三期-江苏-苏州-玫瑰 健身日记

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10月29日
       昨天晚上睡觉一直做梦，没睡好。今天起床后两腿无力，但还是没有放弃出门锻炼。
       今天外面凉飕飕的，外套从穿上就没有脱过，就连拉链都没有敞开过。回家后就感觉左肩和颈部又不舒服了。接下来天越来越凉了，得考虑穿什么样的衣服出门锻炼了。
       今天在家里把春夏季的衣服收起来，秋冬季的衣服拿出来。包括我儿子和女儿的衣服也整理了一下，有些疲劳，后腰有些不适。

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10月31日
      这几天除了练初级班的动作外，迈毛和仙人颠有时也会做做，单杠已经几天没玩了，还是多练腿吧，等教练教了再练。今天上午发现上排门牙边上有个牙龈肿了，不知是不是翻病。到傍晚十分左下颚有点不适，手指碰疼，看看牙齿牙龈都没啥毛病，可能也是翻病。一切不适都当翻病，这样会很开心的。
      今天晚上沉香教练教立式拉腹热身和立式拉腹第一式。做的时候感觉喉咙那里卡着，头皮还有点发紧。胸部能感到拉抻到，小腹没有感觉。

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11月1日
       昨晚睡得挺好的，凌晨起夜了一次后继续睡，居然睡过了。早上老公把我叫醒，已经是6:15分了，连忙起床出去锻炼。今天时间有限，就做了仙人走，三走和四举，做完差不多就得回家了。
       中午吃完饭后出去仙人走时，右腿外侧旧患发痒，摸着有硬块，应该是翻病。记得那时患了产后风后，经过各种误治，我掉进了泥潭里。最后是老师把我从泥潭里捞到岸边。但是因产后请假时间太长，领导发话让去上班。所以没办法只能去上班，最后在会议室右腿外侧被立式空调的散热孔出来的风直接吹到后，那个位置就有了痛点。经常会痛，特别是来大姨妈那几天那个痛点会特难受，好像是空空的酸痛感，具体怎么个痛法我现在已经记得不太清楚了。这几年好多了，只是偶尔有些不适了。
      上班时抽空就做迈毛，大腿根嘎嘎的响。今天干活干的右肩疼，颈椎也有些不适，这次左肩还好，没有右肩严重。

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11月2日
       昨天起晚了，今天定了闹钟，早早的就醒了，但是外面天还挺黑的。看来以后闹钟得定的稍微晚一点了。只能先在家里走走，等天亮些才出门。白天抽空就动动腿，特别喜欢迈毛，尽量让自己不长时间坐在那里不动。
       今天晚上娜娜教练教我们立式拉腹的第二和第三式，我怎么感觉不到拉抻到小腹呢。但是做了会儿打嗝了，应该没有做错吧。

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江苏组  玫瑰  10月总结
       自从参加德明健身后，感觉整个人爱动了，也勤快了许多。以前家里东西堆得再多都当没看到，现在居然会看不下去，会去收拾一下。兴致来了还会去买买菜、做做饭。（以前都是我爸妈做的，不用我动手。）
       本月最大的收获就是出门爬了两次山。虽然爬山时感觉很累，大腿根酸痛、气喘，耳鸣等反应都找上来了。但是到了山顶俯身看山脚下的风景，真的是身心愉悦，美不胜收！师说爬山益处多，果然如此，出门走走看看周边的风景真是一件美事。还记得第一次爬山是在刚参加工作的时候，那个时候和同事租房住，和同事一起去木渎爬过一次灵岩山。那是唯一的一次，之后就再也没有去过。主要还是因为我这个人太懒，不爱出门旅游，也不太舍得花钱去旅游。只舍得把钱花在买零食上。哈哈，话题扯远了。自从得了产后风，休息都是呆在家里，躺着玩手机、看电视。最多就是骑着电驴到超市里逛逛，逛一会就累了。从来就不敢想还能和正常人一样去爬山到处游玩。
       自锻炼后就爱上了仙人走，每次去超市菜场都是走着去，也不觉得累，越走越开心。现在感觉精力和体力恢复了许多，本月还曾做过一回大力士，扛了一袋25KG的大米上楼。我妈腰不好，我爸腿不好。平时我妈买了米都是放在车库里，等我老公下班后让他扛上去的。那天我休息，家里没米了，我妈有别的事就叫我去买了。买回来后我试着双手拎一下看自己能不能拎起来，居然拎起来了。曾经听过老师讲过关于扛包的录音，想着不知道能不能把它杠起来，就试着扛一下。没想到居然被我扛起来了，感觉也不算太重。于是左手扶着栏杆，右手扶着米袋杠着米就上去了。很快就到二楼了，居然也不觉得累。我真的好佩服我自己。更佩服老师研究的这套简单易学的健身动作，每天练一练，提高精气神。相信跟着老师走，以后身体的不适也会慢慢好转。

