山东雨雨健身日记

山东雨雨

左侧上压腿，把腿伤着了，早上一练习，左侧腰就疼，需要恢复减少量了。其它还可以做，只要能做，就去做，翻病少了，身体舒服了

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左侧腰部拉伤筋了，闪疼，问了教练，开始修复，真是难受。欲速不达，只能减少量，先恢复身体，仙人走倒不影响，今天一万步没问题。

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左腰还是疼，比以前轻了，坚持仙人走，有所减轻

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腿好多了，但动作的幅度　大大退后，直接不敢再硬拉了，以舒服为主，

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看了黑土地的上举与侧举视频，才重新重视这两个动作，这几天着重练习，效果真不错，打嗝不断，身体明显舒服不少。自己前期只是举着，效果不明显，且没有动作，现在　举时，做好拉伸动作，打嗝不断，且打的是深嗝

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看着十分简单的蹲起动作，当自己真练习30个，立马知道它的量了，第二天右侧腹股沟疼，但也要坚持，不要对自己太好。

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当自己的脚较宽时，蹲起动作中下蹲时，屁股根本下不去，基本是四马平桩的样子。看来自己的肌肉束缚的够厉害的。这几天突出锻炼上举与侧举，打嗝不断，身体很舒服。俯卧撑现在两肩部也不是那么酸了，不是刚开始的酸的不能动。一切都在改变。

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这几天的锻炼出来效果，特别是上举与侧举，对上焦作用明显，晚上的睡觉最近也好了不少。火箭班的动作每天坚持，量要比老师要求的大，身体是自己的，根据自己的情况进行锻炼，不能按老师的最低量去要求自己，体力好就多锻炼，蹲起的量，自己是个弱项。初级班的动作练习的少了，与前期自己左腰疼有关，最近不疼，再重新练习一下看看，特别是四件套，中断很长时间了。

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昨天做了一下压腿，不知什么时候，突然左侧的压腿幅度和右腿一样了，头也可以挨着腿了，一切真是都在不知不觉中变化。

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一下子，进入德明已经5个月了，体质提到提升，虽然还没能达到自己的预期，但是在进步，大肚子明显小了，有点回到学生时期的身材了，体重降了，压腿幅度比较以前深了，与他人相比还有很大差距，与自己相比，已经有进步了。

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平举已经是10分钏，今天突破加15秒。

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最近　右肩疼，左右肩都是有问题，杠铃时，都是咯咯的响　，继续加油

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锻炼有时是平静期，一直没有进展，在不经意时，突然发现自己有了变化，期间的坚持是必要的。刚健身时，左大腿压腿是弱　项，头挨不到腿，右大腿可以。现在不知怎么回事，左大腿可以挨着，右大腿不行了，但整体的幅度都有了进步，地面上做俯卧撑40个，自己还做不到，吊杠抬腿刚开始一个都困难，现在可以五个了。

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右侧大腿的拉伤还没好，只敢简单的拉拉。其它动作坚持做，对身体的整体调整有好处，只是身体的恢复是一个螺旋上升，不会今天练习，明天就好了

山东雨雨

右腿拉伤总算好了，现在是右肩每天早上起来酸，应该是吊杠的　功劳。