西南组-云南昆明-清阳 二期健身日志

云南昆明清阳

2017年4月23日
       今天休息，参加了振腹的学习，老师说要天人合一，说我们运动少，确实以前运动很少，自从遇到德明，开始天天运动，身体都有改变，心情也越来越好。

云南昆明清阳

2017年4月24日
      今天起的早，没吃早餐就锻炼了一次，然后仙人走上班，现在没什么累的感觉很轻松就走到单位，在单位站着上班一上午，站的时候坚持上身正直，还挺舒服的，晚上回家继续床上四件套，屁股和大腿有疼痛感。

云南昆明清阳

2017年4月25日
         今天上班仙人走，早上起得早，进行了四举、三俯、三压、三扩、俯卧撑，开胯的练习，晚上回家边看电视边做箕坐练习，今天发现自己的大腿和屁股的温度在做完箕坐练习时升高了，很好的感觉，睡觉前做了还阳卧和青蛙趴，现在已经轻松多了，没有刚开始的难受了。

云南昆明清阳

昆明清阳-二期健身月总结
（3月25日-4月25日）
经过了一个月初级班的训练，拍视频考核，我顺利的通过，进入了德明高级班。刚开始有些懈怠，锻炼没有初级班时认真和花时间，但高级班开学典礼听到大千老师的鼓励，以及高级班群里同学们的热情，又点燃了我锻炼的激情。我对自己说，一定要坚持，认识德明不容易，要身体好还得靠自己的不懈坚持，不管结果是什么，先享受当下。
从此初级班的各项动作我每天都完成两三遍，这是我的必修课。边做边听课，边看视频，把自己做的不正确的姿势改正，让运动效果更加明显。把大千老师新教的动作加入到每天的锻炼中，让运动多样化。
锻炼的效果虽然不能像优秀日记里写的那么好，跟我自己以前相比，确实有不小的变化。现在我将这些变化汇报如下：
1.        身体舒展了不少，嘴唇红润了许多，脸色也有好转。
2.        三俯动作刚开始时双手摸不到地面，如今手掌能摸到地面，原来做三俯小腿很紧，现在已经不觉得紧啦。
3.        开胯动作：我从小运动做的少，体育锻炼少，身体协调性不好，做开胯动作时，总是用小腿来带动大腿运动，看上去身体极不协调，夫君及时纠正了我的动作，让我用大腿的力来做开胯运动，我对着镜子按照他说的练习了一下午，学会了大腿用力来带动开胯，从镜子里看着身体协调多了，开胯的动作也顺利的成为我每天锻炼的功课。
4.        床上四件套: 学习了床上件套，自己准备实践下，以为自己通过最近的锻炼，这四件套对我没用太大难度，但刚我试了还阳卧青蛙趴后，就发现我的筋确实还不够拉伸，还阳卧和青蛙趴时我的肚子和腿都不能贴到床，而且做的时候很不舒服，要按照老师的办法先练习箕坐，经过一个星期的练习，再做还阳卧和青蛙趴时我的大腿和肚子能贴到床了，身体也没有刚开始时的难受。最近两天还有个新发现，就是我以前大腿和屁股的温度都低于其他地方的，通过这几天的锻炼，我发现做完床上四件套特别是箕坐以后，这两处的温度明显升高了，其他运动很少量的能活动到这两处，这个运动对我很有效果。
5.        胃口比原来好，不到饭点就饿了，饭量也增加了。
6.        每天都微笑上班，都能保持好心情。
高级班毕业了，但这只是万里长征走出的第一步，大千老师和德明健身把我们带到了平时运动的习惯当中，我将继续在运动中找到快乐，在运动中让身心健康，在运动中开创新的篇章。感恩遇见德明，遇见大千老师，感恩德明大家庭，也感恩自己的付出。

