德明健身月总结集合贴-2016年11月

潇湘暮雨

川渝组-潇湘暮雨11月月总结
    非常感谢大千老师，我觉得能够进入生活会员群跟随大千老师一起学习是莫大的荣幸。虽然我是一名哺乳期的全职妈妈，但我觉得能够在繁忙的工作与生活中跟随大千老师学习，非但不觉得辛苦，反而觉得非常的快乐，精神也很充实。下面我对这一个月的总结如下：
一、日常锻炼
    在日常锻炼中我主要是利用零星时间，主要是孩子小，实在没有完整时间出去锻炼。所以一般都是孩子睡觉或者玩的时候我在他旁边练练。现在虽然是冬天，但我每天坚持步行上班，每天单程30分钟左右，一天走四遍，因为中午回家吃饭也是步行回家，然后再返回单位，用这样的方式锻炼能节约大量的时间，四举三压在平时零星时间做。给学生上课一般站着上课。下班回家很喜欢做迈猫，觉得跨部有咔咔的响声，感觉有筋被拉开的感觉。抗炸药包也很适合我，主要以前我左侧肩颈受寒疼痛，抗炸药包能舒张筋脉，能感觉到拉伸感，因为又要看小孩，又要全职工作，所以我还有很多运动需要加强，在下个月，我争取能锻炼的更好，锻炼强度更大。
二、学习方面
    我把大千老师的几部中医基础下载到手机上，平时等车或者喂孩子奶的时候抽空就看，日常养生部分已经看了两次，现在中医基础上也开始读第二遍了，虽然还有很多我不理解的，但我感觉先读着树立正确思想，再在生活中慢慢领悟。另外我又买了不少心理学和道家哲学思想的书籍，读书是我生活的一大爱好，以前是为了考试而读书，现在是为了追求人生真谛而读书。
三、心态方面
    我意识到以前的我太执着了，对很多事放不下，对别人的看法太过在意。现在我希望通过人生中一件件事情中，不断的磨练自己，修正自己以前的执念，让自己的内心变得更强大，使自己得到内在的提升。我意识到，我眼前遇到的各种问题和困难，不过是自己内在想法的投射，要改变现实，唯有先改变自己的观念，而改变观念需要不断的去学习，去提悟，去改变自己原有的内在认知，希望以后能听到老师多讲授下有关于人生真谛的内容。

广州小丸子

11月运动总结

       又坚持运动了1个月，现在彻底习惯每天走路上下班了，没事就站起来做运动，压腿可以压到胸前这个高度了，继续努力，我也要做一字马。
       这一个月，感觉翻病很明显，先是胸闷位置上移，白天都胸闷，吃饭胸闷更厉害，早上都只能喝粥，吃完饭不敢坐着，一定要走来走去，配合做“四举”才舒服，这样持续了有近2周，突然有一天早上起来觉得胸口堵没有了，白天工作心情极其平和，一点不会想发火，我都好多年没有这么感觉自己平静了，对我来说都是奇迹，这是坚持不懈的运动产生了实实在在的效果，身体的变化改善了心情，心情好了，精神面貌也有变化了，不再灰头土脸，也有信心了。
       虽然已经起了很明显的效果，但感觉自己肚子里还有蠢蠢欲动的大妖怪往胸口翻动，一批一批的，我要继续坚持运动，用行动来消灭妖怪。
       感谢大千老师对我们不抛弃、不放弃，指引我们往健康的大道上前进，遇到老师真是三生有幸啊，一点都不夸张。

北京谷子

北京谷子11月总结
11月份天气已经转冷，锻炼以室内为主了，幅度和锻炼量都下调了。不过，由于我工作基本上以外出为主，仙人走的量还是能够维持的。原来，到了冬天，由于工作的原因，我总是穿的相对单薄，今年听了老师的话，要穿暖和一些，所以我穿的比较多，让自己一直感觉处于暖和的状态，感觉好多了。这让我想起内经中说冬三月要去寒就温的话。经过三个月的锻炼，自我感觉良好，身体在逐渐的转好。老师教的新的方法还在尝试，多做多想多练，想必有收获。

