西北组二期-山西忻州若水 健康日志

山西太原-楚蓮

山西若水 发表于 2017-12-4 10:48
这个月锻炼如常，体重依旧不减，还有上升的趋势，但是摸到肚子是软的。这个月多增加了转肩等肩部的活动， ...

老师说，有淤的健身后都会肚子大，慢慢变软！我也是！不多考虑什么体重之类的，反正好好健身就是了！2P原理要活学活用！肩膀么  你是不是还没有直立办公啊？

山西若水

你说对了，站立办公还是没有坚持下来。惭愧，所以，欺骗身体，身体也会给你不客气

山西若水

这个月感觉有明显进步的是抬高压腿，把腿抬高的时候，脸渐渐的能贴在膝盖下面小腿部位，而且动作一天比一天灵活，腘窝刚开始的时候有明显的拉抻疼痛感，拉完后屁股上的筋酸痛，回想起去年同期，那时候腿抬到垃圾桶那么高，大腿内侧的筋就疼痛难忍，虽说自己这一年来不够努力，但是只要放长战线，还是有收获的。肚子也是自我感觉良好，感觉早上起来的时候明显比以前小了，不过也许是心里作用吧。吃饭贯彻老师的大吃法，狼吞虎咽，而且胃口奇好，饭量让人害怕睡觉的话更不用说了。我跟家人说，我现在吃饭和睡觉是猪，干活是牛。年底各种事情比较多，单位的，家里的，都能轻松应付。正是坚持不懈的锻炼，才让我有了应对生活琐事的资本。
做的不好的是还是会在工作和生活中生气，不过看到每天和我一起锻炼的朋友，一直坚持的挺好的，本来黄白的脸色有了红润，好多小疾也在锻炼过程中不知不觉消失，但是因为心性还是没打开，抱怨和生气使自己的身体又反复，所以我也好像从镜子中照见了自己，所以也是一个警戒，生气是最傻的行为。

山西若水

       又是一年阳春三月，从去年2月加入二期已经整整一年了。这一年基本上一直坚持锻炼，日子也就在锻炼中过去了，想起去年刚开始的兴奋，到现在的已经融入生活，已经过了磨合期，但是也有携手白头的感觉，想想在健身融入生活的日子中度过下半生，当满头银发，但是却依旧童颜时，就有了这辈子便是富翁的激动。
       这个月做的好的方面：坚持早起，整套初级班的动作是每天百练不厌的功课，另外天气还是有点寒冷，所以加了仙人跑，感觉自己的体质还是蛮不错的，内开跨和外开跨更是做的如鱼得水，三走也增加了一次持续锻炼的时间，四举时想像着矮吧够梨，尽量拉抻自己的身体，抬高压虽然没有上月进步的明显，可能到了瓶颈期，但是压的时候感觉不到什么，不压却后果十分明显。以前不太喜欢做这个动作，但是现在好像一天不压，就少了份东西。
       这个月做的不好的方面：过年放松了几天，懒了几天，所以感觉肚子又大了，体重还是没有减轻的迹象。因为锻炼使身体积攒了本钱，所以心里上也有些懈怠，睡觉有时候迟了点，起床也不是那么按时。不过初七一切又恢复了正常，身体还好没有反弹回去。
       春天了，早上锻炼的人群越来越多，某天偶尔参与了踢毽子，这个膝盖竟然疼痛起来，估计是动了平时拉扯不到的筋脉，但是第二天就恢复了。
       今年的打算：因为去年一年太忙了，今年希望娱乐和健身的项目再多些，再增加些时间，把自己的心性再打开，少抱怨，多宽容，而后紧跟老师和群内姐妹的步伐，活出一个全新的自我。

山西若水

山西若水 发表于 2018-3-2 16:02
又是一年阳春三月，从去年2月加入二期已经整整一年了。这一年基本上一直坚持锻炼，日子也就在锻炼中 ...

