<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=9651" id="thread_subject">浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

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发表于 2018-7-5 18:18:42 |只看该作者

2018.7.5日，周四。健身日志
中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起30个，平扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。
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发表于 2018-7-6 14:21:34 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-6 21:18 编辑

2018.7.6日，周五。健身日志

今天早晨起来感觉脸色白一点了，以前又黄又暗沉的。可能坚持这么久的锻炼，效果出来一点了。确实是已经很久没长痘了，以前吃点辣的就会冒痘，现在吃辣也很少会冒痘了。

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
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发表于 2018-7-12 12:55:55 |只看该作者

2018.7.12日，周四。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，双够100个，单够100个，高台压左右腿各10分钟。
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发表于 2018-7-13 18:25:32 |只看该作者

2018.7.13日，周五。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
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发表于 2018-7-14 15:58:33 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-14 20:52 编辑

2018.7.14日，周六。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，侧蹲压左右腿各3分钟，高台压左右腿各5分钟。
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发表于 2018-7-15 12:58:04 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-15 22:13 编辑

2018.7.15日，周日。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各8分钟。
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发表于 2018-7-18 13:12:57 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-18 21:59 编辑

2018.7.18日，周三。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
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发表于 2018-7-20 18:29:49 |只看该作者

2018.7.20日，周三五。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
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发表于 2018-7-21 13:02:09 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-21 18:23 编辑

2018.7.21日，周六。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
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发表于 2018-7-23 13:04:10 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-23 18:06 编辑

2018.7.23日，周一。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各2分钟。
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发表于 2018-7-24 20:58:22 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-24 21:02 编辑

2018.7.24日，周二。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
下午发现右脚跟上面的地方走路难受，有点疼，好像有经扭曲着。有同事说现在脸色比之前好，没之前那么暗沉。
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发表于 2018-7-25 12:57:42 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-25 22:16 编辑

2018.7.25日，周三。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
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发表于 2018-7-26 13:02:28 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-27 21:29 编辑

2018.7.26日，周四。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
前些天提出离职了，之后就不能再大食堂锻炼了。
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发表于 2018-7-27 21:30:39 |只看该作者

2018.7.27日，周五。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各25个，双够50个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各3分钟。
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发表于 2018-7-30 14:34:59 |只看该作者

本帖最后由素描留白于 2018-7-30 19:56 编辑

2018.7.30日，周一。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各25个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各25个，双够50个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各1分钟，高台压左右腿各5分钟。
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