江西九江芸婷

11月总结：
从高级班到生活会员转眼间2个月过去了，在这2个月里，大千老师言传身教的教了我们很多健身动作及动作要领，这些动作只有用心去做才会有体会，我体会最深的是，腰部放松，之前仙人走是按老师的要领，略抬腿，肩膀放松、大脑放松，胯用力，脑子想着动作走，经过一个月的练习，慢慢就养成习惯，后来老师在高级班教我们怎样放松腰后，突的然有一天，我的腿很轻松，走起路来很轻，学会腰部放松后，很快地肩膀也会放松了，身体的变化是，以前走路大腿发热，现在是把手往上举时就会有气感，做举包时手臂也会发热，妙不可言。大冷天出门以前缩手缩脚，现在出门时想缩的时候，脑子想一想，放松，很快就可做到放松也不怕冷了。我想说的是，任何一个动作，只有持之以恒的去做，边做边体会，总会收到意想不到的效果。感恩老师！

河北秦皇岛快乐

                                                        11月份月总结
     每天忙忙碌碌。转眼间又是一个月，真的很开心，因为只要不锻炼就感觉身体不自在，心里总觉得有事，晚上觉都睡得不踏实，就会觉的给美好的时光白白浪费了。
    下面说一下这个月的锻炼成果：1.发现小肚子不那么凉了，虽然出去回来肚皮手一摸很凉，但里面是热乎的，这在没锻炼以前，小肚子里面就好像放了一块冰，从里往外散发凉气。2.如果后背凉，只要锻炼起来，整天都是热乎的，这要是以前几天都缓不过劲来。
    不足的地方就是：在月初出雾白天气的时候，我吃了在外边晒得白薯两小块，也不知是中毒了还是进凉气了，肚子中间拧着疼了两天一夜，当时喝了姜糖水也没有管事，有半月的时间总觉得恶心，随即身体下滑，总觉得没劲，这也许就是肉鸡体质，经不起一点的风吹草动。做跪、趴式拉腹时间不长，就几分钟腿就会麻，希望下个月这些症状有所提升。
    自从进了德明这个大家庭，经过锻炼身体不断上升，同时也学到了不少知识，总之一句话，我感觉大千老师就是我们的贵人，感恩我师，所以呀，一定要珍惜，坚持锻炼，永不掉队，大家一起加油吧！！！
   

新阳酷酷

9月1号开始跟随大千老师健身
几乎是每天早上都锻炼每次都进行仙人走 3走 4举 3俯 3扩 3压，时间和精力充裕 就3跳或只立定跳；晚上仙人走半小时或一小时以上。
自己找了个安全的地方，仙人走几乎是闭着眼睛的，体会着自己的周身，美哉~~心提气松沉。
自己站桩 高凳危坐 或 单盘静坐时，也听着高兴的歌曲，同时放松身心。
体会着老师讲的松，想起了严新老师说的24小时时时练功，“软如棉，硬如铁”，想起了一位道长说的，检验功夫的一项标准——是否可以随时立即放松。
自己身体素质是上了个台阶。
去年大病一场（1自己练闭气功积攒的不调+2站桩激发出很大精力后 不知长养 耗费自己很多精气神+3生活压力处置不当），严重的时候几乎不能上班了。（后来读了《修道真言》，真是相见恨晚！！）
9月1号前 自己待在办公室时间稍长，自己内心烦躁异常，自己檀中郁结。
现在长时间在办公室心不烦了。
上楼梯 步履轻健，每次都跨3个台阶也不觉得累。
前半个月吧，自己锁骨尖稍下有小肉筋，一按还痛，几天之后小肉筋不痛了，檀中和锁骨间有阿是穴。现在按以上2个部分 几乎不痛了。
前天早上，锻炼后，有10分钟走右吧 大脑异常清晰，精神很足（不是兴奋那种，真希望时时处在那种状态）。
道家讲发愿，我发愿要长寿，与天地争寿，如果120前没有得到大智慧，活过120。前65周岁除了锻炼身心，剩余的精力都给予周围的人，自己多赚钱、多积攒各种智慧，以让今生65岁后，有较充裕的时间和精力追求智慧。
现在做事有时还是心慌，打电话说话不是特别利索，想起老师的喷泉理论和伞盖理论，休息好，锻炼好，放松好，背景心情处理好，肝脾肾修复好，心气自壮。
老师开始讲周易 讲中医 要求背诵，自己胸中有郁结，记忆力不是很好，真是干着急！！！
（但也牢记 有意练功 无意成功）
好在现在有录音，自己状态差不多了，就抓紧时间背诵，撵上师兄们~
感谢老师，感谢群内的师兄们！想说 有你们真好！！

