二期-上海-养心养生 健身日记

养心养生

二期高级版总结

2017年4月26日

从3月25日开始的二期高级班结束了
收获多多
1.每天早晚锻炼，形成了习惯。
2.锻炼过程，左肩部无故痛了三天，左肋部无故痛了三天，都没有特别在意，几天就自己好了。
3.运动过程，引起小区不少邻居关注，交流锻炼心得。
4.身体机能不断提升中，身体腰胯部基本处于热烘烘的状态。
有待提高的地方：
1.很少练习唱歌
2. 仙人走不够放松，做其他动作完成任务的心态重。
期待在生活会员群，继续一起锻炼，一起监督，一起成长

感谢大千老师，感谢为我们服务的教练团队，组长团队。

养心养生

二期高级版总结

2017年4月26日

从3月25日开始的二期高级班结束了
收获多多
1.每天早晚锻炼，形成了习惯。
2.锻炼过程，左肩部无故痛了三天，左肋部无故痛了三天，都没有特别在意，几天就自己好了。
3.运动过程，引起小区不少邻居关注，交流锻炼心得。
4.身体机能不断提升中，身体腰胯部基本处于热烘烘的状态。
有待提高的地方：
1.很少练习唱歌
2. 仙人走不够放松，做其他动作完成任务的心态重。
3.各种松胯，开胯，活胯的练习，加重做。胯太僵硬了

期待在生活会员群，继续一起锻炼，一起监督，一起成长

感谢大千老师，感谢为我们服务的教练团队，组长团队。

上海-养心养生

养心养生

20170506
上海晴天，早6点
基本健身项目，加迈毛。
拉筋，出汗。

五一期间断断续续的锻炼，经过两三天早上锻炼，逐渐恢复。
现在侧步走胯部不响了，但迈毛时胯部响。
目前拉筋有退步，很难竖叉到底了。

养心养生

20170526
每天继续早上锻炼一小时，初步健身项目
晚上，耍棍 迈毛 床上四件套等，
感觉，胯部越来越轻松

养心养生

2017年5月总结 养心养生

二期高级班

自从2017年春节后，参加德明健身。从初级班，到高级班，到生活会员，学习到很多东西，大到人生格局，中医健康思维，小到具体的健身项目。

本月每天早上锻炼，晚上打坐，人更加轻松，对待人事物更加平静随和。
还开始，在自己主导的健康群，分享初步健身项目，实践者受益很大，说比吃药打针管用多。

目前的弱项，或者大妖怪，还是在胯部，有大筋结，做床上四件套青蛙趴悬在半空，还阳卧也悬在半空，打坐单盘都翘的很高，只要慢慢驯服了。

下个月，还会每天早上初步健身项目坚持。
中午晚上，穿插 做 各种拉升，迈毛，棍法，单杠，抗包，床上四件套等项目。

2017.6.2
养心养生 于 上海

养心养生

2017年6月总结 养心养生

自从2017年春节后，参加德明健身。每个月都有收获

6月份，坚持每天早上一小时的初步健身项目，晚上打坐1小时。感觉胯部慢慢拉伸开了。这个月练习比较多的是摇胯和通天臂，每次做完都是大汗淋漓，身体有丝丝凉意。
床上四件套，继续练习，等待开胯的那一天。
单杠练习的比较少，发现引体向上很费力了。
发现现在身体耐热能力很强，32度办公室不开空调不开风扇，只是出汗不觉得烦热。

下个月还是，坚持早锻炼，上班穿插其他练习。

2017.7.5
养心养生 于 上海

养心养生

2017年7月19日  上海晴
早上做初步健身
大汗

晚上拉绳，打嗝厉害。

养心养生

2017年7月总结 养心养生

本月高温天，锻炼汗如雨。
早上练全套，上班泰迪摇。
不可思议处，无风扇空调。
只汗多换衣，心中无烦躁。
身动心清净，日日要健身。

2017.8.2
养心养生 于上海

养心养生

2017 年8月总结    养心养生

持续半年的德明健身，收获多多
夏天每天早全套初步健身，办公室各种摇胯，通天臂。下午刷棍，玩砖，单杠。。。不亦乐乎

喜欢上8月最热的39-40度，挥汗如雨后，心情透爽，不烦躁。

结果，继续瘦身，一个月减15斤。

德明健身，已经融入生活。每天不可缺少


2017.8.31
养心养生于上海

养心养生

9月总结   
2017.9.30  上海  小雨

本月以打坐为主，用德明健身各种动作，早晚拉伸。
身体保持一样的灵活性。
健康是一辈子的事情，健身每天都乐于做。

最近德明健身的，蹬腿功，吊单杠，伸脖子功做的比较多，缓解打坐腰胯脊椎酸痛有帮助。

养生养心
2017.9.30  上海  小雨

养心养生

2017年11月2日  晴  上海
10月  健身总结
养心养生

本月有辟谷断食活动，以打坐为主
早上起床，会做一些初步健身运动，活动全身，特别是高抬腿，快速热身。
下午下班，会做些拉伸练习，加上火箭班的扭胯，侧踹，转胸，伸脖子，曳步舞等练习。
每天都不会间断。
目前，感觉跳舞最能提高身体状态。

每天坚持健身，都能感觉活力越来越好。

周末上海活动聚会，正好断食期间，累的够呛。不过，正好感知到身体排垃圾过程。

感谢所有的事情，感谢所有遇到的朋友。
你们让我的人生更加充实

养心养生

11月总结

德明健身，每天坚持
高抬腿，压腿，做的多。
天天跳曳步舞，身体暖和。
办公室就站着办公，见缝插针运动。
越来越灵活。
最近喜欢上唱歌，想唱就唱，无视路人侧目。

养心养生  于上海
2017年12月5日

养心养生

2018年1月健身总结

本月，断断续续的做德明健身项目，坚持最多的是高抬腿和三扩，加上棍术。
感觉筋缩厉害，还是要时时多锻炼。
心里一直都有健身的念头，运动贯穿到工作生活每一刻。

二期  养心养生 于上海

养心养生

2018年3月月总结

这个月，全面恢复德明健身项目
每天，初步健身一套，加走路上下班（8000步以上）
身体灵活性，每天恢复一些。
重新领会，大千老师对于三走四举的解读，感觉初级健身项目的效果，是非常好的。
下半月，增加了杠铃和俯卧撑的力量训练，感觉胸部肩部打开了很多，力量也增加了很多。


二期会员 养心养生 于上海
2018.3.30

养心养生

这几天，加强高抬腿练习，腰胯松了一些，力量也大了一些。  

大千老师教的拉胸腹双轮大招，也就是三走四举的核心，每天仔细练习，用心体会，效果确实很好。胸腹和肩膀拉开更多了。