云南昆明清阳

德明健身5月总结    西南组-清阳

     时间匆匆流逝，转眼我已经成为德明生活会员了，三个月时间说长不长，说短也不短。德明健身渐渐融入了我的生活，不锻炼好像生活中缺了些什么，不锻炼身体浑身不舒服，不锻炼睡觉都不香。
成为生活会员后，由于这段时间工作忙，上QQ不及时，只能空闲时爬楼翻看聊天记录，听老师的精彩讲解。每天从起床后开始的第一次热身运动，到睡觉前的最后一次床上四件套；从初级班的基本动作到高级班的床上四件套、开胯、迈毛再到生活会员的立式拉腹、仙人颠、单杠；从以前坐在办公桌前就是一天，到现在中途起身运动好几回；我的德明健身已经变成习惯，每天都健身三、四次。生活习惯在改变，身体也在发生着细微的变化。
加入德明生活会员，融入德明生活，这个月先后研究了大千老师讲的做菜方法，从大炖菜到炒菜的水油大法；从白菜豆腐炖海鲜炸肉，到蛋炒饭、番茄炒蛋、丝瓜豆腐；从挑选食材到菜肴上桌；在做菜和吃菜中享受生活，感受生活。天天都在尝试全新的感觉。千爷说做菜象配药一样，主菜和配菜搭配合理，同样能让身体舒服，心情愉悦。
德明生活从现在开始，我在享受我的德明生活，感谢遇见。

云南昆明清阳

德明健身6月总结
西南组-清阳
我已经成为德明生活会员两个月了，初级班、高级班、两个月的生活会员四个月时间。
这个月除了锻炼基础项目外，集中锻炼千爷教的通天臂、泰迪式，每天边看电视边运动，按照健身箴言“上下齐练”的原则，坚持上身通天臂，下身泰迪式两个小时，练习一段时间后，以前长时间坐着导致的背部肌肉和骨骼的气不足有所缓解；按照“侧重拉筋”的原则，坚持每天睡前床上四件套，由于我的筋比较紧，这个月主要以箕坐为主做练习，拉伸大小腿内侧的筋，由刚开始的只能压一点点，到现在可以大幅度下压，侧面头部可以摸到膝盖。
融入德明生活健身之余，加入了史记大讲堂，听大千老师谈古论今，学会正确评价；加入了英语学习课堂，由于第一个月没能按时收听英语课程，听到要考试，让自己紧张起来，抓紧空余时间读英语、写单词，考前一周认真复习。月底参加了英语测试，忙碌的复习，紧张的模拟考，正式考试的从容，似乎又找回当年上学时考试的乐趣。德明生活丰富多彩，我将继续我的精彩新生活。

云南昆明清阳

德明健身七月总结
七月，我加入了德明健身火箭班，这次大千老师降低了加入火箭班的考核难度，我幸运的成为了火箭班的一员。
  火箭班的考核内容是录一段视频，视频内容是初级班锻炼项目顺畅的做一遍，每个动作开始前报出名称，拍视频发给考核组。
  六月底七月初，昆明连续下雨将近一个月之久，通知交视频时，昆明的雨连绵不断，那几天心里着急，还好老天爷作美就在期限最后一天天空放晴，我赶紧抓着夫君到家附近的小公园录制视频，刚开始拍有些紧张，脸上表情特别突出，做了一两次后开始放松了，我能理解那些演员拍电影需要多次拍摄才能通过的原因了。录制过程中发现了我动作很多不到位和不正确，比如跳远，以前动作都没做对，上、下肢没有在跳的一瞬间同时打开。纠正动作后，再做跳远，上肢和下肢同时拉开，做的过程中身体是舒展的、动作完成后身体是舒服的。通过拍视频，重新归纳动作要领，在平时能把动作尽量标准的做出来，对身体的肌肉经络骨骼益处颇多。
  这个月的德明健身除了基础锻炼天天进行，拉筋锻炼天天坚持外，还认真揣摩了大千老师的健身箴言和老师平时的讲课内容：仙人走是基础，打开下焦，是锻炼的重点，老师强调必须先打开下焦，才能有源源不断的能量产生，下焦是人的活力来源。基础班的动作虽然简单，但能够打通身体经络，拉伸肌肉组织，拉长身体筋经，纠正身体的各种不平衡。平时随时随地都能练习，易于操作，容易坚持。理论联系实践让身心更大收获。锻炼了几个月由于能感受到身体的舒展，身体的舒服，身心快乐的坚持到现在。德明健身，我已逐渐融入我的生活。