平常心

11月份健身总结～江苏平常心

    很惭愧总算在4号能坐下来总结一下十一月份的健身了。
    有很多想说的话，却一时不知怎么说起。更多的的是对老师的感恩！
    在这个浮躁的一切以利息为目的的社会里，能遇到这样以真心全心为我们好的老师，何止是三生有幸！
  老师把各种健身动作，要领，语音视频教我们，直观明了，每次和老师的交流都会哈哈大笑，发自内心的开心。这一个月里，初级班的动作基本每天坚持，除非出门或例假等特殊情况。新的动作，有时不能每天都完成，找自己适合和喜欢的来做！
    楼下江堤长长的大坡，基本能每天坚持走十分钟，比较喜欢，堤上常有老人带着小朋友玩儿，有时我不停的上坡下坡会吸引到调皮的小朋友跑下来～爷爷奶奶赶紧追回去抱走，哈哈，好玩⊙▽⊙

现在更多的体会到了放松，蹲起，扩胸，后侧扩，伴随着打嗝干呕～这些‘体育运动’也能做的行云流水～

除此之外，这个月对我对我们全家也是值得纪念的一个月。
在老师指点下，突破了循规蹈矩一成不变的生活，日子又开始不同了！
在这里再次向老师道一声：感恩！学生向老师深深的鞠一躬了！

知行

上海知行 11月份健身总结

      不知不觉又到月底了，上个月总结因为偷懒已经蒙混过关，这个月老师发怒了，唉，从小就是这个德性，拖了又拖。不过老师，健身我可没有偷懒哦，天天早晚两次，已经养成了习惯，不做那么两次还真不舒服，每天下班都会简单的打扫，擦拭一下房间。天冷了，一些单簿的衣物也会尽量手洗。这些都慢慢的潜以默化，养成了一种习惯。
       在这几个月的健身生活里，感觉最大的变化是身心的变化。以前自己是个比较郁的人，现在心情开朗多了，想问题也不会太钻牛角尖，遇到让人心情不愉快的事或人能够hold得住了，遇事也不那么着急，会提醒自己慢慢来，看看自己印堂间要比以前开阔和平坦些了。有段时间能明显感觉膻中有一股咕噜咕噜通气的感觉。
       最近阶段，锻炼得比较多的还是腿步运动，比如开跨、三走，可能是动得比较多点，右边跨步关节外侧有点疼痛（已有小半月），不过以前因为坐姿不正，右边腰眼处一直感觉有经脉牵拉不适感，已消失，所以对于行走也没有太减少，认为这是个翻病了过程。

皖鄂组-骄阳如火

知行 发表于 2016-12-3 19:19
上海知行 11月份健身总结

      不知不觉又到月底了，上个月总结因为偷懒已经蒙混过关，这个月老师发怒了 ...

                                        高级班健身总结     
                                                       2016年11月30日
    为期第二个月的锻炼活动已经结束好多天了，可自己因一直忙于锻炼、家务和小孩而迟迟未写总结。一转眼已经到了11月份的最后一天，实在不能再拖了，今天晚上果断地坐到了电脑跟前，好好地整理一下自己的思绪。
    大千老师两个月来的言传身教，自己这两个月来不折不扣的配合，渐渐地，锻炼已完全成为自己生活的一个固定的项目、固定的模式，最大的收获是：锻炼与生活同在，锻炼已经是生活中不可或缺的一部分，锻炼已完全成为一种生活习惯。
    虽然我不能每次都像他们一样，能及时接受到老师发出的信息，但因为群中有很多伟大的、默默无闻的整理工作者，仍然能及时地补上这些功课，所以总体来说，老师教的每一个体式，我基本都能补上，并且也都慢慢在做。每天上午在公园，我都会去慢慢琢磨每个动作。
    感觉自己这两个月来从锻炼中得到的收获很多，所以我一直不折不扣地、坚持不懈地在做，除了老师教的，我另外还每天坚持撞树、再加一些其它的拉伸。
   在锻炼中，我渐渐发现，公园里不同的地方每天都有固定的人在锻炼，而且通过和他们的交流，我发现，凡是能坚持运动的，日积月累下来，他们的身体素质都非常棒，这正验证了那句老话：生命在于运动。
    如果想问我总结里最想说的是哪句话？我想说：由衷地感谢大千老师，是他让我们重新定义锻炼，是他不停地鞭策让我们能如此坚定地走下去，并且通过不停地蹦、跑、跳和拉伸等让自己的身体正在发生着潜移默化地改善、改观。
   一句话：我会将锻炼坚持到底。

