上海#刘永娜 健身日记

刘永娜

12.8号 晴

早上锻炼一个多小时，全身都锻炼开的感觉。今天立式拉腹 心口有被拉开的感觉…… 晚上锻炼一小时，越走越想走，很舒服，三俯很容易就手着地，锻炼完不自觉地仙人颠儿起来，再横着仙人走➕仙人颠儿，一蹦一跳的回家，可能是前几天给累着，晚上睡前还是有点累……

刘永娜

12.9号 晴

   一晚上做了好多梦，而且是噩梦，早上4:30 被肚子叫醒，排大便，又睡一觉到7点多，困在了梦里，昨天羊肉汤 养元汤难道吃多了，舌头上的舌苔又厚厚的一层，早上先来一碗萝卜山楂汤，消消食吧……

刘永娜

12.9号 晴

   一晚上做了好多梦，而且是噩梦，早上4:30 被肚子叫醒，排大便，又睡一觉到7点多，困在了梦里，昨天羊肉汤 养元汤难道吃多了，舌头上的舌苔又厚厚的一层，早上先来一碗萝卜山楂汤，消消食吧……

刘永娜

12.12号 晴

    这几天收拾东西，寄东西，和朋友聚会吃饭，锻炼的少了。

刘永娜

12.13号 雨

  早上7点醒来，昨晚做了三四个梦，还好不是太累。 昨天吃了太多辣的 重口味的，吃多了…… 晚上2个小时的仙人走，中间有累，有休息，睡前终于把吃的消化差不多了……

刘永娜

12.14号 阴

  这几天都睡的比较晚，晚上做梦，早上五点多起不来，努力七点起。吃过早饭，出去锻炼。这几天每天晚上2个多小时的仙人走，腿有些累，但胃会舒服些，舌头还是白腻苔厚厚的，中焦还是堵的厉害。这几天没有拉腹了，早上拉了几下，立马打嗝。 俯身觉得筋好紧，这几天锻炼项目少了，筋就给缩了。

刘永娜

12.15号 晴

连续几天睡得晚，早上有些起不来，早晚仙人走为主，每天走两个多小时，觉得身体很舒服，越走越有劲儿。昨天晚上跪坐时觉得心口堵的有松开的感觉……

昨晚又做梦了，内容记不大清楚，起来还好，没觉得那么累……

刘永娜

12.17号 晴

  今天早上一觉睡到7点多，这几天睡眠质量又差了，应该跟晚睡有关。 下午出发回家，上午依旧不忘锻炼.
   室外阳光很暖，身边人有一半都感冒了，上来就是嗓子疼，咳嗽，没想到我现在竟然可以抵御这么严重的感冒重灾区，偷着乐一下，说明身体还给力，哈哈

  锻炼一个多小时，其实没多大心情欣赏周边的景，只感受着阳光照着暖暖的，舒展舒展筋骨，走走 把腿活开了，享受着压腿的舒服，上举后倾，拉的整条前面的任脉 觉得中焦这块里面全是结，堵的慌…… 继续 契而不舍 早晚有一天可以给活开！

刘永娜

12.19 号 晴

  今天带爸妈一起锻炼，他们刚开始，只带他们仙人走，三走和四举，老妈心脏不太好，经常会心慌气短，腿无力。今天走时竟没觉得心慌，每做完一个动作就稍稍休息一下。 老爸做完之后，双腿好沉，手心发痒，便用拍子拍了拍双腿。

   我在做立式拉腹后，肚子里依然疙疙瘩瘩的感觉，慢慢伸拉。

刘永娜

12.21号 雨

  今天冬至，不宜大动，虽然外面下着雨，温度低，还是想动起来，只能在家里活动，回来两天又是做炸药包又是找棍子，修理棍子，看我玩的不亦乐乎，老爸老妈也跟着动起来，趁我不注意，老爸就把包扛起来了.！

  初级班内容来一遍，高抬腿 大腿根儿嘎嘣响，老妈很好奇，咋这么响，我就解释一番，然后老妈也跟着做，高抬压腿越来越高，老爸老妈也比着谁抬的更高，一起做更觉得有趣了！坐式拉筋，老妈两腿打开的距离好像比我的还要宽，为此，老爸特意拿来米尺给量了量😀 。

  上午九宫格走了35分钟。走到10分钟的时候，肩膀和肩胛骨沉甸甸的，继续坚持走，走到20分钟时，便越来越轻松，右手热乎乎，左手却冰凉，后又感觉左手掌有麻刺感冲向手指。越走越轻松，除了左手凉，身体其他都是热乎乎的，好舒服！

  老妈的三走，高抬腿，高抬压腿，床上基座，都拉到了腿上筋，拉完觉得很舒服！
  老爸的三走，高抬腿，高抬压腿 ，按手掌脚掌，翻到了肺里的垃圾，咳出了好多痰...

