二期 川渝组 重庆 colinzz 健身日记 [

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20170410

昨天晚上过了12点才睡，7点起，感觉一整天都软绵绵的，没有精神。下雨天，中午找了个避雨的亭子做了下三走，四举，三扩。下班后去练了1小时瑜伽。身体和精神感觉有一些疲倦，没有千爷说的轻松、惬意，舒适的锻炼感觉了，明天再听下千爷说的还阳卧，还没来得及听。早点休息，好好恢复吧！

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20170411

今天听了千爷音频讲还阳卧，和青蛙趴，一正一反就是两个动作。湿热太重，吃了2个星期的红豆薏米也压不住，手感觉越扣越痒，把右手中指无名指之间的指缝抠烂了，中指肚扣起了一个水泡。简单用双氧水处理了一下，明天去买湿毒清胶囊吃。这两天睡得比较晚，都是12点以后睡，早上6,7点起，缺乏睡眠，湿热又重，感觉很疲惫。今天早点睡！好好休息，休息好了再继续锻炼

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20170412

中午午饭后太阳很好，有些晒人，简单做了下三走，四举，三扩，高抬腿压的动作2组，帮助消化。晚上下班去买了湿毒清胶囊，手指肚，指缝间因为湿热发痒扣烂扣出水泡的地方有一些发炎，感觉痒痒的。先修养几天等手好了，湿热除了，再恢复锻炼吧。也不晓得为啥湿热就那么重呢

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20170413

昨晚睡觉的时候做了10分钟还阳卧，就感觉腿脚有些不舒服就伸直了，今晚睡前继续。手指手背扣伤的伤口还没有结疤，也没有怎么锻炼今天，吃了一天的湿毒清胶囊，感觉有点效果。先好好恢复吧

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20170414

坚持几天吃了1瓶30粒湿毒清胶囊，湿气似乎得到了控制，身上没以前那么痒了。只是有欠瞌睡的感觉还有一些头疼（连续2天晚上12点睡觉，早上7点起），不知道是真的欠瞌睡，还是春困，还是体内任然有湿热。。。今天周末，明天争取睡到自然醒吧（也就，8,9点的样子）今天感觉软绵绵的就没怎么锻炼，先休息恢复一下把。加油！

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20170415

今天阳光明媚，睡到自然醒8点起来在家里大扫除，洗衣服，修剪盆栽，做断舍离，动起来微微出汗，比坐着看电脑的感觉舒服很多。下午和朋友一起去爬照母山，一路上很多人，一边走一边聊天一边教朋友德明健身的锻炼动作，希望能帮助到更多周围的人把身心锻炼好吧！好好休息，好好锻炼

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20170416

今天上午在南山中央湿地公园参加大家庭组织的春游烧烤聚会活动，每个家庭都带来了自己制作的美味的食物，有卤菜、稀饭、凉面、银耳、春卷，现场制作的烧烤食物。大人、小孩儿都玩儿得，吃得很开心，钓鱼的也过了瘾。相比昨天降温有点厉害，大家都热热闹闹的。晚餐参加同学生日宴吃火锅，吃得很饱也聊得很开心。今天没怎么锻炼。。。主题就是吃吃吃！好好吃，好好锻炼

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20170417

午饭后简单做了一下拉伸动作，下班晚上去练了1个小时的瑜伽，感觉因为手受伤没怎么锻炼紧了一个星期的身躯才放松下来，练完回家乘公交车的路上感觉有点热有一些晕车，回到家就早早洗漱10点半就睡觉了

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20170418

今天太阳很大很猛烈，午饭后找个阴凉处一边听放松的音乐，一边做走动拉伸运动，下班后去游泳汗蒸了1个小时，回家就犯困了。坚持早睡早起第二天，10点半睡觉，争取6点10分起床。

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20170419

重庆的春天仿佛很短暂，今天的太阳很大好像进入了夏天。耳机里反复听起周杰伦的七里香很有恢复年轻活力的感觉：窗外的麻雀在电线杆上斗嘴~你说这一切很有夏天的感觉~这个星期一直在琢磨报团去西藏旅游的事情，如果出行的话也算是自己30几年来第一次一个人出行旅游，一躺吃苦之旅，一躺放空之旅，一躺洗涤之旅。下班在老师的邀请下去上了1个小时的正位瑜伽课，感觉身心都放松了，顾虑和担心也暂时得到了释怀。加油！坚持锻炼

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20170420

天不下雨天不刮风天上有太阳，妹不开口妹不说话妹心怎么想~哈哈哈，怎么一下雨突然就想到了这首歌了呢，大千老师说唱歌可以释放心情和胸怀~昨晚下了雨，白天凉风习习，与昨天的大热天形成很大的对比。午饭后做了3走，4举，3阔，高压腿，侧弯腰拉伸。今天一早去做了体检，在去西藏旅游之前，胆囊有很小的息肉虽然没啥影响也不知道为什么，是胆小气有郁结的原因吗，可是这才30出头的年龄并且还没结婚前列腺怎么就钙化了呢，实在让人很纳闷，不知道中医上有什么调理的方法没。晚饭买了点卤菜去爸妈家一起吃的。然后雨又下大了。回到家，洗漱完毕，暂时什么都先别想，睡个好觉吧！这几天睡前都盘腿做了10分钟的还阳卧，大腿到屁股两侧有微微出汗，不知道什么原因，是铺盖太厚了吗。这几天比较忙，还没来得及听大千老师新教的动作的音频。