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11月4日
       这几天晚上睡的不太好，又开始瞎做梦了。今天很早就起床出门锻炼了，这个月厂里不忙都是双休。时间充足就多锻炼了会，把初级班和高级班学的差不多都练了一遍。
      上午9点多一家人开车去大润发逛了一圈。女儿要玩滑滑梯，老公陪她在那里的儿童乐园玩了会，我和儿子去超市逛了一圈，然后吃了中午饭又陪女儿玩了一会才回去的。下午13点左右肚子隐隐的疼，腰酸发紧，去洗手间大便完好些。过会儿还是时不时的肚子不舒服，腰有些酸痛。早上已经排过一次便了，回想可能是昨晚吃的辣条的原因，今天肠胃开始作乱了。回家的路上，坐在副驾驶位置忽然感觉两个脚的脚后跟好痛。上个月爬山脚后跟一点都不痛，今天就走了那么点点的路，就疼成这样了。还感觉人好疲惫，后来就睡着了。到家后躺床上眯了一会，不但没有睡着还感觉头有晕晕的。起床后头不晕了。今天下午到晚上肚子和腰还是一阵阵的不适，刚刚又排了一次便，这次有点拉稀。估计真的是吃了辣条的原因，还是吸取教训少吃为妙。

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11月5日
       今天早上起来肚子不疼了，还是早早的出门锻炼。和昨天差不多时间充足，锻炼时间就稍微长一点。
       今天陪儿子去观前街附近的博物馆参加社会实践活动，盖了几个章。又穿了上次去爬山的鞋子，这次可能是走的时间长了，脚趾又痛了，看来还是鞋子问题。必须去买双鞋子，不然出门游玩太痛苦了。随后去观前街那里兜了一圈，买了双挺软的运动鞋，鞋的表面是布的，穿着感觉挺舒服的，下次出去爬山就穿它了。

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11月6日
       昨天看群文件里传了拉力绳的锻炼视频，今天一早就在京东上买了一个，下午就到了。开封后试拉了一下拉不动，是三根绳的。立马拿掉了两根，再试拉了一下，可以拉动了。还是先拉一根，以后再一根根的加吧。高级班锻炼的健身器材基本上都有了，还缺短棍，有机会再弄两根回家。不过老师说下焦未开，上焦也开不了。主要还是多动腿，下肢练八，上肢练二。所以我那根长棍还孤独的立在角落里。短棍也不太着急找，有机会会找到合适的。

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11月7日
       今天早上还是和前几天一样穿着高领的衣服出门锻炼了，才走了一会就感觉有些热了，可能是因为今天没有风的原因。我把外套脱下系在腰间好些。整套动作练完，还是出汗了。
       晚上八点，平常人教练教我们单杠第一节。虽然我早早的就把单杠买回来了，但是我练的不多。多数都是儿子在那里练着玩。之前一直想着老师说的下八上二的原则，所以就不多练上了。其实是给自己找个不练的理由，老师也说过适当的练上能更好的开下焦。既然高级班教了单杠这一项，我以后就会好好练，就跟吃饭一样，养成习惯。刚刚试了一下悠杠，手掌疼，皮发红了。教练说要磨出手茧，手茧是标配。心月师姐也发了一个单杠视频，纯绿色单杠，太厉害了！我好想说师姐你是不是属猴的，太牛了，必须向你看齐。