这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举，已经能一次性举起20个了，俯卧撑也是有空就做，因为自参加健身班以来，有条件就做，只不过去年冬天穿的厚了，在室外锻炼完回到家里忘了。其实这都是借口，如果想做，是随时随地都可以做的。因为有这些基础，所以今年第一天做二十个俯卧撑时感觉毫不费力，不过第二天肩膀疼得厉害，拉伤了。坚持锻炼了几天，现在趴地上一口气做二十个没问题，而且肩膀一点儿都不疼了。压腿也有了突破性进展，膀胱经紧的厉害，现在比刚开始健身都疼，床上四件套坚持的不好，这两天开始又捡起来了，还阳卧比较有进步。
单位同事主动找我跟着健身，我给她讲解了基本动作和要领。她也开始坚持锻炼了。
今年感觉左腿原来膝眼爱疼的现象少了，腿好冷的现象也减轻了，前几天同事还说看到我瘦了，我好高兴啊，其实我都不好意思称体重了。
这个月家里的电视也没开过，小孩也跟着我们做举重和俯卧撑，晚上吃完饭只要有时间就去广场溜达，孩子的脾胃在老师的调理下，加上健身和活动，好了许多，一切在向好的方向发展，这些都缘于老师。现在好几天没刷牙了，口腔没感觉不适应，还是五脏六腑情况好了吧。

山西若水

山西若水 发表于 2018-4-3 17:31
这个月在老师三个硬性指标的强制下，每天坚持8000步以上，杠铃就放在客厅，每天看见就拿起来举一举，已经 ...

锻炼身体

山西若水

山西若水 发表于 2018-4-16 22:37
锻炼身体

今天在外面办事，感觉活动量很大，比在办公室呆着好，时间也过得较快。

山西若水

我也会在手机上写回复了

山西若水

我的帮扶宝宝不会发帖了，我发一下试试

山西若水

这个月每天考核走路，俯卧撑和举杠铃，臂部力量明显加强，三走时练习五爪功，小手指虽然无力，但是这几天好像有点劲了。老师教的好多新动作，更有力量，更能快速增强体质，这个月才有火箭班学员的感觉。
这个月基本上听完了喜马拉雅好声音里德明医师团队和教练们的讲课。刚开始是睡觉时打开听，但是一会儿就睡着了，成催眠曲了，后来就是早上锻炼身体时也听边走，时间过得很快，身体也得到了放松。
这个月肩背酸困现象明显，还是身体虚的原因，也许是翻病。但愿是翻病吧。

山西若水

又一个月过去了。这个月气温逐渐上升，早上运动完连头发都是湿的。每天固定的出门捏头，搓脸，通天臂。通天臂的时候哈欠连天，还是从小体质原因吧，气虚。仙人走一段时间便是三走各一百下，内外迈毛各三十六下。三俯三扩三压按顺序做。接着便是俯卧撑，吊单杠。回家的时候小跑一段。
一直以来都是上午困，午觉过后下午还可以。家里抽空做做俯卧撑，篮球三绕。前两天因小女儿过六一，早上没去锻炼，竟然一天无精打采。习惯了锻炼身体，休息一天竟浑身不自在。早上锻炼气血才得以活开。
这个月因为工作的原因，心情郁闷。心气虚。又到了瓶颈期吗?

山西若水

6月在紧紧张张的节奏中过去了。给女儿备考，等成绩，报志愿，再加上工作上的事情，忙的不亦乐乎。作为一个财务人来说，每个月有半个月的时间是忙于工作，加上家里的事情，简直晕头转向。中间抽空出去短游了2、3次，检验了自己的体质，其中有一次正赶上特殊时期，但是丝毫没减游玩的兴致，玩心是越来越大了，心一旦放开，就有些难以收回的感觉。
天气炎热，似乎多了一些疲倦，脸色也可能在翻病中，黑而黄，还有斑出现。考核的项目中，吊杠有长进，40秒以上没问题，俯卧撑越来越发现自己背部的问题，以前练只是觉得自己能做下来了，但是现在发现问题大的厉害，腰塌下去，背上的郁包老大，正印证了自己的毛病，因为平时这个背也经常痛，不能坐久了，也不能累了，一旦累最先反映在背上，慢慢的跟着老师练，越来越发现自身的妖怪。
今年的腿凉和膝盖凉明显好转，觉得穿裙子也可以接受，羡慕街上穿裙子的美女。每天回家光脚走路，没时间在外面，就在家练吧。光脚后真的不想穿鞋。什么时候把脚也练的美美的，就O了。