云南昆明清阳

德明健身八月总结
西南组-清阳
进入德明健身行列已经半年的时间了，德明健身的理念已经在我心里埋下种子，并深耕发芽，锻炼能让身心健康、开心。
八月金秋时节，我每天坚持基础锻炼不松懈，按照大千老师的讲课要领以及自己的体会，认真完成每一项基础运动：在仙人走开胯基础上，进行上肢运动--开胸和开肩，晚上睡前的床上四件套，拉筋系列，重在拉筋。每天过得很充实。除了基本动作的锻炼，进入火箭班，主要运用器械锻炼身体每个部位，按照大千老师的要求，买了拉力绳，每天用拉力绳来锻炼上肢和腿部的力量，要领是整体发力，用拉力绳能够活动到平时不能锻炼到的一些肌肉，让它们更加有生机。
这个月还增加了另外一个项目，站桩，以前曾经站过但没能坚持下来。这个月初遇见一位朋友，讲起她站桩的受益，又提起了我的兴趣，在德明中医网页上找到了大千老师关于站桩的描述和原理，以及老师站桩后的感觉，我兴致勃勃的按照要领开始站起来，每天早上六点就起床，早上站桩半个多小时，晚上睡前站桩半个多小时，这样坚持了一个多月，边站桩边体会身体做功的感受，我的中焦有寒湿，每次站十几分钟身体就开始发热，热也传递到胃、小腹的地方开始，然后就出现打嗝、放屁的情况，当脊柱垂直地面，整个身体在站桩过程就会有热气。站桩后头脑清醒，身体安静，睡眠质量比以前好，整个白天的精神状态有提升。经过一个月我爱上了站桩，每天早晚一定会抽时间完成两次，要把胃和小腹变热变软。
八月底，进过两个月的英语学习，我又参加了德明英语考试，这次由于认真听课记笔记，把上学时的英语记忆找回来一些，这次考试比较从容，考试题完全正确顺利过关，语言学习也没那么难，继续跟着大千老师练习口语和听力，相信不久的将来，我能用英语交流。
德明生活，开创了我的新生活。

云南昆明清阳

德明健身九月总结
西南组   清阳
   
九 月，进 入 秋 天，是 丰 收 的 季 节、收 获 的 季 节 。
   加 入 德 明 已 经 半 年，九 月 继 续 锻 炼 身 体，以 仙 人 走 初 级 班 锻炼 为 基 础，期 间 穿 插 床 上 四 件 套 、拉 力 绳 以 及 大 千 老 师 新 教 的 新 动 作，天 天 坚 持 。
     年 初 的 计 划，九 月 踏上了 日 本 的 大地，一 周 的 时 间，去了日 本 关 西 大 阪 、京 都 、奈 良 。在 京 都 街 道 、神 社 和 寺 庙 感 受 日 本 的 风 俗，在 京 都 吃 怀 石 料 理，感 受 每 道 料 理 运用的 当季食 材，享 受 日 本 的 跪 式 服 务，住 日 式 榻 榻 米，用 日 本 马 桶 盖，享 受 日 本 的 体 贴 的设计与服 务，坐 日 本 地 铁 、电 车 、近 铁 和  JR铁 路，感 受 日 本 发 达 的 交 通，乘 坐 日 本 乡 村 巴 士，发 现 日 本 乡 村 巴 士 一 小 时 一 趟，从城市到乡村还是在中 国 方 便 ，在日本商场购物，帮同事代购时一层层楼跑上跑下找东西、退税。这些新鲜感都是在家里无法感受和体会的。大半年的计划终于完成，其中有些纠结，去陌生的地方，人生地不熟的，语言不通是否能行，最后还是决定去。确定目标后，开始朝着日本之行的目标去一步步做，自由行确实很挑战，但日 本 之 行 圆满完成，收 获 满 满 。旅行把我内在新的生命力挖掘了出来。
加入德明健身，有了把身体锻炼的棒棒哒这个目标，接下来就是朝着这个目标前进，以48字德明健身箴言为宗旨，按照大千老师的基础动作，配合附加动作，一路练下来，我的身体也是收获满满。德明健身给我带来了生命活力。不管做什么，只要有了目标，紧盯结果，我们会活出充满生机和活力的自己，其中会有意想不到的惊喜等着你。
    九 月，丰收的季节，我 收 获 满 满 ，身 体 、心 理 、物 质 、精 神 多 丰 收 。感恩遇见、感恩生命。