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11月8日
      今天早晨锻炼如常。
      今天首次开四轮出门上下班，感觉自己的胆子比以前大点了。去的时候都不觉得慌，回来时天已经漆黑，视力不太好，有点怕撞到行人或电动车。回想几年前上班的时候一直是用踏板摩托车代步的，那个时候的厂离家里较远约17公里。上下班骑车在机动车道上穿梭从来不觉得害怕。自从得了产后风后，虽然老师把我从泥坑里捞了出来，不再那么的怕风怕冷了，但是我的胆子变得特别小。骑摩托车再也不敢在机动车道上走了，即使是空旷的无车的大道上还是感觉怕怕的。只敢在非机动车道上走，且骑得是超级慢。 这段时间看着天天停在家门口的车，总想着要尝试单独开出去逛逛，觉得自己没有问题。今天尝试了一下，感觉良好，虽然停车停了好长时间，但是还是要给自己点个赞。

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11月9日
       今天出门锻炼高抬腿走路时感觉双腿沉重，左腿更重，不知道咋了。
       明天儿子学校组织社会实践活动，吃完晚饭后仙人走陪他去买的零食。时不时的高抬腿走走，没有感觉腿沉重。
       回家后给女儿洗洗弄弄，完了才想起今天晚上有课。只能爬楼听录音了。飞鱼教练讲的单杠第二节，讲的很详细。低杠、中杠和高杠都讲了一遍，适合什么样体质的人做，可以拉抻到哪里。并且讲了自己锻炼的心得，真的特别的好。美中不足的是教练没有把自己锻炼的视频拍下来，上传给我们看看。

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11月10日
       昨晚做还阳卧时，左膝关节酸痛，估计和昨天早晨高抬腿走路时腿沉有些关联。
       这段时间每天都要闹钟闹了才醒，而且感觉比较嗜睡好难爬起来。现在天又亮的晚，每次锻炼都觉得时间好紧，匆匆忙忙的。今天高抬腿走路时没有感到腿很沉了。
       今天看了老师练习拉力绳的视频，发现我把两根拉力绳取下收起来是不对的。而是应该两根接在一起，剩下一根收起来。下班后把拉力绳重新弄好后，试拉了一下。感觉手臂没啥力气，拉了一会会就累了。我妈看到我拉后也想试试，她边拉边说：“好松，都不怎么要用劲。”看她拉起来好轻松，我心里不是滋味。看来我得多练习了。

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11月11日
       今天是光棍节，又是购物节。基本上是败家娘们的天下，我也是其中的一位。往年双十一零点开抢，我总归不会错过。但自从参加健身以来，我每天基本上都在子时前入睡。所以我昨晚就没去凑这个热闹。 其实自8月份健身以来，我的网购已经是越来越少。以前会买些自己觉得好看的却不实用的东东放家里，现在几乎不会了。主要还是健身后转移了注意力，同时也省下了不少银子。省下来的银子基本上都买健身器材了，同时光顾最多的是我们的德明小卖部。里面的东西都特别的好，都是老师推荐的。特别是老师的书，我是分了几次细水长流的买，最终还是买全了。老师的书真的特别好，可以学到很多的中医及养生方面的知识，还可以珍藏留给下一代。下次的目标是把德明健身服也买齐，昨天买了件酒红色的活力款连帽衫，可惜买的时间刚好赶上双十一了，估计得等一段时间才能到货了。
       今天早晨一起床首先就把淘宝打开了，把昨天加入购物车的东东一样样的买了。其实就是些需要的东东，自己本来也打算买的，只是为了便宜个几块钱而已。给儿子女儿各买了一件羽绒服，给我自己买了条加绒的运动裤，还买了点辣鱼，吃货一枚。随后才出去锻炼。今天外面还挺冷的，感觉腿好冷，得加裤子了。
       下午在家里学做刀切馒头，以前也做过，但每次面都是发的硬邦邦的。前几天看群里的小伙伴做包子馒头做的那么好，眼红了。今天就想着再试试。刚开始面团发的不错，好多气孔，但是发好后面团软了，再次撒了些面粉重新和面后就又硬了。记得有个小伙伴做包子还是馒头时讲过，再次醒面需要放蒸笼内，开小火让面团自己醒。我今天试了一下，好像发的不错，但是卖相实在太差了，皮上有好好多小泡泡。不过还挺好吃的。

