20170414
早上起来练习青蛙趴和还阳卧，腿根部痛，膝盖骨要好些了，可以坚持二十多分钟，其他动作没有来得及练习，晚上回来躺沙发上就睡着啦，看来是有些累了！周末把锻炼抓起来吧！

钱程

20170415
早上很早就醒了，一直在床上练习四件套，时间可以更久了，根部筋也拉抻得到，有痛感，但能感觉到在进步，箕坐也能够俯身下去，幅度也提高了。腹部和腰部有热感。起床后先扛包，好久没有扛了，扛起很舒服，背部筋都抻开了，故意多扛了一会，上身都发热。接下来再做基本动作，尽量让自己放松，练习完一套动作后还是有点显得脚软，身体拉抻没有太多的劳累感，还是不错，继续加油！

钱程

20170416
早上起来先练习扛包，昨天扛了后感觉背部肌肉有点紧，今天继续扛，背部经络拉抻感觉舒服，但应该有寒气积在后背，左侧背部和肩部酸痛感明显，床上四件套继续做，腿筋很痛，腹股沟和大筋拉抻也有些痛，一整天腿都有点酸痛感，三俯能感觉到腰部有痛感，下俯时左胸也有拉抻感和痛感，身上酸痛地方较多，没有之前的动作轻松，不知道是怎么个情况，继续观察吧！

钱程

20170417
早上在床上练习四件套，还阳卧和青蛙趴好像有点进步，膝盖骨和大腿根部疼痛感减弱了，箕坐脚掌绷直能感觉到拉抻，左右侧弯两肋痛点明显，应该多拉抻下，跪式拉腹左右晃有点拉抻感，前后不明显。扛包比之前轻松，开腋拉抻和背部扛包拉抻感不太明显了，不知道是否经脉是否有疏通的迹象。基础动作一套做下来比较轻松，因为减少了数量到标准量，所以缩短了时间，全身还是有些酸软，但感觉不是无力，而是锻炼完后有活力些，就像老师说的，要坚持、坚持、再坚持，像登山一样，每次一小步，时间拉久一点自然就能看到更高的风景，无论学习、生活、锻炼、工作，都是一样，加油！

钱程

20170418
今天早上起来没有扛包和做床上四件套，把基础动作做了一遍，腿筋的拉抻有松动的感觉，四举时感觉肩膀有些沉，酸，三扩时左手臂的筋拉抻感觉明显，不知道是不是老师所说筋往心方向纠结得很紧了，所以拉抻时感觉很明显，看来需要更进一步拉开才行，后背的痛点还是有，抽时间做做床上四件套时再来抻一下，基本动作感觉抻不到一样。

钱程

20170419
早上起来先做了床上四件套，青蛙趴感觉没有这么难受了，接下来做还阳卧也相对轻松，箕坐两边都可以用头贴着膝盖骨，拉抻感很明显，在下压下去时腿筋很痛，侧弯腰时左侧肋部拉抻到腰，有痛感，没有之前这么恼火了。跪式拉腹感觉不明显，回头再看看动作要领。接下来把基础动作做了一遍，三扩时左手臂筋伸直后拉抻感明显，三俯下蹲不太费劲了，腿筋应该在拉长变软，四举手臂酸软感减弱，有力些。三压的高压侧弯腰能拉抻两肋，在腰部都有痛点，慢慢开始调整自己的身体，也慢慢放下和处理掉情感上的负能量，一切都向好的方向努力吧，加油！

钱程

20170420
今天早上起来做了床上四件套，昨天压的太下去后今天又有点反弹，下压时痛得很，只能缓缓的慢慢做，持之以恒，每次都能有拉抻的感觉就行。基本动作做了一遍，左手臂筋紧的感觉仍然存在，需要多关注，下俯时腿筋拉抻痛，但拉完后又感觉舒服，三压不能太用力，弓步压和侧压稳定性更好些，高台压放在高处不压都感觉筋有拉抻感，轻轻缓缓的下压找到感觉就没有太用力了，应该也是床上四件套带来的效果，这段时间都一直感觉后腿筋和腹股沟走路都有些痛，要坚持

钱程

20170421
早上起来先扛包，好久没有扛了，扛起有种亲切感啊。最喜欢的开腋和后扛包，能够把两肋和后背拉抻开，拉完真舒服，真的是叫酸爽，哈哈哈。床上四件套还阳卧和青蛙趴两脚放得更下去一点了，屁股也没这么翘着了，箕坐贴着膝盖骨，但放松下来就会有点痛，跪式拉腹有点感觉不明显。基础动作今天没有做。其他事情耽搁了，明天补上！加油

钱程

20170422
早上先做了床上四件套，箕坐还是很痛，前面先适应了一下，压下去时还是会有些疼，青蛙趴和还阳卧还行，适应很多了，跪式拉腹拉抻感不明显。扛包能感觉到肩膀的酸软，抱小孩使得肩膀酸痛，昨天扛包时也体现出来了。基础动作中四举拉抻很舒服，三俯弯腰下去感觉腰部有些疼，腿筋也拉着痛，俯下去后慢慢就适应了，应该是筋有一个回缩的情况，需要时时拉，下蹲时踝关节受力有点痛，脚后跟基本可以不离地了。三扩左手筋崩很紧，需要多拉拉。三压幅度要提高些，根部酸痛，走路都能感觉到，还是没有完全的适应和拉开，需要多练习，试了试迈毛，两腿的筋能够得到有效拉抻，感觉不错，随时可练。加油！

钱程

20170423
早上起来先练习床上四件套，感觉明显的就是腿筋当时下床都走不动路，稍微缓和一点就没有以前疼痛了，恢复很快。扛包和迈毛也练习了一遍，迈毛确实能拉抻到腿筋，而且随时都可以练几组，基础动作做了一遍，身体比较轻松，郁闷的心情也随之豁然开朗，身体通透后毒素都留不住，直接就排出去了，情绪也恢复很快。都是健身带来的效果！

钱程

20170424
早上起来先练习四件套，箕坐能慢慢从中间把身子压下去，脚的角度好像也开了一点了，大于90度了。扛包时对两肋的拉抻感觉不太明显了，上举包时能感觉手臂和肩部酸软，缺少力量，后扛包时左手臂的酸程度大于右手臂。基础动作时三俯下压时能感觉拉抻腿筋到了以前没有感觉的地方，三扩时左手臂绷紧感仍然明显，和右手形成非常显著的不同，三压时能够稍稍用力，侧弯腰下压幅度可以加大一点，身体的状态感觉在往好的趋势在走，高级班即将结束了，希望这又是一个新的开始！加油！