云南昆明清阳

西南组清阳10月总结
     忙忙碌碌的10月，有新的收获，锻炼仍在坚持。
     每天上班尽量坚持走路上班，到单位继续初级班的动作，让身体轻松健康。
     这个月事情多，任务重，锻炼身体，国庆节活动，学英语，学习如何读书，外婆去世，很多事情，但一切都在有序的安排中，进行中。。。

wj616267

云南昆明清阳 发表于 2017-3-9 09:45
2017年3月8日   星期三    晴
        今天三八节，我和夫君去爬西山，天气很给力，风和日丽，我们准备登高 ...

你们好好，两人一起练

云南昆明清阳

wj616267 发表于 2017-11-3 13:41
你们好好，两人一起练

呵呵，你也可以通过运动，改变家人对运动的看法，让家人和你一起运动，一起享受运动的快乐。

云南昆明清阳

11月健身总结  西南-清阳
    十一月匆匆过去，随着一天天的德明健身，我的身体在慢慢的转变。
    每天我仙人走、初级班基础动作是每天必练的热身运动，再加上床上四件套拉筋，通天臂活动肩膀，每天的运动都在有序的坚持着。
这个月把老师开上焦、开中焦、开下焦的文章拿出来认真学习，仔细领会内涵，并揣摩老师设计健身动作的用意。在做动作的过程中感受身体。
开上焦需要把胸打开，把心打开。以前没有意识到这些，我的身体，特别胸口没有打开，导致胸腔里的气不够充盈，不能濡养内脏。通过用大千老师的开胸法拉伸自己的胸，我感觉我膻中的位置有卡塔一声响，我多年缩着的胸被拉开了，肩膀的酸也有所缓解，锻炼的神奇效果就这样显现了。
开中焦是把腰活动开，我就每天前后左右的伸展我的腰，让带脉活起来，动了几天后，发现我的肚皮是酸的，还需要继续运动。
开下焦我理解就是开胯，下焦是人体的根基所在，打开下焦，身体的能量充足了，人体就有了活力。每天坚持仙人走就是开胯的基础动作，从加入德明健身坚持了好几个月，每次走时都尽量把身体拉直，但由于胸没打开，身体其实没有全部拉开，气没法在身体里正常运转，直到真正做到身体正直，运动的效果就更好。
坚持身体就能改变，我的身体在发生着变化并越来越有活力。我将继续运动，继续前行，让身体越来越美。