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11月12日
       前几天商量好这个周末只要我老公休息，就会陪我去木渎那里爬山的。今天他休息，早晨我就没有出去锻炼。说今天身体有些不适，儿子也说身体不舒服不想出去，女儿也有些咳嗽。真是有些扫兴，毕竟我期待去木渎爬山已经期待了有一个星期了。心情有些低落。老公看我心情不好连忙说：“没说不去呀，这么好的天气不出门太浪费了，去爬比较好爬的山吧。听说天平山不太好爬，灵岩山比较好爬。”我说：“好呀，灵岩山我也好久没有去了，好不好爬基本上已经没啥印象了。”最终儿子也同意去灵岩山爬山，女儿是一直吵着要出去玩。
       于是吃完早饭老公就开着车子出门了，先给车子加了点油，然后导航去木渎了。双休都喜欢出门旅游，去那个方向的车子比较多，比较堵。开着开着导航提示掉头，居然开错了路，开到了天平山的山脚下。老公说都到这里了就爬这个山吧。我非常赞同，于是在附近找了个地方停车，去吃了些面条、馄饨作为午饭。吃饱喝足才往天平山上方向去。
       一进去就看到很多的树，树叶我以前没见过，有绿色、红色和黄色，好漂亮。头一次来这里，不确定是什么树。记得以前听同事说过秋天去天平山看红枫是件非常开心的事。且有好多的游客在那里拍照留念，我确定这就是红枫树，真的很美。不继续观赏了，直入爬山主题。
       天平山果然难爬些，感觉比大阳山陡一些。爬了一会儿，有两个分叉路口，不知该走哪里，最后让儿子决定走哪条路，儿子选了左边那条。然后我们就继续爬山了。谁知没爬几分钟，大家都停在那里。这是为啥呢？这上去也不是，下去也不是的，只能在那里等待。慢慢的走着终于找到了原因，原来那里就是很有名的“一线天”。有一个地方看着像“线”一样的窄，两边都是高山。想要上山只能从那个“线”那里走过一个人，胖一些的还得侧着身体过。突然想起以前学过的一篇文章上写的“一夫当关万夫莫开”。慢慢的我们过了一线天，又爬到了半山腰，拍照留念后继续往山上进军。女儿好厉害，老公搀扶着都不喊累，说好玩。我还是会耳鸣和气喘，出了不少汗，感觉腿部没啥劲了。慢慢的往上爬着，最终我们顺利爬到了山顶。山顶上看四周的风景真的好美。没有白来，好有成就感。
       由于山顶上地方小、人又多，都在那里拍照留念，我们也拍了几张照片随即就下山了。下山我们走了另外一条路，感觉没有我们选的那条路崎岖。不过我还是走着走着双腿发抖，在路边石头上坐了一会，喝了几口水，继续下山。这次一鼓作气直接走到了山下。
       山下有个范仲淹纪念馆，陪儿子去里面逛了一圈。然后就回家了，到家差不多就到吃晚饭的点了。

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11月13日
       补充一下：昨天去爬山时穿了新买的运动鞋，上山下山脚趾头都不疼。看来之前的几次脚趾疼，是鞋子的问题。
       今天早晨还是闹铃闹醒，起床没有啥不适，6点10分出门天还有点蒙蒙黑的。仙人走走了一会，就感觉腿有些无力了，估计还是昨天爬山累着了，还没有缓过来。这几天只要做三跳，胸部都好疼，乳房又开始胀痛了，里面好多的疙瘩，不能碰。
       今天看到群里的一位三期的小伙伴说练单杆练的排了很多妇科方面的毒，排出来后感觉身体很舒服，很通透。哇，这是不是表示她的胯已经开了呢。好羡慕呀！我也得加紧锻炼。