风和日丽

广州组-风和日丽11月锻炼总结：
         一眨眼三个月就这么过去了，锻炼已经成为日常生活不可分割的一部分。这段时间以来没有什么大的突破，感觉效果渐渐稳定下来了。体力自然是比以前好，一直以来困扰着我的肠胃敏感和早餐后困倦也没见了，真好啊！
        不过我要长胖的目标没实现，继续努力。

飞燕

河南-邓州-艳阳的11月月总结
时间过得真快，转眼一个月又过去了，老师记性真好，又在群里提醒大家写总结了，这一阵子总爱胸口疼，有几次是睡觉疼醒了，这大概是练习开胸口和站立式拉腹拉动了胸部妖怪的作用吧，不禁觉得我这胸部都结成盘丝洞了，不知道里面究竟住了多少只蜘蛛精，可都藏的挺深的，锻炼两年了才终于牵动蜘蛛腿了，想要揪出这群蜘蛛精来这道路还远着哩，同志仍需努力啊！幸亏有大千老师指导健身啊，要不然藏这么多妖怪在身体里， 等到他们做起乱来，那日子可不好过，想想都可怕。这一月天气着实冷了几天，经过实际检验我确实不再那么惧冷了，去年这个温度我是盖两床被子的，今年一床就可以了，脚也不凉，去年还打算买最保暖的羊毛裤呢，现在感觉完全不需要了，尤其是喝了大补汤以后，真的是暖融融的，而且很美味。总之，得遇大千老师，是天大的福气，跟着大千老师走，一定不会错的！！

平静的心

德明健身月总结11月
成都平静的心
时间过得真快，转眼间参加德明锻炼已经三个月了，我感觉学习了很多，也得到了很多。
我这三个月来几乎每天坚持早起锻炼，晚上有时间也出去散步，每周一次爬青城山也能够坚持下来。虽然我的身体感觉没有很大的变化，只是腿有点酸疼的感觉，自己的气比较顺，每天仙人走没多久，就觉得气升上来了。不像张艳把大妖怪都逼出来了，真的好羡慕她的那种成就感。我一直在想为什么我没有他们那样的感觉，也可能是因为我的大妖怪藏的太深了，也可能是因为我身体本身没有很大的问题，但是每天坚持锻炼，让我对自己的身体充满了信心，相信并且能够很确定自己不会生什么大病，我觉得这种感觉让人满足。在这里我想分享一下，大家都觉得冬天到了，天冷不想起来，我最初也有这种感觉，有一次大概连着两天早晨没有早起，第三天我发现如果我再不起来的话我肯定以后就不想早起了，其实真正难以抵御的不是天寒，而是不想早起的惰性。只要你坚持起来，你就会习惯早起。上上个星期我还打着伞，带着娃娃出去锻炼呢。
只要坚持早起了，你会发现外面其实没那么冷。我现在最大的成就就是每天早晨能够把儿子喊起来，六点半跟着我一起出门，虽然他不会像我一样做老师的全套动作，但至少他学会了仙人走。我会一直坚持让他跟我锻炼下去的，相信用我自己的实践带动他，这是给他最好的成长礼物。感谢老师教给我了这么多，我的孩子也跟着受益，感恩老师。

这一个多月工作比较忙，几乎没有什么时间听老师直播上课，我觉得很遗憾，但是每天晚上都有听老师的语音，老师真是全方位教导我们：绘画、唱歌、弹琴，还要给我们讲中国的传统文化。听到这些，真是让人兴奋不已，感觉自己守着一个无穷的宝藏，好像怎么挖都挖不完。又感觉老师像一个泉眼，好像有流不尽的泉水。
有些时候，觉得自己不争气，老师讲了那么多，但是自己的能力有限，有些跟不上老师的节奏了，有种学业荒废的感觉。只能自己安慰自己，慢慢学吧，能提高一点是一点。
我要坚持跟着老师锻炼三年，我相信自己能够坚持下来：Just   do   it！