云南昆明清阳

12月健身总结  西南-清阳
十二月匆匆过去，这个月我十分充实，在德明健身的大家庭里我收获满满。
健身每天在坚持，每天上班只要有时间，我都坚持走路仙人走到单位，我发现走路一段后，把手举起来，对于我这种肩背紧的人来说是非常有用的。每天早上会锻练初级班的基础动作，如果没做就晚上边看电视边做运动。睡前进行床上四件套，箕坐还不能一字马，青蛙趴还是有些做不下去。
月初，我和夫君休假回北方老家看老人，因为公公患脑梗，身体半身不遂，需要多些陪伴，于是就请假回家陪老人，在家九天。为了让老人经络疏通，我和夫君每天都给老人刮痧，每天刮一点老人才能受得住，刮刮老人都感觉身体轻松很多，并把方法交给了他们，让他们坚持刮通，身体会有所好转。其余时间就是陪老人说说话，出去外面走走，透透气。冬天的北方外面的气温相对低，有风时就更觉得冷，要全副武装，但每天出去都是必须的，出门走走心情还是不一样的。
月中，参与西南德明群的副组长竞聘，由于工作忙没时间拍视频，用的是以前的拍过的视频，也没太在意，工作时间上网时间少，知道时已经快到发表感言的时候了，组长说先实习做组长助理。也还挺激动的，德明健身确实让自己收获不少，加入德明事业可以为德明做些事情，帮助别人，也能让自己成长，今后也将在其中积极工作。
加入德明事业，正逢年终，迎接西南组第一次评选优秀活动--2017年德明西南组嘉奖联欢会。我有信成为活动的组织者之一，组长分配让我和开心做主持和策划工作，以前没搞过觉得好玩，就欣然答应了，组长很体谅我们新手，让我们把活动简单化就好，让我们压力小些，不过我现在心态调整的挺好，做事都用玩的心态去完成，投入的玩好就行。我们效率也非常高，一中午把需要的细节确定下来，谢谢组长和教练给的一些建议，让我更好的做好准备。我把主要流程细节梳理了一下，晚上就上场随意的发辉了，那天晚上四十分钟过得飞快，大概是自己太投入了吧，都忘了时间的流动，由于第一次还是漏了一个环节。那晚大家都玩得非常嗨，那晚特邀了嘉宾不二总教练参加，期间还是有一丝丝紧张。
在西南组近两个优秀总结的评选中，我的总结被评为优秀，对这次优秀评比，我想说的是：首先，组长、教练、整理部长没有参与评比，她们把名额让给我们这些学员；其次，评比优秀总结不是目的，只是手段，我们都各自在忙碌着自己的工作生活，我们的锻炼融入在我们的生活中，我们的锻炼只有通过总结才能记录下来。第三，总结能督促我们每一个人积极学习、坚持锻炼、并分享自己的锻炼心得，让大家身体心灵共同进步。希望大家积极锻炼并把自己的感受、心得分享到总结中来，每人都来拿奖，讲讲自己的锻炼感受。
这个月是2017年的最后一个月，自从2月加入德明健身以来，我的身心都在发生着变化，我继续学习，继续健身，继续积极的生活，感恩遇见德明，遇见亲爱的小伙伴们。

云南昆明清阳

2018年1月总结   西南-清阳
   新年的第一个月就这样匆匆过去，这个月在忙碌中进行着，月初制定了一年来自己的生活学习计划，有的做了有的做了一次就没有再做，计划还在调整中。
     健身已经融入了我的生活，每天坚持6点半起床，德明健身的初级动作，我都会坚持做上一遍把身体打开，活动开，每天坚持走路上班，在最寒冷的日子里也不例外，把自己包裹的严严实实，迈开大步，朝单位仙人走，身体不适时会有些走不动，但大多的天数都能轻松完成。坚持正确的走路方式，让自己打开三焦，让气血在身体了自由自在。晚上边艾灸，边做通天臂，让肩膀放松，灵活。睡前会把床上四件套再重复做，这是身体会打嗝，排出很多浊气，做完身体很轻松，能很轻松的入睡，并能熟睡好几个小时，如果醒来，也不会很长时间就又能睡着，睡眠质量还不错。
    健身让我身心快乐，我会轻松惬意的去健身。