山西若水

若水七月总结
七月是一年中天气最闷热的季节了，早上起床也没一丝凉爽，稍稍动一动就满脸是汗。
这个月的晨练有点慵懒，有时候睡到了6点半才起床，抓紧时间出去走走，初级班的动作过一遍。
这个月的重点放在了俯卧撑和吊杆上面。俯卧撑的问题大，双臂不能很好的压下去，不过这两天情况好一点了，塌腰也不很明显了，还是练得少的缘故吧。吊杠吊到两手都是茧，跟干苦力活的人一样，脸上也是晒得黑黑的，又黑又红，自我感觉跟农民差不多了。三部绕球这个月也算有进步，上次老师点评了我的动作，确实自己的动作还是不到位，这次的考核视频虽然拍了，还是有好多问题，总之是加紧练就是了，功到自然成嘛。
这个月心情还是郁闷，是练的心脉这里翻病还是工作不顺心，总之心里不好受。什么时候能彻底活出自己，可能还是一个难题吧。

山西若水

若水-8月总结
     这个月总体感觉比去年同期活动量要少，也有些懒惰，但是也有感到进步的方面，体会最深的就是蹲起和俯卧撑。
     从初级班开始就练习蹲起，那时蹲起膝盖有响声，现在没了。自从老师教了现在的蹲起，一开始体会不深，双腿开的不是很宽，所以没感到做这个动作拉抻到什么经脉，后来看了好多同学和教练的视频，进一步改进自己的动作，感到这个动作的魅力了。这两天练的不亦乐乎，右胯练完后感觉酸困的厉害，其实前几年这个右胯就供血不足，睡觉醒来都能感觉到酸麻，这几年锻炼后，似乎没有这种感觉了，这次又牵扯到了。所以感觉这个蹲起很好，尤其连续做二十个后，腿都在抖了。腿上还是没劲。听老师的，练就完了。
     俯卧撑从一开始的盲目趴在地上做，到现在的按着标准做，那真是从认识上到行动上都是有了质的飞跃，从老师点评我的视频后，做俯卧撑再不那么漫不经心，比对自己前后的视频，背上的问题在这一个月的认真对待和积极锻炼下，有了很大改善，胳膊也有劲多了。每天上班利用时间做，有时候十个，有时候二十个，做了很有成就感，困扰自己右肩部十几年的疼痛和酸麻感，虽然也还在，特别是经期的时候，不适感更强，现在有了解决这个问题的有效办法，就是做俯卧撑，做几个后效果立竿见影。
     吊杠也从上个月的勉强被动吊够30秒，进步到了这个月主动吊上去随便能吊30秒了，手上的茧子已经掉了好几层了。绕球和杠铃还是做的不好，三天打鱼两天晒网。
     健身是个学无止境，练无止境的学问，稍一松懈，就会感到身体的抗议，尤其早上不出去，一上午都无精打采。所以，不敢懈怠。

山西若水

山西若水9月份总结

  经过了燥热的夏天，身体也从对热的倦怠中缓过来，进入了凉爽的秋季。早上6点左右，走在每天锻炼的熟悉的路上，是一天中心灵最自由的时光。一会儿，太阳出来了，晨曦透过树梢，打在身上，比较暖和。
渐渐的，熟练的动作操练起来，浑身便热起来了，出汗了。
    这个月感觉上午不怎么出现以前的困倦了，背上的酸困好像也转移了地方。虽然自己的身体素质不好，锻炼起点就低，但是这个月还是着着实实检验了自己的体质一次，就是去成都的几天，每天都在3万步以上，晚上一挨枕头就着了。第二天照样不耽误早起，而且精力不减。这要是在从前，腿疼的受不了不说，累极了晚上直接就失眠了，哪能睡着啊。只是回家后可能精神一松懈，全身翻病，自从去年开始，一年多了没感冒，这次一回家就感冒了，而且鼻子上的旧疾也犯了。不过，也没懈怠，又开始了每天的晨练，因为这个已经成了生活的一个组成。给自己一个赞吧。
    还有个惊喜，发现自己在状态好一点的情况下，能竖叉了。做完竖叉，两大腿根真是酸爽，好兴奋呀，这可是我遥不可及的梦想呀。真是有一种蓦然回首，那人却在灯火阑珊处的感觉。因为自己平时不怎么练四件套，所以原本不敢奢望这个动作。对别人也仅是艳羡而已。虽然小女儿批评我的竖叉腿不直，但还是窃喜。
    今天早上仙人走的时候平举，有热流打到指尖，又是不一样的收获。什么时候能把孩子们都带动起来就更好了。这次进大学校园，感觉大学生们的作息状态都不是很好，担忧啊。