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20170421

最近感觉最舒服的两个动作就是侧弯腰和还阳卧，白天有空侧弯腰拉伸胆经，睡觉之前做完还阳卧感觉很舒畅。周末好好休息，为下周的西藏之行做好药物和衣物的准备，逐渐减少运动量，以更好的适应高原。

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20170422

一大早起来带狗狗散步晒太阳，回家拖地扫除都算运动，然后去理了发剪掉了千丝烦恼，想要为西藏之行做好准备，却还是重复做着之前数十年如一日的事情，准备没有进展。午饭过后午睡的时候同学打来电话，吓我一跳，说有一个同事的烧烤家庭聚会，请了他们很多同事去，问我要不要一起去顺便相个亲，欣然答应，过去吃了美味的烧烤，和朋友交流了德明健身的拉伸动作，打不来双Q，尴尬硬撑了一把...然后和大家一起耍了谁是卧底的游戏。虽然第一次和大家见面，有一些拘谨，也没有相像中那么不适应，玩得很开心，也印证了朋友说的多和方脸的朋友一起耍，畅所欲言，提高胆气的方法。9点过瞌睡来昏了开始放空，撑到10点多送完同学，回家已经11点多了。12点睡觉感觉很疲倦，躺下放了瑜伽休息术音乐，做了还阳卧就睡觉了。好好休息，调整好身心状态

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20170423

早上醒来的时候感觉人很嚷，全身软绵绵的，估计是昨天玩累了晚上睡太晚的原因引起的。吃完早餐带狗儿去小区空地晒了太阳恢复阳气，遛狗晒太阳也算锻炼身体吧。看见群里大家都在发自己的自拍照很欢快，不知不觉中二期就快结业毕业了，时间也过得太快了，还没听够千爷侃大山。最近有点忙，也没关注二期群和史记群讲啥内容，尽量赶上大家的步伐，不耽误学习和锻炼吧。五一准备一个人报团去西藏旅游10天，也是千爷说的人最重要的是自由的思想、见识、勇气，整天坐在办公室噼里啪啦敲键盘，想要改变也没有什么好的想法，希望可以在西藏之行中放空身心灵，找回自己，找到自己心之所向。下午去签了旅游合同，晚上去游泳放松了一下，去药房买了一些西藏之行备用的药品。加油！行动一点也是行动

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20170424

二期高级班月总结

      不知不觉，在坚持锻炼，坚持日记之中，二期高级班课程已经过去一个月了，很高兴能够通过参加德明健身二期锻炼，加入德明健身这个充满健康，充满快乐，充满正能量的大家庭。大千老师说过人生的目的是完善性格，见识，自由的思想，勇气，比金饭碗强太多，做人有四宝：信心，爱心，喜悦惬意享受，豁达，希望能够继续跟着千爷坚持学习，坚持锻炼，听千爷讲史记，讲这大千世界里各种有趣的事情，调整好身心的状态，调整好更好的三观，去迎接未来更美好的生活吧。
      这个月的锻炼动作还是以初级班的动作为主，三走，四举，三俯，三扩，三压，高级班的动作为辅，反复看听千爷的音频指导心法要点，临摹千爷的视频去体会什么是轻松自在，通过一个月的锻炼，主要有以下几点感触：
      1.持续矫正身体的正确坐姿、站姿过程之中。上周末在朋友家看电视，朋友问我坐姿怎么那么正直，我心中不禁一乐，和她说现在无论站着还是坐着，稍微含胸、低头、驼背、弯腰，不一会儿就会感觉明显的不舒服，会自然而然的将身体调整到抬头、扩胸、直腰、直背的姿势。只有处于接近正确的姿势，胸口、后颈、腰才会感觉舒服。     
      2.逐渐明白人生最重要的是身心的健康和家庭的温暖。能够逐步主动去感觉和体会亲情的重要，打开了之前不太愿意参加大家庭活动聚会的心，参加了几场大家庭组织的农家乐，烧烤活动，乐在其中也体会到了亲情带来的温暖。比以前更懂得去关心和陪伴家人，陪伴父亲、爷爷钓鱼，去爷爷家陪爷爷看电视、聊天，看到他们开心笑得乐呵呵的，自己也切身受到了感染。
      3.持续与人分享健身经验的快乐，在登山的同时，把锻炼的三走，四举，三俯，三扩基本动作教给了身边的一位好朋友，并得到反馈通过一周的实践，感觉对放松肩颈确实有效。
      4.自身的后颈、斜方肌三角区舒缓的迹象比较明显，但是还是容易感觉腰酸，在坐久或者开车1个小时左右就感觉明显腰酸。
      5.更乐于到户外，感受大自然，对于大自然的变化觉知比以前更细腻了，比如花草的香味，树叶的飘落。
      6.因为家人的身体不太好，萌生了想要学习中医，持续学习锻炼，帮助家人、帮忙他人的想法

      本周四我就要出发去西藏旅行10天了，也是生平第一次报团旅行，憧憬的同时也有一些担心，就像大千老师鼓励的那样去寻找自由和勇气吧！总结贴写得有些匆忙，想到什么更好的心得体会我后续还会编辑和添加。感恩大千老师、感恩德明大家庭成员的一起进步、相互鼓励！希望能够加入生活会员，我会坚持学习，坚持锻炼，跟着这个正能量的大家庭一起走下去。路不行才远，事不做才难，加油！加油！加油！