  

刘永娜

12.22号  晴

   上午走九宫格50分钟，刚走到10分钟，上身沉甸甸的，走到20分钟，全身热乎乎，手臂和两肩膀 肩胛骨特别沉，慢慢的，开始变一点一点轻松，两只手一直凉，走到后面，腿越来越轻松……

  昨天高抬压腿可能做的时间有点长了，今天高抬压腿大腿根儿处还隐隐有拉开的微痛…… 基座拉伸 腿上的筋蹬的紧紧的，脸虽然还够不着地，但上身能趴下一些了……

老妈基座式拉伸更上瘾了，她一转脚脖子也嘎嘣响，转着的大脚趾也疼，捏着按着脚踝也疼，老妈心急，总想使劲拉下，然后把筋拉开 经活开 ！一看到我动，老爸老妈也跟着动起来，全家健身的氛围很和谐😜

刘永娜

12.23号 阴转晴

  昨晚早早的睡了，做了一夜的梦，不知做了什么噩梦，惊叫了几次，早上8点多才睡醒。上午基本动作来一遍。

  走九宫格30分钟，大概十多分钟时，觉得肩，肩胛骨累，很快变轻松，大概二十多分钟的时候，肩胛骨也轻松些，全身都热乎乎的了。越走越轻快，中间两次累时，很想停下来，但只要坚持过去就是轻松了…… 半小时后全身有些微微出汗了，不能太过，便停了下来…… 一摸沉香项牌，都沾汗水了，赶紧闻闻沉香，还好，香味还在！

  刚上午锻炼完，大姨妈来了，这次推迟了整整半月，终于来了…… 停下运动，煮点米酒荷包蛋，补充能量！

   老妈基座式拉伸 上瘾了，边看电视边床上基座拉伸，两不误！
    老爸感冒还没好，坚持三走和四举，还是腿没力气。

刘永娜

12.26号 雨

   今天大姨妈第四天了，恢复了点力气，加上沉香线香的助眠，晚上做梦第二天没那么累。

   老妈这几天天天锻炼，基座拉伸抻腿刚一个星期，原来左眼泪道阻塞已经20多年，今天突然左眼酸 硬，应该是拉肝经的效果。原来每天晚上睡觉会有一阵觉得腿上气血不通的淤滞感，这一周坚持仙人走和基本锻炼，晚上腿明显感觉轻松许多……

   老爸咳嗽排出很多痰，胸口感觉舒服很多……

刘永娜

12月总结
    一个月下来，变化多多。
    常规锻炼每天都有，经期暂休息了一周。说起每月大姨妈，变化更大，原来痛经已经十几年，也吃过药，各种方法都试过，但每次都是肚子痛的一点力气都没，腰酸腿酸的，还恶心想吐吃不下饭，简直是每个月一劫，自从九月份锻炼以来，上个月和这个月竟然破天荒的没有肚子痛，这次连腰酸腿酸都没了，只有腰有些累，无力气，而且吃饭有胃口，这两次经期都有延后，老师说过，不用担心，身体会自行调节。于是放心大胆锻炼，给身体自我调节的时间，加上老师的气血食疗方的帮助，由每个月痛经痛的死去活来到现在摆脱酸和痛等，简直不敢想啊！！！

    月中下决心放下工作，提前回家过年陪爸妈 ，给自己身体充足的锻炼，也带动爸妈锻炼起来，没想到爸妈也爱上了运动，老妈表示，坚持锻炼健身，不仅要把身体恢复好，冠心病给恢复好，以后还要爬山爬山爬山.！！！ 我表示  这都不是梦！！

   每次听完吾师的课，每日健身，除了带来身体上的变化，也让我明白了更多道理……
  2016，最大的收获就是参加了德明健身，遇到了一群可爱的人和可爱的大千吾师！

刘永娜

12.30
  早上5点多醒来，睡不着了，晨间有感:

论健身的好处
这个点被饿醒了

2016 .12 写完月总结，再来个年总结：
今年干的最不靠谱的事儿就是稀里糊涂的报了个健身班
然后从夏天☀，到秋天再到冬天。莫名其妙的就把健身这件事儿坚持下来了
翻看健身日记，不知不觉已有88贴
每日一点一滴，点滴的变化，汇聚于此，由量变到质变，都是非坚持健身无可取代的⛹

零金钱成本投入，任意吃任意喝，可肉肉长起来还是那么难[捂脸]
师曰：坚持健身，可胖可瘦！
距离摆脱瘦子 指日可待

看似生活中我选择了健身，实业健身选择了我😂

于是乎：健身，又踏上了一条“不归路” 😄