喜悦

先表扬下自己，一件事坚持了这么久！原来锻炼都是三天两头的没有常性，这得益于参加了德明养生健康生活！感谢德明这个大家庭！
这一个月总体还是挺平稳的，月末这几天有点没精神，好像是要来月经而没有来闹的。而且这几天情绪化比较严重，没有多大点事儿，情绪反应比较大。周日在家时哭了好几次，上班的时候又不能发泄，只好憋着，感觉不爽。这是翻情绪吗？那些事我原来也不会怎么在意的，怎么现在反应这么大？大概是吧。
这一个月运动没有规律，天不冷时就出去走，天冷时就在屋里动。上班时尽量站着，抽空动动。但是按老师的要求差距太大，但是冬天了，还是缓缓吧，明年春天再加量。从锻炼以来屁股一直疼，开始是运动拉抻后的疼，后来我感觉是坐着压的疼，可是我坐着的时间明显比没锻炼时少多了。
做梦有几次是有颜色的，不知好不好。但是有一点是好的，比如做梦被追或和人有冲突时，我能反抗了，不向原来一样一味闪躲。欣慰。现实中似乎没有感觉有太大变化，可是在梦中感觉还是有进步的！
我发现我的学习方法是有问题的，什么东西看一遍完事，没有深入思考，所以好多东西似是而非，模模糊糊，也记不清楚。所以要改变学习方法，不能贪多。
放松不够好，很多时候也忘了提醒自己要放松。注意到要放松时，才能感觉到左手总是攥着拳头的，肩膀是耸着的，各处肌肉是紧张的，小腹是提醒放松也放松不下来的，睡醒觉时发现自己的肌肉都是紧绷的。好在现在是注意到了这些紧张之处。这个事还得靠自己，一定想着时刻提醒自己。要靠自己解决啊，指望别人是没有用的！靠自己！不要依赖别人！下个月着重放松！
双十一买的养元汤喝，好像还没有上火，不错！

yuechu

广东 yuechu  11月份健身总结
        很惭愧我10月份的总结没写，一个是因为锻炼时间比之前少了，另外一个是因为老师讲内容我后置了一段时间才看完，所以真正认真锻炼的时间不多。
        10月份不认真锻炼11月份明显感觉自己产生了惰性，同时也觉得身体明显有种呆滞很想去运动的冲动。
        虽然自己的课程滞后才听完，还是有认真去练老师讲的运动项目的。看完老师演示的举的动作，自己试着模仿老师的动作确实觉得放松放慢去感受这些动作比自己之前做的感觉要强很多。另外最喜欢的动作就是开胯的迈猫了，只要一天认真做上一段时间，第二天会明显感觉大便比之前要结实一些。仙人颠这个动作非常棒，记得看完老师演示仙人颠的那天晚上自己就随意的颠了不到两分钟吧，明显感觉身体有种闷热的感觉，之后练好像就没有那种感觉了，但是练完会觉得身体松了。青蛙爬和床上拉腹都没什么感觉，倒是之前开上焦的动作依然很有感觉，牵拉感，尤其是胸骨角的部位牵拉绷紧感非常明显。
      经过10月份锻炼的减少，再到11月份又再次加强，身体的变化，真正体会到健身是一项要长期坚持的事，体会到老师说再忙也要坚持锻炼对自己是多么有意义！

hhy

  黑龙江—缘11月份总结
    不知不觉中，11月份快要过去了，回想这一个月的锻炼，好像没有9月份那样每天系统的做各种动作，但能够化整为零，把各种动作融在每天的各个阶段里，更自然、更生活化。
       11月去外地公出，发现自己做事情没有以前那样着急了，紧张度降低了许多，和同事之间相处也更融洽。
       最近爱人夸我比以前更勤快了，更喜欢做家务了，脾气也好了许多，更有幽默感了。
不足之处：一，运动强度要略有加强。二，时刻面带微笑，三，随时放松，特别是肩部、腹部。四，注意说话时语速不要太快。五，坚持唱歌。