<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=10364" id="thread_subject">五期—上海—小草 健身日记

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76^#

发表于 2018-12-10 16:14:09 来自手机 |只看该作者

12.10 日记

仙人走:50分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走80次
四举:各80次

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发表于 2018-12-12 18:13:42 来自手机 |只看该作者

12.11 日记

情绪低落，乏力，未健身。

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发表于 2018-12-12 18:15:18 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-13 08:28 编辑

12.12 日记

仙人走:20分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走80次
四举:上举80次，一平一上举60次，下后举60次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起10次
三扩:平扩10次，上后扩20次，侧后扩60次
三压:高台压50次，弓步压6次

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发表于 2018-12-13 18:08:46 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-13 22:03 编辑

12.13 日记

记日记习惯了，还是继续吧。健身还是要坚持下去。

仙人走:40分钟
三走:高抬腿100次，侧步走120次，后退走200次
四举:平举120次，上举100次，一平一上举180次，下后举160次，胸口喘气厉害
三俯:双够60次，单够30次，蹲起30次
三扩:侧后扩65次，其余各20次
三压:高台压80次，做时该侧指尖有温暖感。弓步压32次，侧步压10次
三跳:各20次
二卧:仰卧起坐10次

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80^#

发表于 2018-12-14 15:24:56 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-14 17:13 编辑

12.14 日记

经过2个月的健身，终于理解健身是个长期的事，自己动得还是太少，听说仙人走是基础中的基础，光多抻拉效果不好。所以增加每天的仙人走就很重要。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:

二卧:仰卧起坐10次

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81^#

发表于 2018-12-17 18:39:05 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-17 19:24 编辑

12.16

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走120次
四举:各100次
三俯:双够60次，其余各30次
三压:高台压120次，其余各30次

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82^#

发表于 2018-12-18 18:24:31 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-19 19:24 编辑

12.17 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80，侧步走80，后退走100
四举:各100
三俯:双够100，单够40，蹲起30

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83^#

发表于 2018-12-19 18:57:33 来自手机 |只看该作者

本帖最后由上海小草于 2018-12-19 23:01 编辑

12.18 日记

坚持健身，加油！没有好的身体，一切等于零。健身几个月来，虽然有点进步，但依旧弱。还是需要坚持才能突破。

仙人走:30分钟
三走:各100次
四举:各100次
三俯:双够100，单够40，蹲起30
三扩:侧后扩60，其余各20
三压:高台压80，弓步压30

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84^#

发表于 2018-12-21 19:02:19 来自手机 |只看该作者

12.21

仙人走:30分钟
三走:各100
四举:各100
三俯:双够90，单够40，蹲起20
三扩:侧后扩80，其余各20
三压:高台压120