二期-广州-黎云 健身日记

liyun

昨天刚写屁股尖疼，今早锻炼就发现疼减轻了不少。
昨天开始感觉早晨明显凉了，快立秋了，这么显著的变化。
今早出去锻炼，跟昨天一样很是凉快，而且风有点大，吹的担心受凉肚胀，走到锻炼地点，竟然没事！哈哈，看来这个毛病是快除掉了。

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8月8日
这两天除了睡觉几乎都在各种拉筋，今天高抬腿右腿后面跟屁股尖疼，
不停压腿，弯腰摇胯，站立摇胯，看看10天后能出什么效果
双脚背屈右侧没那么紧了，腿后面没那么酸痛了

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坚持了一周不停的动，除了睡觉躺着，白天大部分时间都是站着运动。
早晨一如既往到健身器材处锻炼，来回通天臂＋仙人走，完整做一遍基础动作，仰卧起坐25个，俯卧撑10个（扶矮石凳），撑双杠抬腿10个，吊单杠抬腿10个。
右侧高抬压腿时右胯痛，拉抻感明显，而且高抬腿的时候胯疼，需要手帮忙抬高。
白天一直反复高抬腿走，高抬压腿，弓步压腿，摇胯，弯腰摇胯（工作不忙就是好啊）
今天中午右侧臀大肌附近刺痛了一段时间，感觉应该是好现象啊！右边缩缩的筋脉被拉开看来指日可待。
还有两个发现，应该不是心理作用，乳房大了，痔疮小了

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没跟队友出去玩。
上班不忙就是好，不停的动，基本没坐过。
8月13日：中午疼，洗澡洗衣服（弯腰手洗，正好三俯），再锻炼，发现没那么疼了；
8月14日：疼有所减轻，侧拉疼痛明显减轻，直拉一开始痛，活动开后减轻，感觉胯松多了，哈哈；
8月15日：下午抬右腿没那么疼，早晨一开始还是挺疼的；
8月16日：各种动作痛减轻，弯腰摇胯右侧屁股尖咔咔响，像筋別住了一样；
8月17日：发现痔疮明显小了，至少小了一半，看来完全消失指日可待；右侧大拇趾外侧麻木有所减轻。
8月18日：家人到林芝，老公弯腰膝关节都伸不直，自己也意识到问题的严重性，于是成功拉老公进三期群锻炼。
8月19日：开始出游，大部分时间在车上，仅能抽空锻炼；
8月25日：结束三个月的援藏工作，返回大广州。
感觉这三个月最大的收获就是有大量的时间锻炼，成效确实非常显著。

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回来两天，还算比较快适应，就是刚下飞机的时候胸闷，大家都有这种感觉，看来三个月的高原生活没有对身体造成什么大影响。
昨天中午睡了一大觉，人都睡糊了，下午打羽毛球，很快就精神百倍了，老公就不行了，状态不佳，哼哼，跟天天锻炼的人比差的太远啦！赶紧追吧。
他老人家这两天确实很认真的锻炼，已经看到了进步，不错不错。
回到家装上了单杠，30公斤的摔跤小人抱着也不是那么重嘛！手洗了三个月的衣服，至少吊了2个月的单杠和撑双杠，这可真不是吹的，感觉现在肩膀宽了有肉了有力了。
在林芝一直是扶矮石凳俯卧撑的，昨天趴地上竟然能撑起10个，自己都佩服自己的不行啊！

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liyun

到8月底感觉身体上了一个台阶
自创左右抬腿，右胯明显松了，箕坐轻松了
感觉胸挺直了
可以玩转楼下的单杠排
耐冻了
受凉基本不腹胀
右脚踝不顺溜，像有筋別住了，发现多做下蹲有帮助，
左肩遇冷痛彻底好了，发现右肩才是大问题，僵硬，现在平扩不疼了，斜上扩尽量向上，疼，走路把右手放身后，尽量向上探
发现脚板底硬厚茧不见了，脚板底很光滑。
早晨六点半起床，走路到公园，一边走一边通天臂，锻炼右臂。到公园锻炼一圈，跑步出公园，骑车到单位吃早餐，这个安排不错。

