浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

素描留白

2018.6.5日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，弓步压左右腿各5分钟。
侧步走到一半发现腰部裤子扣掉下来了，算了 就压压腿了。

素描留白

2018.6.6日，周三。健身日志
昨天锻炼忘记写日志，今天补上。
中午打了下羽毛球，没有后退走。侧步走左右腿各25个，高抬腿左右脚各50个，弓步压左右腿各一分钟。弓步压左右腿各5分钟。

素描留白

2018.6.7日，周四。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个。平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个。高台压左右腿各5分钟。侧步压左右腿各1分钟，弓步压左右腿各1分钟。
侧步压感觉经有曲着，压着不是很舒服。
打羽毛球后，今天手臂锻炼时候明显感觉到酸疼。

素描留白

2018.6.8日，周五。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各40个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各20个，双够100个，平扩50个，上侧扩左右手各50个。高台压左右腿各10分钟。
食堂地今天特别滑，做单够时腿鞋底老是滑会劈叉。
那天打羽毛球后，昨天锻炼后，右手臂的疼痛感加剧了今天，所以四举没怎么做。

素描留白

2018.6.12日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个。蹲起50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各6分钟。
蹲起时关节响。
之前每天锻炼，天天刚开始时侧步走抬太高会有点疼，有3天没练，今天侧步走就不会疼。

素描留白

2018.6.13日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩100个，上举扩50个，上侧扩左右手各50个。蹲起50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
蹲起，高抬腿时关节响。
今日步数9659

素描留白

2018.6.15日，周五。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，高台压左右腿各3分钟。

素描留白

2018.6.16日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，上侧扩左右手各50个。蹲起50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数7524

素描留白

2018.6.19日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各25个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，高台压左右腿各4分钟。
感觉今早起来气色有比之前好一点，脸色白一点。
今日步数9914

素描留白

2018.6.20日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走+四举。
今天感觉浑身无力，走了路，后面锻炼不下去了，可能是天太热了，又没有风扇，空调似乎没用了。
今日步数5235

素描留白

2018.6.23日，周六。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各4分钟。
今日步数7177

素描留白

2018.6.25日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举半小时，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各5分钟。
今日步数6678

素描留白

2018.6.27日，周三。健身日志
中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩100个，上扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数

素描留白

2018.7.2日，周一。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，平扩100个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
这几天双够用力已经可以头碰到膝盖了。
今日步数

素描留白

2018.7.3日，周二。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各8分钟。
昨晚早睡一个小时，睡的有点沉，累的感觉好点了，今天再早睡半小时9点睡。