三期上海瓶子 健身日记

三期上海瓶子

翻跟斗
（2018年2月总结）
1 早起练习第三个月，想做的事儿都有时间做了。
2 边练边重新整理了初级班项目笔记，
来这里半年了，终于基本可以把一套完整点儿做下来。
3 初级班项目和春季健身项目两条线索交替，
虽然动作数量不够，但既然是必经之路，先萑苇一下
实在累了的一天就压缩成仙人走+三走四举
4 说卦传继续背了个第十一章。
5 拉力绳一直挺喜欢，
拉着绳子做三俯也挺有感觉，
还可以玩炒好黄豆翻跟斗
祝自己来年可以翻跟斗吧

三期上海瓶子

草木生

听了四五六七讲的不少故事
才发现这几讲书上是省略的
似乎难经的内容都是省略的

最近总感到体力时好时坏
但当然好过之前的一直很坏
挺像7难的“少阳之至，乍大乍小，乍短乍长”
也如这会儿的天气，乍暖还寒
又像15难的“濡弱而长”，
所以能保持生长的状态就好

另外，看了五情缘起的肝为怒，
就理解了站式拉腹和四举等的怒放要求
把春风草木生的样子放到健身当中

三期上海瓶子

安心
（2018年3月总结）
1 早起练习第四个月，
时间充裕了可以慢慢练，
比赶着练起来不累一点。
2 在四期开班之际，
跟三期那会儿比较了下动作的完成情况
最大的改善是可以三跳了
三期时的确连原地都跳不起，只能做欲跳状
而最大的不足仍然是俯卧撑和跑步
3 虽然我投的是教完就得，
不过考核的体验也不错，
即使一天都没做成啥事儿，至少也还走了路
走完路就可以安心睡觉了
每天做几件让自己能安心睡觉的事儿，挺好的

三期上海瓶子

老虎

边和大家一起练边听说生肖的第八第九讲
看到同组队友们每天刷新的锻炼数据
每个人都是火箭发射的姿势，很老虎

想起虎年虎月虎日出生的屈原
总是唯恐若将不及，年岁不与
觉得自己也得加油，争取跟上
还真有点不够步数不敢回家了

鼠牛虎兔，初级高级火箭量子，
在老虎的位置往前看到兔子是幸福的
不然嘛，就终日乾乾，夕惕若厉，也无咎

三期上海瓶子

健身项目
（2018年4月总结）
1 已经习惯以初级班的动作，
从仙人走到三压来开始新的一天
2 把后面教的动作又理了理，
都放入了初级班全套的九个类型，
便于根据自身情况和当天状况来降低或增加难度
3 现在理解这里的健身几个要素：
热身，活跨和活肩，
下焦拉伸和上焦拉伸，
下肢力量和上肢力量，
以及全身运动，
这样来打开腹胸，盘活全身
其实也可以把各种健身项目放进来，
不过有老师帮忙挑选就更方便可靠了
4 刚参加三期那会儿到现在一直只上了半天班，
不过呢下半月起已经恢复全天上班了，
感觉还能应付，加油加油加油！

三期上海瓶子

老面

假期，去Electra旗舰店玩儿
试骑了两款自行车
又逛了旁边的书店和公园
回家继续在老师那儿批发点老面做些自己的馒头

五段论把一气分五份
好像复调音乐
几个同等意义又各自独立曲调的同时进行
协调成一个整体，听音乐就是听气了

然后老师对五行相生的解释
我想用转调的概念去理解
而脾气在其中的调和
是不是类似转调中的过渡性转调呢

听完气学第十二讲，骑过车的腿还有点儿酸
这座城市的假期虽没有绿水青山
但我们还可以在梧桐掩映的街道
蹬着普京或谁的同款自行车，练个自己的下元功

三期上海瓶子

月季
（2018年5月总结）
1 天热了，楼下的月季每月都能开花，
如果我们也能
2 这个月主要关注能不能持续上班，
不过每天要刷步数，上班也容易些
反正要出去散散步，嗯，把班上稳
3  增加了篮球，没事就可以玩一下
也许运球如运气，气不凝球不滞吧
4 上次的口令是我要锻炼出好身材，
这次的口令是练就完了，
那就是为了好身材，下月继续练就完了，加油吧

三期上海瓶子

交通

第十三十四讲，听了高血压与河道治理
就想去河边走走了，首选母亲河苏州河
在公交车上练了回单杠，转地铁站个桩
就到了北新泾，开始分段徒步苏州河边的旅程

苏州河是吴淞江上海境内段的名字，
民间通常认为的始终点是北新泾至外滩
站在跨河的中环立交桥下
交错的高架和地面道路，以及正在修建的北横通道
瞬间表达了我对气道的某些认识