liyun

017年9月月总结
九月，探亲，休整一周，月底上班，锻炼健身不停歇，太久没有享受过这么轻松的假期，因为健身变得特别充实满足，每天精神焕发，再不像以前懒洋洋无所事事，空虚无聊的打发时光。上班后忙碌的节奏一度非常不能适应，也深切感受到活着一定要劳逸结合，长期得不到休养，身体是会吃不消的。
9月19日早晨，到公园锻炼完回来，走到楼下，听到小卖店里放着一首很好听的歌，忍不住进去询问，看店小哥笑呵呵的告诉我歌名：“夜空中最亮的星”。回到家立刻下载，当我听到歌中唱道：“每当我找不到存在的意义，每当我迷失在黑夜里，夜空中最亮的星，请指引我靠近你，请照亮我前行”，这不就是我敬爱的大千老师吗，在我人生中最迷茫最虚弱的时候，我遇见了大千老师，如救星般，指引我找到了活着的方向和乐趣，帮我调理身体教我们健身到现在无法想象的这么好的状态。
跟师学习三年，收获太多，知道了中医学起来也可以不艰难枯燥，有时还挺简单有趣，知道人活着一定要明理，要活出自己，要不在乎......
人生不可能没有烦恼，但是这并不妨碍你快乐
人就是背负太多的责任，欲望，要求，才身心不好的，老在乎自己唱的好不好听，你还能唱好？
老师这些看起来并不高深的大白话名言警句太多了，每每看到听到，总会猛然惊醒或者恍然大悟，让我放下很多，活的更轻松自在。最近上班发现明显不那么烦躁了，遇到不爽竟然不会很生气了，看来健身后身体好了气场也改变了。
从没想过，先天不足后天失养体弱多病肩不能担手不能提跑两步喘三喘的我现在会变成一个女汉子，可以玩转一排单杠，可以精力旺盛到想要跑步，全身上上下下的各种关节痛，胃肠功能的失调，严重的失眠，在健身以后都好的差不多了，一直想增肥的愿望也实现了小目标，这都得益于德明健身啊！
其实，在开始健身之初，并没想那么多，只因为是大千老师说的，照做就是了。锻炼到现在，也好在老师让我养成了记日记的习惯，身体出现什么好与不好，都会记在手机上，不一定是每天，或许是几天或许是几周几个月，就会发现身体发生了变化，或翻病或痊愈，总是这个方向。而且在锻炼过程当中，发现老师的这些动作，确实没有一点是无用功，如果挑着做，总是要回炉的，完整的锻炼，事半功倍。
还忘了说，我这个标准的起床困难户，现在比以前提前了一个小时起床，下一个目标，再提前半个小时，6点起床（偷笑）。
跟自己比，我很满意现在的成绩了，我想，只要坚持下去，身体会越来越好的。
上个月的愿望，一家三口一起锻炼，这个月也实现了，老公加入了三期，每天很认真的锻炼，大肚腩明显小了，从弯腰够不到膝盖到现在已经可以够到脚尖，进步也是杠杠的。初三的女儿每天课业繁重，也能尽量抽时间锻炼20分钟，上周体能测试，回来兴奋的说从来跳远没跳过那么远，只要坚持锻炼，你会跳的更远！

liyun

回归正常上班一个月，每天早晚锻炼（初级班动作+单杠+中午箕坐+还阳卧），自觉安排很合理，上班有机会就站立，弯腰，压腿，摇胯，各种活动筋骨，精力不错。
13/10脚踝发凉，有种別住筋的感觉，下蹲的时候脚踝咔咔响，活动后松快，要多做下蹲。
15/10这两天多次吊单杠，三扩时右肩明显不痛，脚踝有改善。
左膝关节阵痛好几天，像以前得关节炎的时候，刚好天气转凉。
左侧大脚趾指甲变化不明显，右侧接近正常
21/10便秘，发现戴银项链不黑了
早晨开始锻炼的时候关节总是不灵活，发僵，，做完单双够后身体松快，腰可以弯低
22/10闺女来月经没肚疼，掉头发少多了
25/10便秘略好转，脚踝灵活多了。左腘窝弯腰摇胯时酸痛，拉抻感明显。
31/10俯卧撑时腿后面抻拽感不明显，筋拉开了？右侧小脚趾内缩的没那么厉害了？
犯困几天，晚上吃饭几乎睡着，到今天缓解，白带发黄。
最近练向前直高抬腿，一开始抬右腿右胯后面很疼，现在有所减轻，但弯腰明显感觉到右侧屁股后面有筋扯着。
本月发现问题：身体右侧经脉缩缩明显，右肩右胯右脚踝都比左侧僵硬，活动时右脚踝右胯紧，抻拽感明显伴痛。
每天锻炼的时间不算少，继续坚持，看看这个顽固问题什么时候能解决。

liyun

2017年10月月总结
回归正常上班一个月，每天早晚上下班途中锻炼，安排很合理，有效的利用了时间和公园的健身器材，虽然上班不轻松，但精力很好。
上班尽量站着，稍有空闲就弯腰，压腿，摇胯，受上班环境所限，加上知道自己身体右半边严重不通的问题，自创了个直直的高抬腿的动作，向前向两侧高抬，右腿明显抬不高，感觉腿后面的筋被扯住了一样，每天只要有时间就做，现在已经可以抬的比较高了。最近几天感觉有点翻病，右侧腰胯酸痛，活动时痛感明显，弯腰的时候明显身体右后面被缩缩筋脉牵拽着痛，感觉应该是触动到了深层不通的经脉了，这应该是个好现象，假以时日右腿可以和左腿一样轻松的抬高的，需要做的就是坚持！
相比健身之初，高抬压腿时右腿想抬到一米高的墙上都要用手帮忙扶上去，现在可以抬到比肩高（当然抬右腿时还是得悠着点），还可以来个竖的一字马，这在以前是想都不敢想的事情，奔五的人了被人惊叹：你这是要上天啊！哈哈，这感觉还是挺好的。
健身至今，身体素质真是提高了很多，现在不感冒，不失眠，胃口好，体力好。就在最近，发现自己性情大变，不会生气了，应该说是生不起气来了，以前可是个标准的气篓子，想来想去没有别的原因，就是健身！健身令身体越来越通畅，体内垃圾越来越少，人变得越来越开心。
女儿跟着健身，这个月没有痛经，她很开心，德明健身真神奇啊！

广州组圆方

liyun 发表于 2017-11-2 22:43
2017年10月月总结
回归正常上班一个月，每天早晚上下班途中锻炼，安排很合理，有效的利用了时间和公园的健 ...

贴到十月份总结 地方错了 师姐