皖鄂组五期班10月日记贴

雨荷

11月19日健身日志
早上居然醒来就六点半了，从健身以来，还真没这么晚醒过，正常五点半左右就醒了，昨天夜里有小便醒了一次，最近是小便比以前多，是身体自我调节吧。早上就在家里走了走，随便活动了一下，上午上班时抽出一小时，把初级班动作做了两组。今天屁多，放的很过瘾，晚上有点累，不太想动，回到家洗澡就在床上听课了。

火凤

11月19日健身日志
完全利用白天的时间健身了，如果腿脚冷就到楼道里压腿俯卧撑。锻炼一段时间感觉腿上经脉拉开了之后走路跑步步子都能大点儿。晚上没有管住嘴，吃了顿火锅，饭后就在小区里仙人走了，差点儿不想回来。

雨荷

11月20日健身日志
早晨大雾，没有出门，在家里二楼健身一个小时二十分钟，白天一天很忙，尽量多站多动。
今天屁很多，二便很多。

火凤

11月20日健身日志
早上六点起床，在小区里仙人走一段时间，再做接下来的动作，在做上举扩的过程中左手感觉发麻，打嗝情况稍微好转，到三扩才开始，白天利用部分休息的时间一直在楼道里压腿 ，有时候还拉伸侧腰的肌肉，上楼的时候步子都迈得大了，就是锻炼的时候左手发麻特别不舒服。以前便秘严重，现在下午开始腹泻了，整体人精神状态还好。就是胃口太好，老想吃东西。

雨荷

11月21日健身日志
早起仍然大雾，在二楼把初级班动作全部做完，一小时二十分，做完很过瘾，白天抽空就随便做做，想起什么做什么，一天好精神。

雨荷

11月22日健身日志
今天没有雾了，但早晨室外零度了，太冷了，而且到六点半才天亮，犹豫一下决定还是在家里练吧。第一遍身体还是偏紧，第二遍就松了很多，动作都到每组三十起步了，蹲起和二卧还是每组十五，练完比没加量之前更爽。
动作做慢，身体放松，心也放松，体会放松享受的过程，慢慢拉伸，很愉快，很过瘾。

火凤

2018年11月21日
可能昨天晚上休息晚了，今天早上有点赖床，所以早上没有锻炼，只能利用工作休息时间在走道里压压腿，感觉楼道里的栏杆已经满足不了我的腿了，从当初压腿疼到现在没有感觉，还想更高的要求，当然顺便拉伸了一下腰。由于早上没有锻炼，血气没有活络，一天都没有精神，工作效率不高，情绪有点低落，负能量又来打扰我了。晚饭过后在操场上神仙走，接着做初级班的动作，寒风呼呼地吹，但身上是暖和的，心情也稍微好点了。但是锻炼过后没有一个小时，人又开始累了，负能量又来了，今天早点休息，争取明天早起锻炼。

火凤

2018年11月22日
最近2天早上起不来床，没有锻炼就导致白天没有精神，但是利用工作休息的时间也可以，最喜欢在楼道的栏杆上压腿了，现在腿上的经脉拉开多了，走路都轻盈了些，上楼一步是2个台阶，就是白天精神状况不好，锻炼过程中左手发麻，肩周炎总是来打扰我，打嗝情况也少了，就是食欲太好，总想吃东西。

火凤

2018年11月23日
早上六点起床锻炼，不过仙人走和其他动作分开的。白天精神差的时候就跑到楼道里压腿，真的有效，比打鸡血有效 ！扩胸的时候能感觉到背部咔咔响！

火凤

2018年11月24日
上午去拔罐的地方，工作人员呢说看我背部出痧情况比上次好，我想当然，锻炼了这么久总算是有用的，双够贴腿明显。下午在小区仙人走一会儿就全身暖和，晚饭后感觉又累又冷又困，接着做了全套动作整个人都暖和的活过来了。比任何食物和调气息的东西都有用！

5皖鄂组莎

双十一终于结束了，近期每天7小时的运动量，竟然不觉得很累，平时坐办公室竟然还烦闷的想打瞌睡，潜力还是无限可挖的。最近压腿发现右腿膝盖窝里面特别疼，决定每天增加2个压腿，直到后腿窝不疼。

雨荷

11月23日健身日志
今天早上在家里做了晨练的动作，一个多小时。上午正常上班，爬了若干次楼，争取更多的锻炼机会。
下午高铁去了济南参加山东的线下活动，高铁上一路站着，活动胯，活动腿，反正也不在意别人看不看我，晚上和山东组的程程，和暖风组住一屋，聊的很嗨，睡的很晚。

雨荷

11月24日健身日志
早上在千佛山，在山东组教练梅惜的带领下开始晨练，仙人走，三走四举，初级班的动作，也分享了一些火箭班和量子班的动作，总的原则就是通过动作梳通身体经络，打开各个关节，做动作要体会到骨头，还有每周都要挑战一下极限。
上午爬了千佛山，没有什么难度，玩的最嗨的是孩子们打树叶仗，像孩童一样释放天性。下午去蹦床公园玩，以前还真不知道有这样一个地方，玩蹦床，从高处坐滑梯，还有一个飞出去的滑梯项目没敢玩，有点遗憾，下次要勇敢尝试一下，大家玩的非常开心。

雨荷

11月25日健身日志
上午游玩了大明湖，边走边玩，小伙伴们交流学习心得，有很大收获。回来后好好总结，在下面的健身中调整，好好练习。

火凤

11月25日健身日志
其实我最怕周末了，周末人不工作了，就有点懈怠了，睡了懒觉所有时间安排都不一样了，锻炼反而容易拖延。今天就有点这样的情况，因为之前周末都是这样的。晚上家里煮火锅，我顶住压力 ，干脆出门去小区“仙人走”一会儿，回来后馋劲儿反而过去了，家里人在客厅呼呼的吃，我就在旁边欢欢喜喜的锻炼。打嗝明显少了，白天手冷心情低落，晚上锻炼反而好了，一切就绪准备好好睡觉了。