北横通道是上海三横三纵交通骨架的北面一横
以地下道路为主，兼有地面和高架路段
穿过五个行政区，通车后将极大缓解北部交通压力
由于北横的施工，苏州河南岸道路被不停断开
就断断续续的走着，临岸的绿地中转着
终于在午饭时间翻过真北路桥到了北岸的长风大悦城

果然上肢下肢一活动开，胃口就很好
就像高架道路和地下道路一通，地面就不堵
盘活城市交通和盘活全身交通大概差不多
生活不在别处，和这座城同步前行，为了我们更通顺的未来

三期上海瓶子

慢慢玩儿
（2018年6月总结）
1 这个月减了些锻炼量，
因为每天都会练得浑身酸痛，
但还是几乎每天都在酸痛边缘
后面打算把量控制在出效果附近
2 要练单杠就在外面发现了不少单杠，
苏州河边有个三步一景五步一杠的神奇公园
还在校园里玩儿到了老师视频同款攀越杠
下班路上一个足球场边落英缤纷处，也有可以练的，
有个外国女孩一身装备，就在这单杠下缤纷处举着她的哑铃，
等等的
3 端午前申请了学习会员，那边有个高冷的长期学习计划，
然后嘛，对老师也有了更多的了解，嘿嘿
我想我要静下心慢慢玩儿

三期上海瓶子

和畅

第十五讲，中央生湿，湿生土，土生甘
中央缓和流畅之气化形为土，生机万物
好像母亲河，缓和的流，甘润这城市
和畅的走完了古北路桥至曹杨路桥的苏州河，十来座桥
风景在心里，路在前方，和畅在健身中，在生活中每一处

三期上海瓶子

健身快乐
（2018年7月总结）
1 原先去练单杠的两所学校操场都由于暑假关闭了
这次就在操场的栏杆上吊着拍了一个
虽然操场关闭，但校园里跑步的人还挺多的
接下来我也准备花时间练习跑步
2 上个月的口令“朝辞白帝彩云间”
这个月的“天生我材必有用”，
表达的都是在任何环境下都能够豪迈和洒脱
这个应该也是老师给我们的鼓舞和信心吧
3 最近都是根据自己的节奏在锻炼
因为老师的节奏一直都跟不上
不过我也有比较长久的打算
祝自己健身快乐，一周年快乐啦

三期上海瓶子

情绪

继续听了三讲，后面几讲没有音频得看书了
渐渐有点适应这种简朴的思维方式
其中有说到悲则气消，气机削弱
天天健身以后特别不适应悲，生产不出这种情绪，
因为和健身格格不入，完全相反的两种气机
环境中有这种情绪也是能避就避，
不能避的反正觉得不需要，就和自己无关
我喜欢给自己处处有生机的心情

三期上海瓶子

跑步
（2018年8月总结）
1 这个月着手练习跑步
由于之前尝试过若干次，
每次走跑几分钟膝盖就疼得要休息若干天
所以不得不把每次的练习时间压缩到比不练多一点点
最后跑步就变成了跑楼梯
一次十几秒，每天来几次
自我感觉比在平地上跑冲击小，时间容易控制
并且每天总会上楼梯，也不会忘记练习了
2 之前视频考核的项目，每项每周轮流练一遍
3 走路和初级班的拉伸动作每天都有
4 这些是我目前能享受的最大锻炼量，先记录一下

三期上海瓶子

初心

复习完五段论，大千老师讲黄帝内经上册就学完了
答疑的部分提到三阴三阳，检了检相关讨论
对用月相图和用卦象的解释比较有印象
接着就打算开始下册的学习了
跟老师学习的时间长了以后，
希望自己仍能有勇气向着初心，一往无前

三期上海瓶子

扯
（2018年9月总结）
1 本来只有几个动作能扯到自己
最近一个多月很多动作都能扯到了
随便走走路，站一站都是扯，
真的变成随处随处可练
2 胸口扯到拳头大的一团东西
横的竖的弯的都能扯到，
然后再把它大力甩出去，
因为之前也没有理解
所以还是有点惊讶老师说的原来是真的
3 回顾了火箭班有考核之前教的动作，
发现都是开跨扯小腹，开肩扯胸，还有一些蹦蹦跳跳
包括初级班以来的几乎所有动作都是如此
所以我想我要从这几方面重新去体会练习
4 这个月还赶了几次车，好像能跑起来了
虽然只是赶车的那几步，下月再试