东北组－双鸭山－淡如水健康日志

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十月总结--二期--淡如水
        习惯了每天早上仙人走着去公园锻炼身体，直胸直腰不驼背，体会着教练所教的活胯方法，还真不错。走开以后再三走四举，别看练了两年了，侧步走时大腿内侧还有明显的抻拉感；三俯三扩中把下蹲改成交考核视频所需的蹲起，时时能感觉到腿筋和腰及肋部的拉抻；根据自己的实际情况，又加做了抻背等动作；最后慢跑回家，这个慢跑对我来说是一个大进步，以前跑不了几步就喘不上来气，现在能跑四五百米吧，但限于慢跑。下午和一个同事做一遍回春医疗保健操然后再压压腿或做几个俯卧撑，晚饭后和老伴走四五十分钟，一天下来运动时间也要两个来小时。这样感觉疲劳但晚上入睡比较快一些。
      多年前腰间盘突出比较严重，又因肺结核口服抗结核的三联药两年造成身体极度虚弱。以后就享受着各种后遗症，所以锻炼期间也是各种酸痒痛麻不断，加上更年期的不适，我通通认为是翻病。难受就少练点，好受就多练点。坚持锻炼的收获还是很大的。精神好了，心胸开阔了，体力增强了，也更愿意出去运动了。现在外面冷静了，以后要转室内运动了，但仍要坚持， 反正我认准了，就是练！

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二期—黑龙江--淡如水
       这个月前半个月出点意外，骑自行车和别人撞了，没撞过人家，自己受伤了，两腿膝盖青紫一个多星期，胳膊也突鲁皮了，最主要的是好像腰间盘突出犯了，从腰往下放射到屁股大腿小腿一直到脚外侧都有闪电样的疼麻感觉，活动受限，连治疗带休息一周多。好点后赶紧锻炼，恢复每天的三次两小时多样性锻炼方法，只是把早晨室外的基础班动作改成室内了，感觉初级班动作、医疗保健操和晚饭后走当中，还是德明健身动作锻炼效果好。以前早晨时间紧基本没做三压，转室内锻炼后，每天进行三压，虽然还压不下去，但是感觉大腿内侧的筋不是紧得像硬绳子一样了，进一步体会到练哪哪就有收获。感谢组长教练医师们的耐心细致的讲解和点评，感谢大千老师，因为德明我们才相聚，因为德明我的身体素质才有提高。
      

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十二月总结--二期--黑龙江---淡如水
      冬天都是走着上班，一般第二节没课就练一节课，三走四举三俯三压三扩，再扒窗台或办公桌来几个俯卧撑，吊几秒门框，有时间再平举几分钟。这些做下来基本就一节课的时间了，赶紧准备去上第三节课，一段时间以来，体力精力比以前明显好了。以前感觉三压太困难了，又疼又坚持不住，就基本不做三压，现在加上三压一段时间后，感觉拉筋效果比较明显。但最近一个多星期实在太忙了，基本中断了练习，必须尽快恢复锻炼。这段时间也很少看群里的消息，感觉落下了，要补课了。
        反思自己还是不能放松，没事儿的时候好像是能放松，但一有事儿马上就绷得紧紧的，自己都意识不到。离“生活即健身”还差得远着呢，总是健身是健身，生活是生活，工作是工作，把事情安排的死死的。就是一个死心眼儿的人啊！必须强调自己注意啦！

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一月总结--二期--黑龙江---淡如水
      老眼昏花了，手机上的字看不清也找不到写总结的地方，电脑也一阵一阵的用不了，不知道是系统的事儿还是网速的问题，老半天也干不完一件事儿，效率太低了。
      我发现上班时锻炼很积极，放假反倒松懈了，除了每天早晚的走坚持的好，其它拉伸动作就三天打鱼两天晒网了。还是不能放松的问题，有点事儿还是绷得紧，这段时间经常上火，眼睛昏花视字不清，舌尖红且疼，心前区域又开始紧和疼，左腿脚总有要抽筋的感觉。要加紧锻炼，把心肾双轮打开才能获得解放。